支持男性照顾心理健康

男性和女性都患有抑郁、焦虑和其他精神疾病，但他们的症状差异很大。 因为抑郁或焦虑的男性似乎更容易表现出愤怒或攻击性而不是悲伤，所以他们的家人、朋友，甚至他们的医生可能并不总是将愤怒或攻击性视为抑郁或焦虑的症状。

此外，男性比女性更不可能认识、谈论和寻求抑郁症治疗。 然而，抑郁和焦虑影响着很多男性。 这就是为什么如果我们想帮助创造一种围绕男性心理健康的新文化，帮助男性识别这些迹象并与他们的朋友接触的运动至关重要。

英国心理健康协会指出在英格兰，大约八分之一的男性有常见的心理健康问题。 然而，男性可能会犹豫是否要寻求心理健康支持或向亲人透露心理健康问题。

近年来，英国男性的心理健康似乎发生了很大的变化。 然而，男性仍然面临许多障碍。 “有毒的男子气概”一词用于描述不再为21世纪的男性服务的旧观念和信仰。 社会对男性和女性传统行为方式的期望可以在心理健康中发挥作用。

对于男性来说，社会对男性应该如何行事以及男性气质的期望包括期望男性成为家庭的经济支柱，并期望他们表现出传统上被视为男性特征的特征，如力量、坚忍、统治力和控制力。 尽管我们大多数人内心深处都知道，现代社会的男性不一定如此，但我们仍然看到许多男性整体上的这种刻板印象。 最大的障碍之一是这个想法会阻止他们寻求支持。

据媒体报道，基思·弗林特 (Keith Flint) 和迈克·萨拉西蒂斯 (Mike Thalassitis) 等知名人物于 2019 年自杀。许多家人和朋友表示，在她惨死前的几天里，很难辨认出她的体征和症状。 这可能是一个常见的主题，不仅与自杀有关，而且与男性的所有心理健康问题有关。那么我们可以做些什么来帮助工作中的朋友、家人或同事呢？

首先，重要的是要注意以下迹象：

• Kleine Änderungen in Gewohnheiten oder Verhalten
• Unterschiedliche Schlafmuster
• Finanzielle Schwierigkeiten oder Mehrausgaben
• Leicht gereizt werden
• Schlechte Ernährung oder eine Änderung der Essgewohnheiten
• Werfen Sie Kommentare wie „Das ist jetzt alles zu viel“ weg.
• Schlechte Konzentration

Minds 男性心理健康急救和反对悲惨生活运动 (CALM) 等福祉运动采取特定方法来满足男性的需求并减少男性接受支持的耻辱。 因此，近年来，越来越多的男性能够获得咨询、参加研讨会或加入当地的支持团体。 随着时间的推移，这些有针对性的方法有望实现急需的思维、态度和社会规范的改变。

如果您是一个遇到困难的男人，自助提示：

• Greifen Sie zu – chatten Sie mit einem Partner, wenn Sie anfangen, sich zu verstecken
• Hören Sie zu – unterhalten Sie sich und nehmen Sie es von der Brust
• Folgen Sie Social-Media-Konten, auf die Sie sich beziehen können
• Plaudern Sie mit jemandem, der zuhört und nicht „repariert“ – einem Partner, Kollegen, Familienmitglied oder einer Hotline
• Bleiben Sie mit Ihrer Routine auf dem Laufenden – oder fügen Sie Ihrem Tag eine neue Struktur hinzu
• Gehen Sie ins Fitnessstudio oder in eine Form der Übung
• Gehen Sie für einen kurzen Spaziergang nach draußen
• Schwimmen gehen
• Erstellen Sie eine motivierende Wiedergabeliste
• Lesen Sie ein motivierendes oder inspirierendes Zitat, um eine Perspektive zu erhalten
• Stellen Sie sich da raus – machen Sie etwas Neues wie Freiwilligenarbeit oder ein Hobby
• Verlassen Sie Ihre Komfortzone – fühlen Sie sich dadurch erfolgreich
• Halten Sie an und machen Sie eine Pause – nehmen Sie sich Zeit, um mit Achtsamkeit, Schreiben oder Meditation mit Ihrem Kopf einzuchecken
• Konzentrieren Sie sich auf das Atmen: Atmen Sie 3 Minuten lang langsam ein und aus
• Ausschalten – auf eine Weise, die für Sie funktioniert, mit einem Buch, Film, Videospiel usw.
• Fragen Sie einen Partner, wie es ihm geht. Wenn Sie etwas für einen Partner tun, fühlen Sie sich besser

资源

https://www.thecalmzone.net – 下次向我们下订单时，请在 Yogamatters 结账处捐款，以表达您对 CALM 伟大工作的支持。 在这里了解更多信息。

https://www.mind.org.uk

家

https://www.mentalhealth.org.uk/tags/men