Sådan finder du daglig balance med Sama Mudra

Ved du, hvornår du er "i balance"? Bemærk, når tingene ikke fungerer på deres bedste fysisk og mentalt, eller synes du det er vanskeligt at "lytte til din krop"? Vores sind og kroppe kan generelt lide at leve i en tilstand af homeostase - en stabil balance med reguleret blodtryk, hjerterytme, iltning, temperatur, fordøjelse og mængden af ​​glukose (også kendt som sukker), der cirkulerer gennem blodbanen. Når noget som blodsukkeret er lidt for højt, sparker kroppens naturlige processer ind for at bringe os tilbage i balance. Men hvis vi fortsætter med at skubbe os ud over, hvad kroppen kan håndtere, kan disse naturlige processer blive trætte, hvilket fører til problemer som højt blodsukker eller endda type 2 -diabetes. Det samme gælder for vores mentale helbred; Små bursts af stress hjælper os med at opbygge modstandsdygtighed og styrke, og når den stressende situation er forbi, er nervesystemet naturligt grundet til at bringe os tilbage i balance og afslapning. Men hvis vi gentagne gange skubber os selv gennem stressede situationer uden at have mulighed for at genvinde balance, kan det føre til kronisk stress og udbrændthed. Hvis du ikke har givet dig selv en pause, en nulstilling eller vil vide, hvordan du bringer din krop og sind tilbage i balance, skal du tage dette som din invitation til at fortsætte med at dyrkeSamaMed disse enkle øvelser.

Hvad erSama?

OrdetSamafindes i mange yogiske og ayurvediske tekster og henviser ofte til en tilstand af balance, ligevægt og centreret følelse.SamaOversat som 'lige', 'samme' og 'lige' såvel som 'glat' og 'bare' og kommer fra roden af ​​ordetSamHvilket betyder "komplet", "absolut" eller "sandt." Når vi er i en statSama,Vores sind og krop er hele og afbalanceret. Tænk på det som ”Goldilocks” -tilstanden - ikke for meget og ikke for lidt af noget.

Mere Sama. dyrke

Ayurveda -tekster siger detSamaer en tilstand af at være, hvor alle tre doshaer er i balance - hvilket betyder, at vi har nokVatai os, der tillader bevægelse, kreativitet og lethed; NokPittai USA, der muliggør koncentration, motivation og stærk fordøjelse; og nokKaphaInden for os, som muliggør stilhed, sindsro og en følelse af jordforbindelse. Hvis nogen af ​​disse aspekter er overdreven eller mangelfulde, er det tid til at bringe os tilbage i balance. Naturligvis kræver livet os konstant at skifte fra bevægelse til stilhed, fokus til afslapning og udvidelse til sammentrækning, men at vide, hvordan din unikke balance følesfor digKan hjælpe dig med at navigere dig tilbage dertil. Vi kan finde balance med alle fem sanser og især ved hjælp af dufte og kraften i essentielle olier. Vælg blot en (link fjernet) olier, rulle på dine pulspunkter, og indånd den duft, du har mest brug for for at bringe dig tilbage i balance. Vælg mellem "glade vibber", "total de-stress" eller "søvn bedre". De er også dejlige at bruge morgen, dag og nat til at fremme fredelig søvn.

Du kan også kultivere mere Sama ved at observere dine tendenser og de ting, du har en tendens til at gøre lidt for meget eller for lidt af. Forbruger du overdreven krydret mad? Får du nok hvile? Tilbringer du mange timer foran en skærm, eller har du for meget tid til at skynde dig fra den ene opgave til den næste? Flytter du din krop nok? Har du en afbalanceret daglig rutine, der giver dig en følelse af rytme? Hvis du har lyst til, at du er ude af balance i et bestemt område, skal du fokusere på den første eller se en holistisk sundhedsudøver, der kan rådgive dig. Hvis din fordøjelse er ude af whack, eller du ikke er sikker på, hvilke fødevarer der er bedst for dig, skal du eksperimentere med opskrifter fraDen glade balanceOpskriftsbog eller hold en journal for at registrere, hvordan din fordøjelse påvirkes af forskellige fødevarer og følelser.

Sama Mudra: Find dine opmærksomme positioner

Intention er alt, og dagen begynder med den hensigt at dyrke en balancestilstand ogSamaKan tjene som en nyttig påmindelse, når man arbejder, spiller, bevæger sig og hviler. Gennem baggrunden afSamaI løbet af dagen kan du vælge at ændre din yogapraksis for at give dig det, du virkelig har brug for i det øjeblik, snarere end automatisk at gennemgå den samme sekvens. Du kan vælge at spise en anden frokost eller vælge en guidet yoga nidra i stressende tider, hvor dit nervesystem har brug for det mest.

Mudras kan hjælpe med at forbedre din intention og tilføje en mudra somSamaAt tilføje Mudra til din morgenmeditation eller simpelthen når du har brug for det hele dagen er en fantastisk måde at minde dig om at bringe dig selv tilbage i balance. Mudras er en gammel åndelig praksis, der spænder over mange forskellige kulturer, og bøger som (link fjernet) ogMudras helbredende krafter vidunderlige tilføjelser til dit yogabibliotek, som du kan bruge til inspiration. Hvis du har dit eget yogalum derhjemme, kan du endda tilføje et Mudra Wall Board til det.

For at øve Sama Mudra skal du sidde komfortabelt på en bolter eller pude ved hjælp af en blok til at understøtte dine hofter og rygsøjle, hvis du ønsker det. Tag fingerspidserne og tommelfingeren på din venstre hånd sammen og gør det samme med din højre hånd. Tag nu begge hænder og tilslut fingrene og tommelfingeren foran dit hjerte. Mens du holder Mudra foran dit hjerte, skal du begynde at trække vejret ved hjælp af en teknik kaldet. er kendtSama Vritti,Dette trækker simpelthen ind og ud for det samme antal. Prøv at indånde til tællingen af ​​fem og udånder til antallet af fem.

Afbalancering af meditation

Mens du sidder komfortabelt med Sama Mudra, skal du fortsætte med at trække vejret ind og ud jævnt. Bring din opmærksomhed til dit hjerte, og når du inhalerer, kan du forestille dig et gyldent lys, der trænger gennem hjerteområdet, bevæger sig til midten af ​​din krop, nærende og rebalanserer alle lag af dit væsen. Når du indånder, skal du føle lyset fra midten af ​​din krop, der rejser gennem hjertet og omslutter dig, indhyller dig i et gyldent lys. Gentag denne tolv gange.

Prøv at øve Sama Mudra, Sama Vritti og afbalancere meditation hver morgen i en uge for at bringe dig tilbage til dit center!