Co musisz wiedzieć o menopauzie w wieku 20 i 30 lat

Jeśli masz 20 lub 30 lat, menopauza może być ostatnią rzeczą, o której myślisz. W końcu wydaje się, że przejście na ten inny etap życia zajmuje nam wiele lat, a to, co robimy teraz, z pewnością nie może mieć aż tak dużego wpływu na to, jak się czujemy w późniejszym życiu, prawda? Właściwie to może.

Menopauza to jedna z największych zmian, przez które przechodzi kobieta w swoim życiu, ale obok menstruacji i tego, czego można się spodziewać podczas porodu, ten aspekt zdrowia kobiety jest kolejnym aspektem bycia kobietą, który nie jest wystarczająco omawiany. Nawet w świecie medycznym do stosunkowo niedawna większość leków nie obejmowała nawet kobiet w badaniach, ponieważ wyniki były nieprzewidywalne ze względu na różne wahania poziomu hormonów w ciągu miesiąca. Według Lisy Mosconi – dyrektor Women’s Brain Initiative i autorki książkiMózg XX, zdrowie kobiet zostało w dużej mierze zredukowane do „medycyny bikini” – terminu odnoszącego się do traktowania ciała kobiet tak samo jak ciała mężczyzn, z wyjątkiem części mieszczących się pod bikini. Jednak w miarę jak coraz więcej kobiet zabiera głos i wstaje oraz prowadzi się coraz więcej badań na temat zdrowia kobiet, odkrywamy, że w rzeczywistości istnieją duże różnice w sposobie starzenia się mężczyzn i kobiet, tym, co dzieje się z naszymi hormonami i zdrowiem mózgu, jak radzimy sobie ze stresem i jakich rad naprawdę powinniśmy wysłuchać.

Jeśli nigdy wcześniej nie myślałaś o menopauzie lub zastanawiasz się, jak zachować zdrowie w miarę starzenia się, czytaj dalej, aby dowiedzieć się kilku rzeczy, które musisz wiedzieć o menopauzie w wieku 20 i 30 lat.

Znaczenie zdrowia mózgu

Kobiety częściej niż mężczyźni cierpią na zaburzenia funkcji poznawczych i problemy takie jak demencja alzheimerowska, udar, depresja i migreny, zwłaszcza na początku menopauzy. 2 na 3 osoby chore na Alzheimera to kobiety, a badania Women's Brain Initiative pokazują, że u kobiet zmiany w mózgu związane z chorobą Alzheimera pojawiają się wcześniej niż u mężczyzn. Jeśli chodzi o chorobę Alzheimera i demencję, a także inne choroby związane z mózgiem, należy pamiętać, że nie dzieje się to z dnia na dzień. Nie budzimy się nagle z chorobą Alzheimera, tak jak w przypadku przeziębienia lub grypy – choroba ta zaczyna się narastać dziesiątki lat przed pojawieniem się objawów. Dlatego z profilaktyki korzystamy już w młodości. Aby dbać o zdrowie mózgu, ważne jest, aby był on aktywny poprzez regularne zapisywanie dziennika, naukę, czytanie (książki takie jak The Woman's Yoga Book) i kontakty towarzyskie. To pogorszenie funkcji poznawczych ma wiele wspólnego ze zmianami w poziomie hormonów, a zwłaszcza zmniejszenie poziomu estrogenów koreluje z większym ryzykiem choroby Alzheimera, dlatego ważne jest utrzymywanie zrównoważonego poziomu estrogenów przez całe życie.

Co to jest estrogen i dlaczego jest ważny?

Chociaż mamy 20 i 30 lat, większość z nas ma wystarczającą ilość estrogenu, a jego nadmiar może powodować problemy. Dlatego chcemy przyjrzeć się, jak możemy utrzymać zbilansowaną ilość, nie pozbawiając się tego cennego hormonu. Estrogen to kategoria hormonów płciowych, które pomagają kobietom rozwinąć żeński układ rozrodczy i cechy charakterystyczne, i chociaż nadmiar estrogenu jest często obwiniany za trądzik i problemy trawienne, w rzeczywistości to właśnie on utrzymuje naszą młodość i witalność. Estrogen to odżywczy, regenerujący hormon, który pomaga nam zachować zdrowe kości, bystry umysł, mocne mięśnie, dobrą płodność i zrównoważony nastrój. Estrogen jest ważny, ponieważ gdy się zmniejsza, możemy jednocześnie doświadczyć spadku gęstości kości, funkcji poznawczych, siły i ogólnej odporności.

Jak utrzymać zrównoważony poziom estrogenów?

Chociaż niekoniecznie chcemy doświadczyć dużego wzrostu poziomu estrogenów w wieku dwudziestu i trzydziestu lat, chcemy mieć pewność, że nie wyczerpujemy naszych hormonów, ponieważ są to przekaźniki chemiczne, które mówią organizmowi, jak ma funkcjonować. Na poziom estrogenów negatywnie wpływa, gdy cierpimy na chroniczny stres, gdy nadmiernie się męczymy, gdy jemy za mało i gdy jemy nieodżywcze pokarmy. Aby utrzymać zdrowy poziom estrogenów, skoncentruj się na następujących kwestiach:

1. Üben Sie regelmäßig Techniken zum Stressabbau: Machen Sie es sich zu einer tiefen Entspannung (Link entfernt). Im Zustand von Yoga Nidra ruht, regeneriert und revitalisiert der physische Körper, während der Geist in einen tief entspannten Zustand geführt wird. Sie können Ihren Tag auch mit einem Baderitual ausklingen lassen, um die Entspannung weiter zu unterstützen – lesen Sie (Link entfernt) Inspiration zu göttlichen Baderezepten.
2. Ruhen Sie sich mehr aus: Machen Sie während der Woche mindestens eine erholsame Übung, um Ihren Körper aus dem „Kampf- oder Flucht“-Stresszustand zu befreien, in dem viele von uns Zeit verbringen, und hin zur „Ruhe- und Verdauungsseite“ des Nervensystems, bekannt wie das parasympathische Nervensystem. Verwenden Sie die Yogamatters Bio-Entspannungsset um dich mit allem zu versorgen, was du brauchst, um mehr restauratives Yoga zu praktizieren.
3. Ernähren Sie sich: Wählen Sie Rezepte aus (Link entfernt), in dem jedes Rezept kreiert wurde, um Ihren Körper und Geist zu nähren, oder entscheiden Sie sich für die Kripalu Küche Rezeptbuch mit 125 Rezepten zur Pflege von Körper und Seele.

Wybierz odpowiednią żywność

Istnieje wiele dowodów na to, że kobiety, które są w pełni odżywione i nie mają niedowagi, wchodzą w okres menopauzy znacznie później niż kobiety, które mogą być lżejsze i szczuplejsze niż ich naturalna masa ciała. Ważne jest, aby pomyśleć o optymalnej żywności, która wspomoże zdrowie kobiet w wieku 20 i 30 lat, ponieważ wkraczając w okres menopauzy, potrzebujemy dużej dawki witamin i minerałów, które będą nas wspierać. Badania wykazały, że zaledwie 3 porcje ciemnych jagód, takich jak jagody i czarne jagody, mogą pomóc zapobiec związanemu z wiekiem pogorszeniu funkcji poznawczych, a przeciwutleniacze (z których większość znajduje się w kolorowych owocach i warzywach) są kluczem do utrzymania witalności.

Inne witaminy i minerały, z których szczególnie korzystają kobiety, to magnez, adaptogeny, takie jakPukkasShatavari,Ashwagandha,oraz wysokiej jakości suplementy diety, takie jak (link usunięty) i ich przedmiesiączkowe krople pokojowe. Dodając te odżywcze minerały do ​​swojej diety, pamiętaj, aby nie zniweczyć pozytywnych efektów poprzez spożywanie cukru i śmieciowego jedzenia. Ultra przetworzona żywność pozbawia organizm składników odżywczych, co oznacza, że ​​brakuje nam witamin takich jak B i C, których naprawdę potrzebujemy dla energii, nastroju i zdrowia immunologicznego. Kobiety stosujące zdrowszą dietę również czują się bardziej komfortowo w okresie menopauzy. Dlatego, jeśli to możliwe, wybieraj ekologiczną, pełnowartościową i bogatą w składniki odżywcze żywność, taką jak awokado, orzechy, nasiona, sezonowe owoce i warzywa, jaja, organiczne ryby oraz mięso i rośliny strączkowe.

Zaprzyjaźnij się ze swoim ciałem

Ostatnia część najważniejszych rzeczy, które musisz wiedzieć o menopauzie w wieku 20 i 30 lat, brzmi: nasze ciała są naszymi przyjaciółmi, a nie wrogami! Pomimo objawów PMS, nieregularnych okresów menstruacji i stale zmieniających się poziomów hormonów, które czasami sprawiają, że bycie kobietą jest emocjonalnym rollercoasterem, ważne jest, aby szanować siebie i swój cykl. Zwłaszcza jeśli tuż przed miesiączką doświadczasz wahań nastroju, lęku, skrajnego stresu i nadmiernego bólu, na wiele z tych objawów może mieć wpływ stres, z którym zmagaliśmy się w tygodniach poprzedzających miesiączkę. Chociaż zmiany w poziomie hormonów mogą powodować, że czujemy się przygnębieni, rozdrażnieni i potrzebujemy dodatkowych filiżanek (link usunięty), większość tego, co czujemy, wynika w rzeczywistości z tego, że nasz organizm jest w stanie stresu i dlatego jest znacznie bardziej wrażliwy na zmiany hormonalne. To trochę tak, jakby organizm był w stanie najwyższej gotowości i gdy tuż przed miesiączką zmieniają się hormony, włączają się sygnały alarmowe, wywołując niepokój i stres. Aby pomóc Ci płynniej poruszać się po miesiącu, śledź w swoim dzienniku, jak się czułeś przez cały miesiąc i jak mogło to wpłynąć na Twój PMS. Czytaj książki takie jak (link usunięty) i (link usunięty), aby lepiej zrozumieć swoje ciało. Kluczem do zaprzyjaźnienia się ze swoim ciałem i obserwowania zmieniających się nastrojów jest to, że możemy zacząć pogłębiać relację ze sobą. Możemy przejść od walki z hormonami do kochania ich i słuchania. Zaczynając teraz, nawet mając 20 i 30 lat, będziemy mogli wejść w menopauzę z silniejszym poczuciem miłości do siebie, współczucia dla siebie i świadomością zachodzących zmian.

Kupuj wszystkie nasze niezbędne artykuły odnowy biologicznej na (link usunięty), aby pomóc Ci utrzymać równowagę i wspierać Cię w podróży jogi.