Co musisz wiedzieć o menopaunie w latach 20 i 30

Jeśli masz 20 lub 30 lat, menopauza może być ostatnią rzeczą, którą myślisz. W końcu wydaje się, że zajmie nam wiele lat, abyśmy przejdzieli do tej drugiej fazy życia, a to, co teraz robimy, nie może mieć tak dużego wpływu na to, jak się czujemy w późniejszym życiu, prawda? Cóż, właściwie to może.

Menopauza jest jedną z największych zmian, przez które kobieta przechodzi w jej życiu, ale wraz z miesiączką i tym, czego należy się spodziewać po urodzeniu, ten aspekt zdrowia kobiet jest kolejnym aspektem fruzy, która nie jest omawiana w przybliżeniu. Również w świecie medycznym kobiety nie były nawet włączone do badań w większości leków aż do stosunkowo krótkiego czasu, ponieważ wyniki były nieprzewidywalne ze względu na różne fluktuacje hormonów w ciągu miesiąca. Według Lisy Mosconi-Director of the Women's Brain Initiative i autorki XX-Herrn , zdrowie kobiet zostało w dużej mierze zmniejszone do „medycyny bikini”, terminu, który dotyczy ciała kobiet, a także mężczyzn, oprócz części, które pasują do bikini. Ponieważ jednak coraz więcej kobiet podnosi głos i wstają i coraz więcej badań nad zdrowiem kobiet, odkrywamy, że istnieją duże różnice, jak się starzeją mężczyźni i kobiety, co dzieje się z naszymi hormonami i naszym mózgiem, jak radzimy sobie ze stresem i jaką radą musimy usłyszeć.

Jeśli nigdy nie myślałeś o menopauzie lub nie zadawałeś sobie informacji, w jaki sposób możesz zachować zdrowie na starość, czytaj dalej, aby dowiedzieć się o kilku rzeczach, które musisz wiedzieć o menopauzie w latach dwudziestych i 30.

Znaczenie zdrowia mózgu

Kobiety cierpią częściej niż mężczyźni z powodu rozpadu poznawczego i problemów, takich jak demencja Alzheimera, udar, depresja i migreny, szczególnie na początku menopauzy. 2 z 3 pacjentów z chorobą Alzheimera to kobiety, a badania inicjatywy kobiecej mózgu pokazują, że kobiety wcześniej niż mężczyźni rozwijają zmiany mózgu w związku z chorobą Alzheimera. W przypadku choroby Alzheimera i demencji, a także innych chorób związanych z mózgiem, należy zauważyć, że nie zdarza się to z dnia na dzień. Nagle nie budzimy się z chorobą Alzheimera jak zimno lub grypa - zaczyna się gromadzić dekady przed wystąpieniem objawów. Dlatego korzystamy z zapobiegania, gdy jesteśmy młodsi. Aby zapewnić zdrowie mózgu, ważne jest, aby mózg aktywnie aktywnie pisać pamiętnik, uczyć się, czytać (książki takie jak Księga Kobiet Jogi) i towarzyszy. Ten spadek funkcji poznawczych ma wiele wspólnego ze zmianami poziomu hormonu, a w szczególności zmniejszenie estrogenu koreluje z wyższym ryzykiem Alzheimera, dlatego ważne jest utrzymanie zrównoważonego poziomu estrogenu przez całe życie.

czym jest estrogen i dlaczego jest ważny?

Gdy mamy 20 i 30 lat, większość z nas ma wystarczającą ilość estrogenu, a zbyt wiele może powodować problemy. Dlatego chcielibyśmy zobaczyć, jak możemy utrzymać zrównoważoną ilość bez unikania tego cennego hormonu. Estrogen jest kategorią hormonów płciowych, które pomagają kobietom rozwijać kobiecy układ reprodukcyjny i cechy żeńskie, i chociaż nadmiar estrogenu jest często odpowiedzialny za trądzik i problemy trawienne, to w rzeczywistości hormon czyni nas młodzieńczych i niezbędnych. Estrogen jest odżywczym hormonem, który pomaga nam zachować zdrowe kości, ostre umysł, mocne mięśnie, dobrą płodność i zrównoważony nastrój. Estrogen jest ważny, ponieważ jeśli zmniejsza się, możemy również doświadczyć spadku gęstości kości, funkcji poznawczej, siły i ogólnej odporności.

Jak mogę utrzymywać równowagę poziomu estrogenu?

Nawet jeśli niekoniecznie chcemy osiągnąć duży wzrost poziomu estrogenu w wieku dwudziestu i trzydziestki, chcielibyśmy upewnić się, że nie spożywamy naszych hormonów, ponieważ są to substancje przekaźnikowe chemiczne, które mówią ciału, jak to działa. Na poziom estrogenu ma negatywny wpływ, jeśli cierpimy na przewlekły stres, jeśli pokonamy siebie, nie jemy wystarczająco dużo i jeśli nie jemy pożywnej żywności. Aby utrzymać zdrowy poziom estrogenu, skoncentruj się na:

Wybierz poprawne produkty spożywcze

Istnieje wiele dowodów na to, że kobiety, które są w pełni karmione, a nie niedownajemnicy, wchodzą w menopauzę znacznie później niż kobiety, które mogą być lżejsze i cieńsze niż ich naturalna masa ciała. Ważne jest, aby pomyśleć o optymalnej żywności, aby wspierać zdrowie kobiet w latach dwudziestych i 30., ponieważ kiedy dojdziemy do menopauzy, potrzebujemy dobrego podaży witamin i minerałów, aby nas wspierać. Badania wykazały, że tylko 3 części ciemnych jagód, takich jak jagody i czarne jagody, mogą pomóc w zapobieganiu rozkładowi poznawczym związanym z wiekiem, a przeciwutleniacze (z których większość jest zawarta w kolorowych owocach i warzywach) są kluczem do utrzymania witalności.

Inne witaminy i minerały, z których kobiety szczególnie korzystają, to magnez, adaptogeny, takie jak pukkas shatavari , Ashwagandha , i suplementy ds. Żywności o wysokiej jakości, takie jak (usunięto link) i ich przedprzestrzeniowe krople spokoju. Podczas dodawania tych pożywnych minerałów do swojej diety upewnij się, że nie zniszczysz pozytywnych efektów, jedząc cukier i śmieci. Wysoko przetworzona żywność wycofują składniki odżywcze z organizmu, co oznacza, że ​​otrzymujemy brak witamin, takich jak B i C, których naprawdę potrzebujemy do energii, nastroju i odporności. Kobiety z zdrowszą dietą również czują się przyjemniejsze w menopauzie. Dlatego, gdy tylko jest to możliwe, wybierz żywność bogatą na ekologiczną, kompletną i odżywczą, taką jak awokado, orzechy, nasiona, sezonowe owoce i warzywa, jaja, ryby organiczne oraz mięso i rośliny strączkowe.