Att hantera stress: Året som var, hur hanterade du det?

Mars 2020: Liksom många andra befann jag mig oväntat fast i pandemin och stillastående istället för att lära nya yogakurser i helt nya studior som en del av min nya karriärflytt från yoga till HR. Mina stressnivåer under lockdown var inte alltför förhöjda eftersom jag var rädd för att fatta rätt beslut att skjuta upp min karriär före lockdown. Den 10-dagars Vipassana-meditationsrutinen i början av 2020 hjälpte mig att navigera i lockdown. Sommaren 2020 stod jag inför att återuppleva tidigare negativa rasupplevelser som blev stressande. Dr. Gail Parker, Ph.D., författare tillÅterställande yoga för etnisk och rasstresssäger, "Min hypotes är att människor som lider av den pågående stressen och traumat av systemiskt förtryck och dagliga erfarenheter av ras trauma kan dra nytta av en praxis som balanserar nervsystemet genom att betona lätthet. Återställning av yoga presenteras som en praktisk självvårdsmetod för att behandla det resulterande känslomässiga såret." Detta väcker min djupa anslutning till återställande yogaliv som fortsätter att stödja mig sedan 2007.

Stressmedvetenhetsmånad (april månad) är verkligen inte den enda månaden att vila och reflektera över hur din kropp och själ hanterar ångest, men det verkade som en bra tid att få kontakt med vissa människor som vet om stress.

Jag räckte till människor i yoga- och mindfulness -utrymmet för att ta reda på hur det var före och efter lockdown och hur de hanterade stress. Jag talade med två personer för att få sina personliga upplevelser av att hantera stress före och efter lockdown, samt expertutlåtande om stress och pandemin och vad alla kommer att göra för ”det nya normala”.

Helen Attle, förskolans lärarassistent

Helens stressnivåer för-lockdown var extremt höga eftersom hon hade fattat ett stort beslut att avsluta en långsiktig relation veckan före pandemin efter att ha försökt upprätthålla den i fyra år. Helen hade lämnat familjens hem för 3 år sedan med sina två söner i åldern 6 och 3 och är stolt över var hon har kommit nu och gärna dela sin historia eftersom den har varit ganska privat på hennes resa och har inte riktigt delats med någon förrän nu.

Helen hade två mycket olika upplevelser med hemundervisning i mars 2020 och januari i år. I mars 2020 ville Helen njuta av tiden med barn medan hon justerade sig själv och berättade för lärarna att hon hade beslutat att inte vara hemundervisning. Helen gjorde andra icke-akademiska saker med söner; Letar du efter djurliv, projekt på grodor och rumpor och bakning. Detta hindrade Helen från att "känna sig som ett misslyckande" som försökte hålla jämna steg med akademisk hemundervisning, som inte hade några virtuella resurser som tillhandahålls under den första lockdown. Helen dämpade också WhatsApp Parents Homeschool Group eftersom det var stressande att se jämförelserna och fann att det definitivt minskade hennes stressnivåer.

Helen kommer att navigera i det "nya normala" genom att "bevara vanor från lockdown ..." Yoga har varit enorm för mig. Det är ironiskt att den här intervjun är för yogamatter eftersom det här är webbplatsen där jag köpte min första yogamatta och utrustning. Yoga hjälpte mig att hantera min stress ”Helen fann att det var en ny vana att ta tid och inte insåg hur viktigt det var och kommer att säga nej när hon vill säga nej när hon inte vill träffa vänner när lockdown lyfts nej.

Rekvisita i lugnande färger av ormbunke och månsken hjälper dig att hitta fred. Med vårKlibbmatta,PolstringochÖgonkuddeoch(Länk borttagen)och(Länk borttagen)

Kenny Gold Jr., yogainstruktör

Kenny flyttade från en detaljhandelschef till en yogalärare under lockdown när hans fritids-/gästfrihetsroll förklarades överflödig. "Jag tyckte bara att det var stressande när det var upptaget, men jag kom in på det eftersom jag älskar att vara aktiv. Jag hade tidigare bett en terapeut om hjälp med ångest, men jag föreställde mig aldrig att jag skulle vara så stressad som jag ofta har gjort.

När redundansprocessen började i början av året trodde jag inte att det skulle hända mig. När han gick runt var jag tydligt chockad och sårad eftersom jag hade varit där i nästan tio år och det fanns andra i andra avdelningar med mindre år på företaget. Jag tog uppsägningen och bestämde mig för att fokusera på min yogaträning (Kenny avslutade en 350-timmars lärarutbildning 2019). Jag insåg bara att jag var stressad när jag märkte att jag inte var så aktiv som varje blogg eller personlighet på sociala medier sa att jag skulle maximera blackout -perioden. ”

Kenny kommer att flytta in i det "nya normala."Fortsätt att träna medvetet, skriv ner och påminn dig själv om att det inte finns på schemat, utan snarare att du tar dig tid att bättre få kontakt med dig själv.

