Mitä sinun on tiedettävä vaihdevuosista 20- ja 30 -luvulla

Jos olet 20- tai 30 -vuotiaana, vaihdevuosat voivat olla viimeinen asia, josta ajattelet. Loppujen lopuksi näyttää siltä, ​​että meillä on useita vuosia, kun siirrymme tähän muuhun elämän vaiheeseen, ja sillä, mitä teemme nyt, ei voi olla yhtä paljon vaikutusta siihen, miltä meistä tuntuu myöhemmässä elämässä, eikö niin? No, itse asiassa se voi.

Vaihdevuodet ovat yksi suurimmista muutoksista, joita nainen käy läpi elämässään, mutta yhdessä kuukautisten ja sen, mitä syntymän yhteydessä odotetaan, tämä naisten terveyden osa on toinen näkökulma, jota ei keskustella suunnilleen riittävän. Myös lääketieteellisessä maailmassa naisia ​​ei edes sisällytetty useimpien lääkkeiden tutkimuksiin vasta suhteellisen lyhyt aika sitten, koska tulokset olivat arvaamattomia kuukauden aikana tapahtuvien erilaisten hormonien vaihtelun vuoksi. Naisten aivo-aloitteen Lisa Mosconi -ohjaajan ja XX-Herrn -kirjailijan mukaan naisten terveys pelkistettiin suurelta osin "bikinilääkkeiksi", termi, joka liittyy sekä naisten että miesten elimeen, lukuun ottamatta bikinien alla sopivia osia. Koska yhä useammat naiset nostavat ääntä ja nousevat yhä enemmän ja enemmän tutkimuksia naisten terveydestä, havaitsemme, että on todella suuria eroja, kuinka miehet ja naiset ikääntyvät, mitä hormonillemme ja aivojen terveydellemme tapahtuu, miten käsittelemme stressiä ja mitä neuvoja meidän on todella kuultava.

Jos et ole koskaan ajatellut vaihdevuosia tai kysy itseltäsi, kuinka voit pysyä terveinä vanhuudessa, lue edelleen selvittääksesi muutamia asioita, jotka sinun on tiedettävä vaihdevuosista 20- ja 30 -vuotiaillasi.

aivojen terveyden merkitys

naiset kärsivät useammin kuin miehet kognitiivisesta rappeutumisesta ja ongelmista, kuten Alzheimerin dementiaa, aivohalvausta, masennusta ja migreeniä, etenkin vaihdevuosien alussa. 2 kolmesta Alzheimerin potilaasta on naisia, ja naisten aivo -aloitteen tutkimukset osoittavat, että naisilla, jotka ovat aikaisemmin kuin miehet, kehittyvät aivomuutokset Alzheimerin kanssa. Alzheimerin ja dementian sekä muiden aivoihin liittyvien sairauksien kanssa on huomattava, että tätä ei tapahdu yön yli. Emme yhtäkkiä herää Alzheimerin kanssa kuin kylmä tai flunssa - tämä alkaa kertyä vuosikymmeniä ennen oireiden esiintymistä. Siksi me hyötymme ennaltaehkäisystä, kun olemme nuorempia. Aivojen terveyden varmistamiseksi on tärkeää pitää aivot aktiivisesti kirjoittanut aktiivisesti päiväkirjan, oppia, lukea (kirjoja, kuten naisten joogakirja) ja miellyttävyys. Tällä kognitiivisen toiminnan heikkenemisellä on paljon tekemistä hormonitason muutosten kanssa, ja etenkin estrogeenin vähentäminen korreloi korkeamman Alzheimerin riskin kanssa, joten on tärkeää ylläpitää tasapainoista estrogeenitasoa koko elämämme aikana.

Mikä on estrogeeni ja miksi se on tärkeää?

Vaikka olemme 20- ja 30 -vuotiaitamme, useimmilla meistä on tarpeeksi estrogeenia, ja liikaa voi aiheuttaa ongelmia. Siksi haluamme nähdä, kuinka voimme ylläpitää tasapainoista määrää välttämättä tätä arvokasta hormonia. Estrogeeni on sukupuolihormonien luokka, joka auttaa naisia ​​kehittämään naisten lisääntymisjärjestelmää ja naispuolisia ominaisuuksia, ja vaikka ylimääräinen estrogeeni pidetään usein vastuussa akne- ja ruuansulatusongelmista, hormoni tekee meistä nuorekkaita ja elintärkeitä. Estrogeeni on ravitseva, rakennettava -hormoni, joka auttaa meitä säilyttämään terveelliset luut, terävä mieli, vahvat lihakset, hyvä hedelmällisyys ja tasapainoinen mieliala. Estrogeeni on tärkeä, koska jos se pienenee, voimme myös saada luutiheyden, kognitiivisen toiminnan, voiman ja yleisen kestävyyden vähenemisen.

Kuinka voin pitää estrogeenitason tasapainossa?

