Affrontare lo stress: l'anno che è stato, come hai affrontato?

; Il mio livello di stress durante il blocco non è stato eccessivamente aumentato perché avevo paura di prendere la decisione giusta di rimandare la mia carriera prima del blocco. La routine della meditazione Vipassana di 10 giorni all'inizio del 2020 mi ha aiutato a controllare la chiusura. L'estate 2020 ho dovuto affrontare il re -esperienze delle esperienze di razza negative passate che sono diventate stressanti. Il Dr. Gail Parker, Ph.D., autore di yoga restaurativo per stress etnico e razziale afferma: “La mia ipotesi è che le persone che soffrono del continuo stress e trauma dell'oppressione sistemica e dell'esperienza quotidiana con lesioni razziali presentate. ;

Mi sono rivolto alle persone nel campo dello yoga e della consapevolezza per scoprire com'era prima e dopo il blocco e come hanno affrontato lo stress. Ho parlato con due persone per acquisire le loro esperienze personali con la gestione dello stress prima e dopo il blocco, nonché come opinione di esperti su stress e pandemia e su ciò che tutti faranno per "la nuova normalità".

Helen Attle, assistente di insegnamento in età prescolare

; Helen aveva lasciato la casa della famiglia 3 anni fa con i suoi due figli di età compresa tra 6 e 3 anni ed è orgogliosa di dove è ora arrivata e felice di condividere la sua storia perché era piuttosto privata durante il suo viaggio e non è stata davvero condivisa con qualcuno.

Helen ha avuto due esperienze molto diverse con la scuola di casa nel marzo 2020 e nel gennaio di quest'anno. Nel marzo 2020, Helen voleva godersi il tempo con i bambini mentre si adattava e disse agli insegnanti che decidevano di non insegnare a casa. Helen non ha fatto cose accademiche con i figli; Alla ricerca di animali selvatici, progetti su rane e girini e cottura. Ciò ha impedito a Helen di "sentirsi un fallimento" e ha cercato di tenere il passo con la scuola di casa accademica, dove durante il primo blocco non sono state fornite risorse virtuali. Helen ha anche disattivato il gruppo homeschool di WhatsApp Parents perché è stato stressante vedere i confronti e ha scoperto che questo sta sicuramente riducendo il suo livello di stress.

; È ironico che questa intervista sia per Yoga Matt, in quanto questo è il sito Web su cui ho acquistato il mio primo tappetino e attrezzatura da yoga. Lo yoga mi ha aiutato a gestire il mio stress "Helen ha scoperto che era una nuova abitudine prendere tempo e non sapeva quanto fosse importante, e dirà di no se non vuole incontrare amici se la serratura viene sollevata no.

Kenny Gold Jr., insegnante di yoga

Kenny è cambiato da un manager al dettaglio a un insegnante di yoga durante la chiusura, poiché il suo ruolo nel campo del tempo libero / ospitalità è stato dichiarato superfluo. "Ho trovato il lavoro solo stressante quando era occupato, ma sono stato coinvolto perché adoro essere attivo. In precedenza avevo chiesto aiuto a un terapeuta nella paura, ma non avrei mai pensato di essere stressato come è spesso mostrato. La mia pratica di yoga mi ha tenuto in equilibrio e mi sentivo come un rifugio, in particolare quello che stava succedendo nel mondo. Sempre occupato.

Quando il processo di ridondanza è iniziato all'inizio dell'anno, non pensavo che mi sarebbe successo. Quando andò in giro, rimasi chiaramente scioccato e ferito perché ero lì per quasi 10 anni e altri in altri dipartimenti con meno anni in compagnia. Ho preso il licenziamento e ho deciso di concentrarmi sulla mia formazione per lo yoga (Kenny ha completato una formazione per insegnanti di 350 ore nel 2019). Ho notato solo che ero stressato quando ho notato che non ero attivo come ogni blog o ogni personalità dei social media che ha detto di massimizzare il periodo di blocco. “

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Heather Mason, fondatore e direttore dell'Istituto mentale

; Heather ha deciso un metodo di guarigione non tradizionale e si è trasferita nel sud-est asiatico per iniziare la pratica di meditazione intensiva nei monasteri buddisti, dove ha sviluppato e trasformato la sua mente per tre anni. Durante questo periodo ha anche completato un apprendistato come insegnante di yoga di 500 ore .

f: qual è la tua definizione di consapevolezza dello stress?

; "> Causa tensione.

f: quali sono le tue conoscenze su come le persone sono state trattate prima, durante e durante l'attuale blocco?

a: "Nella comunità con cui lavoro; prima che la pandemia abbia imparato lo stress attraverso l'abuso di droghe, per cui l'alcol è la forma di gestione più socialmente compatibile. Le persone superano lo stress, la televisione. ;

Heather ha annunciato che l'11% della popolazione americana è salito al 44% con problemi psicologici durante la pandemia perché le persone non affrontano il loro stress. Questo è un aumento di 2 o 3 volte nei paesi europei.

f: cosa possono fare le persone per identificare meglio il loro stress?

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Heathers 3 suggerimenti migliori per affrontare lo stress nella "Nuova normalità"

senti una sensazione di connessione, anche senza una connessione come prima. Heather ammira il Dr. Stephen Porges nella rete di coinvolgimento sociale. Ciò concorda con la parte parasimpatica del nostro sistema nervoso, il vago. Se siamo coinvolti in attività che innescano la stimolazione vagale, supportiamo la rete per l'impegno sociale, che ci consente di sentirci connessi a noi in assenza di un altro. Il dottor Porges afferma anche che l'estensione della loro espirazione, che colpisce i vago, è la loro percezione degli altri più positiva e la sua percezione, come li percepiscono, è anche più positiva.

Queste attività possono far parte della rete di coinvolgimento sociale e sono i tre suggerimenti più importanti di Heather:

1. canta / canta in modo melodico. Il collo ha una connessione al nervo vago. Quindi, se vibramo il nostro collo, questo può stimolare la rete di coinvolgimento sociale.
2. movimenti facciali che l'heather insegna l'agricoltura di leone allungando la lingua per stimolare tutti i muscoli sul viso. Il movimento facciale è qualcosa che facciamo nell'impegno sociale, quindi Heather suggerisce di aggiungere la posa di Lion alla sua pratica di yoga.
3. movimenti oculari / occhi yoga -I movimenti oculari sono associati alla comunicazione con gli altri. Guardiamo negli occhi per pensare a ciò che viene detto. Guardiamo in basso quando pensiamo a cosa dire dopo. I movimenti bilaterali delicati degli occhi da sinistra a destra sopprimono il cervello.

Heather dice che sanno che questi suggerimenti non sono ovvi suggerimenti per lo yoga e quindi li offrono perché non sono ovvi! Ci ricorda anche che lo stress fa parte della vita e che è molto importante prestare attenzione al nostro benessere.