Ülemaailmne unepäev: 10 kasulikku näpunäidet une parandamiseks

Viimase aasta jooksul on ülemaailmne pandeemia toonud kaasa suuri muudatusi meie tavapärastes rutiinides ning koos stressi ja tundmatust tuleneva ärevusega on meie unel olnud suur mõju. Alates koduõppest kuni rahaliste muredeni, isolatsiooni ja häireteni meie töös ja ühiskondlikus elus – pole üllatav, et ärevus, depressioon ja unetus on seekord suurenenud. Southamptoni ülikooli poolt augustis 2020 läbi viidud uuring näitas(Link eemaldatud).

Seda silmas pidades tervitame seda kogu südamest ja suure ootusega(link eemaldatud)mõned kasulikud näpunäited une parandamiseks, millel on väga sobiv loosung:(link eemaldatud)– selline elumuutev harjumus, mille võime maha jätta. Ürituse käivitas 2008. aastal World Sleep Society (WSS) kui üleskutse tegevusele, et tõsta teadlikkust une tähtsusest tervisliku eluviisi jaoks.

Keskmiselt vajavad täiskasvanud 7–9 tundi und öösel. Selgitab uneteadlane ja raamatu Miks me magame autor Matthew Walker(link eemaldatud)

Uni on teie tervise ja heaolu jaoks väga oluline. See ei ole maiuspala ega midagi, millele peaksime järele jõudma – eriti pühapäeviti –, vaid pigem püüdke mõelda sellest kui inimese toimimise põhivajadusest: hapnik, vesi ja toit. Seda silmas pidades on siin mõned näpunäited parema silma jaoks.

Siin on 10 näpunäidet une parandamiseks:

1. Määra regulaarne uneaeg

Nii nagu paneksid väikseid lapsi magama, tuleks ka argipäeviti paika panna tavaline magamaminekuaegjanädalavahetustel. Regulaarse une- ja ärkveloleku aja määramine on üks parimaid näpunäiteid une parandamiseks ja hea unevõimaluse suurendamiseks. Ka uuringud on seda näidanud(link eemaldatud)

2. Hämardage tuled

Hämardage tuled tund enne magamaminekut, et anda oma vaimule ja kehale märku puhkusest. Kui teil on dimmeri tulede lüliti, kasutage seda või lülitage lihtsalt sisse väike lamp, selle asemel et jätta põhituled põlema. Soe valgus on ka parem kui sinine või valge valgus. (Pidage meeles, telefoni kerimisseade enne magamaminekut – ja lugege allpool).

3. Pange oma seadmed voodisse

Nii nagu määrate tavalise uneaja, looge ka oma seadmetele uneaeg.Vältige oma aju stimuleerimist teabega vahetult enne magamaminekut.Teie seadmete sinine valgus võib samuti pärssida unehormooni melatoniini vabanemist.

4. Loo lõõgastav magamamineku rutiin.

Yogamattersi orgaanilisest puuvillast silmapadisobib suurepäraselt sügava rahu edendamiseks

Vähendage ekraaniaega ja lõõgastuge tund enne magamaminekut, tehes midagi, mis teid lõõgastab. Võtke vanni, süütage küünal, masseerige oma igaõhtune niisutaja näole või tehke õrna joogat. Veenduge, et naudite seda, et oleksite tõenäolisem, et pühenduksite sellele.

5. Alandage oma magamistoa temperatuuri.

See on üks lihtsamaid näpunäiteid une parandamiseks, sest keha peab magama jäämiseks tegelikult sisetemperatuuri langetama. Seadke oma magamistoa temperatuur 18 kraadini Celsiuse järgi.

6. Lõika pärastlõunal kofeiini.

Kofeiin on tuntud stimulant.Vähem teatakse, et selle poolväärtusaeg on ligikaudu 6 tundi ja veerandaeg 12 tundi. See tähendab, et kui jood keskpäeval tassi kohvi, on pool sellest kohvist veel kella 18.00-ks sinu süsteemis olemas ja südaööks on veel veerand.Seetõttu pidage võimalusel une parandamiseks kofeiinivaba näpunäiteid.

7. Väldi alkoholi enne magamaminekut – ja üldse.

Kuigi alkohol on rahusti, ei ole rahusti uni.Alkohol võib teie und killustada, mis tähendab, et see võib teid öö jooksul mitu korda üles äratada ja seetõttu teie une kvaliteeti mõjutada.

8. Liiguta oma keha – rohkem.

Regulaarsel kehalisel aktiivsusel on mitmeid tervisega seotud eeliseid. Päeval aktiivne püsimine aitab kulutada energiat ka õhtuseks une ettevalmistamiseks. Soovitan teha mis tahes kõrge intensiivsusega treeninguid hommikul või varajasel pärastlõunal. Vältige pingutavat tegevust õhtul, kuna see muudab teid energilisemaks ja erksamaks.

9. Pea vastu uinakule.

Kuigi pärastlõunal võib olla ahvatlev uinakut teha, eriti kui te pole piisavalt maganud, muudab uinak sel õhtul uinumise ainult raskemaks, kuna see kõrvaldab teie keha une. Selle asemel proovige 20-minutilist taastavat joogapausi. Üks mu lemmikpoose on Jalad toolil. Lihtsalt lamage põrandal, jalad toolil või diivanil. Viige jalad umbes 90 kraadini nii, et põlvede tagakülg toetuks tooli esiservale ning sääremarjad ja jalad toetuvad toolile.

10. Säästke oma voodi magamiseks.

Öelge seda koos meiega: "Minu magamistuba on minu rahutempel." Oluline on reserveerida oma voodi ainult magamiseks ja seksiks, et teie aju saaks magamistuba positiivselt puhkepaigana seostada. Seega, kui olete öösel üle 20 minuti ärkvel, tõuske üles ja kolige teise tuppa. Osalege lõõgastavas tegevuses, nagu õrn jooga või lugege raamatut hämaras. Idee seisneb selles, et soovite eemaldada igasuguse seose, et magamistuba on ärkveloleku koht.

Minu lemmiktooted kosutavaks uneks:

Yogamattersi orgaanilisest puuvillast silmapadi– kohustuslik iga taastava joogapraktika jaoks. Mitte ainult peen kaal ja pimedus ei aita närvisüsteemi välja lülitada, vaid lavendli peen saatmine soodustab lõõgastumist.

Une taastumine, Lisa Sanfilippo– Suurepärane raamat neile, kes vajavad täiendavat tuge une sabotööride tuvastamisel ja praktilisi viise, kuidas jooga aitab teil uinuda.

Tawny viib pühapäeval, 28. päeval läbi otseülekande töötoa teemal Jooga paremaks uneks^thmärtsil (14.30–16.30 Kesk-Euroopa aja järgi) nende Self-Care Sunday sarja osana. Nende kaudu saab teha täpsemat teavet ja broneeridaVeebisait.