Gérer le stress : l’année qui s’est écoulée, comment l’avez-vous gérée ?

Mars 2020 : Comme beaucoup d'autres, je me suis retrouvé de manière inattendue pris dans la pandémie et au point mort au lieu d'enseigner de nouveaux cours de yoga dans de tout nouveaux studios dans le cadre de ma nouvelle transition de carrière du yoga vers les ressources humaines. Mon niveau de stress pendant le confinement n’était pas excessivement élevé car j’avais peur de prendre la bonne décision de reporter ma carrière avant le confinement. La routine de méditation Vipassana de 10 jours début 2020 m’a aidée à traverser le confinement. À l’été 2020, j’ai dû revivre des expériences raciales négatives passées qui sont devenues stressantes. Dr Gail Parker, Ph.D., auteur deYoga réparateur pour le stress ethnique et racialdit : « Mon hypothèse est que les personnes souffrant du stress et du traumatisme continus de l'oppression systémique et des expériences quotidiennes de traumatisme racial peuvent bénéficier d'une pratique qui équilibre le système nerveux en mettant l'accent sur la légèreté. Le yoga réparateur est présenté comme une méthode pratique d'auto-soins pour traiter les blessures émotionnelles qui en résultent. Cela réveille mon lien profond avec Restorative Yoga Life qui continue de me soutenir depuis 2007.

Le mois de sensibilisation au stress (le mois d’avril) n’est certainement pas le seul mois pour se reposer et réfléchir à la façon dont votre corps et votre esprit gèrent l’anxiété, mais cela semble être le bon moment pour entrer en contact avec des personnes qui connaissent le stress.

J’ai contacté des personnes travaillant dans l’espace yoga et pleine conscience pour découvrir comment c’était avant et après le confinement et comment elles géraient le stress. J'ai parlé à deux personnes pour connaître leurs expériences personnelles en matière de gestion du stress avant et après le confinement, ainsi que l'opinion d'experts sur le stress et la pandémie et sur ce que chacun fera pour « la nouvelle normalité ».

Helen Attle, assistante d'enseignement préscolaire

Le niveau de stress d'Helen avant le confinement était extrêmement élevé, car elle avait pris la grande décision de mettre fin à une relation à long terme la semaine précédant la pandémie, après avoir essayé de la maintenir pendant 4 ans. Helen a quitté la maison familiale il y a 3 ans avec ses deux fils âgés de 6 et 3 ans et est fière de l'endroit où elle est arrivée maintenant et heureuse de partager son histoire car elle a été assez privée au cours de son voyage et n'a vraiment été partagée avec personne jusqu'à présent.

Helen a vécu deux expériences très différentes avec l'enseignement à domicile en mars 2020 et en janvier de cette année. En mars 2020, Helen souhaitait passer du temps avec les enfants tout en s'adaptant et a dit aux enseignants qu'elle avait décidé de ne pas faire l'école à la maison. Helen faisait d'autres activités non académiques avec ses fils ; recherche d'animaux sauvages, projets sur les grenouilles et les têtards et pâtisserie. Cela a empêché Helen de « se sentir comme une ratée » en essayant de suivre le rythme de l’enseignement scolaire à domicile, qui ne disposait d’aucune ressource virtuelle lors du premier confinement. Helen a également mis en sourdine le groupe WhatsApp Parents Homeschool car c'était stressant de voir les comparaisons et a constaté que cela réduisait définitivement son niveau de stress.

Helen naviguera dans la « nouvelle normalité » en « préservant les habitudes du confinement… » Le yoga a été énorme pour moi. Il est ironique que cette interview soit destinée à Yogamatter puisque c'est le site Web sur lequel j'ai acheté mon premier tapis et équipement de yoga. Le yoga m'a aidé à gérer mon stress "Helen a découvert que prendre du temps était une nouvelle habitude et n'a pas réalisé à quel point c'était important et dira non quand elle veut dire non quand elle ne veut pas rencontrer d'amis lorsque le verrouillage sera levé non.

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Kenny Gold Jr., professeur de yoga

Kenny est passé de directeur de vente au détail à professeur de yoga pendant le confinement, son rôle de loisirs/hôtellerie ayant été déclaré superflu. "Je n'ai trouvé le travail stressant que lorsqu'il y avait beaucoup de monde, mais je me suis lancé dans ce métier parce que j'aime être actif. J'avais déjà demandé de l'aide à un thérapeute pour lutter contre l'anxiété, mais je n'aurais jamais imaginé que je serais aussi stressé qu'on me le prétend souvent. Ma pratique du yoga m'a permis de rester équilibré et je me sentais comme un refuge contre tout ce qui se passe dans le monde. La vie sociale et l'exercice m'ont toujours occupé.

