应对压力：那一年，你是如何应对的？

2020 年 3 月：和许多其他人一样，我发现自己出乎意料地陷入了大流行之中，陷入了停滞状态，而不是在全新的工作室教授新的瑜伽课程，这是我从瑜伽转向人力资源的新职业生涯的一部分。 封锁期间我的压力水平并没有过度升高，因为我担心在封锁之前做出推迟职业生涯的正确决定。 2020 年初为期 10 天的内观冥想帮助我度过了封锁期。 2020 年夏天，我面临着重温过去负面的种族经历，这让我感到压力很大。 盖尔帕克博士，博士，作者缓解民族和种族压力的恢复性瑜伽说：“我的假设是，遭受系统性压迫的持续压力和创伤以及日常种族创伤经历的人们可以从强调轻松平衡神经系统的练习中受益。恢复性瑜伽被认为是一种实用的自我护理方法，用于治疗由此产生的情感创伤。”这唤醒了我与恢复性瑜伽生活的深厚联系，这种联系自 2007 年以来一直在支持我。

压力意识月（四月）当然不是唯一休息和反思身心如何应对焦虑的月份，但这似乎是与一些了解压力的人联系的好时机。

我联系了瑜伽和正念领域的人们，了解封锁前后的情况以及他们如何应对压力。 我采访了两个人，了解他们在封锁前后处理压力的个人经历，以及专家对压力和流行病的看法，以及每个人将为“新常态”做些什么。

海伦·阿特尔，学前助教

海伦在封锁前的压力水平非常高，因为她在疫情前一周做出了一个重大决定，结束了一段努力维持四年的长期关系。 三年前，海伦带着两个 6 岁和 3 岁的儿子离开了家，她对自己现在所到达的地方感到自豪，并乐于分享她的故事，因为这在她的旅程中一直是非常私密的，直到现在才真正与任何人分享。

海伦在 2020 年 3 月和今年 1 月经历了两次截然不同的在家上学经历。 2020年3月，海伦想在调整自己的同时享受与孩子们在一起的时光，她告诉老师她决定不再在家上学。 海伦和儿子们一起做其他非学术的事情； 寻找野生动物、青蛙和蝌蚪项目以及烘焙。 这使得海伦在努力跟上学术在家教育的过程中不会“感觉自己是个失败者”，因为在第一次封锁期间没有提供虚拟资源。 海伦还将 WhatsApp 家长家庭学校小组静音，因为看到这些比较让她感到压力很大，并发现这确实减轻了她的压力水平。

海伦将通过“在封锁中保持习惯……”来引导“新常态”……瑜伽对我来说意义重大。具有讽刺意味的是，这次采访是针对 Yogamatter 的，因为这是我购买第一个瑜伽垫和设备的网站。瑜伽帮助我应对压力“海伦发现抽出时间是一种新习惯，但她没有意识到它有多重要，当她想说不时就会说不，当封锁解除时她不想见朋友时就会说不。

蕨类植物和月光等舒缓颜色的道具将帮助您找到平静。 特色是我们的粘尘垫,有机棉填充物和眼枕和（链接已删除）和（链接已删除）

小肯尼·戈尔德 (Kenny Gold Jr.)，瑜伽教练

肯尼在封锁期间从零售经理转为瑜伽老师，因为他的休闲/酒店角色被宣布为多余。 “我只在忙碌的时候才发现工作有压力，但我之所以从事这份工作是因为我喜欢活跃。我之前曾向治疗师寻求治疗焦虑的帮助，但我从未想象过我会像人们常说的那样有压力。我的瑜伽练习让我保持平衡，感觉就像是逃避世界上所有事情的避难所。社交生活和锻炼总是让我忙碌。

