Affrontare lo stress: l'anno che è stato, come lo hai affrontato?

Marzo 2020: Come molti altri, mi sono ritrovato inaspettatamente coinvolto nella pandemia e fermo invece di insegnare nuove lezioni di yoga in studi nuovi di zecca come parte del mio nuovo passaggio di carriera dallo yoga alle risorse umane. I miei livelli di stress durante il blocco non erano eccessivamente elevati poiché avevo paura di prendere la decisione giusta di rinviare la mia carriera prima del blocco. La routine di meditazione Vipassana di 10 giorni all’inizio del 2020 mi ha aiutato a superare il blocco. Nell'estate 2020 ho dovuto rivivere esperienze razziali negative del passato che sono diventate stressanti. Dott.ssa Gail Parker, Ph.D., autrice diYoga riparativo per lo stress etnico e razzialedice: "La mia ipotesi è che le persone che soffrono di stress continuo e trauma di oppressione sistemica e di esperienze quotidiane di trauma razziale possano trarre beneficio da una pratica che riequilibra il sistema nervoso enfatizzando la leggerezza. Lo Yoga riparativo è presentato come un metodo pratico di cura di sé per trattare le ferite emotive che ne derivano. " Questo risveglia la mia profonda connessione con Restorative Yoga Life che continua a sostenermi dal 2007.

Il mese della consapevolezza dello stress (il mese di aprile) non è certamente l’unico mese per riposarsi e riflettere su come il corpo e la mente affrontano l’ansia, ma mi è sembrato un buon momento per entrare in contatto con alcune persone che conoscono lo stress.

Ho contattato le persone nello spazio yoga e consapevolezza per scoprire com'erano prima e dopo il blocco e come gestivano lo stress. Ho parlato con due persone per conoscere le loro esperienze personali nell'affrontare lo stress prima e dopo il lockdown, nonché l'opinione di esperti sullo stress e sulla pandemia e su cosa faranno tutti per la "nuova normalità".

Helen Attle, Assistente all'insegnamento della scuola materna

I livelli di stress di Helen prima del lockdown erano estremamente elevati poiché aveva preso la grande decisione di porre fine a una relazione a lungo termine la settimana prima della pandemia, dopo aver tentato di mantenerla per 4 anni. Helen aveva lasciato la casa di famiglia 3 anni fa con i suoi due figli di 6 e 3 anni ed è orgogliosa di dove è arrivata adesso e felice di condividere la sua storia poiché è stata piuttosto privata durante il suo viaggio e non è stata condivisa con nessuno fino ad ora.

Helen ha avuto due esperienze molto diverse con l'istruzione domiciliare nel marzo 2020 e nel gennaio di quest'anno. Nel marzo 2020, Helen ha voluto godersi il tempo con i bambini mentre si adattava e ha detto agli insegnanti che aveva deciso di non frequentare l’istruzione a casa. Helen faceva altre cose non accademiche con i figli; alla ricerca di fauna selvatica, progetti su rane e girini e cottura al forno. Ciò ha impedito a Helen di “sentirsi un fallimento” nel tentativo di tenere il passo con l’istruzione accademica domiciliare, che non disponeva di risorse virtuali fornite durante il primo blocco. Helen ha anche disattivato l'audio del gruppo WhatsApp Parents Homeschool poiché era stressante vedere i confronti e ha scoperto che questo riduceva decisamente i suoi livelli di stress.

Helen affronterà la “nuova normalità” “preservando le abitudini dal blocco…” Lo yoga è stato importantissimo per me. È ironico che questa intervista sia per Yogamatter poiché questo è il sito web dove ho acquistato il mio primo tappetino e attrezzatura per lo yoga. Lo yoga mi ha aiutato ad affrontare lo stress “Helen ha scoperto che prendersi del tempo libero era una nuova abitudine e non si rendeva conto di quanto fosse importante e dirà di no quando vuole dire di no quando non vuole incontrare gli amici quando il blocco viene revocato no.

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Kenny Gold Jr., istruttore di yoga

Kenny è passato da responsabile della vendita al dettaglio a insegnante di yoga durante il lockdown poiché il suo ruolo nel settore del tempo libero/ospitalità è stato dichiarato ridondante. "Trovavo il lavoro stressante solo quando ero occupato, ma ci sono riuscito perché amo essere attivo. In precedenza avevo chiesto aiuto a un terapista per l'ansia, ma non avrei mai immaginato che sarei stato così stressato come spesso mi viene detto. La mia pratica dello yoga mi ha mantenuto in equilibrio e mi sentivo come un rifugio da tutto ciò che accade nel mondo. La vita sociale e l'esercizio fisico mi hanno sempre tenuto occupato.