Heather Mason, grundare och chef för The Minded Institute

Heather grundadThe Minded Institute, en ledande organisation för yogaterapi, efter år av djup depression, PTSD och ångest.Heather valde en icke-traditionell läkande strategi och flyttade till Sydostasien för att inleda en intensiv meditationspraxis i buddhistiska kloster, där hon tillbringade tre år på att utveckla och förvandla sitt sinne. Under denna tid avslutade hon också utbildning för att bli 500-timmars yogalärare.

F: Vad är din definition av stressmedvetenhet?

S: "Det är kunskapen om att externa fenomen påverkar mentala och fysiska processer eller fysiologiska processer. Framför allt inkluderar detta kunskapen om att det är verkligreaktionentill de yttre fenomenen som orsakar spänningstillståndet. ”

F: Vad är dina insikter om hur människor har klarat stress före, under och under den nuvarande lockdown?

S: "I samhället jag arbetar med; före pandemin lyckades människor stress genom missbruk, med alkohol som är den mest socialt acceptabla formen av ledning. Människor klarar stress genom; distraktion, tittar på TV, gör saker som tar deras uppmärksamhet från den här och nu, genom psykoterapi, meditation, går till gymmet, många människor som går till gymmet gör yoga." Stress är en av de viktigaste skälen till att du kommer till yoga, meditation, gå till gymmet, många människor som går till gymmet gör yoga. "Stress är en av de viktigaste skälen till att du kommer till yoga, meditation, gå till gymmet, många människor som går till gymmet gör yoga".

När han kom in i pandemin var det en ökning av alkoholförsäljningen, men också ett ökat intresse för kroppsmetoder som kan göras i hemmet.

Heather delade att de 11% av den amerikanska befolkningen med mentalhälsoproblem har ökat till 44% under pandemin eftersom människor inte hanterar sin stress. Detta är en ökning med 2 eller 3 gånger i europeiska länder.

F: Vad kan människor göra för att bättre identifiera sin stress?

S: "Att använda mindfulness -metoder; du kan känna igen när du känner dig upphetsad och lugn. Att vara villig att möta det du känner är ett bra första steg."

Heather's tre topptips för att hantera stress i den "nya normala"

Att känna en känsla av anslutning, även utan att det fanns en anslutning som den var tidigare. Heather beundrar Dr. Stephen porges i det sociala engagemangsnätverket. Detta överensstämmer med den parasympatiska delen av vårt nervsystem, vagus. När vi deltar i aktiviteter som utlöser vagal stimulering stöder vi det sociala engagemangsnätverket som gör att vi kan känna oss anslutna även i frånvaro av en annan person. Dr. Porges säger också att genom att förlänga din utandning, vilket påverkar vagusen, kommer din uppfattning om andra att vara mer positiv och din uppfattning om hur de uppfattar att du också kommer att vara mer positiv.

Dessa aktiviteter kan vara en del av det sociala engagemangsnätverket och är Heather's tre bästa tips:

1. Auf melodiöse Weise singen / singen. Der Hals hat eine Verbindung mit dem Vagusnerv. Wenn wir also den Hals vibrieren, kann dies das Social Engagement Network stimulieren.
2. Gesichtsbewegungen – Heather lehrt eine Löwenhaltung, indem sie die Zunge herausstreckt, um alle Muskeln im Gesicht zu stimulieren. Gesichtsbewegung ist etwas, was wir im sozialen Engagement tun, daher schlägt Heather vor, Lion’s Pose zu Ihrer Yoga-Praxis hinzuzufügen.
3. Augenbewegungen / Augen Yoga – Augenbewegungen sind mit der Kommunikation mit anderen verbunden. Wir schauen in die Augen, um zu überlegen, was gesagt wird. Wir schauen nach unten, wenn wir überlegen, was wir als nächstes sagen sollen. Sanfte bilaterale Bewegungen der Augen von links nach rechts unterdrücken das Gehirn.

Heather säger att hon vet att dessa tips inte är uppenbara yogatips och det är därför hon erbjuder dem eftersom de inte är uppenbara! Hon påminner oss också om att stress är en del av livet och att det viktigaste är att ta hand om vårt välbefinnande.