Wspieranie mężczyzn w dbaniu o swoje zdrowie psychiczne

Zarówno mężczyźni, jak i kobiety cierpią na depresję, stany lękowe i inne choroby psychiczne, ale ich objawy mogą się znacznie różnić. Ponieważ mężczyźni cierpiący na depresję lub stany lękowe częściej wydają się rozgniewani lub agresywni niż smutni, ich rodziny, przyjaciele, a nawet lekarze nie zawsze rozpoznają złość lub agresję jako objawy depresji lub lęku.

Ponadto mężczyźni rzadziej niż kobiety rozpoznają depresję, rozmawiają o niej i szukają leczenia. Jednak depresja i stany lękowe dotykają dużą liczbę mężczyzn. Dlatego ruch mający na celu pomoc mężczyznom w rozpoznawaniu sygnałów i docieraniu do przyjaciół ma kluczowe znaczenie, jeśli chcemy pomóc w stworzeniu nowej kultury dotyczącej zdrowia psychicznego mężczyzn.

Tak twierdzi Mental Health UKW Anglii około jeden na ośmiu mężczyzn ma częste problemy psychiczne. Jednakże mężczyźni mogą wahać się, czy szukać wsparcia dla swojego zdrowia psychicznego lub ujawniać problemy psychiczne bliskim.

Wydaje się, że w ostatnich latach nastąpiła duża zmiana, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne mężczyzn w Wielkiej Brytanii. Jednak wciąż istnieje wiele przeszkód, przed którymi stają mężczyźni. Termin „toksyczna męskość” to termin używany do opisania starych koncepcji i przekonań, które nie służą już mężczyznom XXI wieku. Oczekiwania społeczne dotyczące tradycyjnego zachowania mężczyzn i kobiet mogą odgrywać rolę w zdrowiu psychicznym.

W przypadku mężczyzn oczekiwania społeczne dotyczące tego, jak mężczyźni powinni się zachowywać i czym jest męskość, obejmują oczekiwanie, że mężczyźni będą żywicielami rodziny i że będą wykazywać cechy tradycyjnie postrzegane jako męskie, takie jak siła, stoicyzm, dominacja i kontrola. Chociaż większość z nas w głębi duszy wie, że nie musi tak być w przypadku mężczyzn we współczesnym społeczeństwie, nadal widzimy ten stereotyp w przypadku wielu mężczyzn jako całości. Jedną z dużych barier jest to, że pomysł ten może uniemożliwić im szukanie wsparcia.

W prasie dobrze udokumentowano, że znane postacie, takie jak Keith Flint i Mike Thalassitis, popełniły samobójstwo w 2019 r. Wielu członków rodziny i przyjaciół stwierdziło, że w dniach poprzedzających jej tragiczną śmierć trudno było rozpoznać oznaki i objawy. Może to być częsty temat nie tylko w przypadku samobójstw, ale w przypadku wszystkich problemów psychicznych u mężczyzn. Co zatem możemy zrobić, aby pomóc przyjaciołom, rodzinie lub współpracownikom w pracy?

Po pierwsze, należy zwrócić uwagę na znaki:

• Kleine Änderungen in Gewohnheiten oder Verhalten
• Unterschiedliche Schlafmuster
• Finanzielle Schwierigkeiten oder Mehrausgaben
• Leicht gereizt werden
• Schlechte Ernährung oder eine Änderung der Essgewohnheiten
• Werfen Sie Kommentare wie „Das ist jetzt alles zu viel“ weg.
• Schlechte Konzentration

Kampanie na rzecz dobrego samopoczucia, takie jak Minds Mental Health First Aid for Men i Campaign Against Miserable Living (CALM), przyjmują specyficzne podejście do zaspokajania potrzeb mężczyzn i zmniejszania piętna, jakie odczuwają mężczyźni, którzy otrzymują wsparcie. Dzięki temu w ostatnich latach coraz więcej mężczyzn ma dostęp do poradnictwa, uczestniczenia w warsztatach czy przyłączania się do lokalnych grup wsparcia. Miejmy nadzieję, że te ukierunkowane podejścia z czasem umożliwią zmianę myślenia, postaw i norm społecznych, która jest tak rozpaczliwie potrzebna.

Wskazówki dotyczące samopomocy, jeśli jesteś mężczyzną przeżywającym trudności:

• Greifen Sie zu – chatten Sie mit einem Partner, wenn Sie anfangen, sich zu verstecken
• Hören Sie zu – unterhalten Sie sich und nehmen Sie es von der Brust
• Folgen Sie Social-Media-Konten, auf die Sie sich beziehen können
• Plaudern Sie mit jemandem, der zuhört und nicht „repariert“ – einem Partner, Kollegen, Familienmitglied oder einer Hotline
• Bleiben Sie mit Ihrer Routine auf dem Laufenden – oder fügen Sie Ihrem Tag eine neue Struktur hinzu
• Gehen Sie ins Fitnessstudio oder in eine Form der Übung
• Gehen Sie für einen kurzen Spaziergang nach draußen
• Schwimmen gehen
• Erstellen Sie eine motivierende Wiedergabeliste
• Lesen Sie ein motivierendes oder inspirierendes Zitat, um eine Perspektive zu erhalten
• Stellen Sie sich da raus – machen Sie etwas Neues wie Freiwilligenarbeit oder ein Hobby
• Verlassen Sie Ihre Komfortzone – fühlen Sie sich dadurch erfolgreich
• Halten Sie an und machen Sie eine Pause – nehmen Sie sich Zeit, um mit Achtsamkeit, Schreiben oder Meditation mit Ihrem Kopf einzuchecken
• Konzentrieren Sie sich auf das Atmen: Atmen Sie 3 Minuten lang langsam ein und aus
• Ausschalten – auf eine Weise, die für Sie funktioniert, mit einem Buch, Film, Videospiel usw.
• Fragen Sie einen Partner, wie es ihm geht. Wenn Sie etwas für einen Partner tun, fühlen Sie sich besser

zasoby

https://www.thecalmzone.net – Okaż swoje wsparcie dla wspaniałej pracy CALM, przekazując darowiznę w kasie Yogamatters przy następnym składaniu zamówienia u nas. Dowiedz się więcej tutaj.

https://www.mind.org.uk

Dom

https://www.mentalhealth.org.uk/tags/men