Wereldslaapag: 10 nuttige tips om uw slaap te verbeteren

Vorig jaar heeft Global Pandemic onze reguliere routine aanzienlijk veranderd, en samen met de stress en angst voor het onbekende heeft onze slaap een grote impact gehad. Van de thuisschool over financiële zorgen, isolatie en aandoeningen van ons werk en ons sociale leven, het is geen verrassing dat deze keer angst, depressie en slapeloosheid zijn toegenomen. Een studie van de Universiteit van Southampton uitgevoerd in augustus 2020 toonde (link verwijderd).

In deze zin begroeten we het met grote anticipatie (Link Away) met een paar nuttige tips voor het verbeteren van de slaap die de zeer geschikte slogan hebben: (link verwijderd) - het type levensveranderende gewoonte die we kunnen achterlaten. Het evenement zelf werd in 2008 gelanceerd door de World Sleep Society (WSS) als een oproep tot actie om het bewustzijn van het belang van slaap voor een gezond leven te vergroten.

Gemiddeld hebben volwassenen tussen 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. De slaapwetenschapper en auteur van waarom we slapen, Matthew Walker, legt uit (link verwijderd)

Slaap is zo belangrijk voor uw gezondheid en goed. Het is geen plezier of een ding dat we moeten inhalen -vooral op zondag -maar probeer het als een fundamentele behoefte aan het functioneren van de mens te beschouwen: als zuurstof, water en voedsel. Met dit in gedachten zul je hier enkele tips vinden voor een beter oog.

Hier zijn 10 tips voor het verbeteren van de slaap:

1. Stel een reguliere slaaptijd in

Net zoals je kleine kinderen in bed zou zetten, moet je op weekdagen ook een regelmatig bedtijd instellen en weekenden. Een regelmatige slaap- en wijktijd maken is een van de beste tips om de slaap te verbeteren en vergroot uw kansen op goede slaap. Studies hebben ook aangetoond dat dit (link verwijderd)

2. Dimoniseer de lichten

Maak een uur donkerder het licht voordat je naar bed gaat, zodat je je geest en lichaam naar kalmte begint te signaleren. Als u een dimmer lichtschakelaar heeft, gebruikt u deze of schakelt u eenvoudig een kleine lamp in in plaats van de hoofdlichten aan te laten. Warm licht is ook beter dan blauw of wit licht. (Vergeet niet om voor de telefoon te scrollers voordat u naar bed gaat - en hieronder te lezen).

3. Plaats uw apparaten in bed

De manier waarop u een regelmatige bedtijd instelt, maakt u ook een bedtijd voor uw apparaten. Vermijd het stimuleren van uw hersenen met informatie vlak voordat u naar bed gaat. Het blauwe licht van uw apparaten kan ook de afgifte van het slaaphormoon melatonine remmen.

4. Maak een ontspannende bedtijd.

Verminder de schermtijd en ontspan een uur voordat u naar bed gaat door iets te doen dat u ontspant. Neem een ​​bad, steek een kaars aan, masseer je nachtelijke hydraterende crème op je gezicht of maak zachte yoga. Zorg ervoor dat u ervan geniet, zodat u zich eerder inzet.

5. Verlaag de temperatuur van uw slaapkamer.

Dit is een van de eenvoudigste tips om de slaap te verbeteren, omdat het lichaam zijn kerntemperatuur moet verlagen om in slaap te vallen. Stel uw slaapkamertemperatuur in op 18 graden Celsius.

6. Snijd 's middags cafeïne.

Cafeïne is een goed bekende stimulans. minder bekend is dat het een halfwaardetijd heeft van ongeveer 6 uur en een vierde keer van 12 uur. Dit betekent dat als je tijdens de lunch een kopje koffie drinkt, je nog de helft van deze koffie in je systeem hebt om 18.00 uur, en er is nog een kwart tot middernacht. Daarom, als tip om de slaap te verbeteren, waar mogelijk, naar het decaf.

7. Vermijd alcohol voordat u naar bed gaat - en in het algemeen.

Hoewel alcohol een kalmerend middel is, is kalmerend niet slaap. alcohol heeft het vermogen om je slaap te fragmenteren, wat betekent dat het hem 's nachts meerdere keren wakker kan maken en dus de kwaliteit van je slaap kan belemmeren.

8. Verplaats je lichaam - meer.

Regelmatige lichamelijke activiteit heeft een aantal gezondheidsvoordelen. Als u overdag actief blijft, kunt u ook energie gebruiken om zich 's avonds voor te bereiden op de slaap. Ik raad aan om elke high -intensiteitstraining in de ochtend of vroege middag uit te voeren. Vermijd uitputtende activiteiten 's avonds omdat je je energiek en wakker voelt.

9. Weersta het dutje.

Hoewel het verleidelijk kan zijn om 's middags een dutje te doen, vooral als je niet genoeg hebt geslapen, maakt het dutje het alleen maar moeilijk om die avond in slaap te vallen omdat het de slaaprit van je lichaam elimineert. Probeer in plaats daarvan een "ontspannen yoga-pauze" van 20 minuten. Een van mijn favoriete sposjes is benen op een stoel. Leg gewoon je benen op de vloer op een stoel of een bank. Breng de benen op ongeveer 90 graden, met de knielenkelen die op de voorkant van de stoel rusten en de kalveren en voeten worden ondersteund op de stoel.

10. Houd uw bed in slaap.

Vertel ons: "Mijn slaapkamer is mijn tempel van kalmte." Het is belangrijk dat u alleen uw bed voor slaap en seks bewaart, zodat uw hersenen de slaapkamer positief kunnen associëren als een plaats van kalmte. Dus als je 's nachts meer dan 20 minuten wakker bent, sta je op en ga je naar een andere kamer. Neem een ​​ontspannende activiteit zoals zachte yoga of lees een boek in slechte lichtomstandigheden. Het idee is dat u elke associatie wilt vernietigen dat de slaapkamer een plaats van waakzaamheid is.

mijn favoriete producten voor een ontspannende slaap:

Yogamatter's Organic Cotton Eye Cushion -a Must voor elke herstellende yogapraktijk. Het subtiele gewicht en de duisternis helpen niet alleen om het zenuwstelsel uit te schakelen, maar ook de subtiele verzenden van lavendel bevordert ontspanning.

Slaapontspanning, Lisa Sanfilippo - Een prachtig boek voor degenen die verdere ondersteuning nodig hebben bij het identificeren van slapende sabotoren en praktische mogelijkheden hoe yoga u kan helpen in slaap te vallen.

Tawny zal th maart (14:30-16:30 uur CET) uitvoeren als onderdeel van uw Self-Care Sunday-serie op zondag op 28e een live stream workshop voor yoga voor betere slaap. Verdere details en boekingen kunnen via u website worden gemaakt.