Día mundial del sueño: 10 consejos útiles para mejorar su sueño
Día mundial del sueño: 10 consejos útiles para mejorar su sueño
En este sentido, lo saludamos con gran anticipación (enlace lejos) con algunos consejos útiles para mejorar el sueño que tienen el eslogan muy adecuado: (enlace eliminado) - el tipo de hábito que cambia la vida que podemos dejar atrás. El evento en sí fue lanzado en 2008 por la World Sleep Society (WSS) como un llamado a la acción para crear conciencia sobre la importancia del sueño para una vida saludable.
En promedio, los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. El científico del sueño y el autor de Why We Sleep, Matthew Walker, explica (enlace eliminado)
El sueño es muy importante para su salud y bien. No es un placer o algo que debamos ponernos al día, especialmente los domingos, pero tratar de considerarlo una necesidad fundamental para el funcionamiento del hombre: como oxígeno, agua y alimentos. Con esto en mente, encontrará algunos consejos para un mejor ojo aquí.
Aquí hay 10 consejos para mejorar el sueño:
1. Establezca un tiempo de sueño regular
Así como llevarías a los niños pequeños a la cama, también debes establecer una hora de dormir regular los días de semana y los fines de semana. Establecer un tiempo de sueño y vigilia regular es uno de los mejores consejos para mejorar el sueño y aumenta sus posibilidades de dormir bien. Los estudios también han demostrado esto (enlace eliminado)
2. Dimonice las luces
oscurece la luz una hora antes de acostarse para que comience a señalar su mente y cuerpo hacia la calma. Si tiene un interruptor de luz atenuante, úselo o simplemente encienda una lámpara pequeña en lugar de dejar las luces principales encendidas. La luz cálida también es mejor que la luz azul o blanca. (Recuerde desplazadores para el teléfono antes de acostarse y leer a continuación).
3. Coloque sus dispositivos en la cama
La forma en que establece una hora de acostarse regular, también crea una hora de acostarse para sus dispositivos. Evite estimular su cerebro con información justo antes de acostarse. La luz azul de sus dispositivos también puede inhibir la liberación de la melatonina de la hormona del sueño.
4. Crea una hora de acostarse relajante.
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Reduzca el tiempo de pantalla y relájese una hora antes de acostarse haciendo algo que lo relaje. Tome un baño, encienda una vela, masajee su crema hidratante nocturna en su cara o haga un suave yoga. Asegúrese de disfrutarlo para que sea más probable que se comprometa.
5. Reduzca la temperatura de su habitación.
Este es uno de los consejos más simples para mejorar el sueño, ya que el cuerpo en realidad tiene que reducir su temperatura central para conciliar el sueño. Establezca la temperatura de su habitación en 18 grados Celsius.
6. Corta cafeína por la tarde.
La cafeína es un estimulante bien conocido. menos conocido es que tiene una vida media de aproximadamente 6 horas y una cuarta vez de 12 horas. Esto significa que si bebe una taza de café a la hora del almuerzo, todavía tiene la mitad de este café en su sistema a las 6 p.m., y todavía hay un cuarto hasta la medianoche. Por lo tanto, como un consejo para mejorar el sueño, siempre que sea posible, al descafeinado.
7. Evite el alcohol antes de acostarse, y en general.
Si bien el alcohol es un sedante, calmar no es dormir. El alcohol tiene la capacidad de fragmentar su sueño, lo que significa que puede despertarlo varias veces por la noche y, por lo tanto, perjudicar la calidad de su sueño.
8. Mueve tu cuerpo, más.
Tome su movimiento en el (enlace eliminado)
La actividad física regular tiene una serie de ventajas de salud. Si permanece activo durante el día, también puede usar energía para prepararse para dormir por la noche. Recomiendo realizar cada entrenamiento de alta intensidad en la mañana o temprano en la tarde. Evite actividades agotador por la noche porque se siente enérgico y despierto.
9. Resista la siesta.
Si bien puede ser tentador hacer una siesta por la tarde, especialmente si no ha dormido lo suficiente, la siesta solo dificultará quedarse dormida esa noche porque elimina el viaje de sueño de su cuerpo. En su lugar, pruebe un "descanso de yoga relajante" de 20 minutos. Una de mis sposes favoritas es las piernas en una silla. Simplemente coloque las piernas en el piso en una silla o un sofá. Traiga las piernas a unos 90 grados, con las gargantas de la rodilla descansando en el borde delantero de la silla y las pantorrillas y los pies están soportados en la silla.
10. Mantenga su cama para dormir.
Cuéntanos: "Mi habitación es mi templo de calma". Es importante que solo mantenga su cama para dormir y sexo para que su cerebro pueda asociar el dormitorio positivamente como un lugar de calma. Entonces, si estás despierto durante más de 20 minutos por la noche, te levantas y te mudas a otra habitación. Tome una actividad relajante como yoga suave o lea un libro en malas condiciones de iluminación. La idea es que desea anular cada asociación de que el dormitorio es un lugar de vigilancia.
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