Čo potrebujete vedieť o menopauze vo veku 20 a 30 rokov

Ak máte 20 alebo 30 rokov, menopauza môže byť to posledné, na čo myslíte. Koniec koncov, zdá sa, že nám trvá veľa rokov, kým prejdeme do tejto inej etapy života, a to, čo robíme teraz, určite nemôže mať taký vplyv na to, ako sa neskôr v živote cítime, však? No vlastne môže.

Menopauza je jednou z najväčších zmien, ktorými žena prechádza vo svojom živote, ale spolu s menštruáciou a tým, čo očakávať počas pôrodu, je tento aspekt zdravia žien ďalším aspektom bytia ženy, o ktorom sa ani zďaleka nehovorí. Dokonca aj vo svete medicíny, až do relatívne nedávnej doby, väčšina liekov dokonca nezahŕňala ženy do skúšok, pretože výsledky boli nepredvídateľné kvôli rôznym výkyvom hormónov počas mesiaca. Podľa Lisy Mosconiovej – riaditeľky iniciatívy Women’s Brain Initiative a autorkyMozog XXZdravie žien sa do značnej miery zredukovalo na „medicínu v bikinách“, čo je termín, ktorý označuje zaobchádzanie so ženským telom rovnako ako s mužským, s výnimkou častí, ktoré sa hodia pod bikiny. Ako však stále viac žien hovorí a vstáva a robí sa viac výskumov o zdraví žien, zisťujeme, že v skutočnosti existujú veľké rozdiely v tom, ako muži a ženy starnú, čo sa deje s našimi hormónmi a zdravím mozgu, ako sa vyrovnávame so stresom a aké rady skutočne potrebujeme počuť.

Ak ste nikdy predtým nepremýšľali o menopauze alebo sa pýtate, ako si udržať zdravie, keď starnete, čítajte ďalej a dozviete sa pár vecí, ktoré potrebujete vedieť o menopauze vo veku 20 a 30 rokov.

Význam zdravia mozgu

Ženy častejšie ako muži trpia kognitívnym poklesom a problémami, ako je Alzheimerova demencia, mŕtvica, depresia a migrény, najmä na začiatku menopauzy. 2 z 3 pacientov s Alzheimerovou chorobou sú ženy a výskum organizácie Women's Brain Initiative ukazuje, že u žien sa zmeny mozgu spojené s Alzheimerovou chorobou prejavia skôr ako u mužov. Pokiaľ ide o Alzheimerovu chorobu a demenciu, ako aj iné ochorenia súvisiace s mozgom, je dôležité si uvedomiť, že sa to nestane zo dňa na deň. Neprebúdzame sa náhle s Alzheimerovou chorobou ako s prechladnutím alebo chrípkou – to sa začína hromadiť desaťročia predtým, ako sa objavia príznaky. Z prevencie preto profitujeme, keď sme mladší. Pre starostlivosť o zdravie mozgu je dôležité udržiavať mozog aktívny prostredníctvom pravidelného zapisovania do denníka, štúdia, čítania (knihy ako The Woman's Yoga Book) a socializácie. Tento pokles kognitívnych funkcií má veľa spoločného so zmenami hormonálnych hladín a práve zníženie estrogénu koreluje s vyšším rizikom Alzheimerovej choroby, preto je dôležité udržiavať vyváženú hladinu estrogénu počas celého nášho života.

Čo je estrogén a prečo je dôležitý?

Aj keď máme 20 a 30 rokov, väčšina z nás má dostatok estrogénu a príliš veľa môže spôsobiť problémy. Preto sa chceme pozrieť na to, ako si môžeme udržať vyvážené množstvo bez toho, aby sme sa pripravili o tento cenný hormón. Estrogén je kategória pohlavných hormónov, ktoré pomáhajú ženám rozvíjať ženský reprodukčný systém a vlastnosti, a hoci je nadbytok estrogénu často obviňovaný z akné a tráviacich problémov, v skutočnosti je to hormón, ktorý nás udržiava mladistvými a vitálnymi. Estrogén je výživný, regeneračný hormón, ktorý nám pomáha udržiavať zdravé kosti, bystrú myseľ, silné svaly, dobrú plodnosť a vyrovnanú náladu. Estrogén je dôležitý, pretože pri jeho úbytku môžeme súčasne pociťovať zníženie hustoty kostí, kognitívnych funkcií, sily a celkovej odolnosti.

Ako môžem udržať hladinu estrogénu v rovnováhe?

Aj keď nevyhnutne nechceme zažiť veľké zvýšenie hladín estrogénu v dvadsiatke a tridsiatke, chceme sa uistiť, že nevyčerpávame naše hormóny, pretože sú to chemickí poslovia, ktorí hovoria telu, ako má fungovať. Hladinu estrogénu negatívne ovplyvňuje, keď trpíme chronickým stresom, keď sa preťažujeme, málo jeme a jeme nevýživné jedlá. Na udržanie zdravých hladín estrogénu sa zamerajte na nasledovné:

