Hur man hittar daglig balans med Sama Mudra

Vet du när du är "i balans"? Märker du när saker inte fungerar på sitt bästa fysiskt och mentalt, eller tycker du att det är svårt att "lyssna på din kropp"? Våra sinnen och kroppar gillar i allmänhet att leva i ett tillstånd av homeostas - en stabil balans med reglerat blodtryck, hjärtrytm, syresättning, temperatur, matsmältning och mängden glukos (även känd som socker) som cirkulerar genom blodomloppet. När något som blodsocker är lite för högt, sparkar kroppens naturliga processer in för att få oss tillbaka i balans. Men om vi fortsätter att driva oss bortom vad kroppen kan hantera, kan dessa naturliga processer bli trötta, vilket leder till problem som högt blodsocker eller till och med typ 2 -diabetes. Detsamma gäller för vår mentala hälsa; Små skurar av stress hjälper oss att bygga motståndskraft och styrka, och när den stressande situationen är över är nervsystemet naturligt grundat för att få oss tillbaka i balans och avkoppling. Men om vi upprepade gånger skjuter oss genom stressiga situationer utan att ha möjlighet att återfå balans kan det leda till kronisk stress och utbrändhet. Om du inte har gett dig själv en paus, en återställning eller vill veta hur du kan få din kropp och själ tillbaka i balans, ta detta som din inbjudan att fortsätta odlasamamed dessa enkla övningar.

vad ärSAMA?

Ordetsamafinns i många yogiska och ayurvediska texter och hänvisar ofta till ett tillstånd av balans, jämvikt och centrerad känsla.Samaöversatt som "lika", "samma" och "rak" såväl som "smidigt" och "bara" och kommer från ordets rotSamVilket betyder "komplett", "absolut" eller "sant." När vi är i ett tillståndSAMA,Vårt sinne och kropp är hel och balanserad. Tänk på det som "Goldilocks" -staten - inte för mycket och inte för lite på någonting.

Mer Sama. odla

Ayurveda -texter säger detSamaär ett tillstånd att vara där alla tre doshas är i balans - vilket betyder att vi har tillräckligtVatai oss som tillåter rörelse, kreativitet och lätthet; tillräckligtPittai USA, möjliggöra koncentration, motivation och stark matsmältning; och tillräckligtKapaInom oss, vilket möjliggör tystnad, lugn och en känsla av grund. Om någon av dessa aspekter är överdrivna eller bristfälliga är det dags att få oss tillbaka i balans. Naturligtvis kräver livet att vi ständigt växlar från rörelse till stillhet, fokus till avslappning och expansion till sammandragning, men att veta hur ditt unika balansläge känns somför digkan hjälpa dig att navigera dig tillbaka dit. Vi kan hitta balans med alla fem sinnen och särskilt genom användning av dofter och kraften hos eteriska oljor. Välj bara en (länk borttagen) oljor, rulla på dina pulspunkter och andas in den doft du behöver mest för att få dig tillbaka i balans. Välj mellan "Happy Vibes", "Total De-Stress" eller "Sov bättre". De är också fantastiska att använda morgon, dag och natt för att främja lugn sömn.

Du kan också odla mer SAMA genom att observera dina tendenser och de saker du tenderar att göra lite för mycket eller för lite av. Konsumerar du alltför kryddig mat? Får du tillräckligt med vila? Tillbringar du många timmar framför en skärm eller har du för mycket tid att rusa från en uppgift till nästa? Flyttar du din kropp tillräckligt? Har du en balanserad daglig rutin som ger dig en känsla av rytm? Om du känner att du är i balans i ett visst område, fokusera på det första eller se en helhetsutövare som kan ge dig råd. Om din matsmältning är ute eller är inte säker på vilka livsmedel som är bäst för dig, experimentera med recept frånDen lyckliga balansenReceptbok eller behåll en dagbok för att spela in hur din matsmältning påverkas av olika livsmedel och känslor.

Sama Mudra: Hitta dina medvetna positioner

Avsikt är allt, och dagen börjar med avsikten att odla ett balansläge ochSamaKan fungera som en användbar påminnelse när du arbetar, spelar, rör sig och vilar. Genom bakgrund avSamaUnder hela dagen kan du välja att ändra din yogapraxis för att ge dig vad du verkligen behöver i det ögonblicket, snarare än att automatiskt gå igenom samma sekvens. Du kan välja att äta en annan lunch eller välja en guidad yoga nidra under stressande tider när ditt nervsystem behöver det mest.

Mudras kan hjälpa till att förbättra din avsikt och lägga till en mudra somSamaAtt lägga till mudra till din morgonmeditation eller helt enkelt när du behöver det under dagen är ett bra sätt att påminna dig om att få dig själv tillbaka i balans. Mudras är en gammal andlig praxis som sträcker sig över många olika kulturer och böcker som (länk bort) ochMudras helande kraftär underbara tillägg till ditt yogabibliotek som du kan använda för inspiration. Om du har ditt eget yogarum hemma kan du till och med lägga till en mudra väggtavla till det.

För att öva Sama Mudra, sitta bekvämt på en bult eller kudde, med ett block för att stödja höfterna och ryggraden om du vill. Ta med fingertopparna och tummen på din vänstra hand och gör samma sak med din högra hand. Ta nu båda händerna och anslut fingrarna och tummen framför ditt hjärta. När du håller mudra framför ditt hjärta, börja andas med en teknik som heter. är kändSama vritti,Detta andas helt enkelt in och ut för samma nummer. Försök att andas in till räkningen av fem och andas ut till räkningen av fem.

Balansering meditation

När du sitter bekvämt med Sama Mudra, fortsätt andas in och ut jämnt. Ta med din medvetenhet till ditt hjärta och när du andas in, föreställ dig ett gyllene ljus som penetrerar genom hjärtutrymmet, flyttar till mitten av din kropp, närar och rebalanserar alla lager av din varelse. När du andas ut, känner ljuset från mitten av kroppen som reser genom hjärtutrymmet och omsluter dig, omsluter dig i ett gyllene ljus. Upprepa detta tolv gånger.

Försök att öva Sama Mudra, Sama Vritti och balansera meditation varje morgon i en vecka för att få dig tillbaka till ditt centrum!