Weltschlaftag: 10 hilfreiche Tipps zur Verbesserung Ihres Schlafes

Миналата година Global Pandemic промени значително редовната ни рутина и заедно със стреса и страха от неизвестното, сънят ни имаше голямо въздействие. От домашното училище относно финансовите притеснения, изолацията и разстройствата на нашата работа и социалния ни живот не е изненада, че този път тревожност, депресия и безсъние са се увеличили. Проучване на университета в Саутхемптън, проведено през август 2020 г., показа (отстранена връзка).

В този смисъл го поздравяваме с голямо очакване (връзка далеч) с няколко полезни съвета за подобряване на съня, които имат много подходящия лозунг: (отстранена връзка) - вида на житейския навик, който може да оставим след себе си. Самото събитие стартира през 2008 г. от Световното общество за сън (WSS) като призив за действие, за да повиши осведомеността за значението на съня за здравословния живот.

Средно възрастните се нуждаят от 7 и 9 часа сън на нощ. Ученият за съня и автор на "Защо ние спим, Матю Уокър, обяснява (отстранена връзка)

Сънят е толкова важен за вашето здраве и благополучие. Не е удоволствие или нещо, което трябва да наваксаме -особено в неделя -но се опитайте да го считате за основна нужда от функциониране на човека: като кислород, вода и храна. Имайки това предвид, ще намерите няколко съвета за по -добро око тук.

Ето 10 съвета за подобряване на съня:

1. Задайте редовно време за сън

Точно както бихте сложили малки деца в леглото, вие също трябва да зададете редовно лягане в делничните дни и уикендите. Поставянето на редовно време за сън и събуждане е един от най -добрите съвети за подобряване на съня и увеличава шансовете ви за добър сън. Проучванията също показват това (отстранена връзка)

2. Димонизирайте светлините

потъмнете светлината час преди лягане, така че да започнете да сигнализирате на ума и тялото си към спокойствие. Ако имате превключвател на светлината, използвайте го или просто включете малка лампа, вместо да оставяте основните светлини. Топлата светлина също е по -добра от синята или бялата светлина. (Не забравяйте да превъртате с превъртане за телефона, преди да си легнете - и да прочетете по -долу).

3. Поставете устройствата си в леглото

Начинът, по който задавате редовно лягане, вие също създавате лягане за вашите устройства. Избягвайте да стимулирате мозъка си с информация точно преди лягане. Синята светлина на вашите устройства също може да инхибира освобождаването на мелатонина на хормона на съня.

4. Създайте релаксиращо лягане.

Намалете времето на екрана и се отпуснете час преди лягане, като направите нещо, което ви отпуска. Вземете къпане, запалете свещ, масажирайте нощния си овлажняващ крем на лицето си или направете нежна йога. Уверете се, че ви харесва, така че е по -вероятно да се ангажирате.

5. Намалете температурата на вашата спалня.

Това е един от най -простите съвети за подобряване на съня, тъй като тялото всъщност трябва да понижи температурата си на основата, за да заспи. Поставете температурата на спалнята си на 18 градуса по Целзий.

6. Нарежете кофеина следобед.

Кофеинът е добре познат стимулант. По -малко известно е, че има половин живот от около 6 часа и четвърти път от 12 часа. Това означава, че ако пиете чаша кафе по време на обяд, все още имате половината от това кафе в системата си до 18:00, а все още има четвърт до полунощ. Следователно, като съвет за подобряване на съня, където е възможно, до Decaf.

7. Избягвайте алкохола, преди да си лягате - и като цяло.

Докато алкохолът е успокоително, успокояването не е сън. Алкохолът има способността да фрагментира съня ви, което означава, че може да го събуди няколко пъти през нощта и по този начин да наруши качеството на съня ви.

8. Преместете тялото си - още.

Редовната физическа активност има редица предимства на здравето. Ако останете активни през деня, можете също да използвате енергия, за да се подготвите за сън вечер. Препоръчвам да провеждате всяка тренировка с висока интензивност сутрин или рано следобед. Избягвайте изтощителни дейности вечер, защото се чувствате енергични и будни.

9. Съпротивлявайте се на дрямка.

Макар че може да бъде изкушаващо да си дрямка следобед, особено ако не сте спали достатъчно, дрямката само ще затрудни заспиването тази вечер, защото това елиминира задвижването на съня на тялото ви. Вместо това опитайте 20-минутна "релаксираща йога почивка". Една от любимите ми спози са краката на стол. Просто сложете краката си на пода на стол или диван. Донесете краката до около 90 градуса, като гърлото на коляното почива на предния ръб на стола, а телетата и краката се поддържат на стола.

10. Дръжте леглото си да спите.

Кажете ни: "Спалнята ми е моят храм на спокойствие." Важно е да държите леглото си само за сън и секс, за да може мозъкът ви да свързва спалнята положително като място на спокойствие. Така че, ако сте будни повече от 20 минути през нощта, ставате и се премествате в друга стая. Вземете релаксираща дейност като нежна йога или прочетете книга при лоши условия на осветление. Идеята е, че искате да отмените всяка асоциация, че спалнята е място на бдителност.

Моите любими продукти за релаксиращ сън:

; Фината тежест и тъмнината не само помагат за изключване на нервната система, но и финото изпращане на лавандула насърчава релаксацията.

Релаксация на съня, Lisa Sanfilippo - прекрасна книга за тези, които се нуждаят от допълнителна подкрепа при идентифицирането на сънните саботори и практическите възможности как йога може да ви помогне да заспите.

tawny ще извърши th март (14:30 ч.-4: 30 ч. CET) като част от вашата серия за самообслужване в неделя, 28-ия работилница за поток на живо за йога за по-добър сън. Допълнителни подробности и резервации могат да бъдат направени чрез уебсайта на вас .