Día Mundial del Sueño: 10 consejos útiles para mejorar tu sueño

Durante el año pasado, la pandemia mundial trajo cambios importantes a nuestra rutina habitual y, junto con el estrés y la ansiedad de lo desconocido, nuestro sueño ha tenido un impacto importante. Desde la educación en el hogar hasta las preocupaciones financieras, el aislamiento y las interrupciones en nuestra vida laboral y social, no sorprende que la ansiedad, la depresión y el insomnio hayan aumentado esta vez. Un estudio realizado por la Universidad de Southampton en agosto de 2020 ha demostrado(Enlace eliminado).

Teniendo esto en cuenta, le damos la bienvenida con todo nuestro corazón y gran expectación.(enlace eliminado)con unos cuantos consejos útiles para mejorar el sueño que tienen el eslogan muy apropiado:(enlace eliminado)– el tipo de hábito que cambia la vida y que podemos dejar atrás. El evento en sí fue lanzado en 2008 por la Sociedad Mundial del Sueño (WSS) como un llamado a la acción para crear conciencia sobre la importancia del sueño para una vida saludable.

En promedio, los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. El científico del sueño y autor de Why We Sleep, Matthew Walker, lo explica(enlace eliminado)

Dormir es muy importante para su salud y bienestar. No es un placer ni algo de lo que debamos ponernos al día, especialmente los domingos, sino más bien intentar pensar en ello como una necesidad básica para el funcionamiento humano: oxígeno, agua y comida. Teniendo esto en cuenta, a continuación se ofrecen algunos consejos para mejorar la vista.

Aquí tienes 10 consejos para mejorar el sueño:

1. Establece un horario regular para dormir

Así como acostarías a los niños pequeños, también debes establecer un horario regular para acostarse entre semana.yfines de semana. Establecer una hora regular para dormir y despertarse es uno de los mejores consejos para mejorar el sueño y aumentar las posibilidades de dormir bien por la noche. Los estudios también lo han demostrado(enlace eliminado)

2. Atenúa las luces

Atenúe las luces una hora antes de acostarse para comenzar a indicarle a su mente y cuerpo que descansen. Si tiene un interruptor de atenuación de luz, úselo o simplemente encienda una lámpara pequeña en lugar de dejar las luces principales encendidas. La luz cálida también es mejor que la luz azul o blanca. (Recuerde, desplazarse por el teléfono antes de acostarse, y lea a continuación).

3. Deja tus dispositivos a la cama

Así como estableces una hora regular para acostarte, también crea una hora para acostarte para tus dispositivos.Evite estimular su cerebro con información justo antes de acostarse.La luz azul de sus dispositivos también puede inhibir la liberación de la hormona del sueño melatonina.

4. Cree una rutina relajante a la hora de acostarse.

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Reduce el tiempo frente a la pantalla y relájate una hora antes de acostarte haciendo algo que te relaje. Báñese, encienda una vela, masajee su crema hidratante nocturna en la cara o practique yoga suave. Asegúrate de disfrutarlo para que sea más probable que te comprometas con él.

5. Baja la temperatura de tu dormitorio.

Este es uno de los consejos más sencillos para mejorar el sueño porque el cuerpo realmente necesita bajar su temperatura central para conciliar el sueño. Establezca la temperatura de su dormitorio en 18 grados centígrados.

6. Reduce la cafeína por la tarde.

La cafeína es un estimulante conocido.Lo que es menos conocido es que tiene una vida media de aproximadamente 6 horas y un cuarto de vida de 12 horas. Esto significa que si bebes una taza de café al mediodía, todavía tendrás la mitad de ese café en tu sistema a las 6 p. m., y una cuarta parte todavía estará presente a medianoche.Por lo tanto, como consejo para mejorar el sueño, opte por el descafeinado siempre que sea posible.

7. Evite el alcohol antes de acostarse y en general.

Si bien el alcohol es un sedante, la sedación no es sueño.El alcohol tiene la capacidad de fragmentar tu sueño, lo que significa que puede despertarte varias veces durante la noche y, por lo tanto, afectar la calidad de tu sueño.

8. Mueve tu cuerpo – más.

La actividad física regular tiene una serie de beneficios para la salud. Mantenerse activo durante el día también le ayuda a gastar energía preparándose para dormir por la noche. Recomiendo hacer cualquier entrenamiento de alta intensidad por la mañana o temprano en la tarde. Evite actividades extenuantes por la noche, ya que le hará sentir con más energía y alerta.

9. Resiste las siestas.

Si bien puede ser tentador tomar una siesta por la tarde, especialmente si no has dormido lo suficiente, la siesta sólo hará que sea más difícil conciliar el sueño esa noche porque elimina el impulso de sueño de tu cuerpo. En su lugar, pruebe con una “descanso de yoga restaurativo” de 20 minutos. Una de mis poses favoritas es Piernas sobre una silla. Simplemente acuéstese en el suelo con las piernas apoyadas en una silla o sofá. Lleve las piernas a unos 90 grados con la parte posterior de las rodillas apoyadas en el borde delantero de la silla y las pantorrillas y los pies apoyados en la silla.

10. Reserva tu cama para dormir.

Dígalo con nosotros: “Mi dormitorio es mi templo de calma”. Es importante reservar tu cama sólo para dormir y tener relaciones sexuales para que tu cerebro pueda asociar positivamente el dormitorio como un lugar de descanso. Entonces, si estás despierto durante más de 20 minutos por la noche, levántate y muévete a otra habitación. Participe en una actividad relajante como yoga suave o lea un libro con poca luz. La idea es que quieras eliminar cualquier asociación de que el dormitorio es un lugar de vigilia.

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Recuperación del sueño, Lisa Sanfilippo– Un libro maravilloso para aquellos que necesitan más ayuda para identificar saboteadores del sueño y formas prácticas en que el yoga puede ayudarles a conciliar el sueño.

Tawny estará realizando un taller transmitido en vivo sobre Yoga para Dormir Mejor el domingo 28^thmarzo (14:30-16:30 CET) como parte de su serie dominical de autocuidado. A través de ellos se pueden realizar más detalles y reservas.Sitio web.