Verdens søvndag: 10 nyttige tip til forbedring af din søvn

Sidste år har Global Pandemic ændret vores regelmæssige rutine markant, og sammen med stress og frygt for det ukendte har vores søvn haft en stor indflydelse. Fra hjemmeskolen om økonomiske bekymringer, isolering og lidelser i vores arbejde og vores sociale liv er det ikke overraskende, at denne gang angst, depression og søvnløshed er steget. En undersøgelse fra University of Southampton, der blev udført i august 2020, viste (link fjernet).

I denne forstand hilser vi det med stor forventning (link væk) med et par nyttige tip til forbedring af søvn, der har det meget egnede slogan: (link fjernet) - den type livsforandrende vane, som vi kan efterlade. Begivenheden i sig selv blev lanceret i 2008 af World Sleep Society (WSS) som en opfordring til handling for at skabe opmærksomhed om vigtigheden af ​​søvn for et sundt liv.

I gennemsnit har voksne brug for mellem 7 og 9 timers søvn pr. Nat. Søvnforskeren og forfatteren af ​​Why We Sleep, Matthew Walker, forklarer (link fjernet)

Søvn er så vigtig for dit helbred og veludvikling. Det er ikke en fornøjelse eller en ting, som vi skal indhente -især på søndage -men prøv at betragte det som et grundlæggende behov for menneskets funktion: som ilt, vand og mad. Med dette i tankerne finder du nogle tip til et bedre øje her.

Her er 10 tip til forbedring af søvn:

1. Indstil en almindelig søvntid

Ligesom du ville lægge små børn i seng, skal du også sætte en regelmæssig sengetid på hverdage og weekender. At sætte en regelmæssig søvn og vågentid er et af de bedste tip til forbedring af søvn og øger dine chancer for god søvn. Undersøgelser har også vist dette (link fjernet)

2. dimoniser lysene

mørkere lyset en time, før du går i seng, så du begynder at signalere dit sind og krop mod ro. Hvis du har en dimmerlysafbryder, skal du bruge den eller blot tænde en lille lampe i stedet for at lade hovedlamperne være tændt. Varmt lys er også bedre end blåt eller hvidt lys. (Husk at rulle til telefonen, før du går i seng - og læs nedenfor).

3. Placer dine enheder i sengen

Den måde, du indstiller en almindelig sengetid, opretter du også en sengetid til dine enheder. Undgå at stimulere din hjerne med information lige før du går i seng. Det blå lys på dine enheder kan også hæmme frigivelsen af ​​søvnhormonet melatonin.

4. Opret en afslappende sengetid.

Reducer skærmtiden og slap af en time, før du går i seng ved at gøre noget, der slapper af. Tag et bad, tænd et stearinlys, masser din natlige fugtgivende creme på dit ansigt eller lav blid yoga. Sørg for at nyde det, så du er mere tilbøjelig til at forpligte dig selv.

5. Reducer temperaturen på dit soveværelse.

Dette er et af de enkleste tip til forbedring af søvn, da kroppen faktisk er nødt til at sænke sin kernetemperatur for at falde i søvn. Indstil din soveværelsetemperatur til 18 grader Celsius.

6. Skær koffein om eftermiddagen.

koffein er et velkendt stimulant. Mindre kendt er, at det har et halvt liv på ca. 6 timer og en fjerde gang på 12 timer. Dette betyder, at hvis du drikker en kop kaffe ved frokosttid, har du stadig halvdelen af ​​denne kaffe i dit system kl. 18, og der er stadig et kvarter indtil midnat. Derfor, som et tip til at forbedre søvnen, hvor det er muligt, til decaf.

7. Undgå alkohol, inden du går i seng - og generelt.

Mens alkohol er et beroligende middel, er beroligende ikke søvn. Alkohol har evnen til at fragmentere din søvn, hvilket betyder, at den kan vække den flere gange om natten og dermed forringe kvaliteten af ​​din søvn.

8. Flyt din krop - mere.

Regelmæssig fysisk aktivitet har en række sundhedsmæssige fordele. Hvis du forbliver aktiv i løbet af dagen, kan du også bruge energi til at forberede dig til søvn om aftenen. Jeg anbefaler at udføre enhver træning med høj intensitet om morgenen eller den tidlige eftermiddag. Undgå udmattende aktiviteter om aftenen, fordi du føler dig energisk og vågen.

9. Modstå luren.

Selvom det kan være fristende at lave en lur om eftermiddagen, især hvis du ikke har sovet nok, vil luren kun gøre det vanskeligt at falde i søvn den aften, fordi det eliminerer din krops søvndrev. Prøv i stedet en 20-minutters "afslappende yoga-pause". En af mine yndlingssposer er ben på en stol. Sæt blot dine ben på gulvet på en stol eller en sofa. Bring benene til ca. 90 grader, med knæstruerne, der hviler på forkanten af ​​stolen, og kalvene og fødderne understøttes på stolen.

10. Hold din seng i søvn.

Fortæl os: "Mit soveværelse er mit rolige tempel." Det er vigtigt, at du kun holder din seng til søvn og sex, så din hjerne kan knytte soveværelset positivt som et sted med ro. Så hvis du er vågen i mere end 20 minutter om natten, rejser du dig og flytter til et andet rum. Tag en afslappende aktivitet som blid yoga eller læs en bog under dårlige lysforhold. Ideen er, at du vil vælte enhver forening, at soveværelset er et sted for årvågenhed.

Mine yndlingsprodukter til en afslappende søvn:

Yogamatters organiske bomuldsøjpude -a skal for hver genoprettende yogapraksis. Den subtile vægt og mørket hjælper ikke kun med at slukke for nervesystemet, men også den subtile afsendelse af lavendel fremmer afslapning.

søvnafslapning, Lisa Sanfilippo - En vidunderlig bog for dem, der har brug for yderligere støtte til at identificere sovende sabotorer og praktiske muligheder, hvordan yoga kan hjælpe dig med at falde i søvn.

Tawny vil udføre th marts (14:30 p.m.-4: 30 p.m. CET) som en del af din selvpleje søndagsserie på søndag, den 28. et live stream-workshop for yoga for bedre søvn. Yderligere detaljer og bookinger kan foretages via dig websted.