1. Üben Sie regelmäßig Techniken zum Stressabbau: Machen Sie es sich zu einer tiefen Entspannung (Link entfernt). Im Zustand von Yoga Nidra ruht, regeneriert und revitalisiert der physische Körper, während der Geist in einen tief entspannten Zustand geführt wird. Sie können Ihren Tag auch mit einem Baderitual ausklingen lassen, um die Entspannung weiter zu unterstützen – lesen Sie (Link entfernt) Inspiration zu göttlichen Baderezepten.
2. Ruhen Sie sich mehr aus: Machen Sie während der Woche mindestens eine erholsame Übung, um Ihren Körper aus dem „Kampf- oder Flucht“-Stresszustand zu befreien, in dem viele von uns Zeit verbringen, und hin zur „Ruhe- und Verdauungsseite“ des Nervensystems, bekannt wie das parasympathische Nervensystem. Verwenden Sie die Yogamatters Bio-Entspannungsset um dich mit allem zu versorgen, was du brauchst, um mehr restauratives Yoga zu praktizieren.
3. Ernähren Sie sich: Wählen Sie Rezepte aus (Link entfernt), in dem jedes Rezept kreiert wurde, um Ihren Körper und Geist zu nähren, oder entscheiden Sie sich für die Kripalu Küche Rezeptbuch mit 125 Rezepten zur Pflege von Körper und Seele.

Vyberte si správne potraviny

Existuje veľa dôkazov, že ženy, ktoré sú plne vyživené a nemajú podváhu, dosiahnu menopauzu oveľa neskôr ako ženy, ktoré môžu byť ľahšie a chudšie ako ich prirodzená telesná hmotnosť. Je dôležité premýšľať o optimálnych potravinách na podporu zdravia žien vo veku 20 a 30 rokov, pretože keď vstupujeme do menopauzy, potrebujeme dobrý prísun vitamínov a minerálov, ktoré nás podporujú. Výskum ukázal, že len 3 porcie tmavého ovocia, ako sú čučoriedky a čierne bobule, môžu pomôcť zabrániť poklesu kognitívnych funkcií súvisiacemu s vekom a že antioxidanty (z ktorých väčšina sa nachádza vo farebnom ovocí a zelenine) sú kľúčom k udržaniu vitality.

Medzi ďalšie vitamíny a minerály, z ktorých profitujú najmä ženy, patrí horčík, adaptogény ako naprPukkasŠatavari,Ashwagandha,a vysokokvalitné výživové doplnky ako (odkaz odstránený) a tiež ich predmenštruačné kvapky. Kým pridáte tieto výživné minerály do svojho jedálnička, uistite sa, že nepopierate pozitívne účinky konzumáciou cukru a nezdravého jedla. Ultra-spracované potraviny zbavujú telo živín, čo znamená, že máme nedostatok vitamínov ako B a C, ktoré skutočne potrebujeme pre energiu, náladu a zdravie imunity. Ženy so zdravšou stravou majú tiež tendenciu cítiť sa pohodlnejšie počas menopauzy. Preto si vždy, keď je to možné, vyberajte organické, celistvé a nutrične bohaté potraviny, ako je avokádo, orechy, semená, sezónne ovocie a zelenina, vajcia, organické ryby a mäso a strukoviny.

Spriateľte sa so svojím telom

Posledná časť najdôležitejších vecí, ktoré potrebujete vedieť o menopauze vo veku 20 a 30 rokov, je, že naše telá sú našimi priateľmi, nie našimi nepriateľmi! Napriek symptómom PMS, nepríjemným menštruačným obdobiam a neustále sa meniacim hladinám hormónov, ktoré niekedy robia z ženy emocionálnu horskú dráhu, je dôležité ctiť si seba a svoj cyklus. Najmä ak zažívate zmeny nálady, úzkosť, extrémny stres a nadmernú bolesť tesne pred menštruáciou, mnohé z toho môže byť ovplyvnené stresom, ktorý sme riešili v týždňoch pred menštruáciou. Hoci zmeny v hladinách hormónov môžu spôsobiť, že sa cítime nízko, podráždene a potrebujeme ďalšie šálky (odkaz odstránený), veľa z toho, čo cítime, je v skutočnosti spôsobené tým, že naše telá sú v stave stresu, a preto sú oveľa citlivejšie na hormonálne zmeny. Telo je tak trochu v pohotovosti a keď sa tesne pred menštruáciou zmenia hormóny, začnú zvoniť poplašné zvončeky, ktoré spúšťajú úzkosť a stres. Aby ste sa v mesiaci pohybovali hladšie, sledujte si vo svojom denníku, ako ste sa počas mesiaca cítili a ako to mohlo ovplyvniť váš PMS. Čítajte knihy ako (odkaz odstránený) a (odkaz odstránený), aby ste lepšie porozumeli svojmu telu. Kľúčom k tomu, aby sme sa stali priateľmi s našimi telami a dávali pozor na meniace sa nálady, je, že môžeme začať prehlbovať vzťah so sebou samým. Od boja s našimi hormónmi môžeme prejsť k tomu, že ich budeme milovať a počúvať. Ako začneme teraz, dokonca aj vo veku 20 a 30 rokov, budeme môcť vstúpiť do menopauzy so silnejším pocitom sebalásky, sebasúcitu a uvedomenia si zmien, ktoré sa dejú.

Nakupujte všetky naše wellness základné veci na (odkaz odstránený), aby ste zostali pri zemi a podporili vás na vašej ceste jogy.