Støtte fra menn til å ta vare på sin mentale helse

Både menn og kvinner lider av depresjon, angst og andre psykiske sykdommer, men symptomene deres kan være veldig forskjellige. Siden menn som er deprimerte eller lider av angst, virker ganske sinte eller aggressive som triste, er det ikke alltid som deres familier, venner og til og med legene deres anerkjenner sinne eller aggresjon som depresjon eller angstsymptomer.

I tillegg er det mindre sannsynlig at menn enn kvinner gjenkjenner depresjon, snakker om det og blir behandlet. Imidlertid påvirker depresjon og angst et stort antall menn. Av denne grunn er bevegelsen av å støtte menn, anerkjenne tegnene og nå vennene sine av avgjørende betydning hvis vi ønsker å bidra til å skape en ny kultur for menns mentale helse.

Mental Health UK gir i England hver åttende mann har et felles mentalt problem. Imidlertid kan menn nøle med å søke støtte for sin mentale helse eller avsløre psykiske helseproblemer overfor pårørende.

De siste årene ser det ut til å være en stor endring i den mentale helsen til menn i Storbritannia. Imidlertid er det fortsatt mange hindringer som menn ser etter hverandre. Begrepet "giftig maskulinitet" er et uttrykk som brukes til å beskrive gamle begreper og tro som menn ikke lenger tjener i det 21. århundre. Sosiale forventninger til hvordan menn og kvinner skal oppføre seg tradisjonelt kan spille en rolle i mental helse.

For menn er sosiale forventninger blant hvordan menn skal oppføre seg og hva maskulinitet er, og forventer at menn er næringsstoffene i familien og at de viser hva som tradisjonelt oppfattes som mannlige egenskaper som styrke, stoisme, dominans og kontroll. Selv om de fleste av oss vet dypt inne i at dette ikke trenger å være tilfelle i det moderne samfunn for menn, ser vi fortsatt denne stereotypen for mange menn som helhet. En av de store hindringene er at denne ideen kan forhindre deg i å lete etter støtte.

i pressen er godt dokumentert at kjente personligheter som Keith Flint og Mike Thalassitis har begått selvmord i 2019. Mange pårørende og venner hadde uttrykt at det var vanskelig å se å gjenkjenne tegn og symptomer i dagene før deres tragiske død. Dette kan være et vanlig tema, ikke bare med selvmord, men med alle psykologiske problemer hos menn. Så hva kan vi gjøre for å hjelpe venner, slektninger eller kolleger på jobben?

For det første er det viktig å være klar over tegnene:

• små endringer i vaner eller atferd
• forskjellige søvnmønstre
• økonomiske vanskeligheter eller tilleggsutgifter
• kan være litt irritert
• dårlig ernæring eller en endring i spisevanene
• Kast kommentarer som "Dette er altfor mye nå".
• dårlig konsentrasjon

velferdskampanjer som sinn førstehjelp for menn innen mental helse og kampanjen mot elendighetslivet (ro) forfølger en spesifikk tilnærming for å imøtekomme menns behov og for å redusere stigmaet for menn å motta støtte. Som et resultat har flere og flere menn tilgang til råd, deltakelse i workshops eller tiltredelse til lokale selvhjelpsgrupper de siste årene. Forhåpentligvis vil disse målrettede tilnærmingene muliggjøre endringen i tenkning, holdninger og sosiale normer som er presserende over tid.

tips for selvhjelp når du er en mann som har det vanskelig:

• ta tak - chatte med en partner når du begynner å gjemme deg
• lytt - snakk og ta det fra brystet
• Følg sosiale mediekontoer som du kan referere til
• chat med noen som lytter og ikke "reparert" - en partner, kollega, familiemedlem eller en hotline
• med din rutinemessige hold deg oppdatert - eller legg til en ny struktur til dagen din
• gå på treningsstudioet eller i en form for trening
• gå ut for en kort spasertur
• gå svømming
• Lag en motiverende spilleliste
• Les et motiverende eller inspirerende sitat for å få et perspektiv
• ta ut der - gjør noe nytt som frivillig arbeid eller en hobby
• forlater komfortsonen din - Føl deg vellykket på denne måten
• stopp og ta en pause - ta deg tid til å sjekke med mindfulness, skriving eller meditasjon med hodet
• Konsentrer deg om å puste: Sakte puste inn og ut av
i 3 minutter
• slå av - på en måte som fungerer for deg, med en bok, film, videospill, etc.
• Spør en partner hvordan han har det. Hvis du gjør noe for en partner, kan du føle deg bedre

Ressurser

https://www.thecalmzone.net https://www.mind.org.uk

Hjem