Quando all'inizio dell'anno è iniziata la procedura di licenziamento, non pensavo che sarebbe successo a me. Mentre andava in giro ero chiaramente scioccato e ferito perché ero lì da quasi 10 anni e c'erano altri in altri dipartimenti con meno anni in azienda. Ho preso la pausa e ho deciso di concentrarmi sulla mia formazione yoga (Kenny ha completato una formazione per insegnanti di 350 ore nel 2019). Mi sono reso conto di essere stressato solo quando ho notato che non ero così attivo come ogni blog o personalità dei social media diceva che dovevo massimizzare il periodo di blackout. “

Kenny entrerà nella “nuova normalità”.Continua a praticare consapevolmente, scrivi e ricorda a te stesso che non è nel programma, ma piuttosto che ti stai prendendo il tempo per connetterti meglio con te stesso.

Heather Mason, fondatrice e direttrice del Minded Institute

Heather ha fondatoL'Istituto Mentale, un'organizzazione leader nella formazione sulla terapia yoga, dopo anni di profonda depressione, disturbo da stress post-traumatico e ansia.Heather ha scelto un approccio di guarigione non tradizionale e si è trasferita nel sud-est asiatico per iniziare una pratica di meditazione intensiva nei monasteri buddisti, dove ha trascorso tre anni sviluppando e trasformando la sua mente. Durante questo periodo ha anche completato la formazione per diventare un'insegnante di yoga di 500 ore.

D: Qual è la tua definizione di consapevolezza dello stress?

R: "È la conoscenza che i fenomeni esterni hanno un'influenza sui processi mentali e fisici o sui processi fisiologici. Ciò include soprattutto la conoscenza che è realela reazioneai fenomeni esterni che provocano lo stato di tensione. “

D: Quali sono le tue intuizioni su come le persone hanno affrontato lo stress prima, durante e durante l’attuale blocco?

R: "Nella comunità con cui lavoro, prima della pandemia, le persone gestivano lo stress attraverso l'abuso di sostanze, e l'alcol era la forma di gestione socialmente più accettabile. Le persone affrontano lo stress attraverso la distrazione, guardando la TV, facendo cose che distolgono la loro attenzione dal qui e ora, attraverso la psicoterapia, la meditazione, andando in palestra, molte persone che vanno in palestra fanno yoga. "La gestione dello stress è uno dei motivi principali per cui le persone vengono allo yoga."

Con l’inizio della pandemia si è verificato un aumento delle vendite di alcolici, ma anche un crescente interesse per le pratiche corporee che possono essere eseguite nel comfort di casa.

Heather ha condiviso che l’11% della popolazione statunitense con problemi di salute mentale è aumentato al 44% durante la pandemia perché le persone non riescono a gestire lo stress. Si tratta di un aumento di 2 o 3 volte nei paesi europei.

D: Cosa possono fare le persone per identificare meglio il loro stress?

R: "Utilizzando pratiche di consapevolezza; puoi riconoscere quando ti senti eccitato e calmo. Essere disposti ad affrontare ciò che senti è un ottimo primo passo."

I 3 migliori consigli di Heather per gestire lo stress nella "nuova normalità"

Sentire un senso di connessione, anche senza che ci fosse una connessione come prima. Heather ammira il dottor Stephen Porges sul Social Engagement Network. Ciò è coerente con la parte parasimpatica del nostro sistema nervoso, il vago. Quando ci impegniamo in attività che attivano la stimolazione vagale, supportiamo la rete di impegno sociale che ci consente di sentirci connessi anche in assenza di un'altra persona. Il dottor Porges dice anche che allungando l'espirazione, che influisce sul vago, la tua percezione degli altri sarà più positiva e anche la percezione di come ti percepiscono.

Queste attività possono far parte del Social Engagement Network e sono i tre suggerimenti principali di Heather:

1. Auf melodiöse Weise singen / singen. Der Hals hat eine Verbindung mit dem Vagusnerv. Wenn wir also den Hals vibrieren, kann dies das Social Engagement Network stimulieren.
2. Gesichtsbewegungen – Heather lehrt eine Löwenhaltung, indem sie die Zunge herausstreckt, um alle Muskeln im Gesicht zu stimulieren. Gesichtsbewegung ist etwas, was wir im sozialen Engagement tun, daher schlägt Heather vor, Lion’s Pose zu Ihrer Yoga-Praxis hinzuzufügen.
3. Augenbewegungen / Augen Yoga – Augenbewegungen sind mit der Kommunikation mit anderen verbunden. Wir schauen in die Augen, um zu überlegen, was gesagt wird. Wir schauen nach unten, wenn wir überlegen, was wir als nächstes sagen sollen. Sanfte bilaterale Bewegungen der Augen von links nach rechts unterdrücken das Gehirn.

Heather dice che sa che questi suggerimenti non sono ovvi consigli sullo yoga ed è per questo che li offre perché non sono ovvi! Ci ricorda anche che lo stress fa parte della vita e che la cosa più importante è prenderci cura del nostro benessere.