Pasaulio miego diena: 10 naudingų patarimų, kaip pagerinti miegą

Praėjusiais metais „Global Pandemic“ žymiai pakeitė mūsų įprastą rutiną, o kartu su nežinomo stresu ir baime mūsų miegas padarė didelę įtaką. Iš namų mokyklos apie finansinius rūpesčius, izoliaciją ir mūsų darbo ir socialinio gyvenimo sutrikimus nenuostabu, kad šis laiko nerimas, depresija ir nemiga padidėjo. 2020 m. Rugpjūčio mėn. Atliktas Sautamptono universiteto tyrimas parodė (pašalinta nuoroda).

Šia prasme mes sveikiname tai labai laukdami (nuoroda Away) su keliais naudingais patarimais, kaip pagerinti miegą, turintį labai tinkamą šūkį: (nuoroda pašalinta) - gyvenimo tipą keičiantis įprotis, kurį galime palikti. Patį renginį 2008 m. Pradėjo Pasaulio miego draugija (WSS) kaip raginimas imtis veiksmų, siekiant padidinti supratimą apie miego svarbą sveikam gyvenimui.

Vidutiniškai suaugusiesiems reikia nuo 7 iki 9 valandų miego per naktį. Miego mokslininkas ir autorius, kodėl mes miegame, Matthew Walkeris, paaiškina (nuoroda pašalinta)

Miegas yra toks svarbus jūsų sveikatai ir gerai. Tai nėra malonumas ar dalykas, kurį turėtume pasivyti, ypač sekmadieniais, tačiau pabandykite tai laikyti esminiu žmogaus veikimo poreikiu: kaip deguonimi, vandeniu ir maistu. Turėdami tai omenyje, čia rasite keletą patarimų, kaip geriau.

Čia yra 10 patarimų, kaip pagerinti miegą:

1. Nustatykite įprastą miego laiką

Kaip jūs paguldytumėte į mažus vaikus į lovą, darbo dienomis taip pat turėtumėte nustatyti įprastą miegą ir savaitgaliais. Reguliaraus miego ir pabudimo laiko nustatymas yra vienas geriausių patarimų, kaip pagerinti miegą ir padidinti jūsų gero miego tikimybę. Tyrimai taip pat parodė tai (pašalinta nuoroda)

2. Dimonizuokite žibintus

Prieš eidami miegoti, patamsinkite šviesą valandą, kad pradėtumėte signalizuoti savo protą ir kūną ramybės link. Jei turite silpnesnį šviesos jungiklį, naudokite jį arba tiesiog įjunkite mažą lempą, užuot palikę pagrindinius žibintus. Šilta šviesa taip pat yra geresnė nei mėlyna ar balta šviesa. (Prieš eidami miegoti, nepamirškite telefono slinkties - ir perskaitykite žemiau).

3. Įdėkite savo prietaisus į lovą

Tai, kaip jūs nustatote įprastą miegą, taip pat sukuriate miegą savo įrenginiams. Venkite stimuliuoti smegenis informacija prieš pat miegą. Mėlyna jūsų prietaisų šviesa taip pat gali slopinti miego hormono melatonino išsiskyrimą.

4. Sukurkite atpalaiduojantį miegą.

Sumažinkite ekrano laiką ir atsipalaiduokite valandą prieš eidami miegoti darydami tai, kas jus atpalaiduoja. Išimkite vonią, uždegkite žvakę, masažuokite savo naktinį drėkinamąjį kremą ant veido arba padarykite švelnią jogą. Įsitikinkite, kad jums tai patinka, kad labiau linktumėte įsipareigoti.

5. Sumažinkite miegamojo temperatūrą.

Tai yra vienas iš paprasčiausių miego gerinimo patarimų, nes kūnas iš tikrųjų turi sumažinti savo pagrindinę temperatūrą, kad užmigtų. Nustatykite savo miegamojo temperatūrą iki 18 laipsnių Celsijaus.

6. Po pietų supjaustykite kofeiną.

kofeinas yra gerai žinomas stimuliatorius. mažiau žinoma, kad jo gyvenimo pusės gyvenimo yra maždaug 6 valandos, o ketvirtas laikas -12 valandų. Tai reiškia, kad jei pietų metu išgeriate puodelį kavos, jūs vis tiek turite pusę šios kavos savo sistemoje iki 18 val., O iki vidurnakčio dar yra ketvirtį. Todėl kaip patarimas, kaip pagerinti miegą, kur tik įmanoma, iki deformacijos.

7. Prieš miegą venkite alkoholio - ir apskritai.

Nors alkoholis yra raminamasis, raminantis nėra miegas. alkoholis turi galimybę suskaidyti miegą, o tai reiškia, kad jis gali kelis kartus pažadinti naktį ir taip pakenkti jūsų miego kokybei.

8. Perkelkite savo kūną - daugiau.

Reguliarus fizinis aktyvumas turi nemažai sveikatos pranašumų. Jei dienos metu išliksite aktyvus, vakare taip pat galite naudoti energiją ruošdamiesi miegui. Aš rekomenduoju atlikti kiekvieną aukšto intensyvumo treniruotę ryte ar ankstyvą popietę. Venkite išsekusios veiklos vakare, nes jaučiatės energingi ir pabudę.

9. Nesipriešinkite Nap.

Nors gali kilti pagunda miegoti po pietų, ypač jei nepakankamai miegojote, dėl miego tik tą vakarą bus sunku užmigti, nes tai pašalins jūsų kūno miegą. Verčiau išbandykite 20 minučių „atpalaiduojančią jogos pertrauką“. Viena iš mano mėgstamiausių spartų yra kojos ant kėdės. Tiesiog uždėkite kojas ant grindų ant kėdės ar sofos. Įtraukite kojas į maždaug 90 laipsnių kampą, o kelio gerklės, ilsėjančios ant kėdės priekinio krašto, o veršeliai ir kojos yra palaikomos ant kėdės.

10. Laikykite savo lovą miegoti.

Pasakyk mums: „Mano miegamasis yra mano ramybės šventykla“. Svarbu, kad miegą ir seksą laikytumėte tik lovą, kad jūsų smegenys galėtų teigiamai susieti miegamąjį kaip ramybės vietą. Taigi, jei budėsite daugiau nei 20 minučių naktį, atsikeliate ir persikeliate į kitą kambarį. Paimkite atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, švelnią jogą, arba perskaitykite knygą prastomis apšvietimo sąlygomis. Idėja yra ta, kad norite apversti kiekvieną asociaciją, kad miegamasis yra budrumo vieta.

mano mėgstamiausi produktai atsipalaidavusiam miegui:

„Yogamatter“ ekologiškos medvilnės akių pagalvėlės -a turi būti kiekvienai atkuriamoji jogos praktika. Subtilus svoris ir tamsa ne tik padeda išjungti nervų sistemą, bet ir subtilus levandų siuntimas skatina atsipalaidavimą.

Miego atsipalaidavimas, Lisa Sanfilippo - nuostabi knyga tiems, kuriems reikia papildomo palaikymo nustatant miegančius sabotorius ir praktines galimybes, kaip joga gali padėti užmigti.

„Tawny“ vyks Kovo mėn. (2:30–14: 30 val. CET) kaip jūsų sekmadienio sekmadienio serijos, sekmadienio sekmadienį, dalį, 28-ąjį „Live Stream“ dirbtuvę, skirtą jogai geriau miegoti. Išsamesnę informaciją ir užsakymus galima pateikti per jus svetainę.