Apoiar os homens a cuidar da sua saúde mental

Tanto homens como mulheres sofrem de depressão, ansiedade e outras doenças mentais, mas os seus sintomas podem variar muito. Como os homens que estão deprimidos ou que sofrem de ansiedade parecem mais propensos a parecer zangados ou agressivos do que tristes, as suas famílias, amigos e até mesmo os seus médicos nem sempre reconhecem a raiva ou a agressão como sintomas de depressão ou ansiedade.

Além disso, os homens são menos propensos do que as mulheres a reconhecer, falar e procurar tratamento para a depressão. No entanto, a depressão e a ansiedade afetam um grande número de homens. É por isso que o movimento para ajudar os homens a reconhecer os sinais e a contactar os seus amigos é fundamental se quisermos ajudar a criar uma nova cultura em torno da saúde mental dos homens.

Mental Health UK afirma issoNa Inglaterra, cerca de um em cada oito homens tem um problema comum de saúde mental. No entanto, os homens podem hesitar em procurar apoio para a sua saúde mental ou revelar problemas de saúde mental aos entes queridos.

Parece haver uma grande mudança no que diz respeito à saúde mental dos homens no Reino Unido nos últimos anos. No entanto, ainda existem muitos obstáculos que os homens enfrentam. O termo “masculinidade tóxica” é um termo usado para descrever velhos conceitos e crenças que não servem mais aos homens no século XXI. As expectativas da sociedade sobre como os homens e as mulheres deveriam comportar-se tradicionalmente podem desempenhar um papel na saúde mental.

Para os homens, as expectativas sociais sobre como os homens devem comportar-se e o que é a masculinidade incluem a expectativa de que os homens sejam os chefes de família das suas famílias e que exibam o que tem sido tradicionalmente percebido como traços masculinos, tais como força, estoicismo, domínio e controlo. Embora a maioria de nós saiba, no fundo, que este não tem de ser o caso dos homens na sociedade moderna, ainda vemos este estereótipo para muitos homens como um todo. Uma das grandes barreiras é que esta ideia pode impedi-los de procurar apoio.

Está bem documentado na imprensa que figuras conhecidas como Keith Flint e Mike Thalassitis cometeram suicídio em 2019. Muitos familiares e amigos expressaram que foi difícil reconhecer os sinais e sintomas nos dias que antecederam a sua trágica morte. Este pode ser um tema comum, não apenas com o suicídio, mas com todos os problemas de saúde mental nos homens. Então, o que podemos fazer para ajudar amigos, familiares ou colegas de trabalho?

Primeiramente é importante ficar atento aos sinais:

• Kleine Änderungen in Gewohnheiten oder Verhalten
• Unterschiedliche Schlafmuster
• Finanzielle Schwierigkeiten oder Mehrausgaben
• Leicht gereizt werden
• Schlechte Ernährung oder eine Änderung der Essgewohnheiten
• Werfen Sie Kommentare wie „Das ist jetzt alles zu viel“ weg.
• Schlechte Konzentration

Campanhas de bem-estar, como Minds Mental Health First Aid for Men e Campaign Against Miserable Living (CALM), adotam uma abordagem específica para atender às necessidades dos homens e reduzir o estigma de os homens receberem apoio. Como resultado, nos últimos anos, cada vez mais homens têm acesso a aconselhamento, participando em workshops ou juntando-se a grupos de apoio locais. Esperamos que estas abordagens específicas permitam, com o tempo, a mudança de pensamento, de atitudes e de normas sociais tão desesperadamente necessária.

Dicas de autoajuda se você é um homem que está passando por momentos difíceis:

• Greifen Sie zu – chatten Sie mit einem Partner, wenn Sie anfangen, sich zu verstecken
• Hören Sie zu – unterhalten Sie sich und nehmen Sie es von der Brust
• Folgen Sie Social-Media-Konten, auf die Sie sich beziehen können
• Plaudern Sie mit jemandem, der zuhört und nicht „repariert“ – einem Partner, Kollegen, Familienmitglied oder einer Hotline
• Bleiben Sie mit Ihrer Routine auf dem Laufenden – oder fügen Sie Ihrem Tag eine neue Struktur hinzu
• Gehen Sie ins Fitnessstudio oder in eine Form der Übung
• Gehen Sie für einen kurzen Spaziergang nach draußen
• Schwimmen gehen
• Erstellen Sie eine motivierende Wiedergabeliste
• Lesen Sie ein motivierendes oder inspirierendes Zitat, um eine Perspektive zu erhalten
• Stellen Sie sich da raus – machen Sie etwas Neues wie Freiwilligenarbeit oder ein Hobby
• Verlassen Sie Ihre Komfortzone – fühlen Sie sich dadurch erfolgreich
• Halten Sie an und machen Sie eine Pause – nehmen Sie sich Zeit, um mit Achtsamkeit, Schreiben oder Meditation mit Ihrem Kopf einzuchecken
• Konzentrieren Sie sich auf das Atmen: Atmen Sie 3 Minuten lang langsam ein und aus
• Ausschalten – auf eine Weise, die für Sie funktioniert, mit einem Buch, Film, Videospiel usw.
• Fragen Sie einen Partner, wie es ihm geht. Wenn Sie etwas für einen Partner tun, fühlen Sie sich besser

recursos

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https://www.mind.org.uk

Lar

https://www.mentalhealth.org.uk/tags/men