Подкрепа на мъжете да се грижат за психичното си здраве

И мъжете, и жените страдат от депресия, тревожност и други психични заболявания, но техните симптоми могат да варират значително. Тъй като мъжете, които са депресирани или страдащи от тревожност, изглеждат по-склонни да изглеждат ядосани или агресивни, отколкото тъжни, техните семейства, приятели и дори техните лекари не винаги могат да разпознаят гнева или агресията като симптоми на депресия или тревожност.

Освен това мъжете са по-малко склонни от жените да разпознаят, да говорят за депресията и да търсят лечение за нея. Депресията и тревожността обаче засягат голяма част от мъжете. Ето защо движението за подпомагане на мъжете да разпознаят знаците и да достигнат до приятелите си е от решаващо значение, ако искаме да помогнем за създаването на нова култура около психичното здраве на мъжете.

Mental Health UK заявява товаВ Англия около един на всеки осем мъже има общ психичен проблем. Мъжете обаче може да се колебаят да потърсят подкрепа за психичното си здраве или да разкрият психични проблеми на близки.

Изглежда има голяма промяна, когато става въпрос за психичното здраве на мъжете в Обединеното кралство през последните години. Все още обаче има много препятствия, пред които са изправени мъжете. Терминът „токсична мъжественост“ е термин, използван за описание на стари концепции и вярвания, които вече не служат на мъжете в 21 век. Обществените очаквания за това как мъжете и жените трябва да се държат традиционно могат да играят роля в психичното здраве.

За мъжете обществените очаквания за това как мъжете трябва да се държат и какво е мъжественост включват очакването мъжете да издържат семействата си и че показват това, което традиционно се възприема като мъжествени черти като сила, стоицизъм, доминиране и контрол. Въпреки че повечето от нас дълбоко в себе си знаят, че това не трябва да е така за мъжете в съвременното общество, все още виждаме този стереотип за много мъже като цяло. Една от големите бариери е, че тази идея може да им попречи да потърсят подкрепа.

В пресата е добре документирано, че добре известни фигури като Кийт Флинт и Майк Таласитис са се самоубили през 2019 г. Много семейства и приятели са изразили, че е било трудно да разпознаят признаците и симптомите в дните, довели до нейната трагична смърт. Това може да е често срещана тема не само при самоубийството, но и при всички психични проблеми при мъжете. И така, какво можем да направим, за да помогнем на приятели, семейство или колеги на работа?

Първо, важно е да сте наясно със знаците:

• Kleine Änderungen in Gewohnheiten oder Verhalten
• Unterschiedliche Schlafmuster
• Finanzielle Schwierigkeiten oder Mehrausgaben
• Leicht gereizt werden
• Schlechte Ernährung oder eine Änderung der Essgewohnheiten
• Werfen Sie Kommentare wie „Das ist jetzt alles zu viel“ weg.
• Schlechte Konzentration

Кампаниите за благополучие като Minds Mental Health First Aid for Men и Campaign Against Miserable Living (CALM) предприемат специфичен подход за задоволяване на нуждите на мъжете и намаляване на стигмата за мъжете да получават подкрепа. В резултат на това през последните години все повече и повече мъже имат достъп до консултиране, посещават семинари или се присъединяват към местни групи за подкрепа. Надяваме се, че тези целенасочени подходи с течение на времето ще позволят промяната в мисленето, нагласите и социалните норми, които са толкова отчаяно необходими.

Съвети за самопомощ, ако сте мъж, който изпитва трудности:

• Greifen Sie zu – chatten Sie mit einem Partner, wenn Sie anfangen, sich zu verstecken
• Hören Sie zu – unterhalten Sie sich und nehmen Sie es von der Brust
• Folgen Sie Social-Media-Konten, auf die Sie sich beziehen können
• Plaudern Sie mit jemandem, der zuhört und nicht „repariert“ – einem Partner, Kollegen, Familienmitglied oder einer Hotline
• Bleiben Sie mit Ihrer Routine auf dem Laufenden – oder fügen Sie Ihrem Tag eine neue Struktur hinzu
• Gehen Sie ins Fitnessstudio oder in eine Form der Übung
• Gehen Sie für einen kurzen Spaziergang nach draußen
• Schwimmen gehen
• Erstellen Sie eine motivierende Wiedergabeliste
• Lesen Sie ein motivierendes oder inspirierendes Zitat, um eine Perspektive zu erhalten
• Stellen Sie sich da raus – machen Sie etwas Neues wie Freiwilligenarbeit oder ein Hobby
• Verlassen Sie Ihre Komfortzone – fühlen Sie sich dadurch erfolgreich
• Halten Sie an und machen Sie eine Pause – nehmen Sie sich Zeit, um mit Achtsamkeit, Schreiben oder Meditation mit Ihrem Kopf einzuchecken
• Konzentrieren Sie sich auf das Atmen: Atmen Sie 3 Minuten lang langsam ein und aus
• Ausschalten – auf eine Weise, die für Sie funktioniert, mit einem Buch, Film, Videospiel usw.
• Fragen Sie einen Partner, wie es ihm geht. Wenn Sie etwas für einen Partner tun, fühlen Sie sich besser

ресурси

https://www.thecalmzone.net – Покажете подкрепата си за страхотната работа на CALM, като направите дарение на касата на Yogamatters следващия път, когато направите поръчка при нас. Научете повече тук.

https://www.mind.org.uk

Начало

https://www.mentalhealth.org.uk/tags/men