Maailman nukkumispäivä: 10 hyödyllistä vinkkiä unen parantamiseksi

Viime vuonna globaali pandemia on muuttanut säännöllistä rutiiniamme merkittävästi, ja tuntemattoman stressin ja pelon kanssa unemme on ollut merkittävä vaikutus. Kotikoulusta työhön ja sosiaalisen elämämme taloudellisista huolenaiheista, eristyksestä ja häiriöistä ei ole yllättävää, että tällä kertaa ahdistus, masennus ja unettomuus ovat lisääntyneet. Elokuussa 2020 suoritetun Southamptonin yliopiston tutkimus osoitti (linkki poistettu).

Tässä mielessä tervehdimme sitä suurella ennakoinnilla (linkki pois) muutamalla hyödyllisellä vinkillä unen parantamiseksi, joilla on erittäin sopiva iskulause: (linkki poistettu) - elämäntyyppi, jonka voimme jättää taakse. Itse tapahtuman käynnisti vuonna 2008 World Sleep Society (WSS) kehottavana toimintakehotuksena lisätäkseen tietoisuutta unen tärkeydestä terveelle elämälle.

Aikuiset tarvitsevat keskimäärin 7–9 tuntia unta yötä kohti. Unitutkija ja Wy Sleep, Matthew Walker, kirjoittaja selittää (linkki poistettu)

uni on niin tärkeä terveydellesi ja hyvin. Se ei ole ilo tai asia, joka meidän pitäisi saada kiinni -etenkin sunnuntaisin -mutta yritä pitää sitä ihmisen toiminnan perustavanlaatuisena: happea, vettä ja ruokaa. Tätä silmällä pitäen löydät vinkkejä parempaan silmään täältä.

Tässä on 10 vinkkiä unen parantamiseksi:

1. Aseta säännöllinen nukkumisaika

Aivan kuten laittaisit pienet lapset sänkyyn, sinun tulisi myös asettaa säännöllinen nukkumaanmeno arkisin ja viikonloppuisin. Säännöllisen unen ja herätysajan asettaminen on yksi parhaista vinkistä unen parantamiseksi ja lisää mahdollisuuksiasi hyvään uneen. Tutkimukset ovat myös osoittaneet tämän (linkki poistettu)

2.

tummentaa valoa tunti ennen nukkumaanmenoa niin, että alat merkitä mieltäsi ja vartaloa kohti rauhallista. Jos sinulla on himmennin valokytkin, käytä sitä tai kytke vain pieni lamppu päälle sen sijaan, että jätät päävalot päälle. Lämmin valo on myös parempi kuin sininen tai valkoinen valo. (Muista puhelimen vierittäjä ennen nukkumaanmenoa - ja lue alla).

3. Aseta laitteesi sänkyyn

Tapa, jolla asetat tavallisen nukkumaanmenon, luot myös laitteillesi nukkumaanmenon. Vältä aivojen stimulointia tiedoilla heti ennen nukkumaanmenoa. Laitteiden sininen valo voi myös estää unihormonin melatoniinin vapautumista.

4. Luo rentouttava nukkumaanmeno.

Vähennä näyttöaikaa ja rentoudu tunti ennen nukkumaanmenoa tekemällä jotain, joka rentouttaa sinua. Ota kylpy, kevyt kynttilä, hieronta yötä kosteuttavaa kermaa kasvoillesi tai tee lempeä jooga. Varmista, että nautit siitä niin, että sitoudut todennäköisemmin itse.

5. Vähennä makuuhuoneen lämpötilaa.

Tämä on yksi yksinkertaisimmista kärjistä unen parantamiseksi, koska kehon on todella alennettava ydinlämpötilaansa nukahtaakseen. Aseta makuuhuoneen lämpötila 18 asteeseen.

6. Leikkaa kofeiini iltapäivällä.

kofeiini on hyvin tunnettu stimulantti. Vähemmän tiedetään, että sen puoli -elämä on noin 6 tuntia ja neljäs kerta 12 tuntia. Tämä tarkoittaa, että jos juot kupillista kahvia lounasaikaan, sinulla on edelleen puolet tästä kahvista järjestelmässäsi klo 18.00 mennessä, ja keskiyöhön on vielä neljäsosa. siis kärjenä unen parantamiseksi mahdollisuuksien mukaan kofefiin.

7. Vältä alkoholia ennen nukkumaanmenoa - ja yleensä.

Vaikka alkoholi on rauhoittava, rauhoittava ei ole uni. alkoholilla on kyky piristää unta, mikä tarkoittaa, että se voi herättää sen useita kertoja yöllä ja heikentää siten unen laatua.

8. Siirrä vartaloasi - lisää.

Tavallisella fyysisellä toiminnalla on useita terveysetuja. Jos pysyt aktiivisena päivän aikana, voit myös käyttää energiaa nukkumaan illalla. Suosittelen suorittamaan jokaisen korkean intensiteettiharjoituksen aamulla tai varhain iltapäivällä. Vältä uuvuttavia aktiviteetteja illalla, koska tunnet energistä ja hereillä.

9. Vastusta nukkumista.

Vaikka voi olla houkuttelevaa tehdä nukkuminen iltapäivällä, varsinkin jos et ole nukkunut tarpeeksi, nukkuminen vaikeuttaa vain nukahtamista sinä iltana, koska se eliminoi kehosi nukkumisveden. Kokeile sen sijaan 20 minuutin "rentouttava joogatauko". Yksi suosikkini sävityksistäni on jalat tuolilla. Laita vain jalat lattialle tuolille tai sohvalle. Tuo jalat noin 90 asteeseen, polven kurkku lepää tuolin etureunassa ja vasikat ja jalat tuolilla.

10. Pidä sänkysi nukkumaan.

Kerro meille: "Makuuhuoneeni on rauhallisen temppelini." On tärkeää, että pidät sängyn vain nukkua ja seksiä varten, jotta aivosi voivat yhdistää makuuhuoneen positiivisesti rauhallisen paikkansa. Joten jos olet hereillä yli 20 minuuttia yöllä, nouset ylös ja siirryt toiseen huoneeseen. Ota rentouttava toiminta, kuten lempeä jooga tai lue kirja huonoissa valaistusolosuhteissa. Ajatuksena on, että haluat kumota jokaisen yhdistyksen, jonka mukaan makuuhuone on valppauspaikka.

suosikki tuotteeni rentouttavalle unelle:

Yogamatterin orgaaninen puuvilla-silmätyyny -A on oltava jokaiselle palauttavalle joogaharjoittelulle. Hienovarainen paino ja pimeys eivät vain autta hermoston sammuttamisessa, vaan myös laventelin hienovarainen lähettäminen edistää rentoutumista.

unen rentoutuminen, Lisa Sanfilippo - upea kirja niille, jotka tarvitsevat lisätukea nukkumis sabotoreiden tunnistamisessa ja käytännöllisissä mahdollisuuksissa, kuinka jooga voi auttaa sinua nukahtamaan.

Tawny suorittaa th maaliskuun (klo 14.30–16.30 CET) osana itsehoito-sunnuntai-sarjaa sunnuntaina, 28. joogan suoratoistotyöpaja paremman unen saavuttamiseksi. Lisätietoja ja varauksia voidaan tehdä sinun -sivuston kautta.