Padėti vyrams rūpintis savo psichine sveikata

Tiek vyrai, tiek moterys kenčia nuo depresijos, nerimo ir kitų psichinių ligų, tačiau jų simptomai gali labai skirtis. Kadangi depresija ar nerimo kenčiantys vyrai dažniau atrodo pikti ar agresyvūs nei liūdni, jų šeimos nariai, draugai ir net gydytojai ne visada gali pripažinti pyktį ar agresiją kaip depresijos ar nerimo simptomus.

Be to, vyrai rečiau nei moterys atpažįsta depresiją, apie ją kalba ir ieško gydymo nuo jos. Tačiau depresija ir nerimas turi įtakos daugeliui vyrų. Štai kodėl judėjimas, padedantis vyrams atpažinti ženklus ir susisiekti su savo draugais, yra labai svarbus, jei norime padėti sukurti naują vyrų psichinės sveikatos kultūrą.

Psichikos sveikata JK tai teigiaAnglijoje maždaug kas aštuntas vyras turi bendrų psichikos sveikatos problemų. Tačiau vyrai gali nedrąsiai ieškoti paramos savo psichinei sveikatai ar atskleisti psichikos sveikatos problemas artimiesiems.

Atrodo, kad pastaraisiais metais JK vyrų psichikos sveikata labai pasikeitė. Tačiau vis dar yra daug kliūčių, su kuriomis vyrai susiduria. Sąvoka „toksiškas vyriškumas“ yra terminas, vartojamas apibūdinti senoms sąvokoms ir įsitikinimams, kurie XXI amžiuje nebetarnauja vyrams. Visuomenės lūkesčiai, kaip tradiciškai turėtų elgtis vyrai ir moterys, gali turėti įtakos psichinei sveikatai.

Vyrams visuomenės lūkesčiai, kaip vyrai turėtų elgtis ir kas yra vyriškumas, apima lūkesčius, kad vyrai bus savo šeimų maitintojai ir kad jie demonstruos tai, kas tradiciškai buvo suvokiama kaip vyriška savybė, pavyzdžiui, jėga, stoicizmas, dominavimas ir kontrolė. Nors dauguma iš mūsų giliai žino, kad šiuolaikinėje visuomenėje vyrams tai nebūtinai turi būti, mes vis dar matome šį stereotipą daugeliui vyrų kaip visumos. Viena iš didelių kliūčių yra ta, kad ši idėja gali trukdyti jiems ieškoti paramos.

Spaudoje gerai aprašyta, kad žinomi asmenys, tokie kaip Keithas Flintas ir Mike'as Thalassitis, 2019 m. nusižudė. Daugelis šeimos narių ir draugų teigė, kad prieš jos tragišką mirtį sunku atpažinti požymius ir simptomus. Tai gali būti dažna tema ne tik su savižudybėmis, bet ir su visomis vyrų psichinės sveikatos problemomis. Taigi, ką galime padaryti, kad padėtume draugams, šeimos nariams ar kolegoms darbe?

Visų pirma, svarbu žinoti šiuos požymius:

• Kleine Änderungen in Gewohnheiten oder Verhalten
• Unterschiedliche Schlafmuster
• Finanzielle Schwierigkeiten oder Mehrausgaben
• Leicht gereizt werden
• Schlechte Ernährung oder eine Änderung der Essgewohnheiten
• Werfen Sie Kommentare wie „Das ist jetzt alles zu viel“ weg.
• Schlechte Konzentration

Gerovės kampanijose, tokiose kaip Minds Mental Health First Aid for Men ir Campaign Against Miserable Living (CALM), imamasi specifinio požiūrio į vyrų poreikių tenkinimą ir vyrų stigmos mažinimą gauti paramą. Dėl to pastaraisiais metais vis daugiau vyrų gali gauti konsultacijas, dalyvauti seminaruose ar prisijungti prie vietinių paramos grupių. Tikimasi, kad šie tiksliniai metodai laikui bėgant leis pakeisti mąstymą, požiūrį ir socialines normas, kurių taip reikia.

Savipagalbos patarimai, jei esate vyrui, kuriam sunku:

• Greifen Sie zu – chatten Sie mit einem Partner, wenn Sie anfangen, sich zu verstecken
• Hören Sie zu – unterhalten Sie sich und nehmen Sie es von der Brust
• Folgen Sie Social-Media-Konten, auf die Sie sich beziehen können
• Plaudern Sie mit jemandem, der zuhört und nicht „repariert“ – einem Partner, Kollegen, Familienmitglied oder einer Hotline
• Bleiben Sie mit Ihrer Routine auf dem Laufenden – oder fügen Sie Ihrem Tag eine neue Struktur hinzu
• Gehen Sie ins Fitnessstudio oder in eine Form der Übung
• Gehen Sie für einen kurzen Spaziergang nach draußen
• Schwimmen gehen
• Erstellen Sie eine motivierende Wiedergabeliste
• Lesen Sie ein motivierendes oder inspirierendes Zitat, um eine Perspektive zu erhalten
• Stellen Sie sich da raus – machen Sie etwas Neues wie Freiwilligenarbeit oder ein Hobby
• Verlassen Sie Ihre Komfortzone – fühlen Sie sich dadurch erfolgreich
• Halten Sie an und machen Sie eine Pause – nehmen Sie sich Zeit, um mit Achtsamkeit, Schreiben oder Meditation mit Ihrem Kopf einzuchecken
• Konzentrieren Sie sich auf das Atmen: Atmen Sie 3 Minuten lang langsam ein und aus
• Ausschalten – auf eine Weise, die für Sie funktioniert, mit einem Buch, Film, Videospiel usw.
• Fragen Sie einen Partner, wie es ihm geht. Wenn Sie etwas für einen Partner tun, fühlen Sie sich besser

išteklių

https://www.thecalmzone.net – Parodykite savo paramą dideliam CALM darbui paaukodami „Yogamatters“ kasoje, kai kitą kartą pateiksite užsakymą pas mus. Sužinokite daugiau čia.

https://www.mind.org.uk

Pradžia

https://www.mentalhealth.org.uk/tags/men