Mitä sinun tulee tietää 20- ja 30-vuotiaiden vaihdevuosista

Jos olet 20- tai 30-vuotias, vaihdevuodet voivat olla viimeinen asia mielessäsi. Loppujen lopuksi näyttää vievän monta vuotta ennen kuin siirrymme tähän toiseen elämänvaiheeseen, ja sillä, mitä teemme nyt, ei varmasti voi olla niin paljon vaikutusta siihen, miltä meistä myöhemmin elämässä tuntuu, eikö niin? No itse asiassa voi.

Vaihdevuodet on yksi suurimmista muutoksista, joita nainen käy läpi elämässään, mutta kuukautisten ja synnytyksen aikana odotettavissa olevien asioiden ohella tämä naisen terveyden näkökohta on toinen naisena olemisen näkökohta, josta ei puhuta läheskään tarpeeksi. Edes lääketieteellisessä maailmassa, vielä suhteellisen viime aikoihin asti, useimmat lääkkeet eivät edes ottaneet naisia ​​mukaan kokeisiin, koska tulokset olivat arvaamattomia hormonien erilaisten vaihteluiden vuoksi koko kuukauden ajan. Lisa Mosconin mukaan – Women’s Brain Initiativen johtaja ja kirjoittajaXX aivot, naisten terveys on suurelta osin pelkistynyt "bikinilääketieteen" termiksi, joka viittaa naisten kehon hoitoon samalla tavalla kuin miesten, lukuun ottamatta bikinien alle mahtuvia osia. Kuitenkin, kun yhä useammat naiset puhuvat ja nousevat seisomaan ja naisten terveydestä tehdään enemmän tutkimuksia, huomaamme, että miesten ja naisten ikääntymisessä, hormoneissamme ja aivojen terveydessämme, miten käsittelemme stressiä ja mitä neuvoja meidän todella tarvitsee kuulla, on suuria eroja.

Jos et ole koskaan ajatellut vaihdevuodet ennen tai mietit kuinka pysyä terveenä ikääntyessäsi, lue eteenpäin saadaksesi tietää muutamia asioita, jotka sinun on tiedettävä 20- ja 30-vuotiaiden vaihdevuosista.

Aivojen terveyden tärkeys

Naiset kärsivät miehiä todennäköisemmin kognitiivisista heikentymistä ja ongelmista, kuten Alzheimerin taudista, aivohalvauksesta, masennuksesta ja migreenistä, erityisesti vaihdevuosien alussa. Kaksi kolmesta Alzheimerin tautia sairastavasta on naisia, ja Women's Brain Initiativen tutkimus osoittaa, että naisille kehittyy Alzheimerin tautiin liittyviä aivomuutoksia aikaisemmin kuin miehillä. Kun on kyse Alzheimerin taudista ja dementiasta sekä muista aivoihin liittyvistä sairauksista, on tärkeää muistaa, että tämä ei tapahdu yhdessä yössä. Emme yhtäkkiä herää Alzheimerin tautiin kuten flunssan tai vilustumisen vuoksi – tämä alkaa muodostua vuosikymmeniä ennen oireiden ilmaantumista. Siksi hyödymme ehkäisystä nuorempana. Aivojen terveydestä huolehtimiseksi on tärkeää pitää aivot aktiivisina säännöllisen päiväkirjan pitämisen, opiskelun, lukemisen (kirjat, kuten The Woman's Yoga Book) ja seurustelun avulla. Tämä kognitiivisten toimintojen heikkeneminen liittyy paljon hormonitasojen muutoksiin, ja erityisesti estrogeenin väheneminen korreloi korkeamman Alzheimerin taudin riskin kanssa, joten on tärkeää ylläpitää tasapainoista estrogeenitasoa koko elämämme ajan.

Mitä estrogeeni on ja miksi se on tärkeää?

Vaikka olemme 20-30-vuotiaita, useimmilla meistä on tarpeeksi estrogeenia, ja liika voi aiheuttaa ongelmia. Siksi haluamme tarkastella, kuinka voimme säilyttää tasapainoisen määrän ilman, että menetämme itsemme tämän arvokkaan hormonin. Estrogeeni on sukupuolihormonien luokka, joka auttaa naisia ​​kehittämään naisen lisääntymisjärjestelmää ja ominaisuuksia, ja vaikka liiallista estrogeenia syytetään usein aknen ja ruoansulatusongelmista, se on itse asiassa hormoni, joka pitää meidät nuorekkaana ja elinvoimaisina. Estrogeeni on ravitseva, palauttava hormoni, joka auttaa meitä ylläpitämään terveitä luustoa, terävää mieltä, vahvoja lihaksia, hyvää hedelmällisyyttä ja tasapainoista mielialaa. Estrogeeni on tärkeä, koska sen vähentyessä voimme samanaikaisesti kokea luun tiheyden, kognitiivisten toimintojen, voiman ja yleisen joustavuuden laskua.

Kuinka voin pitää estrogeenitasot tasapainossa?

