Světový den spánku: 10 užitečných tipů pro zlepšení spánku

V loňském roce se globální pandemie výrazně změnila naši pravidelnou rutinu a společně se stresem a strachem neznáma měl náš spánek velký dopad. Z domácí školy o finančních obavách, izolaci a poruchách naší práce a našeho společenského života není žádným překvapením, že se tentokrát zvýšila úzkost, deprese a nespavost. Studie University of Southampton provedená v srpnu 2020 ukázala (odkaz odstraněn).

V tomto smyslu to pozdravíme s velkým očekáváním (odkaz pryč) s několika užitečnými tipy pro zlepšení spánku, které mají velmi vhodný slogan: (odkaz odstraněn) - typ životaschopného zvyku, který můžeme zanechat. Samotná událost byla zahájena v roce 2008 Světovou společností Sleep Society (WSS) jako výzva k akci s cílem zvýšit povědomí o důležitosti spánku pro zdravý život.

V průměru potřebují dospělí 7 až 9 hodin spánku za noc. Sleep Scientist and Autor of Why We Sleep, Matthew Walker, vysvětluje (odkaz odstraněn)

Spánek je tak důležitý pro vaše zdraví a dobře. Není to potěšení nebo věc, kterou bychom měli dohnat -zejména v neděli -ale pokusit se to považovat za zásadní potřebu fungování člověka: jako kyslík, voda a jídlo. S ohledem na to najdete několik tipů pro lepší oko zde.

Zde je 10 tipů pro zlepšení spánku:

1. Nastavte pravidelný čas spánku

Stejně jako byste dal malé děti do postele, měli byste také nastavit pravidelné spaní ve všední dny a víkendy. Stanovení pravidelného spánku a probouzení je jedním z nejlepších tipů pro zlepšení spánku a zvyšuje vaše šance na dobrý spánek. Studie také ukázaly, že tento odstraněn)

2. Dimonizujte světla

zatemňte světlo hodinu před spaním, takže začnete signalizovat svou mysl a tělo k klidu. Pokud máte přepínač světelných světel, použijte jej nebo jednoduše zapněte malou lampu místo ponechání hlavních světel. Teplé světlo je také lepší než modré nebo bílé světlo. (Nezapomeňte si posouvat telefon před spaním - a přečtěte si níže).

3. Umístěte svá zařízení do postele

Způsob, jakým nastavíte pravidelné spaní, také vytvoříte před spaním pro svá zařízení. Vyhněte se stimulaci mozku informací těsně před spaním. Modré světlo vašich zařízení může také bránit uvolňování melatoninu spánku.

4. Vytvořte relaxační před spaním.

Zmenšte čas obrazovky a odpočiňte si hodinu před spaním tím, že uděláte něco, co vás uvolní. Vykoupejte se, rozsvítí svíčku, masírujte si noční zvlhčující krém na obličej nebo vytvořte jemnou jógu. Ujistěte se, že se vám to líbí, abyste se s větší pravděpodobností dopustili.

5. Snižte teplotu vaší ložnice.

Toto je jeden z nejjednodušších tipů pro zlepšení spánku, protože tělo musí ve skutečnosti snížit teplotu jádra, aby usnula. Nastavte teplotu ložnice na 18 stupňů Celsia.

6. Odřízněte kofein odpoledne.

kofein je dobře známý stimulant. Méně známé je, že má půl života asi 6 hodin a čtvrtý čas 12 hodin. To znamená, že pokud v poledne pijete šálek kávy, máte ve svém systému polovinu této kávy do 18:00 a do půlnoci stále existuje čtvrtina. Proto, jako tip pro zlepšení spánku, kdykoli je to možné, pro bezkof.

7. Vyhněte se alkoholu před spaním - a obecně.

Zatímco alkohol je sedativní, uklidňující není spánek. Alkohol má schopnost roztřídit váš spánek, což znamená, že ho může v noci několikrát probudit, a tak narušit kvalitu vašeho spánku.

8. Přesuňte své tělo - více.

Pravidelná fyzická aktivita má řadu zdravotních výhod. Pokud zůstanete aktivní během dne, můžete také použít energii k přípravě na spánek večer. Doporučuji provést každý trénink s vysokou intenzitou ráno nebo brzy odpoledne. Vyvarujte se vyčerpávajících činností večer, protože se cítíte energičtí a vzhůru.

9. Odolejte zdřímnutí.

I když může být lákavé si odpoledne zdřímnout, zvláště pokud jste dostatečně nespali, zdřímnutí bude jen obtížné usínat ten večer, protože to eliminuje spánkový pohon vašeho těla. Místo toho zkuste 20minutovou „relaxační přestávku na jógu“. Jedním z mých oblíbených spojů jsou nohy na židli. Jednoduše položte nohy na podlahu na židli nebo na pohovku. Přiveďte nohy na asi 90 stupňů, s krkem kolena spočívající na přední okraji židle a telata a nohy jsou podporovány na židli.

10. Nedržte postel spát.

Řekněte nám: „Moje ložnice je můj chrám klidu.“ Je důležité, abyste si udrželi postel pouze pro spánek a sex, aby váš mozek mohl ložnici spojit pozitivně jako místo klidu. Takže pokud jste v noci vzhůru déle než 20 minut, vstanete a přesunete se do jiné místnosti. Udělejte si relaxační aktivitu, jako je jemná jóga nebo si přečtěte knihu za špatných osvětlovacích podmínek. Myšlenka je, že chcete převrátit každé spojení, že ložnice je místem ostražitosti.

Moje oblíbené produkty pro relaxační spánek:

Yogamatterův organický bavlněný oční polštář -musí pro každou restorativní jógovou praxi. Jemná hmotnost a tma nejen pomáhají vypnout nervový systém, ale také jemné odesílání levandule podporuje relaxaci.

Relaxace spánku, Lisa Sanfilippo - úžasná kniha pro ty, kteří potřebují další podporu při identifikaci spacích sabotorů a praktických možností, jak vám jóga může pomoci usnout.

Tawny bude v neděli v neděli, 28. seminář pro jógu pro lepší spánek v neděli v neděli nedělní seriály, 28. live streamovaného semináře

th březen (2:30 p.m.-4: 30 hodin. Další podrobnosti a rezervace lze provést prostřednictvím webové stránky .