当年初裁员过程开始时，我没想到这会发生在我身上。当他走来走去时，我显然感到震惊和受伤，因为我已经在那里工作了近 10 年，而其他部门的其他人在公司工作的年限还短。 我接受了裁员，决定专注于我的瑜伽训练（肯尼在 2019 年完成了 350 小时的教师培训）。 当我发现自己没有像每个博客或社交媒体名人所说的那样活跃时，我才意识到自己有压力，要最大限度地延长停电期。 “

肯尼将进入“新常态”。继续用心练习，写下来，提醒自己这不是在日程上，而是你正在花时间更好地与自己联系。

希瑟·梅森 (Heather Mason)，Mind Institute 创始人兼主任

希瑟创立思想研究所一家领先的瑜伽疗法培训机构，在经历了多年的深度抑郁、创伤后应激障碍和焦虑之后。希瑟选择了一种非传统的治疗方法，并搬到东南亚，开始在佛教寺院进行强化冥想练习，在那里她花了三年时间发展和转变自己的思想。 在此期间她还完成了成为 500 小时瑜伽老师的培训。

问：你对压力意识的定义是什么？

答：“这是关于外部现象对身心过程或生理过程有影响的知识。最重要的是，这包括关于它是真实的知识反应导致紧张状态的外部现象。 “

问：您对人们在当前封锁之前、期间和期间如何应对压力有何见解？

答：“在我工作的社区中，在大流行之前，人们通过药物滥用来管理压力，而酒精是最被社会接受的管理方式。人们通过分散注意力、看电视、做一些分散注意力的事情、通过心理治疗、冥想、去健身房来应对压力，许多人去健身房做瑜伽。“压力管理是人们来瑜伽的主要原因之一。

疫情爆发后，酒类销量激增，但人们对可以在舒适的家中进行身体锻炼的兴趣也随之增加。

Heather 表示，由于人们无法管理自己的压力，在疫情期间，11% 的美国人口存在心理健康问题，这一比例已增加至 44%。这是欧洲国家的 2 到 3 倍的增长。

问：人们可以做什么来更好地识别自己的压力？

答：“通过正念练习，你可以意识到自己何时感到兴奋和平静。愿意面对自己的感受是很好的第一步。”

希瑟在“新常态”下管理压力的三大秘诀

感觉到一种联系感，即使没有像以前那样的联系。 希瑟很欣赏斯蒂芬·波吉斯博士在社交网络上的表现。 这与我们神经系统的副交感神经部分——迷走神经是一致的。 当我们从事触发迷走神经刺激的活动时，我们支持社交参与网络，即使在没有其他人的情况下，我们也能感受到联系。 波吉斯博士还说，通过延长呼气时间（这会影响迷走神经），你对他人的看法会更加积极，你对他们如何看待你的看法也会更加积极。

这些活动可以成为社交参与网络的一部分，也是希瑟的三大秘诀：

1. Auf melodiöse Weise singen / singen. Der Hals hat eine Verbindung mit dem Vagusnerv. Wenn wir also den Hals vibrieren, kann dies das Social Engagement Network stimulieren.
2. Gesichtsbewegungen – Heather lehrt eine Löwenhaltung, indem sie die Zunge herausstreckt, um alle Muskeln im Gesicht zu stimulieren. Gesichtsbewegung ist etwas, was wir im sozialen Engagement tun, daher schlägt Heather vor, Lion’s Pose zu Ihrer Yoga-Praxis hinzuzufügen.
3. Augenbewegungen / Augen Yoga – Augenbewegungen sind mit der Kommunikation mit anderen verbunden. Wir schauen in die Augen, um zu überlegen, was gesagt wird. Wir schauen nach unten, wenn wir überlegen, was wir als nächstes sagen sollen. Sanfte bilaterale Bewegungen der Augen von links nach rechts unterdrücken das Gehirn.

希瑟说她知道这些技巧并不是显而易见的瑜伽技巧，这就是她提供这些技巧的原因，因为它们并不明显！ 她还提醒我们，压力是生活的一部分，最重要的是照顾好我们的健康。