Vaikka emme välttämättä halua kokea suurta estrogeenitason nousua 20-30-vuotiailla, haluamme varmistaa, ettemme tyhjennä hormonejamme, koska ne ovat kemiallisia lähettiläitä, jotka kertovat keholle, kuinka se toimii. Estrogeenitasoon vaikuttaa negatiivisesti, kun kärsimme kroonisesta stressistä, kun ylikuormitamme itseämme, kun emme syö tarpeeksi ja kun syömme ravitsemattomia ruokia. Jotta estrogeenitaso pysyisi terveenä, keskity seuraaviin:

1. Üben Sie regelmäßig Techniken zum Stressabbau: Machen Sie es sich zu einer tiefen Entspannung (Link entfernt). Im Zustand von Yoga Nidra ruht, regeneriert und revitalisiert der physische Körper, während der Geist in einen tief entspannten Zustand geführt wird. Sie können Ihren Tag auch mit einem Baderitual ausklingen lassen, um die Entspannung weiter zu unterstützen – lesen Sie (Link entfernt) Inspiration zu göttlichen Baderezepten.
2. Ruhen Sie sich mehr aus: Machen Sie während der Woche mindestens eine erholsame Übung, um Ihren Körper aus dem „Kampf- oder Flucht“-Stresszustand zu befreien, in dem viele von uns Zeit verbringen, und hin zur „Ruhe- und Verdauungsseite“ des Nervensystems, bekannt wie das parasympathische Nervensystem. Verwenden Sie die Yogamatters Bio-Entspannungsset um dich mit allem zu versorgen, was du brauchst, um mehr restauratives Yoga zu praktizieren.
3. Ernähren Sie sich: Wählen Sie Rezepte aus (Link entfernt), in dem jedes Rezept kreiert wurde, um Ihren Körper und Geist zu nähren, oder entscheiden Sie sich für die Kripalu Küche Rezeptbuch mit 125 Rezepten zur Pflege von Körper und Seele.

Valitse oikeat ruoat

On olemassa paljon todisteita siitä, että naiset, jotka ovat täysin ravittuja ja jotka eivät ole alipainoisia, saavuttavat vaihdevuodet paljon myöhemmin kuin naiset, jotka saattavat olla luonnollisempaa painoaan kevyempiä ja ohuempia. On tärkeää miettiä optimaalisia ruokia 20- ja 30-vuotiaiden naisten terveyden tukemiseksi, koska vaihdevuosien tullessa tarvitsemme riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita tukemaan meitä. Tutkimus on osoittanut, että vain 3 annosta tummia marjoja, kuten mustikoita ja mustikoita, voi auttaa estämään ikääntymiseen liittyvää kognitiivista heikkenemistä ja että antioksidantit (joista suurin osa löytyy värikkäistä hedelmistä ja vihanneksista) ovat avainasemassa elinvoiman ylläpitämisessä.

Muita vitamiineja ja kivennäisaineita, joista naiset hyötyvät erityisesti, ovat magnesium, adaptogeenit, kutenPukkasShatavari,Ashwagandha,ja korkealaatuiset ravintolisät, kuten (linkki poistettu) ja myös niiden Premenstrual Peace Drops. Kun lisäät näitä ravitsevia kivennäisaineita ruokavalioosi, varmista, ettet tee tyhjäksi sokerin ja roskaruoan positiivisia vaikutuksia. Ultraprosessoidut ruoat vievät elimistöstä ravintoaineita, mikä tarkoittaa, että meillä on puutos B- ja C-vitamiinien kaltaisista vitamiineista, joita todella tarvitsemme energian, mielialan ja immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi. Terveellisempää ruokavaliota noudattavilla naisilla on taipumus myös tuntea olonsa mukavammaksi vaihdevuosien aikana. Siksi aina kun mahdollista, valitse luomu-, kokonaisia ​​ja ravintopitoisia ruokia, kuten avokadoa, pähkinöitä, siemeniä, kauden hedelmiä ja vihanneksia, munia, luomukalaa sekä lihaa ja palkokasveja.

Ystävysty kehosi kanssa

Viimeinen osa tärkeimmistä asioista, jotka sinun on tiedettävä 20- ja 30-vuotiaiden vaihdevuosista, on se, että kehomme ovat ystäviämme, eivät vihollisiamme! Huolimatta PMS-oireista, hankalista kuukautisista ja jatkuvasti vaihtelevista hormonitasoista, jotka tekevät naisena olemisesta joskus tunteiden vuoristorataa, on tärkeää kunnioittaa itseämme ja kiertokulkuamme. Varsinkin jos koet mielialan vaihteluita, ahdistusta, äärimmäistä stressiä ja liiallista kipua juuri ennen kuukautisia, suureen osaan tästä voi vaikuttaa stressi, jota kohtasimme kuukautisia edeltäneiden viikkojen aikana. Vaikka hormonitasojen muutokset voivat saada meidät tuntemaan olomme matalaksi, ärtyneeksi ja tarvitsemaan ylimääräisiä kuppeja (linkki poistettu), suuri osa tunteistamme johtuu itse asiassa siitä, että kehomme on stressitilassa ja siksi paljon herkempiä hormonaalisille muutoksille. Se on vähän kuin keho olisi valppaana, ja kun hormonit muuttuvat juuri ennen kuukautisia, hälytyskellot alkavat soida, mikä laukaisee ahdistusta ja stressiä. Auttaaksesi navigoimaan kuukaudessa sujuvammin, seuraa päiväkirjaasi, miltä sinusta tuntui koko kuukauden aikana ja kuinka se on saattanut vaikuttaa PMS:ään. Lue esimerkiksi (linkki poistettu) ja (linkki poistettu) kirjoja ymmärtääksesi paremmin kehoasi. Avain kehomme ystävystymiseen ja muuttuvien mielialojen seuraamiseen on se, että voimme alkaa syventää suhdetta itseemme. Voimme siirtyä taistelusta hormonejamme vastaan ​​rakastamaan ja kuuntelemaan niitä. Kun aloitamme nyt, jopa 20- ja 30-vuotiaina, voimme siirtyä vaihdevuosiin vahvemmalla itserakkauden, itsemyötätunto- ja tietoisuudella tapahtuvista muutoksista.

Osta kaikki hyvinvointitarvikeemme osoitteessa (linkki poistettu), jotta pysyt maassa ja tuet joogamatkaasi.