Πώς να βρείτε καθημερινή ισορροπία με τη Sama Mudra

Ξέρετε πότε είστε "σε ισορροπία"; Παρατηρείτε όταν τα πράγματα δεν λειτουργούν με το καλύτερο φυσικά και διανοητικά ή δυσκολεύεστε να "ακούσετε το σώμα σας"; Το μυαλό και τα σώματα μας γενικά επιθυμούν να ζουν σε κατάσταση ομοιόστασης - μια σταθερή ισορροπία με ρυθμιζόμενη αρτηριακή πίεση, καρδιακό ρυθμό, οξυγόνωση, θερμοκρασία, πέψη και την ποσότητα γλυκόζης (επίσης γνωστή ως ζάχαρη) που κυκλοφορεί μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Όταν κάτι σαν το σάκχαρο του αίματος είναι λίγο πολύ υψηλό, οι φυσικές διαδικασίες του σώματος χτυπούν για να μας φέρουν πίσω σε ισορροπία. Ωστόσο, εάν συνεχίσουμε να προωθήσουμε τον εαυτό μας πέρα ​​από αυτό που μπορεί να χειριστεί το σώμα, αυτές οι φυσικές διαδικασίες μπορούν να γίνουν κουρασμένες, οδηγώντας σε προβλήματα όπως το υψηλό σάκχαρο στο αίμα ή ακόμα και ο διαβήτης τύπου 2. Το ίδιο ισχύει και για την ψυχική μας υγεία. Μικρές εκρήξεις άγχους μας βοηθούν να οικοδομήσουμε ανθεκτικότητα και δύναμη, και μόλις τελειώσει αυτή η αγχωτική κατάσταση, το νευρικό σύστημα είναι φυσικά προετοιμασμένο για να μας φέρει πίσω σε ισορροπία και χαλάρωση. Ωστόσο, αν επανειλημμένα ωθούμε τον εαυτό μας μέσα από αγχωτικές καταστάσεις χωρίς να έχουμε την ευκαιρία να ανακτήσουμε την ισορροπία, μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο άγχος και εξάντληση. Εάν δεν έχετε δώσει τον εαυτό σας ένα διάλειμμα, μια επαναφορά ή θέλετε να μάθετε πώς να επαναφέρετε το σώμα και το μυαλό σας, πάρτε αυτό ως την πρόσκλησή σας να συνεχίσετε να καλλιεργείτεσάμαμε αυτές τις απλές ασκήσεις.

τι είναιΣάμα;

Η λέξησάμαβρίσκεται σε πολλά κείμενα γιόγκικ και Αγιουρβέδα και συχνά αναφέρεται σε κατάσταση ισορροπίας, ισορροπίας και επικεντρωμένου συναίσθημα.Σάμαμεταφρασμένο ως «ίσο», «ίδια» και «ευθεία» καθώς και «ομαλή» και «απλά» και προέρχεται από τη ρίζα της λέξηςΕίδοςΑυτό σημαίνει "πλήρες", "απόλυτο" ή "αληθινό". Όταν βρισκόμαστε σε κατάστασηΣάμα,Το μυαλό και το σώμα μας είναι ολόκληρα και ισορροπημένα. Σκεφτείτε το ως κράτος "Goldilocks" - όχι πάρα πολύ και όχι πολύ λίγα τίποτα.

Περισσότερα Sama. καλλιεργώ

Τα κείμενα της Αγιουρβέδα λένε ότιΣάμαείναι μια κατάσταση ύπαρξης στην οποία και οι τρεις doshas βρίσκονται σε ισορροπία - δηλαδή έχουμε αρκετόΒρώμαΣε εμάς που επιτρέπει την κίνηση, τη δημιουργικότητα και την ελαφρότητα. αρκετάΠίτταΣτις ΗΠΑ, επιτρέποντας τη συγκέντρωση, τα κίνητρα και την ισχυρή πέψη. και αρκετάΚαφάΜέσα σε εμάς, που επιτρέπει τη σιωπή, την ηρεμία και την αίσθηση της γειτνίασης. Εάν κάποια από αυτές τις πτυχές είναι υπερβολικές ή ανεπαρκείς, είναι καιρός να επαναφέρουμε τον εαυτό μας σε ισορροπία. Φυσικά, η ζωή απαιτεί από εμάς να μετατοπίζουμε συνεχώς από την κίνηση στην ακινησία, την εστίαση στη χαλάρωση και την επέκταση στη συστολή, αλλά γνωρίζοντας ποια είναι η μοναδική σας κατάσταση ισορροπίαςγια σέναΜπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στο δρόμο σας εκεί. Μπορούμε να βρούμε ισορροπία με τις πέντε αισθήσεις και ειδικά με τη χρήση αρωμάτων και τη δύναμη των αιθέριων ελαίων. Απλά επιλέξτε ένα (σύνδεσμο που αφαιρεθεί), κυλήστε στα σημεία παλμού σας και αναπνέετε το άρωμα που χρειάζεστε περισσότερο για να σας επαναφέρετε στην ισορροπία. Επιλέξτε μεταξύ "Happy Vibes", "Total de-stress" ή "Sleep Better". Είναι επίσης υπέροχα να χρησιμοποιούν το πρωί, την ημέρα και τη νύχτα για να προωθήσουν τον ειρηνικό ύπνο.

