Håndtering af stress: Det år, der var, hvordan håndterede du det?

Marts 2020: Som mange andre befandt jeg mig uventet fanget i pandemien og på stilstand i stedet for at undervise i nye yogakurser i splinternye studios som en del af min nye karriereflyt fra yoga til HR. Mine stressniveauer under lockdown var ikke overdrevent forhøjet, da jeg var bange for at tage den rigtige beslutning om at udsætte min karriere inden lockdown. Den 10-dages Vipassana-meditationsrutine i begyndelsen af ​​2020 hjalp mig med at navigere i lockdown. Sommer 2020 Jeg stod over for at genopleve tidligere negative raceroplevelser, der blev stressende. Dr. Gail Parker, ph.d., forfatter afGenoprettende yoga til etnisk og racemæssig stressSiger, "Min hypotese er, at folk, der lider af den igangværende stress og traumer ved systemisk undertrykkelse og daglige oplevelser af racetraumer, kan drage fordel af en praksis, der afbalancerer nervesystemet ved at understrege lethed. Regelativ yoga præsenteres som en praktisk selvplejemetode til behandling af de resulterende følelsesmæssige sår." Dette vækker min dybe forbindelse til genoprettende yogaliv, der fortsætter med at støtte mig siden 2007.

Stress Awareness Month (april måned) er bestemt ikke den eneste måned, der hviler og reflekterer over, hvordan din krop og sind håndterer angst, men det virkede som et godt tidspunkt at komme i kontakt med nogle mennesker, der ved om stress.

Jeg rakte ud til folk i yoga- og mindfulness -rummet for at finde ud af, hvordan det var før og efter lockdown, og hvordan de håndterede stress. Jeg talte med to mennesker for at få deres personlige oplevelser med at håndtere stress før og efter lockdown, samt ekspertudtalelse om stress og pandemien og hvad alle vil gøre for ”den nye normale”.

Helen Attle, førskoleundervisningsassistent

Helens stressniveauer før lockdown var ekstremt høje, da hun havde taget en stor beslutning om at afslutte et langsigtet forhold ugen før pandemien efter at have forsøgt at opretholde den i 4 år. Helen havde forladt familiens hjem for 3 år siden med sine to sønner i alderen 6 og 3 år og er stolt af, hvor hun er ankommet nu og glad for at dele sin historie, da det har været ret privat på hendes rejse og ikke rigtig er blevet delt med nogen indtil nu.

Helen havde to meget forskellige oplevelser med hjemmeskole i marts 2020 og januar i år. I marts 2020 ønskede Helen at nyde tid med børn, mens hun justerede sig selv og fortalte lærere, at hun havde besluttet ikke at homeschool. Helen gjorde andre ikke-akademiske ting med sønner; På udkig efter dyreliv, projekter på frøer og rumpehuller og bagning. Dette forhindrede Helen i at "føle sig som en fiasko", der forsøgte at holde trit med akademisk hjemmeundervisning, som ikke havde nogen virtuelle ressourcer, der blev leveret under den første lockdown. Helen dæmpede også WhatsApp -forældrenes hjemmeskolegruppe, da det var stressende at se sammenligningerne og fandt, at det bestemt reducerede hendes stressniveauer.

Helen vil navigere i den "nye normale" ved at "bevare vaner fra lockdown ..." Yoga har været enorm for mig. Det er ironisk, at dette interview er til Yogamatter, da dette er det websted, hvor jeg købte min første yogamåtte og udstyr. Yoga hjalp mig med at tackle min stress ”Helen fandt, at det var en ny vane at tage timeout og ikke var klar over, hvor vigtigt det var og vil sige nej, når hun vil sige nej, når hun ikke vil møde venner, når låsen løftes nej.

Rekvisitter i beroligende farver af bregne og måneskin hjælper dig med at finde fred. Med voresSticky Mat,Organisk bomulds polstringogØjenpudeog(link fjernet)og(link fjernet)

Kenny Gold Jr., yogainstruktør

Kenny flyttede fra en detailchef til en yogalærer under lockdown, da hans fritid/gæstfrihedsrolle blev erklæret overflødig. "Jeg fandt kun arbejde stressende, da det var travlt, men jeg kom ind i det, fordi jeg elsker at være aktiv. Jeg havde tidligere bedt en terapeut om hjælp til angst, men jeg forestillede mig aldrig, at jeg ville være så stresset, som jeg ofte har gjort til at være. Min yogapraksis holdt mig afbalanceret og følte mig som en tilflugt fra alt, hvad der foregår i verden. Socialt liv og træning har altid holdt mig travlt.