Vaikka emme välttämättä halua saavuttaa huomattavasti estrogeenitason nousua kaksikymmentäluvulla ja kolmattakymmentäluvullamme, haluamme varmistaa, että emme kuluta hormonejamme, koska ne ovat kemiallisia sanansaattajia, jotka kertovat keholle, miten se toimii. Estrogeenitasoon vaikuttavat negatiivisesti, jos kärsimme kroonisesta stressistä, jos voimme itsemme, älä syö tarpeeksi ja jos emme syö ravitsevaa ruokaa. Terveellisen estrogeenitason ylläpitämiseksi keskity seuraaviin:

1. Harjoittele säännöllisesti stressin lievittämistä: tee siitä syvä rentoutuminen (linkki pois). Jooga -tilassa Nidra lepää, uudistaa ja elvyttää fyysistä kehoa, kun mieli johtaa syvästi rentoutuneeseen tilaan. Voit myös lopettaa päiväsi uima -rituaalilla tukemaan edelleen rentoutumista - lue (vasen) inspiraatio jumalallisille uima -resepteille.
2. He lepäävät enemmän: Tee viikon aikana ainakin yksi rentouttava harjoitus vapauttaaksesi kehosi "taistelu- tai lennon" stressitilasta, jossa monet meistä viettävät aikaa ja hermoston "lepo- ja ruoansulatuspuolen", joka tunnetaan nimellä Parasympattinen hermosto. Käytä Yogamatte-biointension-sarjaa, jotta voit antaa sinulle kaiken mitä tarvitset harjoittaaksesi korjaavampaa joogaa.
3. Sovita: Valitse reseptit (linkki poistettu) , , jossa jokainen resepti luotiin ruumiisi ja mielen ravitsemiseksi tai valitsemaan Kripalu Kitchen -reseptiokirja, jossa on 125 reseptiä kehon ja sielun hoidossa.

Valitse oikeat elintarvikkeet

On monia todisteita siitä, että naiset, jotka ovat täysin ruokittuja ja jotka eivät ole alipainoisia, tulevat vaihdevuosiin paljon myöhemmin kuin naiset, jotka saattavat olla kevyempiä ja ohuempia kuin heidän luonnollinen ruumiinpainonsa. On tärkeää miettiä optimaalista ruokaa naisten terveyden tukemiseksi 20- ja 30 -vuotiailla, koska kun tulemme vaihdevuosiin, tarvitsemme hyvää vitamiineja ja mineraaleja tukemaan meitä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain 3 osaa tummia marjoja, kuten mustikoita ja mustia marjoja, voivat auttaa estämään ikään liittyvää kognitiivista rappeutumista ja että antioksidantit (joista suurin osa sisältyy värikkäisiin hedelmiin ja vihanneksiin) ovat avain elinvoiman ylläpitämiseen.

Muut vitamiinit ja mineraalit, joista naiset erityisesti hyötyvät, ovat magnesiumia, adaptogeenejä, kuten Pukkas Shatavari , Ashwagandha , ja korkealaatuisia ruoka -lisäravinteita, kuten (linkki poistettu) ja niiden trialispisarat rauhaa. Kun lisäät nämä ravitsevat mineraalit ruokavalioon, varmista, että et tuhoa positiivisia vaikutuksia syömällä sokeria ja roskaruokaa. Erittäin jalostetut elintarvikkeet vetävät ravintoaineita kehosta, mikä tarkoittaa, että meillä ei ole vitamiineja, kuten B ja C, joita todella tarvitsemme energialle, mielialaan ja immuuni -alueelle. Naiset, joilla on terveellisempi ruokavalio, tuntevat olevansa yleensä miellyttävämpi vaihdevuosissa. Siksi valitse aina kun mahdollista, orgaanisia, täydellisiä ja ravintoainetta -rikas ruokia, kuten avokado, pähkinät, siemenet, kausiluonteiset hedelmät ja vihannekset, munat, orgaaniset kalat ja liha ja palkokasvit.

Ystävät kehosi kanssa

Viimeinen osa tärkeimmistä asioista, jotka sinun on tiedettävä vaihdevuosista 20- ja 30 -luvulla, on, että kehomme on ystävämme eikä vihollisemme! PMS -oireista, epäsuotuisista kuukautisista ja jatkuvasti vaihtelevista hormonitasoista huolimatta, mikä toisinaan tekee frausinista emotionaalisen vuoristoratamatkan, on tärkeää kunnioittaa itseämme ja sykliämme. Varsinkin jos kärsit mielialan vaihtelusta, ahdistuksesta, äärimmäisestä stressistä ja liiallisesta kipusta vähän ennen kuukautisia, moniin asioihin voi vaikuttaa stressi, joka meidän oli tehtävä viikkoina ennen kuukautisia. Vaikka hormonitason muutokset voivat johtaa siihen tosiasiaan, että tunnemme olovan, ärtyneitä ja tarvitsemme lisäkuppeja (linkki pois), paljon sitä, mikä mielestämme on tosiasiallisesti, johtuu siitä, että kehomme on stressitilassa ja reagoi siksi paljon herkempiin hormonaalisille muutoksille. Se on vähän kuin vartalo on suurin halukkuus hälyttää, ja jos hormonit muuttuvat vähän ennen kuukautisia, hälytyskellot alkavat soida, mikä laukaisee pelon ja stressin. Jotta voit löytää tiensä kuukauden aikana, pitää päiväkirjaasi yleiskatsaus, miltä sinusta tuntui kuukauden aikana ja kuinka tällä olisi voinut olla vaikutusta PMS: ään. Lue kirjoja, kuten (linkki pois) ja (linkki pois) ymmärtääksesi kehosi paremmin. Avain ystävystyä kehomme kanssa ja pitää silmällä muuttuvia tunnelmia on, että voimme alkaa syventää suhdetta itsemme kanssa. Voimme siirtyä hormoniamme vastaan ​​käyneestä taistelusta rakastaaksemme heitä ja kuunnella niitä. Jos aloitamme nyt 20- ja 30 -luvulla, pystymme menemään vaihdevuosiin voimakkaammalla itsensä rakkauden, itsesuorituksen ja tietoisuuden tunteella tapahtuvien muutosten suhteen.

Osta kaikki hyvinvointiasutehtävämme (linkki pois) auttaaksesi sinua pysymään maadoitettuna ja tukemaan sinua joogamatkallasi.