Pasaules miega diena: 10 noderīgi padomi miega uzlabošanai
Pasaules miega diena: 10 noderīgi padomi miega uzlabošanai
Šajā ziņā mēs to sveicam ar lielu gaidīšanu (Link Away) ar dažiem noderīgiem padomiem miega uzlabošanai, kuriem ir ļoti piemērots sauklis: (noņemts saite) - dzīvesveids - mainīgs ieradums, kuru mēs varam atstāt aiz muguras. Pats notikumu 2008. gadā uzsāka Pasaules Sleep biedrība (WSS) kā aicinājums rīkoties, lai palielinātu izpratni par miega nozīmi veselīgai dzīvei.
Vidēji pieaugušajiem ir vajadzīgas no 7 līdz 9 stundām miega naktī. Miega zinātnieks un autors, kāpēc mēs gulējam, Metjū Valkers, skaidro (Link noņemts)
Miegs ir tik svarīgs jūsu veselībai un labi. Tas nav prieks vai lieta, kas mums būtu jāuztver, it īpaši svētdienās, bet mēģiniet to uzskatīt par būtisku vajadzību pēc cilvēka funkcionēšanas: kā skābekli, ūdeni un pārtiku. Paturot to prātā, jūs šeit atradīsit dažus padomus labākai acij.
Šeit ir 10 padomi miega uzlabošanai:
1. Iestatiet regulāru miega laiku
Tāpat kā jūs noliktu mazus bērnus gulēt, jums vajadzētu arī parasto gulētiešanu darba dienās un nedēļas nogalēs. Regulāra miega un pamodināšanas laika noteikšana ir viens no labākajiem padomiem miega uzlabošanai un palielina labu miega iespējas. Pētījumi ir parādījuši arī to (saite noņemta)
2. Dimonizē gaismas
Stundu pirms gulētiešanas gaismu aptumšo, lai jūs sāktu signalizēt prātu un ķermeni mierīgai. Ja jums ir blāvāks gaismas slēdzis, izmantojiet to vai vienkārši ieslēdziet nelielu lampu, nevis atstājiet galvenās gaismas. Silta gaisma ir arī labāka par zilu vai baltu gaismu. (Atcerieties, ka pirms gulētiešanas - un lasiet zemāk), lai ritinātu tālruni, un lasiet zemāk).
3. Ievietojiet ierīces gultā
Veids, kā jūs iestatāt parasto gulētiešanu, jūs arī izveidojat gulētiešanu savām ierīcēm. Izvairieties no smadzeņu stimulēšanas ar informāciju tieši pirms gulētiešanas. Jūsu ierīču zilā gaisma var arī kavēt miega hormona melatonīna izdalīšanos.
4. Izveidojiet relaksējošu gulētiešanu.
Yogamater organiskās kokvilnas acu spilvens ir ideāls, lai veicinātu dziļo mierīgo
Samaziniet ekrāna laiku un atslābiniet stundu pirms gulētiešanas, darot kaut ko tādu, kas jūs atslābina. Ejiet vannā, apgaismojiet sveci, iemasējiet nakts mitrinošo krēmu uz sejas vai veidojiet maigu jogu. Pārliecinieties, ka jums tas patīk, lai jūs varētu sevi izdarīt.
5. Samaziniet guļamistabas temperatūru.
Šis ir viens no vienkāršākajiem miega uzlabošanas padomiem, jo ķermenim faktiski ir jānoraida tās pamatlīme, lai aizmigtu. Iestatiet guļamistabas temperatūru uz 18 grādiem pēc Celsija.
6. sagriezts kofeīns pēcpusdienā.
kofeīns ir labi zināms stimulants. mazāk zināms ir tas, ka tā pusei ir apmēram 6 stundas un ceturtā reize -12 stundas. Tas nozīmē, ka, ja pusdienlaikā dzerat tasi kafijas, jums joprojām ir puse no šīs kafijas jūsu sistēmā līdz plkst. 18:00, un līdz pusnaktij joprojām ir ceturtdaļa. Tāpēc kā padoms, lai uzlabotu miegu, kur vien iespējams, uz kofefu.
7. Izvairieties no alkohola pirms gulētiešanas - un kopumā.
Kamēr alkohols ir nomierinošs līdzeklis, nomierināšana nav miega. Alkoholam ir spēja sadragāt miegu, kas nozīmē, ka tas var to vairākkārt pamodināt naktī un tādējādi pasliktināt miega kvalitāti.
8. Pārvietojiet savu ķermeni - vairāk.
Veiciet kustību uz (noņemta saite)
Regulārām fiziskām aktivitātēm ir vairākas veselības priekšrocības. Ja dienas laikā esat aktīvs, varat arī izmantot enerģiju, lai sagatavotos miegam vakarā. Es iesaku no rīta vai agrā pēcpusdienā veikt visas augstas intensitātes apmācības. Izvairieties no nogurdinošām aktivitātēm vakarā, jo jūtaties enerģisks un nomodā.
9. Pretoties nap.
Kaut arī pēcpusdienā var būt vilinoši pagatavot nosnausties, it īpaši, ja neesat gulējis pietiekami daudz, nap tikai apgrūtinās aizmigšanu tajā vakarā, jo tas novērš jūsu ķermeņa miega braucienu. Tā vietā izmēģiniet 20 minūšu "relaksējošu jogas pārtraukumu". Viena no manām iecienītākajām atliekām ir kājas uz krēsla. Vienkārši nolieciet kājas uz grīdas uz krēsla vai dīvāna. Paņemiet kājas līdz aptuveni 90 grādiem, un uz krēsla tiek atbalstīti ceļgala rīkli, kas balstās uz krēsla priekšējās malas, un teļi un pēdas tiek atbalstītas.
10. Saglabājiet gultu gulēt.
Sakiet mums: "Mana guļamistaba ir mana mierīgā templis." Ir svarīgi, lai jūs saglabātu savu gultu tikai miegam un seksam, lai jūsu smadzenes varētu pozitīvi asociēt guļamistabu kā mierīgu vietu. Tātad, ja jūs esat nomodā vairāk nekā 20 minūtes naktī, jūs pieceļaties un pārejat uz citu istabu. Veiciet relaksējošu darbību, piemēram, maigu jogu vai izlasiet grāmatu sliktos apgaismojuma apstākļos. Ideja ir tāda, ka vēlaties apgāzt katru asociāciju, ka guļamistaba ir modrības vieta.
Mani mīļākie produkti relaksējošam miegam:
jogasiņa organiskās kokvilnas acu spilvens -a ir jāveic katrai atjaunojošai jogas praksei. Smalks svars un tumsa ne tikai palīdz izslēgt nervu sistēmu, bet arī smalkā lavandas sūtīšana veicina relaksāciju.
Miega relaksācija, Liza Sanfilippo - brīnišķīga grāmata tiem, kuriem nepieciešams papildu atbalsts, lai identificētu gulēšanas sabotorus un praktiskas iespējas, kā joga var palīdzēt jums aizmigt.
Tawny veiks
No Yogamatt pildspalvas