Journée mondiale du sommeil: 10 conseils utiles pour améliorer votre sommeil

L'année dernière, la pandémie mondiale a considérablement changé notre routine régulière, et avec le stress et la peur de l'inconnu, notre sommeil a eu un impact majeur. De l'école à domicile sur les inquiétudes financières, l'isolement et les troubles de notre travail et de notre vie sociale, il n'est pas surprenant que cette fois que l'anxiété, la dépression et l'insomnie aient augmenté. Une étude de l'Université de Southampton réalisée en août 2020 a montré (lien supprimé).

En ce sens, nous le saluons avec une grande anticipation (Link Away) avec quelques conseils utiles pour améliorer le sommeil qui ont le slogan très approprié: (lien supprimé) - Le type d'habitude de changement de vie que nous pouvons laisser derrière. L'événement lui-même a été lancé en 2008 par la World Sleep Society (WSS) comme appel à l'action afin de sensibiliser à l'importance du sommeil pour une vie saine.

En moyenne, les adultes ont besoin entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit. Le scientifique du sommeil et auteur de Why We Sleep, Matthew Walker, explique (lien supprimé)

Le sommeil est si important pour votre santé et bien. Ce n'est pas un plaisir ou une chose que nous devons rattraper - en particulier le dimanche - mais essayez de le considérer comme un besoin fondamental pour le fonctionnement de l'homme: comme l'oxygène, l'eau et la nourriture. Dans cet esprit, vous trouverez quelques conseils pour un meilleur œil ici.

Voici 10 conseils pour améliorer le sommeil:

1. Réglez un temps de sommeil régulier

Tout comme vous mettriez les jeunes enfants au lit, vous devriez également définir un week-end régulier les week-ends en semaine et . Présenter un temps de sommeil et de réveil régulier est l'un des meilleurs conseils pour améliorer le sommeil et augmenter vos chances de sommeil. Des études ont également montré ce (lien supprimé)

2. Dimonisez les lumières

assombrir la lumière une heure avant d'aller vous coucher afin de commencer à signaler votre esprit et votre corps vers le calme. Si vous avez un interrupteur d'éclairage, utilisez-le ou faites simplement allumer une petite lampe au lieu de laisser les lumières principales allumées. La lumière chaude est également meilleure que la lumière bleue ou blanche. (N'oubliez pas de faire défiler le téléphone avant d'aller au lit - et de lire ci-dessous).

3. Placez vos appareils au lit

La façon dont vous définissez une heure de coucher ordinaire, vous créez également un coucher pour vos appareils. Évitez de stimuler votre cerveau avec des informations juste avant d'aller au lit. La lumière bleue de vos appareils peut également inhiber la libération de l'hormone de sommeil mélatonine.

4. Créez un coucher relaxant.

Réduisez le temps d'écran et détendez-vous une heure avant d'aller vous coucher en faisant quelque chose qui vous détend. Prenez un bain, allumez une bougie, massagez votre crème hydratante nocturne sur votre visage ou faites du yoga doux. Assurez-vous de l'apprécier afin que vous soyez plus susceptible de vous engager.

5. Réduisez la température de votre chambre.

C'est l'un des conseils les plus simples pour améliorer le sommeil, car le corps doit réellement abaisser sa température centrale pour s'endormir. Réglez la température de votre chambre à 18 degrés Celsius.

6. Coupez la caféine dans l'après-midi.

La caféine est un stimulant bien connu. moins connu est qu'il a une demi-vie d'environ 6 heures et une quatrième fois 12 heures. Cela signifie que si vous buvez une tasse de café à l'heure du déjeuner, vous avez toujours la moitié de ce café dans votre système à 18 heures, et il y en a encore un quart jusqu'à minuit. Par conséquent, comme un conseil pour améliorer le sommeil, dans la mesure du possible, au décaf.

7. Évitez l'alcool avant d'aller au lit - et en général.

Alors que l'alcool est un sédatif, le calmant n'est pas le sommeil. L'alcool a la capacité de fragmenter votre sommeil, ce qui signifie qu'il peut le réveiller plusieurs fois la nuit et ainsi altérer la qualité de votre sommeil.

8. Déplacez votre corps - plus.

L'activité physique régulière présente un certain nombre d'avantages de santé. Si vous restez actif pendant la journée, vous pouvez également utiliser l'énergie pour vous préparer au sommeil le soir. Je recommande d'effectuer chaque entraînement à haute intensité le matin ou le début de l'après-midi. Évitez d'épuiser les activités le soir parce que vous vous sentez énergique et éveillé.

9. Résistez à la sieste.

Bien qu'il puisse être tentant de faire une sieste dans l'après-midi, surtout si vous n'avez pas assez dormi, la sieste ne fera que s'endormir difficile ce soir-là, car elle élimine la dynamique de votre corps. Au lieu de cela, essayez une «pause de yoga relaxante» de 20 minutes. L'une de mes Sposes préférées est les jambes sur une chaise. Mettez simplement vos jambes sur le sol sur une chaise ou un canapé. Portez les jambes à environ 90 degrés, avec les gorges reposant sur le bord avant de la chaise et les veaux et les pieds sont soutenus sur la chaise.

10. Gardez votre lit pour dormir.

Dites-nous: "Ma chambre est mon temple de calme." Il est important que vous ne gardiez que votre lit pour le sommeil et le sexe afin que votre cerveau puisse associer positivement la chambre à coucher comme un lieu de calme. Donc, si vous êtes éveillé pendant plus de 20 minutes la nuit, vous vous levez et passez dans une autre pièce. Prenez une activité relaxante comme le yoga doux ou lisez un livre dans de mauvaises conditions d'éclairage. L'idée est que vous souhaitez annuler toutes les associations que la chambre est un lieu de vigilance.

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