Støtte menn til å ta vare på deres mentale helse

Både menn og kvinner lider av depresjon, angst og andre psykiske lidelser, men symptomene deres kan variere sterkt. Fordi menn som er deprimerte eller lider av angst ser ut til å virke sinte eller aggressive enn triste, kan det hende at familiene, vennene deres og til og med legene deres ikke alltid gjenkjenner sinne eller aggresjon som symptomer på depresjon eller angst.

I tillegg er det mindre sannsynlig at menn enn kvinner gjenkjenner, snakker om og søker behandling for depresjon. Imidlertid påvirker depresjon og angst et stort antall menn. Derfor er bevegelsen for å hjelpe menn med å gjenkjenne tegnene og nå ut til vennene sine kritisk hvis vi ønsker å bidra til å skape en ny kultur rundt menns mentale helse.

Mental Health UK opplyser detteI England har rundt én av åtte menn et vanlig psykisk helseproblem. Men menn kan være nølende med å søke støtte for sin mentale helse eller avsløre psykiske problemer til sine kjære.

Det ser ut til å være en stor endring når det gjelder menns mentale helse i Storbritannia de siste årene. Men det er fortsatt mange hindringer som menn møter. Begrepet "giftig maskulinitet" er et begrep som brukes for å beskrive gamle konsepter og tro som ikke lenger tjener menn i det 21. århundre. Samfunnsmessige forventninger til hvordan menn og kvinner tradisjonelt skal oppføre seg kan spille en rolle for psykisk helse.

For menn inkluderer samfunnsmessige forventninger til hvordan menn skal oppføre seg og hva maskulinitet er forventningen om at menn skal være forsørgere av familiene sine og at de viser det som tradisjonelt har blitt oppfattet som maskuline egenskaper som styrke, stoisisme, dominans og kontroll. Selv om de fleste av oss innerst inne vet at dette ikke trenger å være tilfelle for menn i det moderne samfunnet, ser vi fortsatt denne stereotypen for mange menn som helhet. En av de store barrierene er at denne ideen kan hindre dem i å søke støtte.

Det er godt dokumentert i pressen at kjente personer som Keith Flint og Mike Thalassitis begikk selvmord i 2019. Mange familier og venner hadde gitt uttrykk for at det var vanskelig å gjenkjenne tegn og symptomer i dagene frem til hennes tragiske død. Dette kan være et vanlig tema, ikke bare med selvmord, men med alle psykiske problemer hos menn. Så hva kan vi gjøre for å hjelpe venner, familie eller kolleger på jobben?

For det første er det viktig å være klar over tegnene:

• Kleine Änderungen in Gewohnheiten oder Verhalten
• Unterschiedliche Schlafmuster
• Finanzielle Schwierigkeiten oder Mehrausgaben
• Leicht gereizt werden
• Schlechte Ernährung oder eine Änderung der Essgewohnheiten
• Werfen Sie Kommentare wie „Das ist jetzt alles zu viel“ weg.
• Schlechte Konzentration

Velværekampanjer som Minds Mental Health First Aid for Men og Campaign Against Miserable Living (CALM) tar en spesifikk tilnærming til å møte menns behov og redusere stigmaet for menn å motta støtte. Som et resultat av dette har flere og flere menn de siste årene fått tilgang til rådgivning, delta på workshops eller bli med i lokale støttegrupper. Disse målrettede tilnærmingene vil forhåpentligvis over tid muliggjøre endringen i tenkning, holdninger og sosiale normer som er så desperat nødvendig.

Selvhjelpstips hvis du er en mann som har det vanskelig:

• Greifen Sie zu – chatten Sie mit einem Partner, wenn Sie anfangen, sich zu verstecken
• Hören Sie zu – unterhalten Sie sich und nehmen Sie es von der Brust
• Folgen Sie Social-Media-Konten, auf die Sie sich beziehen können
• Plaudern Sie mit jemandem, der zuhört und nicht „repariert“ – einem Partner, Kollegen, Familienmitglied oder einer Hotline
• Bleiben Sie mit Ihrer Routine auf dem Laufenden – oder fügen Sie Ihrem Tag eine neue Struktur hinzu
• Gehen Sie ins Fitnessstudio oder in eine Form der Übung
• Gehen Sie für einen kurzen Spaziergang nach draußen
• Schwimmen gehen
• Erstellen Sie eine motivierende Wiedergabeliste
• Lesen Sie ein motivierendes oder inspirierendes Zitat, um eine Perspektive zu erhalten
• Stellen Sie sich da raus – machen Sie etwas Neues wie Freiwilligenarbeit oder ein Hobby
• Verlassen Sie Ihre Komfortzone – fühlen Sie sich dadurch erfolgreich
• Halten Sie an und machen Sie eine Pause – nehmen Sie sich Zeit, um mit Achtsamkeit, Schreiben oder Meditation mit Ihrem Kopf einzuchecken
• Konzentrieren Sie sich auf das Atmen: Atmen Sie 3 Minuten lang langsam ein und aus
• Ausschalten – auf eine Weise, die für Sie funktioniert, mit einem Buch, Film, Videospiel usw.
• Fragen Sie einen Partner, wie es ihm geht. Wenn Sie etwas für einen Partner tun, fühlen Sie sich besser

ressurser

https://www.thecalmzone.net – Vis din støtte til CALMs flotte arbeid ved å gi en donasjon i Yogamatters-kassen neste gang du bestiller hos oss. Finn ut mer her.

https://www.mind.org.uk

Hjem

https://www.mentalhealth.org.uk/tags/men