Ako nájsť dennú rovnováhu s Sama Mudrou

Viete, kedy ste „v rovnováhe“? Všimnete si, keď veci nefungujú v najlepšom prípade fyzicky a psychicky, alebo pre vás je ťažké „počúvať svoje telo“? Naše mysle a telá všeobecne radi žijú v stave homeostázy - stabilná rovnováha s regulovaným krvným tlakom, srdcovým rytmom, okysličením, teplotou, trávením a množstvom glukózy (známeho tiež ako cukor) cirkulujúcou krvou. Keď je niečo ako hladina cukru v krvi príliš vysoká, prirodzené procesy tela sa začnú, aby nás priviedli späť do rovnováhy. Ak sa však naďalej posúvame za to, čo telo zvládne, tieto prírodné procesy sa môžu unavovať, čo vedie k problémom, ako je vysoká hladina cukru v krvi alebo dokonca cukrovka typu 2. To isté platí pre naše duševné zdravie; Malé výbuchy stresu nám pomáhajú budovať odolnosť a silu, a keď sa táto stresujúca situácia skončí, nervový systém je prirodzene pripravený, aby nás priviedol späť do rovnováhy a relaxácie. Ak sa však opakovane presadíme stresovými situáciami bez toho, aby sme mali príležitosť znovu získať rovnováhu, môže to viesť k chronickému stresu a vyhoreniu. Ak ste si nedali prestávku, reset alebo chcete vedieť, ako priviesť svoje telo a myseľ späť do rovnováhy, vezmite si to ako svoju pozvánku, aby ste pokračovali v kultiváciisamas týmito jednoduchými cvičeniami.

Čo jeSama?

Slovosamasa nachádza v mnohých jogínskych a ajurvédskych textoch a často sa vzťahuje na stav rovnováhy, rovnováhy a sústredený pocit.Samapreložené ako „rovné“, „rovnaké“ a „rovné“, ako aj „hladké“ a „len“ a pochádza zo koreňa slovaSamaČo znamená „úplné“, „absolútne“ alebo „True.“ Keď sme v štáteSama,Naša myseľ a telo sú celé a vyvážené. Myslite na to ako na stav „goldilocks“ - nie príliš veľa a nie príliš málo.

Viac Sama. kultivovať

Ayurveda texty to hovoriaSamaje stav bytia, v ktorom sú všetky tri Doshas v rovnováhe - to znamená, že máme dosťVatav nás, ktorý umožňuje pohyb, kreativitu a ľahkosť; dosťPittaV nás umožňuje koncentráciu, motiváciu a silné trávenie; a dosťKaphaV nás, čo umožňuje ticho, pokoj a pocit uzemnenia. Ak je niektorý z týchto aspektov nadmerný alebo nedostatočný, je čas sa vrátiť späť do rovnováhy. Život, samozrejme, vyžaduje, aby sme sa neustále posunuli od pohybu k pokoju, zamerania sa na relaxáciu a rozširovanie k kontrakcii, ale viem, aký je váš jedinečný stav rovnováhypre tebamôže vám pomôcť pri navigácii späť tam. Nájdeme rovnováhu so všetkými piatimi zmyslami a najmä pomocou vôní a sily éterických olejov. Jednoducho vyberte jeden (odstránený odkaz) oleje, valte sa na pulzné body a dýchajte vôňu, ktorú potrebujete najviac, aby ste sa dostali späť do rovnováhy. Vyberte si medzi „Happy Vibes“, „Total De-Stretres“ alebo „Spať lepšie“. Sú tiež skvelé používať ranné, deň a noc na podporu pokojného spánku.

Môžete tiež kultivovať viac Sama pozorovaním svojich tendencií a vecí, ktoré máte tendenciu robiť príliš veľa alebo príliš málo. Konzumujete nadmerne korenené potraviny? Máte dostatok odpočinku? Trávite veľa hodín pred obrazovkou alebo máte príliš veľa času na ponáhľanie sa z jednej úlohy na druhú? Pohybujete sa dostatočne svoje telo? Máte vyváženú každodennú rutinu, ktorá vám dáva pocit rytmu? Ak máte pocit, že ste v určitej oblasti mimo rovnováhy, zamerajte sa na to najskôr alebo navštívte holistického zdravotného lekára, ktorý vám môže radiť. Ak je vaše trávenie mimo dosahu, alebo si nie ste istí, ktoré potraviny sú pre vás najlepšie, experimentujte s receptami zŠťastná rovnováhaRecept Book alebo Udržujte denník, aby ste zaznamenali, ako je vaše trávenie ovplyvnené rôznymi potravinami a emóciami.

Sama Mudra: Nájdite svoje vedomé pozície

Zámerom je všetko a deň začína zámerom kultivácie stavu rovnováhy aSamaMôže slúžiť ako užitočná pripomienka pri práci, hre, hýbe a odpočinku. Cez pozadieSamaPočas celého dňa sa môžete rozhodnúť zmeniť svoju prax jogy, aby vám poskytlo to, čo v tom okamihu skutočne potrebujete, a nie automaticky prechádzať rovnakou sekvenciou. Môžete sa rozhodnúť mať iný obed alebo sa rozhodnúť pre vedúcu jogu nidra v stresových časoch, keď to váš nervový systém potrebuje najviac.

Mudry môžu pomôcť zlepšiť váš úmysel a pridať mudru akoSamaPridanie Mudry k svojej rannej meditácii alebo jednoducho, keď ju potrebujete po celý deň, je skvelý spôsob, ako vám pripomenúť, aby ste sa vrátili späť do rovnováhy. Mudry sú starodávnou duchovnou praxou, ktorá pokrýva mnoho rôznych kultúr a knihy ako (Link odstránené) aLiečivá sila mudrysú úžasné doplnky do vašej knižnice jogy, ktorú môžete použiť na inšpiráciu. Ak máte doma svoju vlastnú miestnosť na jogu, môžete k nej dokonca pridať nástennú dosku Mudra.

Ak chcete precvičiť Sama Mudru, pohodlne si sadnite na podpore alebo vankúš, pomocou bloku na podporu bokov a chrbtice, ak si budete priať. Prsty a palec ľavej ruky dokopy a pravú ruku urobte to isté. Teraz vezmite obe ruky a spojte prsty a palce pred svojím srdcom. Zatiaľ čo držte mudru pred svojím srdcom, začnite dýchať pomocou techniky s názvom. je známySama Vritti,Toto jednoducho dýcha a von pre rovnaké číslo. Pokúste sa vdýchnuť do počtu piatich a vydýchnite na päť.

Vyváženie meditácie

Zatiaľ čo pohodlne sedí so Sama Mudrou, pokračujte v rovnomernom dýchaní a von. Prineste svoje vedomie do svojho srdca a ako sa vdychujete, predstavte si zlaté svetlo prenikajúce cez srdce, pohybujte sa do stredu vášho tela, vyživujú a vyvážia všetky vrstvy vašej bytia. Keď vydýchnete, cítite svetlo zo stredu tela, ktoré prechádza priestorom srdca a obklopuje vás, obklopuje vás v zlatom svetle. Opakujte toto dvanásťkrát.

Skúste cvičiť Sama Mudru, Sama Vritti a vyvážiť meditáciu každé ráno na týždeň, aby ste sa dostali späť do vášho centra!