Παγκόσμια Ημέρα ύπνου: 10 χρήσιμες συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου σας
Παγκόσμια Ημέρα ύπνου: 10 χρήσιμες συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου σας
Με αυτή την έννοια, το χαιρετίζουμε με μεγάλη πρόβλεψη (σύνδεσμος μακριά) με μερικές χρήσιμες συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου που έχουν το πολύ κατάλληλο σύνθημα: Η ίδια η εκδήλωση ξεκίνησε το 2008 από την World Sleep Society (WSS) ως έκκληση για δράση, προκειμένου να ευαισθητοποιηθεί η σημασία του ύπνου για μια υγιή ζωή.
Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 7 και 9 ωρών ύπνου ανά διανυκτέρευση. Ο επιστήμονας του ύπνου και ο συγγραφέας του γιατί κοιμόμαστε, Matthew Walker, εξηγεί (Link Removed)
Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για την υγεία και την ευημερία σας. Δεν είναι ευχαρίστηση ή κάτι που πρέπει να καλύψουμε -ειδικά τις Κυριακές -αλλά προσπαθήστε να το θεωρήσετε θεμελιώδη ανάγκη για τη λειτουργία του ανθρώπου: ως οξυγόνο, νερό και φαγητό. Με αυτό το πνεύμα θα βρείτε κάποιες συμβουλές για ένα καλύτερο μάτι εδώ.
Εδώ είναι 10 συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου:
1. Ρυθμίστε έναν κανονικό χρόνο ύπνου
Όπως θα βάλετε μικρά παιδιά στο κρεβάτι, θα πρέπει επίσης να ορίσετε κανονικό χρόνο για ύπνο τις καθημερινές και Σαββατοκύριακα. Ο καθορισμός ενός κανονικού χρόνου ύπνου και αφύπνισης είναι μία από τις καλύτερες συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου και αυξάνει τις πιθανότητές σας για καλό ύπνο. Μελέτες έχουν επίσης δείξει αυτό το (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί)
2. Διορτίστε τα φώτα
Σκουπίστε το φως μια ώρα πριν πάτε για ύπνο έτσι ώστε να αρχίσετε να σηματοδοτείτε το μυαλό και το σώμα σας προς την ηρεμία. Εάν έχετε ένα διακόπτη φωτός Dimmer, χρησιμοποιήστε το ή απλά ενεργοποιήστε μια μικρή λάμπα αντί να αφήσετε τα κύρια φώτα. Το ζεστό φως είναι επίσης καλύτερο από το μπλε ή το λευκό φως. (Θυμηθείτε να μετακινηθείτε για το τηλέφωνο πριν πάτε για ύπνο - και διαβάστε παρακάτω).
3. Τοποθετήστε τις συσκευές σας στο κρεβάτι
Ο τρόπος με τον οποίο ορίζετε έναν κανονικό για ύπνο, δημιουργείτε επίσης μια ώρα για ύπνο για τις συσκευές σας. Αποφύγετε την τόνωση του εγκεφάλου σας με πληροφορίες πριν πάτε για ύπνο. Το μπλε φως των συσκευών σας μπορεί επίσης να αναστέλλει την απελευθέρωση της μελατονίνης της ορμόνης του ύπνου.
4. Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ώρα για ύπνο.
Το μαξιλάρι Organic Cotton του Yogamatter είναι ιδανικό για την προώθηση της Deep Calm
Μειώστε την ώρα της οθόνης και χαλαρώστε μια ώρα πριν πάτε για ύπνο κάνοντας κάτι που σας χαλαρώνει. Κάντε ένα μπάνιο, φωτίζετε ένα κερί, μασάζ η νυχτερινή σας ενυδατική κρέμα στο πρόσωπό σας ή φτιάξτε απαλή γιόγκα. Βεβαιωθείτε ότι το απολαμβάνετε έτσι ώστε να είστε πιο πιθανό να δεσμευτείτε.
5. Μειώστε τη θερμοκρασία της κρεβατοκάμαράς σας.
Αυτή είναι μια από τις απλούστερες συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου, αφού το σώμα πρέπει να μειώσει την θερμοκρασία του πυρήνα για να κοιμηθεί. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας σε 18 βαθμούς Κελσίου.
6. Κόψτε την καφεΐνη το απόγευμα.
