Čo potrebujete vedieť o menopauze vo veku 20 a 30 rokov

Ak máte 20 alebo 30 rokov, menopauza môže byť posledným, čo si myslíte. Koniec koncov, zdá sa, že to trvá mnoho rokov, kým sme sa dostali do tejto ďalšej fázy života a to, čo teraz robíme, nemôže mať taký veľký vplyv na to, ako sa cítime v neskoršom živote, však? V skutočnosti to môže.

Menopauza je jednou z najväčších zmien, ktoré žena prechádza vo svojom živote, ale spolu s menštruáciou a tým, čo sa dá očakávať pri narodení, je tento aspekt zdravia žien ďalším aspektom frazuin, o ktorom sa nehovorí o približne približne. Aj v lekárskom svete neboli ženy ani zaradené do štúdií vo väčšine drog až pred relatívne krátkym časom, pretože výsledky boli nepredvídateľné v dôsledku rôznych kolísaní hormónov počas mesiaca. Podľa Lisy Mosconi-direktorka iniciatívy mozgu žien a autorky XX-Herrn sa zdravie žien do značnej miery znížilo na „bikiny medicínu“, čo sa týka tela žien, ako aj na zdravie mužov, s výnimkou častí, ktoré sa zmestia pod bikiny. Keďže však čoraz viac žien zvyšuje svoj hlas a vstávajú a stále viac a viac výskumov o zdraví žien, zistíme, že v skutočnosti existujú veľké rozdiely, ako starnú muži a ženy, čo sa stane s našimi hormónmi a zdravím mozgu, ako sa zaoberáme stresom a akou radou skutočne musíme počuť.

Ak ste nikdy nepremýšľali o menopauze alebo sa opýtajte sami seba, ako môžete zostať zdraví v starobe, prečítajte si ďalej, aby ste zistili niekoľko vecí, ktoré potrebujete vedieť o menopauze vo veku 20 a 30 rokov.

Dôležitosť zdravia mozgu

Ženy trpia častejšie ako muži z kognitívneho rozkladu a problémov, ako je Alzheimerova demencia, mozgová príhoda, depresia a migrény, najmä na začiatku menopauzy. 2 z 3 pacientov s Alzheimerovou chorobou sú ženy a vyšetrenia iniciatívy mozgu žien ukazuje, že ženy skôr ako muži vyvíjajú zmeny mozgu v súvislosti s Alzheimerovou chorobou. S Alzheimerovou a demenciou, ako aj inými chorobami súvisiacimi s mozgom, treba poznamenať, že sa tak nestane cez noc. Zrazu sa nezobudíme s Alzheimerovou ako prechladnutie alebo chrípka - to sa začína hromadiť desaťročia pred výskytom príznakov. Preto využívame prevenciu, keď sme mladší. Aby sa zabezpečilo zdravie mozgu, je dôležité udržať mozog aktívne aktívne písať denník, učiť sa, čítať (knihy ako kniha jogy žien) a príjemnosť. Tento pokles kognitívnej funkcie má veľa spoločného so zmenami v hormónovej úrovni a je to najmä zníženie estrogénu, ktoré koreluje s vyšším rizikom Alzheimerovej choroby, takže je dôležité počas celého nášho života udržať vyváženú hladinu estrogénu.

Čo je estrogén a prečo je to dôležité?

Keď sme v našich 20. a 30. rokoch, väčšina z nás má dostatok estrogénu a príliš veľa môže spôsobiť problémy. Preto by sme radi videli, ako si dokážeme udržať vyvážené množstvo bez toho, aby sme sa vyhli tomuto cennému hormónu. Estrogén je kategória sexuálnych hormónov, ktoré pomáhajú ženám rozvíjať ženský reprodukčný systém a ženské charakteristiky, a hoci nadbytočný estrogén je často zodpovedný za problémy s akné a trávenie, je to vlastne hormón, ktorý nás robí mladistvými a životne dôležitými. Estrogén je výživový, budovaný hormón, ktorý nám pomáha zachovať zdravé kosti, ostrú myseľ, silné svaly, dobrú plodnosť a vyváženú náladu. Estrogén je dôležitý, pretože ak sa znižuje, môžeme tiež zažiť zníženie hustoty kostí, kognitívnu funkciu, silu a všeobecnú odolnosť.

Ako môžem udržať úroveň estrogénu v rovnováhe?

Aj keď v našich dvadsiatych a tridsiatych rokoch nemusíme nevyhnutne dosiahnuť veľký nárast hladiny estrogénu, chceli by sme sa ubezpečiť, že nekonzumujeme naše hormóny, pretože sú to chemické látky, ktoré hovoria telu, ako to funguje. Hladina estrogénu je negatívne ovplyvnená, ak trpíme chronickým stresom, ak sa prekonáme sami, nejesť dosť a ak nejeme výživné jedlo. Na udržanie zdravej hladiny estrogénu sa zamerajte na nasledujúce:

1. Cvičte pravidelne znižujúcu úľavu od stresu: urobte z nej hlbokú relaxáciu (prepojenie). V štáte Yoga Nidra spočíva, regeneruje a revitalizuje fyzické telo, zatiaľ čo myseľ je vedená k hlboko uvoľneným stavom. Môžete tiež ukončiť svoj deň kúpajúcim sa rituálom na ďalšiu podporu relaxácie - čítať (vľavo) inšpiráciu pre recepty na božské kúpanie.
2. Viac odpočívajú: Počas týždňa urobte aspoň jedno relaxačné cvičenie na oslobodenie vášho tela od „bojového alebo letového“ stresového stavu, v ktorom mnohí z nás trávia čas a na „odpočinok a tráviacu stranu“ nervového systému, známy ako parasympatický nervový systém. Použite jogamatte Bio-Intension Set, aby vám poskytol všetko, čo potrebujete, aby ste precvičili viac regeneračnej jogy.
3. Fit: Vyberte recepty (odstránené odkazy) , , v ktorom bol každý recept vytvorený na výživu vášho tela a mysle, alebo si vyberte knihu receptov Kripalu Kitchen s 125 receptmi na starostlivosť o telo a dušu.

Vyberte správne potraviny

Existuje veľa dôkazov o tom, že ženy, ktoré sú plne kŕmené a nie sú podváhou, prichádzajú do menopauzy oveľa neskôr ako ženy, ktoré môžu byť ľahšie a tenšie ako ich prirodzená telesná hmotnosť. Je dôležité premýšľať o optimálnom jedle na podporu zdravia žien v 20. a 30. rokoch, pretože keď prídeme na menopauzu, potrebujeme na podporu dobrú ponuku vitamínov a minerálov. Štúdie ukázali, že iba 3 časti tmavých bobúľ, ako sú čučoriedky a čierne bobule, môžu pomôcť predchádzať kognitívnym rozkladom súvisiacim s vekom a že antioxidanty (z ktorých väčšina sú obsiahnuté v farebnom ovocí a zelenine) sú kľúčom k udržiavaniu vitality.

Ostatné vitamíny a minerály, z ktorých obzvlášť prospievajú ženám, sú horčík, adaptogény, ako sú pukkas shatavari , Ashwagandha , a vysoké kvalitné doplnky, ako napríklad (odstránené spojenie) a ich predpriestorové kvapky mieru. Aj keď do svojej stravy pridáte tieto výživné minerály, uistite sa, že nezničíte pozitívne účinky jedením cukru a nezdravého jedla. Vysoko spracované potraviny odstraňujú živiny z tela, čo znamená, že dostaneme nedostatok vitamínov, ako sú B a C, ktoré skutočne potrebujeme na energiu, náladu a imunizmus. Ženy so zdravšou stravou majú tendenciu sa cítiť príjemnejšie pri menopauze. Preto, kedykoľvek je to možné, vyberte si organické, kompletné a výživné potraviny, ako sú avokádo, orechy, semená, sezónne ovocie a zelenina, vajcia, organické ryby a mäso a strukoviny.

Priatelia s telom

Posledná časť najdôležitejších vecí, ktoré potrebujete vedieť o menopauze vo veku 20 a 30. rokov, je to, že naše telo sú našimi priateľmi a nie našimi nepriateľmi! Napriek symptómom PMS, nepriaznivým menštruačným časom a neustále kolísavej úrovni hormónov, čo niekedy robí z frazuin emocionálnou jazdou na horskej dráhe, je dôležité ctiť seba a náš cyklus. Najmä ak trpíte výkyvmi nálady, úzkosťou, extrémnym stresom a nadmernou bolesťou krátko pred menštruáciou, môže byť veľa vecí ovplyvnených stresom, ktorý sme museli urobiť v týždňoch pred menštruáciou. Aj keď zmeny v hormónovej úrovni môžu viesť k tomu, že sa cítime dole, podráždení a potrebujeme ďalšie šálky (prepojenie), veľa toho, čo cítime, je v skutočnosti spôsobené skutočnosťou, že naše telo je v stresovom stave, a preto reaguje oveľa citlivejšie na hormonálne zmeny. Je to trochu ako telo má najvyššiu ochotu upozorniť, a ak sa hormóny zmenia krátko pred menštruáciou, budíkové zvony začnú zvoniť, čo spôsobuje strach a stres. Aby ste si v priebehu mesiaca našli cestu, ponechajte si prehľad vo svojom denníku, ako ste sa cítili v priebehu mesiaca a ako by to mohlo mať vplyv na vaše PMS. Prečítajte si knihy ako (odkaz preč) a (prepojiť sa preč), aby ste lepšie porozumeli svojmu telu. Kľúčom k spoznávaniu s naším telom a sledovaním meniacich sa nálad je to, že môžeme začať prehlbovať vzťah so sebou. Môžeme prejsť z boja proti našim hormónom, aby sme ich milovali a počúvali ich. Ak teraz začíname v našich 20. a 30. rokoch, budeme schopní ísť do menopauzy so silnejším pocitom sebaobrany, sebaklamov a vedomia pre zmeny, ktoré prebiehajú.

Nakupujte všetky naše wellness náležitosti v (prepojení), aby ste vám pomohli zostať uzemnení a podporiť vás pri výlete na jogu.