Jak přidat meditaci do svého každodenního života

Meditace je slovo, které se dnes hodně používá. Zejména od pandemie Covid-19, mnoho lidí, kteří ještě nezkoušeli meditaci nebo jógu, z něj činí součást jejich každodenního života. S ohledem na to může být užitečné podívat se na definici meditace a poté poskytnout několik užitečných tipů, jak meditovat a jak ji začlenit do svého každodenního života. Zde je několik důležitých otázek a odpovědí o meditaci a o tom, jak dosáhnout praxe (níže uvedený seznam není vyčerpávající!)

Co je to meditace?

Odpověď na tuto otázku bude mnoho variací (podobně jako otázka, co je jóga?), Ale pro mě je odpověď v rámciJógové sutry Patanjalia osm končetin jógy, šestýdhāranā,Koncentrace, sedmáDhyānaMeditace a osmá končetina,SamādhiPlná meditativní absorpce. Následující citát z je podrážděná připomínka, že jóga moderních praktiků je mnohem více než praxe Asana;"Třetí končetina, āsana, se zaměřuje na úseky a držení těla s apřipravit tělo jogínu, aby sedalo v meditaci po dlouhou dobu. Právě tento aspekt jógy byl nejvíce viditelně exportován na Západ, ale příliš často byl vyřazen z kontextu v rámci ambicióznější a dalekosáhlejší sekvence. “(Bryant 2009).Dhāraṇa-dhyāna-samādhiPomozte nám získat kontrolu nad myslí. Konečně,

Patañjali's Sutra 1: 2 mi pomohla pochopit a zjednodušit, co je meditace:

„Yogas-Citta-Vritti-Nirodhah: Jóga je uklidňující měnící se stavy mysli“ (1: 2)

Další citát, který mi pomohl pochopit meditaci, je od Gurumayi Chidvilasananda, kde se zabývá společnou stížností, kterou slyší od lidí, kteří říkají, že nemohou meditovat. Převzato z její knihy,Jóga disciplíny; „Když se na něco soustředíte, je to forma meditace. Meditace je tedy již přirozenou součástí vašeho života.“

Zde je několik užitečných čtení, které vám pomohou ponořit se do definic meditace:

Od všímavosti po vhled

(Odkaz odstraněn)

Meditace jógy v každodenním životě

Jak meditujete?

Chcete -li z vaší zvolené meditační praxe vytěžit maximum, zvažte následující návrhy a buďte k sobě laskaví a neočekávejte „dokonalé“ výsledky pokaždé, když se posadíte, abyste meditovali. Mysl je přirozeně velmi zaneprázdněná, takže bude trvat čas zpomalení a přesunutí dovnitř. Nezapomeňte, že některé dny bude mnohem jednodušší než jiné a co je nejdůležitější, meditace je individuální praxe, která se pro vás cítí správně.

Ideální prostory a okolí pro meditaci

• Wie viel Platz und Zeit steht Ihnen zur Verfügung?
• Denken Sie gemütlich! Ihr Zimmer sollte Raumtemperatur haben, damit Sie nicht durch zu heiße/kalte Temperaturen abgelenkt werden
• Lassen Sie Ihre Beleuchtung in der Mitte liegen, damit Sie nicht durch helles Licht stimuliert werden
• Versuchen Sie zu meditieren, wenn Sie wissen, dass der Lärm um Sie herum auf ein Minimum reduziert wird
• Geräusche; die Tamboura (indisches Saiteninstrument), Klang von OM oder Stille
• Duft; Weihrauch – Sandelholz wird empfohlen, hilft, den Geist zu fokussieren und ist erhebend

Nejlepší čas meditovat

• Welche Tage passen am besten zu Ihnen?
• Welche Tageszeit passt zu Ihnen? Lagergeräusch Punkt oben beachten
• Vor Sonnenaufgang? Prana fließt von der Sonne, was der Ruhe zuträglicher ist, bevor die Haushalte erwachen oder bei Sonnenuntergang, je nachdem, welche Zeit Ihnen am meisten Platz bietet
• Versuchen Sie es für 10 Minuten, sogar 5 Minuten, um mit dem Zielen auf 20 Minuten zu beginnen, und sehen Sie dann, ob es sich angenehm anfühlt, zu einem späteren Zeitpunkt auf 30 Minuten und dann auf 45 Minuten mit einem empfohlenen Maximum von 90 Minuten zu erhöhen.
  

