Stödja män att ta hand om sin mentala hälsa

Både män och kvinnor lider av depression, ångest och andra psykiska sjukdomar, men deras symtom kan variera mycket. Eftersom män som är deprimerade eller lider av ångest verkar mer benägna att verka arga eller aggressiva än ledsna, kanske deras familjer, vänner och till och med deras läkare inte alltid känner igen ilskan eller aggressionen som symptom på depression eller ångest.

Dessutom är män mindre benägna än kvinnor att känna igen, prata om och söka behandling för depression. Depression och ångest drabbar dock ett stort antal män. Det är därför rörelsen för att hjälpa män att känna igen tecknen och nå ut till sina vänner är avgörande om vi vill bidra till att skapa en ny kultur kring mäns mentala hälsa.

Mental Health UK uppger dettaI England har ungefär en av åtta män ett vanligt psykiskt problem. Men män kan vara tveksamma till att söka stöd för sin psykiska hälsa eller avslöja psykiska problem för nära och kära.

Det verkar vara en stor förändring när det gäller mäns mentala hälsa i Storbritannien de senaste åren. Men det finns fortfarande många hinder som män möter. Termen "giftig maskulinitet" är en term som används för att beskriva gamla begrepp och övertygelser som inte längre tjänar män på 2000-talet. Samhällets förväntningar på hur män och kvinnor traditionellt ska bete sig kan spela roll för psykisk hälsa.

För män innefattar samhällets förväntningar på hur män ska bete sig och vad maskulinitet är förväntningarna att män ska vara familjeförsörjare och att de visar vad som traditionellt har uppfattats som maskulina egenskaper som styrka, stoicism, dominans och kontroll. Även om de flesta av oss innerst inne vet att detta inte behöver vara fallet för män i det moderna samhället, ser vi fortfarande denna stereotyp för många män som helhet. En av de stora hindren är att denna idé kan hindra dem från att söka stöd.

Det är väldokumenterat i pressen att välkända personer som Keith Flint och Mike Thalassitis begick självmord 2019. Många familjer och vänner hade uttryckt att det var svårt att känna igen tecknen och symtomen under dagarna fram till hennes tragiska död. Detta kan vara ett vanligt tema, inte bara med självmord, utan med alla psykiska problem hos män. Så vad kan vi göra för att hjälpa vänner, familj eller kollegor på jobbet?

För det första är det viktigt att vara medveten om tecknen:

• Kleine Änderungen in Gewohnheiten oder Verhalten
• Unterschiedliche Schlafmuster
• Finanzielle Schwierigkeiten oder Mehrausgaben
• Leicht gereizt werden
• Schlechte Ernährung oder eine Änderung der Essgewohnheiten
• Werfen Sie Kommentare wie „Das ist jetzt alles zu viel“ weg.
• Schlechte Konzentration

Välbefinnandekampanjer som Minds Mental Health First Aid for Men och Campaign Against Miserable Living (CALM) tar ett specifikt tillvägagångssätt för att möta mäns behov och minska stigmatiseringen för män att få stöd. Som ett resultat av detta har fler och fler män under de senaste åren tillgång till rådgivning, delta i workshops eller gå med i lokala stödgrupper. Dessa riktade tillvägagångssätt kommer förhoppningsvis med tiden att möjliggöra den förändring i tänkande, attityder och sociala normer som behövs så desperat.

Självhjälpstips om du är en man som har det svårt:

• Greifen Sie zu – chatten Sie mit einem Partner, wenn Sie anfangen, sich zu verstecken
• Hören Sie zu – unterhalten Sie sich und nehmen Sie es von der Brust
• Folgen Sie Social-Media-Konten, auf die Sie sich beziehen können
• Plaudern Sie mit jemandem, der zuhört und nicht „repariert“ – einem Partner, Kollegen, Familienmitglied oder einer Hotline
• Bleiben Sie mit Ihrer Routine auf dem Laufenden – oder fügen Sie Ihrem Tag eine neue Struktur hinzu
• Gehen Sie ins Fitnessstudio oder in eine Form der Übung
• Gehen Sie für einen kurzen Spaziergang nach draußen
• Schwimmen gehen
• Erstellen Sie eine motivierende Wiedergabeliste
• Lesen Sie ein motivierendes oder inspirierendes Zitat, um eine Perspektive zu erhalten
• Stellen Sie sich da raus – machen Sie etwas Neues wie Freiwilligenarbeit oder ein Hobby
• Verlassen Sie Ihre Komfortzone – fühlen Sie sich dadurch erfolgreich
• Halten Sie an und machen Sie eine Pause – nehmen Sie sich Zeit, um mit Achtsamkeit, Schreiben oder Meditation mit Ihrem Kopf einzuchecken
• Konzentrieren Sie sich auf das Atmen: Atmen Sie 3 Minuten lang langsam ein und aus
• Ausschalten – auf eine Weise, die für Sie funktioniert, mit einem Buch, Film, Videospiel usw.
• Fragen Sie einen Partner, wie es ihm geht. Wenn Sie etwas für einen Partner tun, fühlen Sie sich besser

resurser

https://www.thecalmzone.net – Visa ditt stöd för CALMs stora arbete genom att göra en donation i Yogamatters kassa nästa gång du gör en beställning hos oss. Ta reda på mer här.

https://www.mind.org.uk

Hem

https://www.mentalhealth.org.uk/tags/men