Alvás világnapja: 10 hasznos tipp az alvás javításához

Tavaly a globális járvány jelentősen megváltoztatta a rendszeres rutinunkat, és az ismeretlen stressz és félelem mellett alvásunknak jelentős hatása volt. Az otthoni iskolából a pénzügyi aggodalmakról, a munkánk és a társadalmi életünk rendellenességeiről nem meglepő, hogy ezúttal a szorongás, a depresszió és az álmatlanság növekedett. A Southamptoni Egyetem 2020 augusztusában végzett tanulmánya kimutatták a (a link eltávolítását).

Ebben az értelemben nagy várakozással üdvözöljük (linkre) néhány hasznos tippel az alvás javításához, amelyeknek nagyon megfelelő szlogenje van: (link eltávolítva) - Az életfajta megváltoztató szokás típusa. Maga az eseményt 2008 -ban indította el a World Sleep Society (WSS) cselekvési felhívásként annak érdekében, hogy felhívja a figyelmet az alvás fontosságára az egészséges élet számára.

Átlagosan a felnőtteknek éjszakánként 7 és 9 óra alvásra van szükségük. Matthew Walker, az alvó tudós és a Why We Sleep írója, magyarázza (link eltávolítva)

Az alvás annyira fontos az egészséged és a jólét szempontjából. Ez nem öröm vagy dolog, amit -különösen vasárnap -felzárkóznunk kell -, de megpróbáljuk azt az ember működésének alapvető szükségességének tekinteni: oxigén, víz és étel. Ezt szem előtt tartva néhány tippet talál a jobb szem számára.

Itt van 10 tipp az alvás javításához:

1. Állítsa be a rendszeres alvási időt

Csakúgy, mint a kisgyermekek lefekvésbe, rendszeres lefekvést is be kell állítania a hétköznapok és hétvégén is. A rendszeres alvási és ébrenléti idő meghatározása az egyik legjobb tipp az alvás javításához, és növeli a jó alvás esélyét. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy ez (link eltávolítva)

2. Dimonizálja a lámpákat

Sötétítse a fényt egy órával az lefekvés előtt, hogy elkezdje jelezni az elmédet és a testet a nyugalom felé. Ha van egy dimmer fénykapcsolója, használja, vagy egyszerűen kapcsoljon be egy kis lámpát, ahelyett, hogy a fő lámpákat behelyezi. A meleg fény szintén jobb, mint a kék vagy a fehér fény. (Ne felejtse el a görgetőket a telefonhoz lefekvés előtt - és olvassa el az alábbiakat).

3. Helyezze az eszközöket az ágyba

A rendszeres lefekvés beállításának módja, akkor az eszközök számára lefekvést is létrehoz. Kerülje el az agy stimulálását az információkkal közvetlenül lefekvés előtt. Az eszközök kék fénye gátolhatja a melatonin alvási hormon felszabadulását is.

4. Hozzon létre egy pihentető lefekvést.

Csökkentse a képernyő idejét, és egy órával lazítson lefekvés előtt, ha valami ellazít. Fürdessen, tegyen egy gyertyát, masszírozza az éjszakai hidratáló krémet az arcán, vagy készítsen szelíd jógát. Ügyeljen arra, hogy élvezze, hogy nagyobb valószínűséggel vállalja magát.

5. Csökkentse a hálószobájának hőmérsékletét.

Ez az egyik legegyszerűbb tipp az alvás javításához, mivel a testnek valójában csökkentenie kell a maghőmérsékletet, hogy elaludjon. Állítsa a hálószoba hőmérsékletét 18 Celsius fokra.

6. Vágja le a koffeint délután.

A

A koffein jól ismert stimuláns. A kevésbé ismert, hogy félig körülbelül 6 óra, a negyedik alkalom pedig 12 óra. Ez azt jelenti, hogy ha ebédidőben inni egy csésze kávét, akkor a rendszerben még 18:00 óráig van a kávé fele, és még mindig van egynegyed éjfélig. Ezért tipp az alvás javításához, ahol csak lehetséges, a koffeinhez.

7. Kerülje el az alkoholt lefekvés előtt - és általában.

Míg az alkohol nyugtató, a nyugtatás nem alvás. Az alkohol képes az alvás törlésére, ami azt jelenti, hogy éjszaka többször felébresztheti, és ezáltal rontja az alvás minőségét.

8. Mozgassa a testét - tovább.

A rendszeres fizikai aktivitásnak számos egészségügyi előnye van. Ha a nap folyamán aktív marad, akkor energiát is felhasználhat az esti alvásra való felkészüléshez. Azt javaslom, hogy minden nagy intenzitású edzést elvégezzenek reggel vagy kora délután. Kerülje az esti kimerítő tevékenységeket, mert energikusnak és ébren érzi magát.

9. Ellenálljon a szunyókálásnak.

Miközben csábító lehet, hogy délután szunyókáljon, különösen, ha nem aludt el, a Nap csak aznap este megnehezíti az elaludást, mert kiküszöböli a test alvásvezetését. Ehelyett próbáljon ki egy 20 perces "pihentető jógaszünetet". Az egyik kedvenc választásom a lábak egy székre. Egyszerűen tegye a lábát a padlóra egy székre vagy egy kanapére. Hagyja a lábakat körülbelül 90 fokra, a térd torkával a szék elülső szélén nyugszik, a borjak és a lábak támaszkodnak a széken.

10. Tartsa az ágyát aludni.

Mondja el nekünk: "A hálószobám a nyugalom temploma." Fontos, hogy csak az ágyát és a szexet tartsa, hogy az agyad pozitívan társítsák a hálószobát a nyugalom helyeként. Tehát ha éjjel több mint 20 percig ébren vagy, felkelsz, és egy másik szobába költözik. Vegyen egy pihentető tevékenységet, mint például a gyengéd jóga, vagy olvasson el egy könyvet rossz világítási körülmények között. Az ötlet az, hogy minden egyes asszociációt meg akarja tüntetni, hogy a hálószoba éberség helye.

kedvenc termékeim egy pihentető alváshoz:

A Yogamatter szerves pamut szempárnája -a minden helyreállító jóga gyakorlathoz. A finom súly és a sötétség nemcsak az idegrendszer kikapcsolásában segít, hanem a levendula finom küldése is elősegíti a relaxációt.

Alvás pihenés, Lisa Sanfilippo - Csodálatos könyv azok számára, akiknek további támogatásra van szükségük az alvó szabotorok és a gyakorlati lehetőségek azonosításában, hogy a jóga hogyan segíthet elaludni.

A

tawny a vasárnap, a 28-án, a 28-án, a 28-án, a jóga számára a jóga élő közvetítő műhelyének részeként folytatja a weboldalon keresztül végezhetők.