دعم الرجال لرعاية صحتهم العقلية

يعاني كل من الرجال والنساء من الاكتئاب والقلق والأمراض العقلية الأخرى، لكن أعراضها يمكن أن تختلف بشكل كبير. نظرًا لأن الرجال الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق يبدون أكثر عرضة للغضب أو العدوانية من الحزن، فإن عائلاتهم وأصدقائهم وحتى أطبائهم قد لا يتعرفون دائمًا على الغضب أو العدوان كأعراض للاكتئاب أو القلق.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الرجال أقل عرضة من النساء للتعرف على الاكتئاب والتحدث عنه وطلب العلاج منه. ومع ذلك، فإن الاكتئاب والقلق يؤثران على عدد كبير من الرجال. ولهذا السبب فإن حركة مساعدة الرجال على التعرف على العلامات والتواصل مع أصدقائهم أمر بالغ الأهمية إذا أردنا المساعدة في خلق ثقافة جديدة حول الصحة العقلية للرجال.

تنص منظمة الصحة العقلية في المملكة المتحدة على ذلكفي إنجلترا، يعاني حوالي واحد من كل ثمانية رجال من مشكلة صحية عقلية شائعة. ومع ذلك، قد يتردد الرجال في طلب الدعم لصحتهم العقلية أو الكشف عن مشاكل الصحة العقلية لأحبائهم.

يبدو أن هناك تغييرًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية للرجال في المملكة المتحدة في السنوات الأخيرة. ومع ذلك، لا تزال هناك العديد من العقبات التي يواجهها الرجال. مصطلح "الذكورة السامة" هو مصطلح يستخدم لوصف المفاهيم والمعتقدات القديمة التي لم تعد تخدم الرجال في القرن الحادي والعشرين. يمكن للتوقعات المجتمعية حول كيفية التصرف التقليدي للرجال والنساء أن تلعب دورًا في الصحة العقلية.

بالنسبة للرجال، تشمل التوقعات المجتمعية حول كيفية تصرف الرجال وماهية الرجولة توقع أن يكون الرجال هم المعيلين لأسرهم وأنهم يظهرون ما كان يُنظر إليه تقليديًا على أنه سمات ذكورية مثل القوة والرواقية والهيمنة والسيطرة. على الرغم من أن معظمنا يعرف في أعماقه أن هذا لا يجب أن يكون هو الحال بالنسبة للرجال في المجتمع الحديث، إلا أننا ما زلنا نرى هذه الصورة النمطية للعديد من الرجال ككل. أحد العوائق الكبيرة هو أن هذه الفكرة يمكن أن تمنعهم من طلب الدعم.

من الموثق جيدًا في الصحافة أن شخصيات معروفة مثل كيث فلينت ومايك ثلاسيتس انتحرت في عام 2019. وقد أعرب العديد من أفراد العائلة والأصدقاء عن صعوبة التعرف على العلامات والأعراض في الأيام التي سبقت وفاتها المأساوية. يمكن أن يكون هذا موضوعًا مشتركًا، ليس فقط مع الانتحار، ولكن أيضًا مع جميع مشكلات الصحة العقلية لدى الرجال. إذن ما الذي يمكننا فعله لمساعدة الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء في العمل؟

أولاً، من المهم أن تكون على دراية بالعلامات:

• Kleine Änderungen in Gewohnheiten oder Verhalten
• Unterschiedliche Schlafmuster
• Finanzielle Schwierigkeiten oder Mehrausgaben
• Leicht gereizt werden
• Schlechte Ernährung oder eine Änderung der Essgewohnheiten
• Werfen Sie Kommentare wie „Das ist jetzt alles zu viel“ weg.
• Schlechte Konzentration

تتخذ حملات الرفاهية مثل الإسعافات الأولية للصحة العقلية للرجال والحملة ضد الحياة البائسة (CALM) نهجًا محددًا لتلبية احتياجات الرجال وتقليل وصمة العار التي يواجهها الرجال لتلقي الدعم. ونتيجة لذلك، في السنوات الأخيرة، أصبح المزيد والمزيد من الرجال قادرين على الحصول على المشورة، وحضور ورش العمل أو الانضمام إلى مجموعات الدعم المحلية. ونأمل أن تؤدي هذه الأساليب المستهدفة، بمرور الوقت، إلى تمكين التغيير في التفكير والمواقف والأعراف الاجتماعية التي نحن في أمس الحاجة إليها.

نصائح للمساعدة الذاتية إذا كنت رجلاً يواجه صعوبة:

• Greifen Sie zu – chatten Sie mit einem Partner, wenn Sie anfangen, sich zu verstecken
• Hören Sie zu – unterhalten Sie sich und nehmen Sie es von der Brust
• Folgen Sie Social-Media-Konten, auf die Sie sich beziehen können
• Plaudern Sie mit jemandem, der zuhört und nicht „repariert“ – einem Partner, Kollegen, Familienmitglied oder einer Hotline
• Bleiben Sie mit Ihrer Routine auf dem Laufenden – oder fügen Sie Ihrem Tag eine neue Struktur hinzu
• Gehen Sie ins Fitnessstudio oder in eine Form der Übung
• Gehen Sie für einen kurzen Spaziergang nach draußen
• Schwimmen gehen
• Erstellen Sie eine motivierende Wiedergabeliste
• Lesen Sie ein motivierendes oder inspirierendes Zitat, um eine Perspektive zu erhalten
• Stellen Sie sich da raus – machen Sie etwas Neues wie Freiwilligenarbeit oder ein Hobby
• Verlassen Sie Ihre Komfortzone – fühlen Sie sich dadurch erfolgreich
• Halten Sie an und machen Sie eine Pause – nehmen Sie sich Zeit, um mit Achtsamkeit, Schreiben oder Meditation mit Ihrem Kopf einzuchecken
• Konzentrieren Sie sich auf das Atmen: Atmen Sie 3 Minuten lang langsam ein und aus
• Ausschalten – auf eine Weise, die für Sie funktioniert, mit einem Buch, Film, Videospiel usw.
• Fragen Sie einen Partner, wie es ihm geht. Wenn Sie etwas für einen Partner tun, fühlen Sie sich besser

موارد

https://www.thecalmzone.net - أظهر دعمك للعمل الرائع الذي تقوم به CALM من خلال التبرع عند الخروج من Yogamatters في المرة التالية التي تقدم فيها طلبًا معنا. اكتشف المزيد هنا.

https://www.mind.org.uk

بيت

https://www.mentalhealth.org.uk/tags/men