Световен ден на съня: 10 полезни съвета за подобряване на съня ви

През изминалата година глобалната пандемия донесе големи промени в обичайната ни рутина и заедно със стреса и безпокойството от неизвестното, сънят ни оказа голямо влияние. От домашно обучение до финансови притеснения, изолация и смущения в работата и социалния ни живот, не е изненада, че тревожността, депресията и безсънието са се увеличили този път. Проучване, проведено от университета в Саутхемптън през август 2020 г., показа(Връзката е премахната).

Имайки това предвид, ние го приветстваме с цялото си сърце и голямо нетърпение(връзката е премахната)с няколко полезни съвета за подобряване на съня, които имат много подходящ слоган:(връзката е премахната)– вид променящ живота навик, който можем да изоставим. Самото събитие беше лансирано през 2008 г. от Световното общество на съня (WSS) като призив за действие за повишаване на осведомеността относно важността на съня за здравословен живот.

Средно възрастните се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ. Учен по съня и автор на Защо спим, Матю Уокър, обяснява(връзката е премахната)

Сънят е толкова важен за вашето здраве и благополучие. Това не е лакомство или нещо, с което трябва да наваксаме - особено в неделя - а по-скоро се опитайте да мислите за него като за основна необходимост за човешкото функциониране: кислород, вода и храна. Имайки това предвид, ето няколко съвета за по-добро око.

Ето 10 съвета за подобряване на съня:

1. Задайте редовно време за сън

Точно както бихте сложили малките деца да спят, трябва също така да определите редовно време за лягане през делничните дниипочивните дни. Задаването на редовно време за сън и събуждане е един от най-добрите съвети за подобряване на съня и увеличаване на шансовете ви за добър нощен сън. Проучванията също показват това(връзката е премахната)

2. Намалете светлините

Намалете светлините един час преди лягане, за да започнете да сигнализирате на ума и тялото си към почивка. Ако имате превключвател за по-слаба светлина, използвайте го или просто включете малка лампа, вместо да оставяте основните светлини включени. Топлата светлина също е по-добра от синята или бялата светлина. (Запомнете, скролера на телефона преди лягане – и прочетете по-долу).

3. Сложете устройствата си в леглото

Точно както задавате редовно време за сън, създайте време за лягане и за вашите устройства.Избягвайте да стимулирате мозъка си с информация точно преди лягане.Синята светлина от вашите устройства може също да попречи на освобождаването на хормона на съня мелатонин.

4. Създайте релаксираща рутина преди лягане.

Възглавница за очи от органичен памук Yogamattersе идеален за насърчаване на дълбоко спокойствие

Намалете времето пред екрана и се отпуснете един час преди лягане, като правите нещо, което ви отпуска. Вземете вана, запалете свещ, масажирайте нощния си овлажнител върху лицето си или правете лека йога. Уверете се, че ви харесва, за да е по-вероятно да се ангажирате с него.

5. Намалете температурата в спалнята си.

Това е един от най-лесните съвети за подобряване на съня, защото тялото всъщност трябва да понижи вътрешната си температура, за да заспи. Задайте температурата в спалнята си на 18 градуса по Целзий.

6. Намалете кофеина следобед.

Кофеинът е известен стимулант.По-малко известно е, че има полуживот от приблизително 6 часа и четвърт живот от 12 часа. Това означава, че ако изпиете чаша кафе на обяд, все още ще имате половината от това кафе във вашата система до 18:00 часа, а една четвърт ще все още присъства до полунощ.Ето защо, като съвет за подобряване на съня, придържайте се към безкофеиново кафе, когато е възможно.

7. Избягвайте алкохола преди лягане – и изобщо.

Докато алкохолът е успокоително, успокояването не е сън.Алкохолът има способността да фрагментира съня ви, което означава, че може да ви събуди няколко пъти през нощта и следователно да повлияе на качеството на съня ви.

8. Движете тялото си – повече.

Редовната физическа активност има редица ползи за здравето. Да останете активни през деня също ви помага да изразходвате енергия, за да се подготвите за сън вечер. Препоръчвам всяка високоинтензивна тренировка сутрин или рано следобед. Избягвайте напрегнати дейности вечер, тъй като това ще ви накара да се почувствате по-енергични и будни.

9. Устоявайте на дрямката.

Въпреки че може да бъде изкушаващо да подремнете следобед, особено ако не сте се наспили достатъчно, дрямката само ще затрудни заспиването същата вечер, защото елиминира желанието на тялото ви да спи. Вместо това опитайте 20-минутна „възстановяваща йога почивка“. Една от любимите ми пози е Крака на стол. Просто легнете на пода с крака върху стол или диван. Доведете краката си до около 90 градуса, като задната част на коленете ви лежи върху предния ръб на стола, а прасците и краката ви са подпрени на стола.

10. Запазете леглото си за спане.

Кажете го с нас: „Моята спалня е моят храм на спокойствието.“ Важно е да запазите леглото си само за сън и секс, така че мозъкът ви да може положително да асоциира спалнята като място за почивка. Така че, ако сте будни повече от 20 минути през нощта, станете и се преместете в друга стая. Участвайте в релаксираща дейност като лека йога или четете книга при слаба светлина. Идеята е, че искате да премахнете всяка асоциация, че спалнята е място за бодърстване.

Любимите ми продукти за спокоен сън:

Възглавница за очи от органичен памук Yogamatters– Задължителен за всяка възстановителна йога практика. Не само фината тежест и тъмнината помагат да се изключи нервната система, но финото изпращане на лавандула насърчава релаксацията.

Възстановяване на съня, Лиза Санфилипо– Прекрасна книга за онези, които се нуждаят от допълнителна подкрепа при идентифицирането на саботьори на съня и практически начини, по които йога може да ви помогне да заспите.

Tawny ще проведе семинар на живо за йога за по-добър сън в неделя, 28^thмарт (14:30-4:30 ч. централноевропейско време) като част от тяхната неделна поредица за самообслужване. Допълнителни подробности и резервации могат да бъдат направени чрез тяхуебсайт.