Verdens søvndag: 10 nyttige tips for å forbedre søvnen din

I fjor har Global Pandemic endret vår vanlige rutine betydelig, og sammen med stresset og frykten for det ukjente har søvnen vår hatt stor innvirkning. Fra hjemmeskolen om økonomiske bekymringer, isolasjon og lidelser i vårt arbeid og vårt sosiale liv, er det ingen overraskelse at angst, depresjon og søvnløshet denne gangen har økt. En studie av University of Southampton utført i august 2020 viste (koblet kobling).

I denne forstand hilser vi det med stor forventning (Link Away) med noen få nyttige tips for å forbedre søvnen som har det veldig passende slagordet: (Link fjernet) - typen livsendrende vane som vi kan etterlate oss. Selve arrangementet ble lansert i 2008 av World Sleep Society (WSS) som en oppfordring til handling for å øke bevisstheten om viktigheten av søvn for et sunt liv.

I gjennomsnitt trenger voksne mellom 7 og 9 timers søvn per natt. Søvnforskeren og forfatteren av Why We Sleep, Matthew Walker, forklarer (Link fjernet)

Søvn er så viktig for helsen din og velvære. Det er ikke en glede eller en ting som vi bør ta igjen -spesielt på søndager -men prøver å betrakte det som et grunnleggende behov for menneskets funksjon: som oksygen, vann og mat. Med dette i bakhodet vil du finne noen tips for et bedre øye her.

Her er 10 tips for å forbedre søvn:

1. Sett en vanlig søvntid

Akkurat som du ville legge små barn i seng, bør du også sette en vanlig sengetid på hverdager og helger. Å sette en vanlig søvn og våkne tid er et av de beste tipsene for å forbedre søvnen og øke sjansene for god søvn. Studier har også vist dette (koblet kobling)

2. Dimoniser lysene

mørkere lyset en time før du legger deg slik at du begynner å signalisere sinn og kropp mot ro. Hvis du har en dimmer lysbryter, bruk den eller bare slå på en liten lampe i stedet for å la hovedlysene være på. Varm lys er også bedre enn blått eller hvitt lys. (Husk å rulle for telefonen før du legger deg - og les nedenfor).

3. Plasser enhetene dine i sengen

Slik du setter en vanlig sengetid, oppretter du også leggetid for enhetene dine. Unngå å stimulere hjernen din med informasjon rett før du legger deg. Det blå lyset på enhetene dine kan også hemme frigjøring av søvnhormonet melatonin.

4. Lag en avslappende sengetid.

Reduser skjermtiden og slapp av en time før du legger deg ved å gjøre noe som slapper av deg. Ta et bad, tenn et stearinlys, masser den nattlige fuktighetsgivende kremen i ansiktet eller lag mild yoga. Forsikre deg om at du liker det slik at det er mer sannsynlig at du forplikter deg.

5. Reduser temperaturen på soverommet ditt.

Dette er et av de enkleste tipsene for å forbedre søvnen, siden kroppen faktisk må senke kjernetemperaturen for å sovne. Sett soveromstemperaturen til 18 grader Celsius.

6. Kutt koffein på ettermiddagen.

Koffein er et kjent stimulerende middel. mindre kjent er at den har en halvliv på omtrent 6 timer og en fjerde gang på 12 timer. Dette betyr at hvis du drikker en kopp kaffe ved lunsjtid, har du fortsatt halvparten av denne kaffen i systemet ditt innen kl. 18.00, og det er fremdeles et kvarter til midnatt. Derfor, som et tips for å forbedre søvnen, der det er mulig, til DECAF.

7. Unngå alkohol før du legger deg - og generelt.

Mens alkohol er et beroligende middel, er det ikke søvn. Alkohol har evnen til å fragmentere søvnen din, noe som betyr at den kan vekke den flere ganger om natten og dermed svekke kvaliteten på søvnen din.

8. Flytt kroppen din - mer.

Regelmessig fysisk aktivitet har en rekke helsefordeler. Hvis du holder deg aktiv om dagen, kan du også bruke energi til å forberede deg til søvn om kvelden. Jeg anbefaler å utføre hver høyintensitetstrening om morgenen eller tidlig ettermiddag. Unngå utmattende aktiviteter om kvelden fordi du føler deg energisk og våken.

9. Motstå lur.

Selv om det kan være fristende å lage en lur på ettermiddagen, spesielt hvis du ikke har sovet nok, vil lur bare gjøre det vanskelig å sovne den kvelden fordi den eliminerer kroppens søvnstasjon. Prøv i stedet en 20-minutters "avslappende yoga-pause". En av favorittsposene mine er ben på en stol. Bare legg beina på gulvet på en stol eller en sofa. Ta bena til omtrent 90 grader, med knestrekkene som hviler i forkanten av stolen og kalvene og føttene støttes på stolen.

10. Hold sengen din i dvale.

Fortell oss: "Soverommet mitt er mitt tempel for ro." Det er viktig at du bare holder sengen din for søvn og sex, slik at hjernen din kan assosiere soverommet positivt som et sted for ro. Så hvis du er våken i mer enn 20 minutter om natten, reiser du deg og flytter til et annet rom. Ta en avslappende aktivitet som skånsom yoga eller les en bok under dårlige lysforhold. Tanken er at du vil velte alle foreninger som soverommet er et årvåkenhet.

favorittproduktene mine for en avslappende søvn:

Yogamatters organiske bomulløyspute -a må for hver gjenopprettende yogapraksis. Den subtile vekten og mørket hjelper ikke bare til å slå av nervesystemet, men også den subtile sendingen av lavendel fremmer avslapning.

Sleep avslapning, Lisa Sanfilippo - En fantastisk bok for de som trenger ytterligere støtte for å identifisere sovende sabotorer og praktiske muligheter for hvordan yoga kan hjelpe deg med å sovne.

Tawny vil utføre TH MARS (02:30 p.m.-4: 30 p.m. CET) som en del av din egenomsorgsseri på søndag, den 28. en live stream workshop for yoga for bedre søvn. Ytterligere detaljer og bestillinger kan gjøres gjennom deg nettstedet.