Kako pronaći dnevnu ravnotežu sa Sama Mudra

Znate li kada ste "u ravnoteži"? Primjećujete li kada stvari ne rade najbolje fizički i mentalno ili vam je teško "slušati svoje tijelo"? Naši umovi i tijela uglavnom vole živjeti u stanju homeostaze - stabilnu ravnotežu s reguliranim krvnim tlakom, srčanim ritmom, oksigenacijom, temperaturom, probavom i količinom glukoze (poznate i kao šećer) koja kruži krvotokom. Kad je nešto poput šećera u krvi malo previsoko, prirodni procesi tijela kreću kako bi nas vratili u ravnotežu. Međutim, ako se nastavimo gurati izvan onoga što tijelo može podnijeti, ovi se prirodni procesi mogu umoriti, što dovodi do problema poput visokog šećera u krvi ili čak dijabetesa tipa 2. Isto vrijedi i za naše mentalno zdravlje; Mali rafali stresa pomažu nam da izgradimo otpornost i snagu, a kad se ta stresna situacija završi, živčani sustav prirodno se temelji kako bi nas vratio u ravnotežu i opuštanje. Međutim, ako se opetovano guramo kroz stresne situacije bez mogućnosti povratka ravnoteže, to može dovesti do kroničnog stresa i izgaranja. Ako se niste dali odmori, resetiranje ili želite znati kako vratiti svoje tijelo i um u ravnotežu, uzmite ovo kao pozivnicu da nastavite uzgajatisamas ovim jednostavnim vježbama.

Što jeSama?

Riječsamanalazi se u mnogim jogijskim i ayurvedskim tekstovima i često se odnosi na stanje ravnoteže, ravnoteže i usredotočenog osjećaja.Samaprevedeno kao "jednaki", "isti" i "ravno", kao i "glatko" i "samo" i dolazi iz korijena riječiSamaŠto znači "cjelovito", "apsolutno" ili "istina". Kad smo u državiSama,Naš um i tijelo su cjeloviti i uravnoteženi. Zamislite to kao stanje "Goldilocks" - ne previše i ne premalo ničega.

Više Sama. njegovati

Ayurveda tekstovi to kažuSamaje stanje postojanja u kojem su sva tri doša u ravnoteži - što znači da imamo dovoljnoVataU nama koji omogućava pokret, kreativnost i lakoću; dovoljnoPittaU SAD -u omogućava koncentraciju, motivaciju i snažnu probavu; I dovoljnoKafaunutar nas, što omogućava tišinu, spokoj i osjećaj prizemljenosti. Ako je bilo koji od ovih aspekata pretjeran ili nedostatan, vrijeme je da se vratimo u ravnotežu. Naravno, život zahtijeva da se stalno prelazimo s pokreta na mirnicu, fokusiramo se na opuštanje i širenje na kontrakciju, ali znajući kako se osjeća vaše jedinstveno stanje ravnotežeza tebeMože vam pomoći da se krećete tamo natrag. Možemo pronaći ravnotežu sa svih pet osjetila, a posebno korištenjem mirisa i snagom esencijalnih ulja. Jednostavno odaberite jedno (uklonjena veza) ulja, kotrljajte se na pulsnim točkama i udahnite miris koji vam je potreban da vas vrati u ravnotežu. Odaberite između "sretnih vibracija", "Total Desres" ili "Spavajte bolje". Oni su također sjajni koristiti jutro, dan i noć za promicanje mirnog sna.

Također možete uzgajati više Sama promatrajući svoje tendencije i stvari koje ste skloni učiniti malo previše ili premalo. Konzumirate li pretjerano začinjenu hranu? Dobivate li dovoljno odmora? Provodite li mnogo sati ispred ekrana ili imate previše vremena da pojurimo s jednog zadatka na drugi? Pomičete li svoje tijelo dovoljno? Imate li uravnoteženu dnevnu rutinu koja vam daje osjećaj ritma? Ako se osjećate kao da nemate ravnotežu u određenom području, usredotočite se na to prvo ili vidite holističkog zdravstvenog liječnika koji vam može savjetovati. Ako je vaša probava nestala ili niste sigurni koja je hrana najbolja za vas, eksperimentirajte s receptima izSretna ravnotežaKnjiga recepata ili vodite časopis kako biste zabilježili kako na vašu probavu utječu različite hrane i emocije.

Sama Mudra: Pronađite svoje pažljive položaje

Namjera je sve, a dan započinje s namjerom uzgoja stanja ravnoteže iSamamože poslužiti kao koristan podsjetnik pri radu, igranju, kretanju i odmaranju. Kroz pozadinuSamaTijekom dana možete odlučiti promijeniti svoju praksu joge kako biste u tom trenutku dali ono što vam stvarno treba, umjesto da automatski prođete kroz isti slijed. Možete odabrati drugačiji ručak ili se odlučiti za vođenu jogu Nidra u stresnim vremenima kada vam živčani sustav najviše treba.

Mudras može pomoći u poboljšanju vaše namjere i dodati mudra poputSamaDodavanje Mudra u svoju jutarnju meditaciju ili jednostavno kada vam je potrebna tijekom dana odličan je način da vas podsjetimo da se vratite u ravnotežu. Mudras su drevna duhovna praksa koja obuhvaća mnoge različite kulture i knjige poput (Link uklonjena) iLjekovita snaga mudraPredivni su dodaci vašoj joga knjižnici koje možete koristiti za inspiraciju. Ako kod kuće imate vlastitu joga sobu, na nju možete dodati i zidnu ploču Mudra.

Da biste vježbali Sama Mudra, udobno sjednite na pojačanju ili jastuku, koristeći blok kako biste podržali bokove i kralježnicu ako želite. Spojite vrhove prstiju i palac lijeve ruke i učinite isto s desnom rukom. Sada uzmite obje ruke i spojite prste i palčeve ispred srca. Dok držite mudra pred srcem, počnite disati pomoću tehnike koja se zove. je poznatSama Vritti,To je jednostavno disanje i izlazak za isti broj. Pokušajte udisati do broja pet i izdahnuti do broja pet.

Meditacija uravnoteženja

Dok je udobno sjedio sa Samom Mudra, nastavite ravnomjerno disati unutra i van. Donesite svoju svijest u svoje srce i dok udišete, zamislite zlatno svjetlo koje prodire kroz prostor srca, krećući se u središte vašeg tijela, hranjivajući i uravnotežujući sve slojeve vašeg bića. Dok udahnete, osjetite svjetlo iz središta vašeg tijela koji putuje kroz prostor za srce i omotavajući vas, omotavajući vas zlatnim svjetlom. Ponovite ovih dvanaest puta.

Pokušajte vježbati Sama Mudra, Sama Vritti i uravnotežujući meditaciju svako jutro na tjedan dana kako biste vas vratili u svoj centar!