Hoe je dagelijks evenwicht kunt vinden met Sama Mudra

Weet jij wanneer je “in balans” bent? Merk jij dat dingen fysiek en mentaal niet optimaal werken, of vind je het lastig om ‘naar je lichaam te luisteren’? Onze geest en ons lichaam leven over het algemeen graag in een staat van homeostase – een stabiel evenwicht met gereguleerde bloeddruk, hartritme, oxygenatie, temperatuur, spijsvertering en de hoeveelheid glucose (ook bekend als suiker) die door de bloedbaan circuleert. Wanneer zoiets als de bloedsuikerspiegel iets te hoog is, komen de natuurlijke processen van het lichaam in actie om ons weer in balans te brengen. Als we echter verder gaan dan wat het lichaam aankan, kunnen deze natuurlijke processen vermoeid raken, wat kan leiden tot problemen zoals een hoge bloedsuikerspiegel of zelfs diabetes type 2. Hetzelfde geldt voor onze geestelijke gezondheid; Kleine uitbarstingen van stress helpen ons veerkracht en kracht op te bouwen, en zodra die stressvolle situatie voorbij is, is het zenuwstelsel op natuurlijke wijze klaar om ons weer in balans en ontspanning te brengen. Als we onszelf echter herhaaldelijk door stressvolle situaties heen duwen zonder de mogelijkheid te hebben om het evenwicht te herwinnen, kan dit leiden tot chronische stress en burn-out. Als je jezelf geen pauze of reset hebt gegeven, of wilt weten hoe je je lichaam en geest weer in balans kunt brengen, beschouw dit dan als je uitnodiging om door te gaan met cultiveren.samamet deze eenvoudige oefeningen.

wat isSama?

Het woordsamawordt aangetroffen in veel yoga- en ayurvedische teksten en verwijst vaak naar een staat van evenwicht, evenwicht en gecentreerd gevoel.Samavertaald als 'gelijk', 'hetzelfde' en 'recht', maar ook als 'glad' en 'rechtvaardig' en komt van de wortel van het woordSamwat 'compleet', 'absoluut' of 'waar' betekent. Wanneer we in een staat zijnSam,onze geest en ons lichaam zijn heel en in balans. Zie het als de ‘Goudlokje’-staat – niet te veel en niet te weinig van wat dan ook.

Meer Sama. cultiveren

Ayurveda-teksten zeggen datSamais een staat van zijn waarin alle drie de dosha’s in balans zijn – wat betekent dat we genoeg hebbenVatain ons dat beweging, creativiteit en lichtheid mogelijk maakt; genoegPittain ons, waardoor concentratie, motivatie en een sterke spijsvertering mogelijk worden; en genoegKaphain ons, wat stilte, sereniteit en een gevoel van geaardheid mogelijk maakt. Als een van deze aspecten buitensporig of ontoereikend is, is het tijd om onszelf weer in balans te brengen. Natuurlijk vereist het leven dat we voortdurend overschakelen van beweging naar stilte, van focus naar ontspanning en van expansie naar samentrekking, maar weten hoe jouw unieke staat van evenwicht voeltvoor joukan u helpen de weg terug daarheen te vinden. We kunnen balans vinden met alle vijf de zintuigen en vooral door het gebruik van geuren en de kracht van essentiële oliën. Selecteer eenvoudigweg één (link verwijderd) olie, rol op uw polspunten en adem de geur in die u het meest nodig heeft om u weer in balans te brengen. Kies tussen “Happy Vibes”, “Total De-Stress” of “Sleep Better”. Ze zijn ook geweldig om 's ochtends, dag en nacht te gebruiken om een ​​goede nachtrust te bevorderen.

Je kunt ook meer sama cultiveren door je neigingen te observeren en de dingen waar je de neiging hebt iets te veel of te weinig van te doen. Eet u overdreven gekruid voedsel? Krijgt u voldoende rust? Brengt u vele uren door achter een scherm of heeft u te veel tijd om van de ene taak naar de andere te haasten? Beweeg jij je lichaam voldoende? Heb jij een evenwichtige dagelijkse routine die je ritmegevoel geeft? Als je het gevoel hebt dat je op een bepaald gebied uit balans bent, concentreer je daar dan eerst op of ga naar een holistische arts die je kan adviseren. Als uw spijsvertering in de war is of als u niet zeker weet welk voedsel het beste voor u is, experimenteer dan met recepten uitDe gelukkige balansReceptenboek of houd een dagboek bij om vast te leggen hoe uw spijsvertering wordt beïnvloed door verschillende voedingsmiddelen en emoties.

Sama Mudra: Vind je bewuste posities

Intentie is alles, en de dag begint met de intentie om een ​​staat van evenwicht te cultiverenSamakan dienen als een nuttige herinnering bij het werken, spelen, bewegen en rusten. Door de achtergrond vanSamaGedurende de dag kun je ervoor kiezen om je yogapraktijk te veranderen, zodat je krijgt wat je op dat moment echt nodig hebt, in plaats van automatisch dezelfde reeks te doorlopen. Je kunt ervoor kiezen om een ​​andere lunch te nemen of te kiezen voor een begeleide yoga nidra tijdens stressvolle tijden waarin je zenuwstelsel dit het meest nodig heeft.

Mudra's kunnen je helpen je intentie te verbeteren en een mudra-achtige toe te voegenSamaHet toevoegen van mudra aan je ochtendmeditatie of gewoon wanneer je het gedurende de dag nodig hebt, is een geweldige manier om je eraan te herinneren jezelf weer in balans te brengen. Mudra's zijn een eeuwenoude spirituele praktijk die veel verschillende culturen omvat, en boeken als (link verwijderd) enDe genezende kracht van mudra'szijn prachtige toevoegingen aan je yogabibliotheek die je ter inspiratie kunt gebruiken. Als je thuis een eigen yogaruimte hebt, kun je er zelfs een mudra-wandplank aan toevoegen.

Om Sama Mudra te beoefenen, ga comfortabel op een kussen of kussen zitten en gebruik eventueel een blok om je heupen en ruggengraat te ondersteunen. Breng de vingertoppen en de duim van uw linkerhand bij elkaar en doe hetzelfde met uw rechterhand. Neem nu beide handen en plaats je vingers en duimen voor je hart. Terwijl je de mudra voor je hart houdt, begin je te ademen met behulp van een techniek genaamd. is bekendSama Vritti,dit is simpelweg in- en uitademen voor hetzelfde getal. Probeer in te ademen tot vijf en adem uit tot vijf.

Evenwichtige meditatie

Terwijl u comfortabel zit met Sama Mudra, blijft u gelijkmatig in- en uitademen. Breng je bewustzijn naar je hart en terwijl je inademt, stel je voor dat een gouden licht door de hartruimte dringt, naar het centrum van je lichaam beweegt en alle lagen van je wezen voedt en opnieuw in evenwicht brengt. Terwijl je uitademt, voel je het licht vanuit het midden van je lichaam door de hartruimte reizen en je omhullen, je omhullen met een gouden licht. Herhaal dit twaalf keer.

Probeer een week lang elke ochtend Sama Mudra, Sama Vritti en evenwichtsmeditatie te beoefenen om je terug te brengen naar je centrum!