Svjetski dan spavanja: 10 korisnih savjeta za poboljšanje sna
Svjetski dan spavanja: 10 korisnih savjeta za poboljšanje sna
U tom smislu, pozdravljamo ga s velikim iščekivanjem (Link Away) s nekoliko korisnih savjeta za poboljšanje sna koji imaju vrlo prikladan slogan: (Link uklonjena) - Vrsta života koje mijenjaju život koju možemo ostaviti iza sebe. Sam događaj pokrenulo je 2008. godine Svjetsko društvo za spavanje (WSS) kao poziv za akciju kako bi se podigla svijest o važnosti sna za zdrav život.
U prosjeku odrasli trebaju između 7 i 9 sati sna po noći. Znanstvenik za spavanje i autor zašto spavamo, Matthew Walker, objašnjava (Link uklonjen)
Spavanje je toliko važno za vaše zdravlje i dobro. Nije zadovoljstvo ili stvar koju bismo trebali uhvatiti -posebno nedjeljom -ali pokušati to smatrati temeljnom potrebom za funkcioniranjem čovjeka: kao kisikom, vodom i hranom. Imajući to na umu, ovdje ćete naći nekoliko savjeta za bolje oko.
Evo 10 savjeta za poboljšanje sna:
1. Postavite redovno vrijeme spavanja
Kao što biste stavili malu djecu u krevet, trebali biste postaviti i redovno spavanje radnim danom i vikendom. Postavljanje redovnog spavanja i vremena buđenja jedan je od najboljih savjeta za poboljšanje sna i povećava vaše šanse za dobar san. Studije su također pokazale ovo (uklonjena veza)
2. Dimonizirati svjetla
Zatamnite svjetlost sat vremena prije odlaska u krevet tako da počnete signalizirati svoj um i tijelo prema mirnom. Ako imate prekidač zatamnjenja svjetla, upotrijebite je ili jednostavno uključite malu svjetiljku, umjesto da ostavite glavna svjetla. Toplo svjetlo je također bolje od plave ili bijele svjetlosti. (Ne zaboravite da se prekrivaju telefon prije spavanja - i pročitajte u nastavku).
3. Stavite svoje uređaje u krevet
Način na koji postavljate uobičajeno spavanje, također stvorite vrijeme spavanja za svoje uređaje. Izbjegavajte stimuliranje mozga informacijama neposredno prije odlaska u krevet. Plava svjetlost vaših uređaja također može inhibirati oslobađanje melatonina hormona spavanja.
4. Stvorite opuštajuće vrijeme spavanja.
Organski pamučni jastuk za oči YogaMattera savršen je za promicanje dubokog mirnog
Smanjite vrijeme zaslona i opustite se sat vremena prije odlaska u krevet radeći nešto što vas opušta. Okupite se, zapalite svijeću, masirajte noćnu hidratantnu kremu na lice ili napravite nježnu jogu. Obavezno uživajte u tome kako biste se veća vjerojatnost da ćete se obvezati.
5. Smanjite temperaturu svoje spavaće sobe.
Ovo je jedan od najjednostavnijih savjeta za poboljšanje sna, jer tijelo zapravo mora smanjiti temperaturu jezgre kako bi zaspalo. Postavite temperaturu spavaće sobe na 18 Celzijevih stupnjeva.
6. Prerežite kofein u popodnevnim satima.
Kofein je dobro poznati stimulans. manje poznato je da ima pola života od oko 6 sati i četvrto vrijeme od 12 sati. To znači da ako popijete šalicu kave u vrijeme ručka, još uvijek imate pola ove kave u svom sustavu do 18:00, a još uvijek je četvrtina do ponoći. stoga, kao savjet za poboljšanje sna, kad god je to moguće, na beff.
7. Izbjegavajte alkohol prije odlaska u krevet - i općenito.
Dok je alkohol sedativ, smirivanje nije spavati. alkohol ima sposobnost fragmentiranja vašeg sna, što znači da ga može probuditi nekoliko puta noću i na taj način narušiti kvalitetu vašeg sna.
8. Pomaknite svoje tijelo - više.
Vodite svoje kretanje na (uklonjena veza)
Redovita tjelesna aktivnost ima niz zdravstvenih prednosti. Ako ostanete aktivni tijekom dana, možete koristiti i energiju za pripremu za spavanje navečer. Preporučujem izvedbu svakog treninga visokog intenziteta ujutro ili rano popodne. Izbjegavajte iscrpljujuće aktivnosti u večernjim satima jer se osjećate energično i budno.
9. Oduprite se drijemanju.
Iako može biti primamljivo uspavati popodne, pogotovo ako niste dovoljno spavali, drem će samo otežati zaspavanje te večeri jer eliminira vožnju spavanja vašeg tijela. Umjesto toga, pokušajte 20-minutni "opuštajući joga pauza". Jedna od mojih najdražih spoza su noge na stolici. Jednostavno stavite noge na pod na stolicu ili kauč. Dovedite noge na oko 90 stupnjeva, a grlobolje koljena nasloni na prednji rub stolice, a telad i stopala podržavaju se na stolici.
10. Držite svoj krevet da spava.
Recite nam: "Moja spavaća soba je moj hram smirenosti." Važno je da svoj krevet zadržite samo za spavanje i seks kako bi vaš mozak mogao pozitivno povezati spavaću sobu kao mjesto smirenosti. Dakle, ako se budite više od 20 minuta noću, ustanite i preselite se u drugu sobu. Uzmite opuštajuću aktivnost poput nježne joge ili pročitajte knjigu u lošim uvjetima osvjetljenja. Ideja je da želite poništiti svaku udrugu da je spavaća soba mjesto budnosti.
Moji omiljeni proizvodi za opuštajući san:
Organski pamučni jastuk za oči YogaMattera -mora za svaku restaurativnu joga praksu. Suptilna težina i tama ne samo da pomažu u isključivanju živčanog sustava, već i suptilno slanje lavande potiče opuštanje.
Opuštanje spavanja, Lisa Sanfilippo - prekrasna knjiga za one kojima je potrebna dodatna podrška u prepoznavanju sabotora za spavanje i praktičnih mogućnosti kako vam joga može pomoći da zaspite.
Tawny će izvesti
iz olovke Yogamatt