Lorsque le processus de licenciement a commencé au début de l'année, je ne pensais pas que cela m'arriverait. Alors qu'il se promenait, j'étais clairement choqué et blessé car j'étais là depuis près de 10 ans et il y en avait d'autres dans d'autres départements avec moins d'années dans l'entreprise. J'ai pris un congé et j'ai décidé de me concentrer sur ma formation de yoga (Kenny a suivi une formation de professeur de 350 heures en 2019). Je n'ai réalisé que j'étais stressé lorsque j'ai remarqué que je n'étais pas aussi actif que tous les blogs ou personnalités des médias sociaux le disaient, afin de maximiser la période d'interdiction. "

Kenny entrera dans la « nouvelle normalité ».Continuez à pratiquer en pleine conscience, écrivez et rappelez-vous que ce n’est pas prévu au programme, mais plutôt que vous prenez le temps de mieux vous connecter avec vous-même.

Heather Mason, fondatrice et directrice du Minded Institute

Heather a fondéL'Institut Minded, un organisme leader de formation en thérapie par le yoga, après des années de profonde dépression, de SSPT et d'anxiété.Heather a choisi une approche de guérison non traditionnelle et a déménagé en Asie du Sud-Est pour commencer une pratique intensive de méditation dans des monastères bouddhistes, où elle a passé trois ans à développer et à transformer son esprit. Pendant cette période, elle a également suivi une formation pour devenir professeur de yoga de 500 heures..

Q : Quelle est votre définition de la conscience du stress ?

R : « C'est la connaissance que les phénomènes extérieurs ont une influence sur les processus mentaux et physiques ou sur les processus physiologiques. Cela inclut avant tout la connaissance de leur réalité.la réactionaux phénomènes extérieurs qui provoquent l’état de tension. "

Q : Que pensez-vous de la manière dont les gens gèrent le stress avant, pendant et pendant le confinement actuel ?

R : « Dans la communauté avec laquelle je travaille ; avant la pandémie, les gens géraient le stress par la toxicomanie, l'alcool étant la forme de gestion la plus socialement acceptable. Les gens gèrent le stress par la distraction, en regardant la télévision, en faisant des choses qui détournent leur attention de l'ici et maintenant, par la psychothérapie, la méditation, en allant à la salle de sport, de nombreuses personnes qui vont au gymnase font du yoga. « La gestion du stress est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens viennent au yoga.

Au début de la pandémie, il y a eu une augmentation des ventes d’alcool, mais aussi un intérêt accru pour les pratiques corporelles pouvant être pratiquées dans le confort de la maison.

Heather a expliqué que les 11 % de la population américaine souffrant de problèmes de santé mentale sont passés à 44 % pendant la pandémie parce que les gens ne gèrent pas leur stress. Cela représente une multiplication par 2 ou 3 dans les pays européens.

Q : Que peuvent faire les gens pour mieux identifier leur stress ?

R : « En utilisant des pratiques de pleine conscience, vous pouvez reconnaître quand vous vous sentez excité et calme. Être prêt à faire face à ce que vous ressentez est une excellente première étape. »

Les 3 meilleurs conseils de Heather pour gérer le stress dans la « nouvelle normalité »

Ressentir un sentiment de connexion, même sans qu’il y ait une connexion comme avant. Heather admire le Dr Stephen Porges sur le Social Engagement Network. Ceci est cohérent avec la partie parasympathique de notre système nerveux, le vague. Lorsque nous nous engageons dans des activités qui déclenchent une stimulation vagale, nous soutenons le réseau d'engagement social qui nous permet de nous sentir connectés même en l'absence d'une autre personne. Le Dr Porges dit également qu'en allongeant votre expiration, ce qui affecte le vague, votre perception des autres sera plus positive et votre perception de la façon dont ils vous perçoivent sera également plus positive.

Ces activités peuvent faire partie du réseau d'engagement social et constituent les trois meilleurs conseils de Heather :

1. Auf melodiöse Weise singen / singen. Der Hals hat eine Verbindung mit dem Vagusnerv. Wenn wir also den Hals vibrieren, kann dies das Social Engagement Network stimulieren.
2. Gesichtsbewegungen – Heather lehrt eine Löwenhaltung, indem sie die Zunge herausstreckt, um alle Muskeln im Gesicht zu stimulieren. Gesichtsbewegung ist etwas, was wir im sozialen Engagement tun, daher schlägt Heather vor, Lion’s Pose zu Ihrer Yoga-Praxis hinzuzufügen.
3. Augenbewegungen / Augen Yoga – Augenbewegungen sind mit der Kommunikation mit anderen verbunden. Wir schauen in die Augen, um zu überlegen, was gesagt wird. Wir schauen nach unten, wenn wir überlegen, was wir als nächstes sagen sollen. Sanfte bilaterale Bewegungen der Augen von links nach rechts unterdrücken das Gehirn.

Heather dit qu'elle sait que ces conseils ne sont pas évidents et c'est pourquoi elle les propose car ils ne sont pas évidents ! Elle nous rappelle également que le stress fait partie de la vie et que le plus important est de prendre soin de notre bien-être.