Hogyan lehet megtalálni a napi egyensúlyt a Sama Mudra -val

Tudja, mikor vagy „egyensúlyban”? Észreveszi, amikor a dolgok nem működnek a legjobban fizikailag és mentálisan, vagy nehéz -e a "testét hallgatni"? Elmékeink és testünk általában szereti a homeosztázis állapotát - stabil egyensúlyt a szabályozott vérnyomással, a szívritmussal, az oxigénellátással, a hőmérsékleten, az emésztéssel és a véráramon keresztül keringő glükóz (más néven cukor) mennyiségével. Ha valami olyan, mint a vércukorszint, egy kicsit túl magas, akkor a test természetes folyamatainak beindul, hogy visszatérjen az egyensúlyba. Ha azonban továbbra is túllépjük magunkat, amit a test képes kezelni, akkor ezek a természetes folyamatok fáradhatnak, olyan problémákhoz vezethetnek, mint a magas vércukorszint vagy akár a 2. típusú cukorbetegség. Ugyanez vonatkozik a mentális egészségünkre; A kis stressz -sorozat elősegíti az ellenálló képesség és az erő kiépítését, és amint ez a stresszes helyzet véget ért, az idegrendszert természetesen alapozják, hogy visszatérjenek az egyensúlyba és a pihenésbe. Ha azonban ismételten stresszes helyzetek révén toljuk magunkat anélkül, hogy lehetőséget kapnánk az egyensúly visszanyerésére, ez krónikus stresszhez és kiégéshez vezethet. Ha még nem adott magának szünetet, visszaállítást, vagy azt akarja tudni, hogyan kell visszahozni a testét és az elméjét az egyensúlyba, vegye figyelembe ezt a meghívást, hogy folytatja a műveléstszamaraEzekkel az egyszerű gyakorlatokkal.

Mi azSama?

A szószamarasok jógikus és ajurvédikus szövegben található, és gyakran az egyensúly, az egyensúly és a központos érzés állapotára utal.Szamaralefordítva „egyenlő”, „azonos” és „egyenes”, valamint „sima” és „igazságos”, és a szó gyökeréből származikSAMAmi azt jelenti, hogy „teljes”, „abszolút” vagy „igaz”. Amikor államban vagyunkSama,Az elménk és a testünk egész és kiegyensúlyozott. Gondolj rá, mint a „Goldilocks” állapotra - nem túl sok, és nem túl kevés.

Több Sama. ápol

Ayurveda szövegek ezt mondjákSzamaraolyan állapot, amelyben mindhárom dosh egyensúlyban van - azaz elég vanVatabennünk, amely lehetővé teszi a mozgást, a kreativitást és a könnyedséget; elégPittaAz Egyesült Államokban, lehetővé téve a koncentrációt, a motivációt és az erős emésztést; és elégKaphabennünk, amely lehetővé teszi a csendet, a derűséget és a megalapozott érzést. Ha ezeknek a szempontoknak valamelyike ​​túlzott vagy hiányos, itt az ideje, hogy visszatérjünk az egyensúlyba. Természetesen az élet megköveteli, hogy folyamatosan elmozduljunk a mozgásról a csendre, összpontosítson a relaxációra és a összehúzódásra terjedjen ki, de tudjuk, milyen az egyensúly egyedi állapotanekedSegíthet abban, hogy navigáljon oda. Megtalálhatjuk az egyensúlyt mind az öt érzékmel, és különösen az illatok felhasználásával és az illóolajok erejével. Egyszerűen válasszon egy (link eltávolítva) olajokat, gördítse be az impulzuspontjait, és lélegezzen be az illatot, amelyre a leginkább szükséges, hogy visszatérjen az egyensúlyba. Válasszon a „Happy Vibes”, a „Total Destress” vagy a „Sleep Better” között. Nagyon nagyszerűek a reggeli, éjjel -nappal is használni, hogy elősegítsék a békés alvást.

Több SAMA -t is termeszthet, ha megfigyelheti tendenciáit és azokat a dolgokat, amelyeket egy kicsit túl sokat vagy túl keveset teszel. Fogyasztja a túl fűszeres ételeket? Elég pihensz? Sok órát tölt a képernyő előtt, vagy van -e túl sok ideje az egyik feladatról a másikra rohanni? Elég mozgatja a testét? Van -e kiegyensúlyozott napi rutinja, amely ritmust ad neked? Ha úgy érzi, mintha egy adott területen nincs egyensúlyban, akkor először összpontosítson erre, vagy nézzen meg egy holisztikus egészségügyi szakembert, aki tanácsot adhat neked. Ha az emésztés nem ütközik, vagy nem biztos benne, hogy mely ételek a legmegfelelőbbek, kísérletezzen a receptekkelA boldog egyensúlyReceptkönyv, vagy tartson naplót, hogy rögzítse, hogyan befolyásolja az emésztését a különböző ételek és érzelmek.

Sama Mudra: Keresse meg tudatos pozícióit

A szándék minden, és a nap azzal kezdődik, hogy az egyensúly állapotát ápolja ésSzamaraHasznos emlékeztetőként szolgálhat, ha munka, játék, mozgás és pihenés. HátterébenSzamaraA nap folyamán dönthet úgy, hogy megváltoztatja a jógagyakorlatát, hogy megadja azt, amire valójában szüksége van abban a pillanatban, ahelyett, hogy automatikusan átélje ugyanazt a sorozatot. Választhat egy másik ebédet, vagy választhat egy irányított jóga nidra -t stresszes időkben, amikor az idegrendszernek leginkább szüksége van rá.

A mudras javíthatja szándékának javítását, és hozzáadhat egy mudrát, mintSzamaraA Mudra hozzáadása a reggeli meditációhoz, vagy egyszerűen, amikor a nap folyamán szüksége van rá, nagyszerű módja annak, hogy emlékeztesse Önt, hogy visszatérjen az egyensúlyba. A Mudras egy ősi spirituális gyakorlat, amely számos különféle kultúrát és könyveket ölel fel, például (link eltávolítva) ésA mudrák gyógyító erejeCsodálatos kiegészítések a jógakönyvtárához, amelyet inspirációhoz használhat. Ha otthon van saját jógaszobája, akkor még a Mudra Wall táblát is hozzáadhat.

A Sama Mudra gyakorlásához üljön kényelmesen egy támadóra vagy párnára, egy blokk segítségével, hogy támogassa a csípőjét és a gerincét. Hozza össze a bal kezed ujjhegyét és hüvelykujját, és tegye ugyanezt a jobb kezével. Most vegye be mindkét kezét, és csatlakoztassa az ujjait és a hüvelykujját a szíve előtt. Miközben a mudrát a szíve előtt tartja, kezdje el lélegezni egy nevű technikával. ismertSama vritti,Ez egyszerűen csak be- és kikapcsolódik ugyanazon számra. Próbáljon belélegezni az ötödik grófba, és kilégzi az öt grófot.

A meditáció kiegyensúlyozása

Miközben kényelmesen ül a Sama Mudra -val, folytassa a lélegzetet egyenletesen. Hozd a tudatosságát a szívedbe, és amint belélegez, képzelje el, hogy egy aranyfény áthatol a szív térén, és a test közepére mozog, táplálkozik és egyensúlyba hozza a lényed minden rétegét. Ahogy lélegzik, érezze, hogy a test közepéből származó fény a szív térén áthalad, és körülvesz téged, és arany fénybe burkol. Ismételje meg ezt a tizenkét alkalommal.

Próbálja meg gyakorolni a Sama Mudra, a Sama Vritti -t és minden reggel kiegyensúlyozni a meditációt, hogy visszatérjen a központjába!