Maailman unipäivä: 10 hyödyllistä vinkkiä unen parantamiseen

Kuluneen vuoden aikana maailmanlaajuinen pandemia on tuonut suuria muutoksia normaaliin rutiinimme, ja tuntemattomasta johtuvan stressin ja ahdistuksen ohella unellamme on ollut suuri vaikutus. Kotiopetuksesta taloudellisiin huoliin, eristyneisyyteen ja työ- ja sosiaalisen elämän häiriöihin, ei ole yllätys, että ahdistus, masennus ja unettomuus ovat lisääntyneet tällä kertaa. Southamptonin yliopiston elokuussa 2020 tekemä tutkimus on osoittanut(Linkki poistettu).

Tätä silmällä pitäen toivotamme sen tervetulleeksi koko sydämestämme ja suurella odotuksella(linkki poistettu)muutamia hyödyllisiä vinkkejä unen parantamiseen, joilla on erittäin sopiva iskulause:(linkki poistettu)– sellaisen elämää muuttavan tavan, jonka voimme jättää taaksemme. Itse tapahtuman käynnisti vuonna 2008 World Sleep Society (WSS) toimintakehotuksena lisätäkseen tietoisuutta unen merkityksestä terveellisen elämän kannalta.

Keskimäärin aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia unta yössä. Unitutkija ja Why We Sleep -kirjan kirjoittaja Matthew Walker selittää(linkki poistettu)

Uni on erittäin tärkeä terveydelle ja hyvinvoinnille. Se ei ole herkkua tai jotain, johon meidän pitäisi kiinnittää huomiota - varsinkin sunnuntaisin - vaan yrittää ajatella sitä ihmisen toiminnan perustarpeena: happea, vettä ja ruokaa. Tässä on muutamia vinkkejä paremman silmän parantamiseksi.

Tässä on 10 vinkkiä unen parantamiseen:

1. Aseta normaali uniaika

Aivan kuten laittaisit pienet lapset nukkumaan, sinun tulee myös asettaa säännöllinen nukkumaanmenoaika arkipäivisinjaviikonloppuisin. Säännöllisen uni- ja herätysajan asettaminen on yksi parhaista vinkeistä parantaa unta ja parantaa mahdollisuuksiasi saada hyvät yöunet. Myös tutkimukset ovat osoittaneet tämän(linkki poistettu)

2. Himmennä valot

Himmennä valot tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta saat mielesi ja kehosi lepäämään. Jos sinulla on himmentimen valokytkin, käytä sitä tai sytytä vain pieni lamppu sen sijaan, että jättäisit päävalot päälle. Myös lämmin valo on parempi kuin sininen tai valkoinen valo. (Muista, puhelinrulla ennen nukkumaanmenoa – ja lue alla).

3. Laita laitteet nukkumaan

Aivan kuten asetat tavallisen nukkumaanmenoajan, luo myös nukkumaanmenoaika laitteillesi.Vältä aivojen stimuloimista tiedoilla juuri ennen nukkumaanmenoa.Laitteidesi sininen valo voi myös estää unihormonin melatoniinin vapautumisen.

4. Luo rentouttava nukkumaanmenorutiini.

Yogamatters luomupuuvillainen silmätyynysopii erinomaisesti syvän rauhan edistämiseen

Vähennä ruutuaikaa ja rentoudu tuntia ennen nukkumaanmenoa tekemällä jotain, joka rentouttaa sinua. Ota kylpy, sytytä kynttilä, hiero iltaisin kosteusvoide kasvoillesi tai tee hellävaraista joogaa. Varmista, että nautit siitä, jotta sitoudut siihen todennäköisemmin.

5. Laske makuuhuoneesi lämpötilaa.

Tämä on yksi helpoimmista vinkeistä parantaa unta, koska kehon täytyy itse asiassa alentaa sisälämpötilaansa nukahtaakseen. Säädä makuuhuoneesi lämpötila 18 asteeseen.

6. Leikkaa kofeiinia iltapäivällä.

Kofeiini on tunnettu piriste.Vähemmän tunnettua on, että sen puoliintumisaika on noin 6 tuntia ja neljännesaika 12 tuntia. Tämä tarkoittaa, että jos juot kupin kahvia keskipäivällä, sinulla on vielä puolet kahvista järjestelmässäsi klo 18 mennessä, ja neljäsosa on vielä paikalla keskiyöhön mennessä.Siksi unen parantamiseksi kannattaa pysyä kofeiinittomana aina kun mahdollista.

7. Vältä alkoholia ennen nukkumaanmenoa - ja yleensä.

Vaikka alkoholi on rauhoittava, sedaatio ei ole unta.Alkoholilla on kyky pirstoa untasi, mikä tarkoittaa, että se voi herättää sinut useita kertoja yön aikana ja siten vaikuttaa unesi laatuun.

8. Liikuta kehoasi – enemmän.

Säännöllisellä liikunnalla on monia terveyshyötyjä. Päivän aikana pysyminen aktiivisena auttaa myös kuluttamaan energiaa valmistautumaan nukkumaan illalla. Suosittelen tekemään mitä tahansa korkean intensiteetin harjoittelua aamulla tai aikaisin iltapäivällä. Vältä rasittavaa toimintaa iltaisin, koska se saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi ja valppaammaksi.

9. Vältä torkkuja.

Vaikka voi olla houkuttelevaa ottaa päiväunet iltapäivällä, varsinkin jos et ole nukkunut tarpeeksi, päiväunet vain vaikeuttavat nukahtamista sinä iltana, koska ne poistavat kehosi unen halusta. Kokeile sen sijaan 20 minuutin "palauttavaa joogataukoa". Yksi suosikkiasenoistani on Jalat tuolilla. Makaa vain lattialla jalat tuolilla tai sohvalla. Nosta jalat noin 90 asteen kulmaan niin, että polvien selkänojat lepäävät tuolin etureunaa vasten ja pohkeet ja jalat tukevat tuolia.

10. Säästä sänkysi nukkumista varten.

Sano se kanssamme: "Makuuhuoneeni on rauhan temppelini." On tärkeää varata sänkysi vain nukkumiseen ja seksiin, jotta aivosi voivat yhdistää makuuhuoneen positiivisesti lepopaikkana. Joten jos olet hereillä yli 20 minuuttia yöllä, nouse ja siirry toiseen huoneeseen. Osallistu rentouttavaan toimintaan, kuten lempeään joogaan tai lue kirjaa hämärässä. Ajatuksena on, että haluat poistaa kaikki assosiaatiot siitä, että makuuhuone on valveillaolopaikka.

Suosikkituotteeni levolliseen uneen:

Yogamatters luomupuuvillainen silmätyyny– Pakollinen kaikkeen korjaavaan joogaharjoitteluun. Sen lisäksi, että hiuksenhieno paino ja pimeys auta sammuttamaan hermostoa, myös laventelin hienovarainen lähettäminen edistää rentoutumista.

Unen palautuminen, Lisa Sanfilippo– Upea kirja niille, jotka tarvitsevat lisätukea unen sabotoijien tunnistamisessa ja käytännön tapoja, joilla jooga voi auttaa nukahtamaan.

Tawny johtaa live-stream-työpajan Yoga for Better Sleep -aiheesta sunnuntaina 28.^thmaaliskuuta (14.30–16.30 CET) osana heidän Self-Care Sunday -sarjaansa. Tarkemmat tiedot ja varaukset voi tehdä heidän kauttaanVerkkosivusto.