Η καφεΐνη είναι ένα καλά γνωστό διεγερτικό. λιγότερο γνωστό είναι ότι έχει μισή ζωή περίπου 6 ωρών και τέταρτη φορά 12 ωρών. Αυτό σημαίνει ότι αν πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ το μεσημέρι, έχετε ακόμα το ήμισυ αυτού του καφέ στο σύστημά σας μέχρι τις 6 μ.μ., και εξακολουθεί να υπάρχει ένα τέταρτο μέχρι τα μεσάνυχτα. Ως εκ τούτου, ως άκρη για τη βελτίωση του ύπνου, όπου είναι δυνατόν, στο DECAF.
7. Αποφύγετε το αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο - και γενικά.
Ενώ το αλκοόλ είναι ένα ηρεμιστικό, η ηρεμία δεν κοιμάται. Το αλκοόλ έχει τη δυνατότητα να καταρρέει τον ύπνο σας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να το ξυπνήσει αρκετές φορές τη νύχτα και έτσι να βλάψει την ποιότητα του ύπνου σας.
8. Μετακινήστε το σώμα σας - περισσότερα.
Πάρτε την κίνηση σας στο (Link Removed)
Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει πολλά πλεονεκτήματα υγείας. Εάν παραμείνετε ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ενέργεια για να προετοιμαστείτε για ύπνο το βράδυ. Συνιστώ να εκτελέσετε κάθε προπόνηση υψηλής έντασης το πρωί ή νωρίς το απόγευμα. Αποφύγετε τις εξαντλητικές δραστηριότητες το βράδυ επειδή αισθάνεστε ενεργητικοί και ξύπνιοι.
9. Αντισταθείτε στον υπνάκο.
Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να κάνετε έναν υπνάκο το απόγευμα, ειδικά αν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά, ο υπνάκο θα δυσκολευτεί να κοιμηθεί εκείνο το βράδυ, επειδή εξαλείφει την οδήγηση ύπνου του σώματός σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε ένα 20λεπτο "χαλαρωτικό διάλειμμα γιόγκα". Ένα από τα αγαπημένα μου σπίτια είναι τα πόδια σε μια καρέκλα. Απλά βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα σε μια καρέκλα ή έναν καναπέ. Φέρτε τα πόδια σε περίπου 90 μοίρες, με τους λαιμούς του γόνατος να στηρίζονται στην μπροστινή άκρη της καρέκλας και τα μοσχάρια και τα πόδια υποστηρίζονται στην καρέκλα.
10. Κρατήστε το κρεβάτι σας για ύπνο.
Πείτε μας: "Η κρεβατοκάμαρά μου είναι ο ναός της ηρεμίας μου." Είναι σημαντικό να κρατάτε μόνο το κρεβάτι σας για ύπνο και σεξ, ώστε ο εγκέφαλός σας να μπορεί να συσχετίσει θετικά το υπνοδωμάτιο ως τόπος ηρεμίας. Έτσι, αν είστε ξύπνιοι για περισσότερο από 20 λεπτά τη νύχτα, σηκώνεστε και μετακινηθείτε σε άλλο δωμάτιο. Πάρτε μια χαλαρωτική δραστηριότητα όπως η απαλή γιόγκα ή διαβάστε ένα βιβλίο σε κακές συνθήκες φωτισμού. Η ιδέα είναι ότι θέλετε να ανατρέψετε κάθε ένωση ότι η κρεβατοκάμαρα είναι ένας τόπος επαγρύπνησης.
Τα αγαπημένα μου προϊόντα για έναν χαλαρωτικό ύπνο:
Το μαξιλάρι Organic Cotton του Yogamatter -a πρέπει για κάθε πρακτική αποκατάστασης γιόγκα. Το λεπτό βάρος και το σκοτάδι όχι μόνο βοηθούν στην απενεργοποίηση του νευρικού συστήματος, αλλά και της λεπτής αποστολής λεβάντας προωθεί τη χαλάρωση.
χαλάρωση του ύπνου, Lisa Sanfilippo - Ένα θαυμάσιο βιβλίο για όσους χρειάζονται περαιτέρω υποστήριξη για τον εντοπισμό μαρκαδόρων ύπνου και πρακτικές δυνατότητες πώς η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Tawny θα πραγματοποιήσει
από το στυλό του yogamatt