Kaip rasti dienos pusiausvyrą su Sama Mudra

Ar žinote, kai esate „pusiausvyros“? Ar pastebite, kai viskas neveikia geriausiai fiziškai ir psichiškai, ar jums sunku „klausytis savo kūno“? Mūsų protas ir kūnai paprastai mėgsta gyventi homeostazės būsenoje - stabili pusiausvyra su reguliuojamu kraujospūdžiu, širdies ritmu, deguonies deguonimi, temperatūra, virškinimu ir gliukozės (dar žinomo kaip cukraus) kiekiu, cirkuliuojančiu per kraują. Kai kažkas panašaus į cukraus kiekį kraujyje yra šiek tiek per didelis, natūralūs kūno procesai pradeda mus sugrąžinti į pusiausvyrą. Tačiau jei mes ir toliau stumsime save už to, ką gali valdyti kūnas, šie natūralūs procesai gali pavargti, todėl susiduria su tokiomis problemomis kaip padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ar net 2 tipo diabetas. Tas pats pasakytina apie mūsų psichinę sveikatą; Maži streso sprogimai padeda mums sukurti atsparumą ir jėgą, o pasibaigus stresinei situacijai, nervų sistema natūraliai yra pririšta, kad sugrąžintume mus į pusiausvyrą ir atsipalaidavimą. Tačiau jei mes ne kartą stumtume save į stresines situacijas, neturėdami galimybės atgauti pusiausvyros, tai gali sukelti lėtinį stresą ir perdegimą. Jei dar nesuteikėte sau pertraukos, iš naujo nustatysite ar norite sužinoti, kaip sugrąžinti savo kūną ir protą į pusiausvyrą, pasinaudokite savo kvietimu tęsti auginimąSamaAtliekant šiuos paprastus pratimus.

Kas yraSama?

ŽodisSamarandamas daugelyje jogos ir ajurvedinių tekstų ir dažnai reiškia pusiausvyros, pusiausvyros ir centro jausmo būseną.SamaIšverčiamas kaip „lygus“, „tas pats“ ir „tiesus“, taip pat „lygus“ ir „teisingas“ ir kilęs iš žodžio šakniesSamo tai reiškia „baigti“, „absoliutus“ arba „tiesa“. Kai esame valstybėjeSama,Mūsų protas ir kūnas yra sveiki ir subalansuoti. Pagalvokite apie tai kaip „Goldilocks“ būseną - ne per daug ir ne per mažai.

Daugiau Sama. auginti

Ajurvedos tekstai tai sakoSamayra būsena, kurioje visos trys doshos yra pusiausvyros - tai reiškiaVatamumyse, leidžiančiose judėti, kūrybiškumui ir lengvumui; PakankaPittamumyse įgalina koncentraciją, motyvaciją ir stiprų virškinimą; Ir pakankamaiKaphaMūsų viduje, kuris įgalina tylą, ramybę ir pagrįstumo jausmą. Jei kuris nors iš šių aspektų yra per didelis ar nepakankamas, laikas sugrąžinti save į pusiausvyrą. Žinoma, gyvenimas reikalauja, kad mes nuolat pereintume nuo judėjimo prie ramybės, dėmesio į atsipalaidavimą ir plėtrą prie susitraukimo, tačiau žinodami, kokia jaučiasi jūsų unikali pusiausvyros būsenatauGali padėti jums grįžti ten. Mes galime rasti pusiausvyrą su visais penkiais pojūčiais, ypač naudodamiesi kvapais ir eterinių aliejų galia. Tiesiog pasirinkite vieną (pašalintą nuorodą) alyvą, susukite ant pulso taškų ir įkvėpkite kvapo, kurio jums labiausiai reikia, kad sugrąžintumėte jus į pusiausvyrą. Pasirinkite tarp „laimingų vibracijų“, „visiško streso“ arba „geriau miegoti“. Jie taip pat yra puikūs naudoti rytą, dieną ir naktį, kad būtų galima skatinti ramų miegą.

