Hvordan finne daglig balanse med Sama Mudra

Vet du når du er "i balanse"? Merker du når ting ikke fungerer på sitt beste fysisk og mentalt, eller synes du det er vanskelig å "lytte til kroppen din"? Våre sinn og kropper liker generelt å leve i en tilstand av homeostase - en stabil balanse med regulert blodtrykk, hjerterytme, oksygenering, temperatur, fordøyelse og mengden glukose (også kjent som sukker) som sirkulerer gjennom blodomløpet. Når noe som blodsukkeret er litt for høyt, sparker kroppens naturlige prosesser inn for å bringe oss tilbake i balanse. Imidlertid, hvis vi fortsetter å presse oss selv utover det kroppen kan håndtere, kan disse naturlige prosessene bli trette, noe som fører til problemer som høyt blodsukker eller til og med type 2 -diabetes. Det samme gjelder vår mentale helse; Små utbrudd av stress hjelper oss med å bygge spenst og styrke, og når den stressende situasjonen er over, er nervesystemet naturlig grunnlagt for å bringe oss tilbake i balanse og avslapning. Imidlertid, hvis vi gjentatte ganger presser oss gjennom stressende situasjoner uten å ha muligheten til å gjenvinne balansen, kan det føre til kronisk stress og utbrenthet. Hvis du ikke har gitt deg selv en pause, en tilbakestilling eller vil vite hvordan du kan bringe kroppen og sinnet ditt tilbake i balanse, ta dette som invitasjonen din til å fortsette å dyrkeSamamed disse enkle øvelsene.

hva erSama?

OrdetSamafinnes i mange yogiske og ayurvediske tekster og refererer ofte til en tilstand av balanse, likevekt og sentrert følelse.Samaoversatt som 'like', 'samme' og 'rett' så vel som 'glatt' og 'bare' og kommer fra roten til ordetSamsom betyr "komplett", "absolutt" eller "sant." Når vi er i en tilstandSama,Vårt sinn og kropp er hel og balansert. Tenk på det som "Goldilocks" -staten - ikke for mye og ikke for lite av noe.

Mer sama. dyrke

Ayurveda -tekster sier detSamaer en tilstand av å være der alle tre doshas er i balanse - noe som betyr at vi har nokVatai oss som tillater bevegelse, kreativitet og letthet; nokPittaI USA muliggjør konsentrasjon, motivasjon og sterk fordøyelse; og nokKaphaInnenfor oss, som muliggjør stillhet, ro og en følelse av jordethet. Hvis noen av disse aspektene er overdrevne eller mangelfulle, er det på tide å bringe oss tilbake i balanse. Selvfølgelig krever livet at vi hele tiden skal skifte fra bevegelse til stillhet, fokus til avslapning og utvidelse til sammentrekning, men å vite hvordan din unike balanse tilstand føles somfor degKan hjelpe deg med å navigere deg tilbake dit. Vi kan finne balanse med alle fem sanser og spesielt gjennom bruk av dufter og kraften til essensielle oljer. Bare velg en (kobling av kobling), rull på pulspunktene og pust inn duften du trenger mest for å bringe deg tilbake i balanse. Velg mellom "lykkelige vibber", "total de-stress" eller "sove bedre". De er også gode å bruke morgen, dag og natt for å fremme fredelig søvn.

Du kan også dyrke mer Sama ved å observere tendensene dine og tingene du pleier å gjøre litt for mye eller for lite av. Forbruker du overdreven krydret mat? Får du nok hvile? Bruker du mange timer foran en skjerm, eller har du for mye tid til å skynde deg fra en oppgave til den neste? Flytter du kroppen din nok? Har du en balansert daglig rutine som gir deg en følelse av rytme? Hvis du føler at du er ute av balanse i et bestemt område, kan du fokusere på det først eller se en helhetlig helsepersonell som kan gi deg råd. Hvis fordøyelsen din er ute av smell eller ikke er sikker på hvilke matvarer som er best for deg, eksperimenter med oppskrifter fraDen lykkelige balansenOppskriftsbok eller føre en journal for å registrere hvordan fordøyelsen din påvirkes av forskjellige matvarer og følelser.

Sama Mudra: Finn dine oppmerksomme posisjoner

Intensjon er alt, og dagen begynner med den hensikt å dyrke en balanse og balanse ogSamaKan tjene som en nyttig påminnelse når du jobber, spiller, beveger seg og hviler. Gjennom bakgrunn avSamaGjennom dagen kan du velge å endre yogapraksis for å gi deg det du virkelig trenger i det øyeblikket, i stedet for automatisk å gå gjennom samme sekvens. Du kan velge å spise en annen lunsj eller velge en guidet yoga nidra i stressende tider når nervesystemet ditt trenger det mest.

Mudras kan bidra til å forbedre intensjonen din og legge til en mudra somSamaÅ legge mudra til morgenmeditasjonen din eller bare når du trenger det gjennom dagen er en fin måte å minne deg på å bringe deg selv tilbake i balanse. Mudras er en gammel åndelig praksis som spenner over mange forskjellige kulturer, og bøker som (koblet kobling) ogMudras helbredende krafter fantastiske tillegg til yogabiblioteket ditt som du kan bruke til inspirasjon. Hvis du har ditt eget yogarom hjemme, kan du til og med legge til et mudra veggbrett til det.

For å øve Sama Mudra, sitte du komfortabelt på en styrke eller pute, og bruk en blokk for å støtte hoftene og ryggraden hvis du ønsker det. Ta fingertuppene og tommelen på venstre hånd sammen og gjør det samme med høyre hånd. Ta nå begge hender og koble fingrene og tommelen foran hjertet. Mens du holder mudraen foran hjertet ditt, kan du begynne å puste ved hjelp av en teknikk som heter. er kjentSama Vritti,Dette puster ganske enkelt inn og ut for samme antall. Forsøk å inhalere til tellingen av fem og puste ut til antallet fem.

Balanserende meditasjon

Mens du sitter komfortabelt med Sama Mudra, fortsett å puste inn og ut jevnt. Ta bevisstheten din til hjertet ditt, og når du inhalerer, kan du forestille deg et gyldent lys som trenger gjennom hjerteområdet, bevege deg til midten av kroppen din, gi næring og balansere alle lagene i ditt vesen. Når du puster ut, kjenn lyset fra midten av kroppen din som reiser gjennom hjerteområdet og omslutter deg, omslutter deg i et gyllent lys. Gjenta disse tolv ganger.

Prøv å øve Sama Mudra, Sama Vritti og balansere meditasjon hver morgen i en uke for å bringe deg tilbake til sentrum!