Como encontrar o equilíbrio diário com Sama Mudra

Você sabe quando está “em equilíbrio”? Você percebe quando as coisas não estão funcionando da melhor maneira física e mentalmente ou você acha difícil “ouvir o seu corpo”? Nossas mentes e corpos geralmente gostam de viver em um estado de homeostase – um equilíbrio estável com pressão arterial regulada, ritmo cardíaco, oxigenação, temperatura, digestão e quantidade de glicose (também conhecida como açúcar) circulando pela corrente sanguínea. Quando algo como o açúcar no sangue está um pouco alto demais, os processos naturais do corpo entram em ação para nos trazer de volta ao equilíbrio. No entanto, se continuarmos a ir além do que o corpo pode suportar, estes processos naturais podem tornar-se fatigados, levando a problemas como níveis elevados de açúcar no sangue ou mesmo diabetes tipo 2. O mesmo vale para a nossa saúde mental; Pequenas explosões de estresse nos ajudam a desenvolver resiliência e força e, uma vez passada a situação estressante, o sistema nervoso está naturalmente preparado para nos trazer de volta ao equilíbrio e ao relaxamento. No entanto, se nos esforçarmos repetidamente em situações estressantes sem ter a oportunidade de recuperar o equilíbrio, isso pode levar ao estresse crônico e ao esgotamento. Se você ainda não deu uma pausa, se recomeçou ou deseja saber como trazer o corpo e a mente de volta ao equilíbrio, tome isso como um convite para continuar cultivando.mesmocom estes exercícios simples.

o que éSama?

A palavramesmoé encontrado em muitos textos iogues e ayurvédicos e geralmente se refere a um estado de equilíbrio, equilíbrio e sentimento centrado.Samatraduzido como 'igual', 'mesmo' e 'direto', bem como 'suave' e 'justo' e vem da raiz da palavraSamque significa “completo”, “absoluto” ou “verdadeiro”. Quando estamos em um estadomesmo,nossa mente e corpo estão inteiros e equilibrados. Pense nisso como o estado “Cachinhos Dourados” – nem muito nem pouco de nada.

Mais Sama. cultivar

Os textos do Ayurveda dizem queSamaé um estado de ser em que todos os três doshas estão em equilíbrio - o que significa que temos o suficienteVataem nós que permite movimento, criatividade e leveza; suficientePittaem nós, possibilitando concentração, motivação e forte digestão; e o suficienteKaphadentro de nós, o que permite silêncio, serenidade e uma sensação de firmeza. Se algum desses aspectos for excessivo ou deficiente, é hora de voltarmos ao equilíbrio. É claro que a vida exige que mudemos constantemente do movimento para a quietude, do foco para o relaxamento e da expansão para a contração, mas saber como é o seu estado único de equilíbriopara vocêpode ajudá-lo a navegar até lá. Podemos encontrar o equilíbrio com todos os cinco sentidos e principalmente através do uso dos aromas e do poder dos óleos essenciais. Basta selecionar um óleo (link removido), rolar nos pontos de pulsação e respirar o perfume que você mais precisa para recuperar o equilíbrio. Escolha entre “Happy Vibes”, “Total De-Stress” ou “Sleep Better”. Eles também são ótimos para usar de manhã, dia e noite para promover um sono tranquilo.

Você também pode cultivar mais sama observando suas tendências e as coisas que você tende a fazer um pouco demais ou pouco. Você consome alimentos excessivamente picantes? Você está descansando o suficiente? Você passa muitas horas na frente de uma tela ou tem muito tempo para correr de uma tarefa para outra? Você está movendo seu corpo o suficiente? Você tem uma rotina diária equilibrada que lhe dá uma sensação de ritmo? Se você sentir que está desequilibrado em uma área específica, concentre-se primeiro nela ou consulte um profissional de saúde holístico que possa aconselhá-lo. Se sua digestão estiver desequilibrada ou você não tiver certeza de quais alimentos são melhores para você, experimente receitas deO equilíbrio felizLivro de receitas ou mantenha um diário para registrar como sua digestão é afetada por diferentes alimentos e emoções.

Sama Mudra: Encontre suas posições conscientes

A intenção é tudo, e o dia começa com a intenção de cultivar um estado de equilíbrio eSamapode servir como um lembrete útil ao trabalhar, brincar, se movimentar e descansar. Através do pano de fundo deSamaAo longo do dia, você pode optar por mudar sua prática de yoga para lhe dar o que realmente precisa naquele momento, em vez de seguir automaticamente a mesma sequência. Você pode optar por um almoço diferente ou optar por um yoga nidra guiado em momentos de estresse, quando seu sistema nervoso mais precisa.

Mudras podem ajudar a melhorar sua intenção e adicionar um mudra comoSamaAdicionar mudra à sua meditação matinal ou simplesmente quando você precisar dele ao longo do dia é uma ótima maneira de lembrá-lo de voltar ao equilíbrio. Mudras são uma prática espiritual antiga que abrange muitas culturas diferentes, e livros como (link removido) eO poder de cura dos mudrassão adições maravilhosas à sua biblioteca de ioga que você pode usar como inspiração. Se você tem sua própria sala de ioga em casa, pode até adicionar um quadro de mudra a ela.

Para praticar Sama Mudra, sente-se confortavelmente em uma almofada ou travesseiro, usando um bloco para apoiar os quadris e a coluna, se desejar. Junte as pontas dos dedos e o polegar da mão esquerda e faça o mesmo com a mão direita. Agora pegue as duas mãos e conecte os dedos e os polegares na frente do coração. Enquanto segura o mudra na frente do coração, comece a respirar usando uma técnica chamada. é conhecidoSama Vritti,isso é simplesmente inspirar e expirar pelo mesmo número. Tente inspirar contando até cinco e expire contando até cinco.

Meditação de equilíbrio

Enquanto estiver sentado confortavelmente com Sama Mudra, continue inspirando e expirando uniformemente. Traga a sua consciência para o seu coração e ao inspirar, imagine uma luz dourada penetrando no espaço do coração, movendo-se para o centro do seu corpo, nutrindo e reequilibrando todas as camadas do seu ser. Ao expirar, sinta a luz do centro do seu corpo viajando pelo espaço do coração e envolvendo você, envolvendo-o em uma luz dourada. Repita isso doze vezes.

Experimente praticar Sama Mudra, Sama Vritti e meditação de equilíbrio todas as manhãs durante uma semana para trazê-lo de volta ao seu centro!