Taip pat galite ugdyti daugiau Samos stebėdami savo tendencijas ir dalykus, kuriuos linkę padaryti šiek tiek per daug ar per mažai. Ar vartojate pernelyg aštrų maistą? Ar jūs pakankamai pailsėsite? Ar daug valandų praleidžiate priešais ekraną, ar turite per daug laiko, kad galėtumėte skubėti iš vienos užduoties į kitą? Ar pakankamai judate savo kūną? Ar turite subalansuotą dienos rutiną, kuri suteikia ritmo jausmą? Jei jaučiate, kad tam tikroje srityje nėra pusiausvyros, sutelkite dėmesį į tai pirmiausia arba pamatysite holistinį sveikatos priežiūros specialistą, kuris gali jums patarti. Jei jūsų virškinimas nėraLaimingas balansasReceptų knyga arba saugokite žurnalą, kad įrašytumėte, kaip jūsų virškinimui veikia skirtingi maisto produktai ir emocijos.

Sama Mudra: Raskite savo sąmoningas pozicijas

Ketinimas yra viskas, o diena prasideda nuo ketinimų ugdyti pusiausvyros būseną irSamaGali būti naudingas priminimas dirbant, žaidžiant, judėdami ir ilsėdami. Per fonąSamaVisą dieną galite pasirinkti pakeisti savo jogos praktiką, kad tą akimirką suteiktumėte jums tai, ko jums tikrai reikia, o ne automatiškai išgyventi tą pačią seką. Galite pasirinkti kitokius pietus arba pasirinkti vadovaujamą jogos nidrą stresiniais laikais, kai jūsų nervų sistemai to labiausiai reikia.

Mudras gali padėti pagerinti jūsų ketinimą ir pridėti tokią mudrą kaipSamaPridėti „Mudra“ prie savo rytinės meditacijos arba tiesiog kai jums to reikia visą dieną, yra puikus būdas priminti, kad sugrąžinsite save į pusiausvyrą. Mudras yra senovės dvasinė praktika, apimanti daugybę skirtingų kultūrų, ir tokių knygų kaip (nuoroda pašalinta) irGydomoji mudrų galiayra nuostabūs jūsų jogos bibliotekos papildymai, kuriuos galite naudoti įkvėpimui. Jei namuose turite savo jogos kambarį, prie jo netgi galite pridėti „Mudra“ sienos lentą.

Norėdami praktikuoti „Sama Mudra“, patogiai sėdėkite ant tvirtinimo ar pagalvės, jei norite, naudokite bloką, kad palaikytumėte klubus ir stuburą. Susirašykite kairės rankos pirštų galiukus ir nykštį ir padarykite tą patį dešine ranka. Dabar paimkite abi rankas ir prijunkite pirštus ir nykščius priešais širdį. Laikydami mudrą priešais savo širdį, pradėkite kvėpuoti naudodamiesi technika, vadinama. yra žinomasSama Vritti,Tai tiesiog kvėpuoja ir išeina už tą patį skaičių. Pabandykite įkvėpti penkių žmonių skaičių ir iškvėpkite iki penkių skaičiaus.

Meditacijos balansavimas

Patogiai sėdėdami su Sama Mudra, toliau kvėpuokite ir tolygiai. Įsigykite savo širdį ir įkvėpdami, įsivaizduokite auksinę šviesą, prasiskverbiančią per širdies erdvę, judėdami į savo kūno centrą, maitindami ir pusiausvyros visus jūsų būties sluoksnius. Kvėpuodami pajuskite šviesą iš kūno centro, einančio per širdies erdvę ir apgaubdami tave, apgaubdami tave auksinėje šviesoje. Pakartokite šį dvylika kartų.

Pabandykite praktikuoti Sama Mudra, Sama Vritti ir kiekvieną rytą subalansuokite meditaciją savaitei, kad sugrąžintumėte jus į savo centrą!