Apoyar a los hombres para cuidar su salud mental

Tanto hombres como mujeres sufren de depresión, ansiedad y otras enfermedades mentales, pero sus síntomas pueden variar mucho. Debido a que los hombres que están deprimidos o que sufren de ansiedad parecen más propensos a parecer enojados o agresivos que tristes, es posible que sus familiares, amigos e incluso sus médicos no siempre reconozcan la ira o la agresión como síntomas de depresión o ansiedad.

Además, los hombres tienen menos probabilidades que las mujeres de reconocer, hablar y buscar tratamiento para la depresión. Sin embargo, la depresión y la ansiedad afectan a un gran número de hombres. Es por eso que el movimiento para ayudar a los hombres a reconocer las señales y comunicarse con sus amigos es fundamental si queremos ayudar a crear una nueva cultura en torno a la salud mental de los hombres.

Mental Health UK afirma estoEn Inglaterra, aproximadamente uno de cada ocho hombres tiene un problema de salud mental común. Sin embargo, los hombres pueden dudar en buscar apoyo para su salud mental o revelar sus problemas de salud mental a sus seres queridos.

Parece haber un gran cambio en lo que respecta a la salud mental de los hombres en el Reino Unido en los últimos años. Sin embargo, todavía hay muchos obstáculos a los que se enfrentan los hombres. El término “masculinidad tóxica” es un término utilizado para describir viejos conceptos y creencias que ya no sirven a los hombres en el siglo XXI. Las expectativas sociales sobre cómo deberían comportarse tradicionalmente los hombres y las mujeres pueden influir en la salud mental.

Para los hombres, las expectativas sociales sobre cómo deben comportarse y qué es la masculinidad incluyen la expectativa de que sean los sostén de sus familias y que muestren lo que tradicionalmente se ha percibido como rasgos masculinos, como la fuerza, el estoicismo, el dominio y el control. Aunque la mayoría de nosotros sabemos en el fondo que este no tiene por qué ser el caso de los hombres en la sociedad moderna, todavía vemos este estereotipo en muchos hombres en general. Una de las grandes barreras es que esta idea puede impedirles buscar apoyo.

Está bien documentado en la prensa que figuras conocidas como Keith Flint y Mike Thalassitis se suicidaron en 2019. Muchos familiares y amigos habían expresado que era difícil reconocer los signos y síntomas en los días previos a su trágica muerte. Este puede ser un tema común, no sólo con el suicidio, sino con todos los problemas de salud mental en los hombres. Entonces, ¿qué podemos hacer para ayudar a amigos, familiares o compañeros de trabajo?

En primer lugar, es importante estar atento a las señales:

• Kleine Änderungen in Gewohnheiten oder Verhalten
• Unterschiedliche Schlafmuster
• Finanzielle Schwierigkeiten oder Mehrausgaben
• Leicht gereizt werden
• Schlechte Ernährung oder eine Änderung der Essgewohnheiten
• Werfen Sie Kommentare wie „Das ist jetzt alles zu viel“ weg.
• Schlechte Konzentration

Campañas de bienestar como Minds Mental Health First Aid for Men y Campaign Against Miserable Living (CALM) adoptan un enfoque específico para satisfacer las necesidades de los hombres y reducir el estigma de que los hombres reciban apoyo. Como resultado, en los últimos años, cada vez más hombres tienen acceso a asesoramiento, asisten a talleres o se unen a grupos de apoyo locales. Es de esperar que estos enfoques específicos permitan, con el tiempo, el cambio de pensamiento, actitudes y normas sociales que tanto se necesita.

Consejos de autoayuda si eres un hombre que está pasando por un momento difícil:

• Greifen Sie zu – chatten Sie mit einem Partner, wenn Sie anfangen, sich zu verstecken
• Hören Sie zu – unterhalten Sie sich und nehmen Sie es von der Brust
• Folgen Sie Social-Media-Konten, auf die Sie sich beziehen können
• Plaudern Sie mit jemandem, der zuhört und nicht „repariert“ – einem Partner, Kollegen, Familienmitglied oder einer Hotline
• Bleiben Sie mit Ihrer Routine auf dem Laufenden – oder fügen Sie Ihrem Tag eine neue Struktur hinzu
• Gehen Sie ins Fitnessstudio oder in eine Form der Übung
• Gehen Sie für einen kurzen Spaziergang nach draußen
• Schwimmen gehen
• Erstellen Sie eine motivierende Wiedergabeliste
• Lesen Sie ein motivierendes oder inspirierendes Zitat, um eine Perspektive zu erhalten
• Stellen Sie sich da raus – machen Sie etwas Neues wie Freiwilligenarbeit oder ein Hobby
• Verlassen Sie Ihre Komfortzone – fühlen Sie sich dadurch erfolgreich
• Halten Sie an und machen Sie eine Pause – nehmen Sie sich Zeit, um mit Achtsamkeit, Schreiben oder Meditation mit Ihrem Kopf einzuchecken
• Konzentrieren Sie sich auf das Atmen: Atmen Sie 3 Minuten lang langsam ein und aus
• Ausschalten – auf eine Weise, die für Sie funktioniert, mit einem Buch, Film, Videospiel usw.
• Fragen Sie einen Partner, wie es ihm geht. Wenn Sie etwas für einen Partner tun, fühlen Sie sich besser

recursos

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https://www.mind.org.uk

Hogar

https://www.mentalhealth.org.uk/tags/men