Nejlepší držení těla pro meditaci

• Mach es dir so bequem wie möglich, erwäge ein Meditationskissen und Decken für ultimativen Komfort und Wärme
• Ausrichtung – beim Sitzen in Sukhāsana, Easy Pose, sitzen Sie mit den Knien unterhalb der Hüftlinie, um Beschwerden in den Hüftgelenken zu vermeiden. Versuchen Sie, höher zu sitzen, fügen Sie einen Schaumstoffblock oder eine Decke zu Ihrer Basis hinzu, wenn die Knie höher als die Hüften sind

• Sitzen empfohlen über dem Liegen wegen der Versuchung zum Einschlafen!
• (Link entfernt) Handgesten, die Ihnen helfen können, sich weiter in Ihre Meditationspraxis aufzulösen, da die Gesten den Energiefluss Ihres Körpers kanalisieren. Das bekannteste der Mudras heißt Gyan, spirituelles Wissen, das uns hilft, uns zu konzentrieren und Einblicke in unser Leben zu gewinnen. (Link entfernt) wird erreicht, indem Daumen und Zeigefinger an beiden Händen zusammengedrückt werden und die anderen 3 Finger gerade bleiben

Nejlepší dýchací cvičení pro meditaci

• Laden Sie einen natürlichen, gleichmäßigen und angenehmen Atem ein, nichts Anstrengendes
• Wenn Sie sich für Ujjayi, den siegreichen Atem, entscheiden, wird dies am besten alleine und nicht in der Öffentlichkeit praktiziert, um andere Yogis nicht zu stören

Různé typy meditace k praxi

• Samprajñāta Samādhi „Konzentration auf ein Objekt, damit der Geist vollständig zur Ruhe kommen kann. Es gibt 4 Stufen“
• Vitarka, Gedankenanwendung – Konzentration auf ein physisches Objekt und nur dieses Objekt, zB eine Kerze
• Vichara, Urteilsvermögen – Einen mentalen Brennpunkt haben, sich an dieses Symbol erinnern oder OM (oder ein gewähltes Mantra) singen
• nanda, Glückseligkeit – Erinnerung nutzen, um sich an das Erleben von Glückseligkeit aus einer vergangenen Erfahrung zu erinnern
• Asmitā, “Egoismus“ – Gedanken, die darauf abzielen, „Egoismus“ zu reduzieren, die sich auf „Ich bin freundlich, ich bin mitfühlend“-Gedanken konzentrieren

Nejlepší hudba pro meditaci

Pokuste se zaměřit na zvuky kolem vás, ale nedefinujte je. Nalaďte se na zvuk, ale zkuste se nezabývat dialogem zvuku. Všimli jste si, že ptáci chirdingové brzy ráno? Existuje pro vás zvuková meditace

Vipassana- „Vidět věci, které skutečně jsou, „je význam Vipassana, jedné z nejstarších indických meditačních technik, které nám pomáhají vyrovnat se se změnami života, aniž by reagovali na tyto změny a podporovali vyrovnanost tím, že navázala hlubší spojení s tělem a myslí. Po dokončení kurzu.

Poprvé jsem dokončil Vipassanu v prosinci 2019 až leden 2020 a musím říci, že věřím, že mi tato technika pomohla překonat bariéry a najít klid v mé nové a neznámé rutině. Podařilo se mi udržet praxi Vipassana a v srpnu jsem měl dočasné místo pro 3denní kurz. Také jsem sloužil (jako dobrovolník) po dobu 5 dnů, což bylo stejně prospěšné. Existuje něco magického o tom, že je v tichu mimo jiné.

Vrátíme -li se k Gurumayiho citátu, lze všímavost považovat za typ meditace a (odkaz odstraněn). Vzpomínám si na kolegu, který kdysi sdílel techniku ​​všímavosti během obědového setkání, na které jsme byli požádáni, abychom udělali určitý počet žvýkání, než jsme pohltili každý kousnutí našeho oběda. Překvapilo mě jednoduchost žádosti, ale síla toho, že si všimneme více textury, chuti a vlastního držení těla, které jsem si předtím nevšiml. Snažte se vzít si telefon s sebou na další procházku a všimněte si nových věcí podél známé trasy: zvuky, vůně, typy domů.

Zůstaňte otevřeni své meditační praxi

Nezapomeňte být k sobě laskaví a vyzkoušejte různé časy dne, abyste zjistili, jak a která praxe pro vás funguje. Jakmile to najdete, užijte si cestu a sklízejte uklidňující výhody meditace.

Doporučení od jogamattů: Základy pro meditaci

Pohodlné sedadlo (nebo dvě)

Miluji polštář Zabuton, moje nohy se na této základně cítí opravdu pohodlně, abych se mohl rozpustit ve své meditační praxi.Āsana je sanskrit pro sedadlo (také držení těla), kulatý polštář Ikat je také důležitým prvkem pro jakoukoli trvání meditační praxe.

Zabalit

Jeden z mých oblíbených rekvizit, tyto fleecové přikrývky jsou super teplé a útulné - ideální pro meditaci a také ideální pro restorativní jógovou praxi.

Dopřejte si sami sebe

Krásný dárek pro nového nebo existujícího meditator nebo pro sebe dar!