Da redundansprocessen begyndte i begyndelsen af ​​året, troede jeg ikke, at det ville ske med mig. Da han gik rundt, var jeg tydeligt chokeret og såret, som jeg havde været der i næsten 10 år, og der var andre i andre afdelinger med mindre år i virksomheden. Jeg tog fyringen og besluttede at fokusere på min yoga-træning (Kenny afsluttede en 350-timers læreruddannelse i 2019). Jeg indså kun, at jeg blev stresset, da jeg bemærkede, at jeg ikke var så aktiv, som enhver blog eller personlighed på sociale medier sagde, at jeg var for at maksimere blackout -perioden. "

Kenny vil flytte ind i den "nye normale."Fortsæt med at øve med omhyggeligt, skriv ned, og mind dig selv om, at det ikke er på skemaet, men snarere at du tager dig tid til bedre at oprette forbindelse til dig selv.

Heather Mason, grundlægger og direktør for det mindede institut

Heather grundlagdeDet sindede institut, en førende yogterapi -træningsorganisation, efter år med dyb depression, PTSD og angst.Heather valgte en ikke-traditionel helingsmetode og flyttede til Sydøstasien for at begynde en intensiv meditationspraksis i buddhistiske klostre, hvor hun tilbragte tre år på at udvikle og omdanne sit sind. I løbet af denne periode afsluttede hun også træning for at blive en 500-timers yogalærer.

Spørgsmål: Hvad er din definition af stressbevidsthed?

A: "Det er viden om, at eksterne fænomener har indflydelse på mentale og fysiske processer eller fysiologiske processer. Frem for alt inkluderer dette viden om, at den er reelreaktionentil de eksterne fænomener, der forårsager spændingstilstanden. "

Spørgsmål: Hvad er din indsigt i, hvordan folk har klaret stress før, under og under den nuværende lockdown?

A: "I det samfund, jeg arbejder med; før pandemien, lykkedes det folk stress gennem stofmisbrug, hvor alkohol var den mest socialt acceptable form for ledelse. Folk klarer sig med stress gennem; distraktion, at se tv, gøre ting, der tager deres opmærksomhed væk fra her og nu, gennem psykoterapi, meditation, går til gymnastiksalen, mange mennesker, der går til kysten, gør yoga.” Stressforvaltning er en af ​​de vigtigste grunde til at komme til yoga. ”

Kommer ind i pandemien var der en stigning i alkoholsalg, men også en øget interesse for kropspraksis, der kan gøres i hjemmets komfort.

Heather delte, at 11% af den amerikanske befolkning med psykiske problemer er steget til 44% under pandemien, fordi folk ikke styrer deres stress. Dette er en stigning på 2 eller 3 gange i europæiske lande.

Spørgsmål: Hvad kan folk gøre for bedre at identificere deres stress?

A: "Brug af mindfulness -praksis; du kan genkende, når du føler dig ophidset og rolig. At være villig til at møde det, du føler, er et godt første skridt."

Heather's 3 top tip til håndtering af stress i den 'nye normale'

At føle en følelse af forbindelse, selv uden at der var en forbindelse som den var før. Heather beundrer Dr. Stephen Porges på det sociale engagement netværk. Dette er i overensstemmelse med den parasympatiske del af vores nervesystem, vagus. Når vi deltager i aktiviteter, der udløser vagal stimulering, støtter vi det sociale engagement netværk, der giver os mulighed for at føle os forbundet selv i mangel af en anden person. Dr. Porges siger også, at ved at forlænge din udånding, der påvirker vagus, vil din opfattelse af andre være mere positiv, og din opfattelse af, hvordan de opfatter, vil også være mere positiv.

Disse aktiviteter kan være en del af det sociale forlovelsesnetværk og er Heather's top tre tip:

1. Auf melodiöse Weise singen / singen. Der Hals hat eine Verbindung mit dem Vagusnerv. Wenn wir also den Hals vibrieren, kann dies das Social Engagement Network stimulieren.
2. Gesichtsbewegungen – Heather lehrt eine Löwenhaltung, indem sie die Zunge herausstreckt, um alle Muskeln im Gesicht zu stimulieren. Gesichtsbewegung ist etwas, was wir im sozialen Engagement tun, daher schlägt Heather vor, Lion’s Pose zu Ihrer Yoga-Praxis hinzuzufügen.
3. Augenbewegungen / Augen Yoga – Augenbewegungen sind mit der Kommunikation mit anderen verbunden. Wir schauen in die Augen, um zu überlegen, was gesagt wird. Wir schauen nach unten, wenn wir überlegen, was wir als nächstes sagen sollen. Sanfte bilaterale Bewegungen der Augen von links nach rechts unterdrücken das Gehirn.

Heather siger, at hun ved, at disse tip ikke er indlysende yogatips, og det er derfor, hun tilbyder dem, fordi de ikke er indlysende! Hun minder os også om, at stress er en del af livet, og at det vigtigste er at tage sig af vores velbefindende.