Μπορείτε επίσης να καλλιεργήσετε περισσότερα SAMA παρατηρώντας τις τάσεις σας και τα πράγματα που έχετε την τάση να κάνετε λίγο πάρα πολύ ή πολύ λίγα. Καταναλώνετε υπερβολικά πικάντικα τρόφιμα; Παίρνετε αρκετή ανάπαυση; Περνάτε πολλές ώρες μπροστά από μια οθόνη ή έχετε πάρα πολύ χρόνο για να βιαστούμε από το ένα έργο στο επόμενο; Μετακινείτε το σώμα σας αρκετά; Έχετε μια ισορροπημένη καθημερινή ρουτίνα που σας δίνει μια αίσθηση ρυθμού; Εάν αισθάνεστε ότι είστε εκτός ισορροπίας σε μια συγκεκριμένη περιοχή, εστιάστε σε αυτό το πρώτο ή δείτε έναν ολιστικό επαγγελματία υγείας που μπορεί να σας συμβουλεύσει. Εάν η πέψη σας είναι εκτός έδρας ή δεν είστε σίγουροι ποια τρόφιμα είναι καλύτερα για εσάς, πειραματιστείτε με συνταγές απόΗ χαρούμενη ισορροπίαΒιβλίο συνταγών ή κρατήστε ένα περιοδικό για να καταγράψετε πώς επηρεάζεται η πέψη σας από διαφορετικά τρόφιμα και συναισθήματα.

Sama Mudra: Βρείτε τις θεμελιώδεις θέσεις σας

Η πρόθεση είναι όλα και η μέρα ξεκινά με την πρόθεση να καλλιεργήσει μια κατάσταση ισορροπίας καιΣάμαΜπορεί να χρησιμεύσει ως χρήσιμη υπενθύμιση όταν εργάζεστε, παίζετε, κινούνται και ξεκουραστείτε. Μέσω του σκηνικού τουΣάμαΚαθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να επιλέξετε να αλλάξετε την πρακτική της γιόγκα σας για να σας δώσουμε αυτό που πραγματικά χρειάζεστε εκείνη τη στιγμή, αντί να περάσετε αυτόματα την ίδια ακολουθία. Μπορείτε να επιλέξετε να έχετε ένα διαφορετικό γεύμα ή να επιλέξετε μια καθοδηγούμενη γιόγκα nidra κατά τη διάρκεια των αγχωτικών περιόδων όταν το νευρικό σας σύστημα το χρειάζεται περισσότερο.

Το Mudras μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την πρόθεσή σας και να προσθέσετε ένα mudra όπωςΣάμαΗ προσθήκη του Mudra στον πρωινό σας διαλογισμό ή απλά όταν το χρειάζεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας υπενθυμίσω να επαναφέρετε τον εαυτό σας σε ισορροπία. Το Mudras είναι μια αρχαία πνευματική πρακτική που καλύπτει πολλούς διαφορετικούς πολιτισμούς και βιβλία όπως (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί) καιΗ θεραπευτική δύναμη του Mudrasείναι υπέροχες προσθήκες στη βιβλιοθήκη γιόγκα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για έμπνευση. Εάν έχετε το δικό σας δωμάτιο γιόγκα στο σπίτι, μπορείτε να προσθέσετε ακόμη και ένα τοίχο mudra σε αυτό.

Για να ασκήσετε τη Sama Mudra, κάθονται άνετα σε μια ενίσχυση ή μαξιλάρι, χρησιμοποιώντας ένα μπλοκ για να υποστηρίξετε τους γοφούς και τη σπονδυλική σας στήλη, αν θέλετε. Φέρτε τα δάχτυλα και τον αντίχειρα του αριστερού σας χεριού και κάντε το ίδιο με το δεξί σας χέρι. Τώρα πάρτε και τα δύο χέρια και συνδέστε τα δάχτυλά σας και τους αντίχειρες μπροστά από την καρδιά σας. Ενώ κρατάτε το mudra μπροστά από την καρδιά σας, αρχίστε να αναπνέετε χρησιμοποιώντας μια τεχνική που ονομάζεται. είναι γνωστόςSama Vritti,Αυτό είναι απλώς αναπνοή μέσα και έξω για τον ίδιο αριθμό. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε με την καταμέτρηση των πέντε και να εκπνέετε στον αριθμό των πέντε.

Εξισορρόπηση του διαλογισμού

Ενώ κάθεστε άνετα με τη Sama Mudra, συνεχίστε να αναπνέετε και να βγείτε ομοιόμορφα. Φέρτε την ευαισθητοποίησή σας στην καρδιά σας και καθώς εισπνέετε, φανταστείτε ένα χρυσό φως που διεισδύει μέσα από τον χώρο της καρδιάς, μετακομίζοντας στο κέντρο του σώματός σας, θρεπτική και εξισορρόπηση όλων των στρωμάτων της ύπαρξής σας. Καθώς αναπνέετε, αισθανθείτε το φως από το κέντρο του σώματός σας που ταξιδεύει μέσα από το χώρο της καρδιάς και σας περιβάλλει, σας περιβάλλει σε ένα χρυσό φως. Επαναλάβετε αυτό το δώδεκα φορές.

Δοκιμάστε να εξασκηθείτε σε Sama Mudra, Sama Vritti και εξισορρόπηση του διαλογισμού κάθε πρωί για μια εβδομάδα για να σας φέρει πίσω στο κέντρο σας!