يوم النوم العالمي: 10 نصائح مفيدة لتحسين نومك

قلل من وقت الشاشة واسترخ لمدة ساعة قبل الذهاب إلى الفراش عن طريق القيام بشيء يريحك. خذ حمامًا ، وأضيء شمعة ، وقم بتدليك كريم الترطيب الليلي على وجهك أو اصنع اليوغا اللطيفة. تأكد من الاستمتاع به حتى تكون أكثر عرضة لالتزام نفسك.

5. قلل من درجة حرارة غرفة نومك.

هذه واحدة من أبسط النصائح لتحسين النوم ، لأن الجسم يجب أن يقلل من درجة حرارة الأساس ليغفو. اضبط درجة حرارة غرفة نومك إلى 18 درجة مئوية.

6. قطع الكافيين في فترة ما بعد الظهر.

الكافيين هو منشط معروف. أقل شهرة هو أن يكون عمر نصف حوالي 6 ساعات والمرة الرابعة من 12 ساعة. هذا يعني أنه إذا كنت تشرب فنجانًا من القهوة في وقت الغداء ، فلا يزال لديك نصف هذه القهوة في نظامك بحلول الساعة 6 مساءً ، ولا يزال هناك ربع حتى منتصف الليل. لذلك ، كنصيحة لتحسين النوم ، حيثما كان ذلك ممكنًا ، إلى Decaf.

7. تجنب الكحول قبل الذهاب إلى الفراش - وبشكل عام.

في حين أن الكحول هو مهدئ ، فإن التهدئة لا ينام. يتمتع الكحول بالقدرة على تفتيت نومك ، مما يعني أنه يمكن أن يوقظه عدة مرات في الليل وبالتالي يضعف جودة نومك.

8. حرك جسمك - أكثر.

النشاط البدني المنتظم لديه عدد من المزايا الصحية. إذا بقيت نشطة خلال اليوم ، فيمكنك أيضًا استخدام الطاقة للتحضير للنوم في المساء. أوصي بأداء كل تدريب عالي الكثافة في الصباح أو في وقت مبكر بعد الظهر. تجنب أنشطة مرهقة في المساء لأنك تشعر بالحيوية والمستيقظ.

9. مقاومة قيلولة.

على الرغم من أنه قد يكون من المغري إجراء قيلولة في فترة ما بعد الظهر ، خاصة إذا لم تنام بما فيه الكفاية ، فإن الغفوة ستجعل من الصعب فقط النوم في ذلك المساء لأنها تلغي محرك نوم جسمك. بدلاً من ذلك ، جرب 20 دقيقة "استراحة اليوغا". واحدة من الأقطاب المفضلة لدي هي أرجل على كرسي. ببساطة ضع ساقيك على الأرض على كرسي أو أريكة. أحضر الساقين إلى حوالي 90 درجة ، مع استقرار الحلق في الركبة على الحافة الأمامية للكرسي ويتم دعم العجول والقدمين على الكرسي.

10. حافظ على سريرك للنوم.

أخبرنا: "غرفة نومي هي معبد الهدوء." من المهم أن تحافظ على سريرك فقط للنوم والجنس حتى يتمكن عقلك من ربط غرفة النوم بشكل إيجابي كمكان للهدوء. لذلك إذا كنت مستيقظًا لأكثر من 20 دقيقة في الليل ، فأنت تستيقظ وانتقل إلى غرفة أخرى. خذ نشاطًا مريحًا مثل اليوغا اللطيفة أو اقرأ كتابًا في ظروف الإضاءة السيئة. الفكرة هي أنك تريد قلب كل جمعية أن غرفة النوم هي مكان لليقظة.

منتجاتي المفضلة للنوم المريح:

وسادة عين القطن العضوية في Yogamatter -يجب على كل ممارسة اليوغا التصالحية. لا يساعد الوزن الدقيق والظلام فقط على إيقاف تشغيل الجهاز العصبي ، ولكن أيضًا يرسل الخزامى الخفي للاسترخاء.

استرخاء النوم ، ليزا سانفيليبو - كتاب رائع لأولئك الذين يحتاجون إلى مزيد من الدعم في تحديد مخالطي النوم والإمكانيات العملية كيف يمكن لليوغا أن تساعدك على النوم.

سوف تنفذ Tawny th March (2:30 مساءً إلى 4: 30 مساءً CET) كجزء من سلسلة Sunday Sunday الخاصة بك يوم الأحد ، والثامن والعشرين ورشة عمل للبث المباشر لليوغا من أجل نوم أفضل. يمكن إجراء مزيد من التفاصيل والحجوزات من خلال موقع الويب الخاص بك .

من قلم Yogamatt