Maailma unepäev: 10 kasulikku näpunäidet une parandamiseks
Maailma unepäev: 10 kasulikku näpunäidet une parandamiseks
Selles mõttes tervitame seda suurepärase ootusega (Link Away) mõne kasuliku näpunäitega une parandamiseks, millel on väga sobiv loosung: (link eemaldatud) - elutüüp - elumuutus harjumus, mille me võime maha jätta. Ürituse ise käivitas 2008. aastal World Sleep Society (WSS) tegevuseks, et tõsta teadlikkust une olulisusest tervisliku elu jaoks.
Keskmiselt vajavad täiskasvanud 7–9 tundi und öö kohta. Uneteadlane ja ajakirja Why Me Sleeping autor Matthew Walker selgitab (link eemaldatud)
Uni on teie tervise ja heaolu jaoks nii oluline. See ei ole rõõm ega asi, mida peaksime järele jõudma -eriti pühapäeviti -kuid proovige seda pidada inimese toimimise põhiliseks vajaduseks: hapnikuna, vett ja toiduna. Seda silmas pidades leiate siit parema silma jaoks näpunäiteid.
Siin on 10 näpunäidet une parandamiseks:
1. Seadke regulaarne uneaeg
Nii nagu paneksite väikesed lapsed voodisse, peaksite ka tööpäeviti regulaarse magamamineku ja nädalavahetustel seadma. Regulaarse une ja ärkveloleku aja seadmine on üks parimaid näpunäiteid une parandamiseks ja suurendab teie võimalusi hea une saamiseks. Uuringud on näidanud ka seda (link eemaldatud)
2. Dimoniseerige tuled
Tund tuli tund enne magamaminekut tuli, et oleksite oma mõistusest ja kehast rahuliku poole märku andnud. Kui teil on hämardatud valgustuslüliti, kasutage seda või lülitage peamised tuled sisse jätta lihtsalt väike lamp. Soe tuli on ka parem kui sinine või valge tuli. (Ärge unustage enne magamaminekut telefoni kerida - ja lugege allpool).
3. Asetage oma seadmed voodisse
Regulaarse magamamineku seadistamise viis loote ka oma seadmetele magamamineku. Vältige enne magamaminekut aju stimuleerimist vahetult teabega. teie seadmete sinine tuli võib pärssida ka unehormooni melatoniini vabanemist.
4. Looge lõõgastav magamaminek.
Vähendage ekraani aega ja lõõgastuge tund enne magamaminekut, tehes midagi, mis teid lõdvestab. Võtke vanni, süütage küünal, masseerige oma öine niisutav kreem näole või tehke õrna jooga. Nautige seda kindlasti nii, et teete end tõenäolisemalt.
5. Vähendage oma magamistoa temperatuuri.
See on üks lihtsamaid näpunäiteid une parandamiseks, kuna tegelikult peab keha magama jäämiseks oma südamiku temperatuuri alandama. Seadke oma magamistoa temperatuur 18 kraadi Celsiuseni.
6. Lõika kofeiin pärastlõunal.
kofeiin on hästi tuntud stimulant. vähem teada on see, et sellel on pool elu umbes 6 tundi ja neljas aeg 12 tundi. See tähendab, et kui joote lõuna ajal tassi kohvi, on teil selle süsteemis ikkagi pool kohvist kell 18.00 ja keskööni on veel veerand. [
7. Vältige enne magamaminekut alkoholi - ja üldiselt.
Kuigi alkohol on rahusti, ei ole rahustav magamine. alkohol on võime oma und killustada, mis tähendab, et see võib seda mitu korda öösel äratada ja seega kahjustada teie une kvaliteeti.
8. Liigutage oma keha - rohkem.
Võtke oma liikumine (link eemaldatud)
Regulaarsel füüsilisel aktiivsusel on mitmeid tervisekaitseid. Kui jääte päeva jooksul aktiivseks, võite ka õhtul magamiseks energiat kasutada. Soovitan teha iga kõrge intensiivsusega treeninguid hommikul või varahommikul. Vältige õhtul kurnavaid tegevusi, kuna tunnete end energilisena ja ärkvel.
9. Valige uinakule.
Kuigi võib olla ahvatlev pärastlõunal uinak teha, eriti kui te pole piisavalt maganud, muudab uinak ainult sel õhtul magama jäämise, kuna see kõrvaldab teie keha magamissõidu. Selle asemel proovige 20-minutist "lõõgastavat joogapausi". Üks minu lemmikrausid on jalad toolil. Pange jalad lihtsalt toolile või diivanile põrandale. Viige jalad umbes 90 kraadi, kusjuures põlvevalu puhkab tooli esiserva ja vasikaid ja jalad toetatakse toolil.
10. Hoidke oma voodi magama.
Ütle meile: "Minu magamistuba on minu rahulik tempel." On oluline, et hoiaksite oma voodit ainult une ja seksi jaoks, et teie aju saaks magamistuba positiivselt seostada rahuliku kohana. Nii et kui olete ärkvel rohkem kui 20 minutit öösel, tõusete püsti ja kolite teise tuppa. Võtke lõõgastav tegevus nagu õrn jooga või lugege raamatut kehvades valgustingimustes. Idee on see, et soovite ümber lükata iga seotus, et magamistuba on valvsuse koht.
Minu lemmiktooted lõõgastavaks uneks:
Yogamatteri orgaaniline puuvillane silmapadja -A peab iga taastava joogapraktika jaoks. Peen kaal ja pimedus aitavad mitte ainult närvisüsteemi välja lülitada, vaid ka lavendli peen saatmine soodustab lõdvestamist.
Une lõdvestamine, Lisa Sanfilippo - suurepärane raamat neile, kes vajavad täiendavat tuge magavate sabotorite ja praktiliste võimaluste tuvastamisel, kuidas jooga aitab teil magama jääda.
Tawny viib läbi märtsi (kell 14.30–14.00 CET) teie enesehoolduse pühapäevase sarja raames pühapäeval, 28. kohal, 28. kohal reaalajas oja töötuba parema une jaoks. Lisateavet ja broneeringuid saab teha teie kaudu veebisaidi kaudu.
Yogamatt
pliiatsist