Jak najít denní rovnováhu se Sama Mudrou

Víte, kdy jste „v rovnováze“? Všimnete si, kdy věci nefungují, pokud jde o to nejlepší fyzicky a psychicky, nebo je pro vás obtížné „poslouchat své tělo“? Naše mysl a těla obecně rádi žijí ve stavu homeostázy - stabilní rovnováha s regulovaným krevním tlakem, srdečním rytmem, oxygenací, teplotou, trávením a množstvím glukózy (také známé jako cukr) cirkulující krevním řečištěm. Když je něco jako hladina cukru v krvi příliš vysoká, přirozené procesy těla nás přivedou zpět do rovnováhy. Pokud se však i nadále tlačíme nad rámec toho, co tělo zvládne, mohou se tyto přirozené procesy unavit, což vede k problémům, jako je vysoká hladina cukru v krvi nebo dokonce diabetes typu 2. Totéž platí pro naše duševní zdraví; Malé výbuchy stresu nám pomáhají budovat odolnost a sílu a jakmile je tato stresující situace u konce, je nervový systém přirozeně připraven, aby nás přivedl zpět do rovnováhy a relaxace. Pokud se však opakovaně prosazujeme stresujícími situacemi, aniž bychom měli příležitost znovu získat rovnováhu, může to vést k chronickému stresu a vyhoření. Pokud jste si nedali přestávku, resetování nebo chcete vědět, jak přivést své tělo a mysl zpět do rovnováhy, vezměte si to jako své pozvání k pokračování v pěstováníSamas těmito jednoduchými cvičeními.

co jeSama?

SlovoSamaje nalezen v mnoha jogínských a ajurvédských textech a často se týká stavu rovnováhy, rovnováhy a pocitu.SamaPřeloženo jako „rovné“, „stejné“ a „rovné“, stejně jako „hladké“ a „spravedlivé“ a pochází z kořene slovaSamCož znamená „kompletní“, „absolutní“ nebo „pravdivý“. Když jsme ve stavuSama,Naše mysl a tělo jsou celé a vyvážené. Přemýšlejte o tom jako o stavu „Goldilocks“ - ne příliš a ne příliš málo.

Více Sama. kultivovat

Texty ayurveda to říkajíSamaje stav bytí, ve kterém jsou všechny tři doshas v rovnováze - což znamená, že máme dostVatav nás, která umožňuje pohyb, kreativitu a lehkost; dostPittav USA umožňující koncentraci, motivaci a silné trávení; A dostKaphaV nás, což umožňuje ticho, vyrovnanost a pocit uzemnění. Pokud je některý z těchto aspektů nadměrný nebo nedostatek, je čas se vrátit zpět do rovnováhy. Život samozřejmě vyžaduje, abychom se neustále pohybovali od pohybu k klidu, zaměření na relaxaci a expanzi k kontrakci, ale věděli, jak se cítí váš jedinečný stav rovnováhypro vásmůže vám pomoci navigovat se tam zpět. Najdeme rovnováhu se všemi pěti smysly a zejména pomocí vůní a síly éterických olejů. Jednoduše vyberte jedno (odkaz odstraněné) oleje, válejte se na pulzních bodech a dýchejte vůni, kterou potřebujete nejvíce, abyste se dostali zpět do rovnováhy. Vyberte si mezi „Happy Vibes“, „Total De-Stress“ nebo „Sleep Better“. Jsou také skvělé používat ráno, den a noc k podpoře klidného spánku.

Můžete také kultivovat více SAMA pozorováním vašich tendencí a věcí, které máte sklon dělat trochu nebo příliš málo. Konzumujete nadměrně kořeněná jídla? Dostáváte dostatek odpočinku? Strávíte mnoho hodin před obrazovkou nebo máte příliš mnoho času na spěch z jednoho úkolu na druhý? Pohybujete tělem dostatečně? Máte vyváženou každodenní rutinu, která vám dává pocit rytmu? Pokud máte pocit, že jste v určité oblasti mimo rovnováhu, zaměřte se na to první nebo navštivte holistického zdravotnického lékaře, který vám může poradit. Pokud je vaše trávení mimo rozbití nebo si nejste jisti, která jídla jsou pro vás nejlepší, experimentujte s recepty zHappy BalanceKniha receptů nebo si nechte deník zaznamenat, jak je vaše trávení ovlivněno různými potravinami a emocemi.

Sama Mudra: Najděte své vědomé pozice

Záměr je všechno a den začíná záměrem kultivovat stav rovnováhy aSamaMůže sloužit jako užitečná připomenutí při práci, hraní, pohybu a odpočinku. Přes pozadíSamaPo celý den se můžete rozhodnout změnit svůj trénink jógy, aby vám v tomto okamžiku poskytl to, co opravdu potřebujete, spíše než automaticky projít stejnou sekvencí. Můžete se rozhodnout, že budete mít jiný oběd nebo se rozhodnout pro řízenou jógu Nidra během stresujících časů, kdy ho váš nervový systém nejvíce potřebuje.

Mudras může pomoci zlepšit váš záměr a přidat mudru jakoSamaPřidání Mudry do vaší ranní meditace nebo jednoduše, když ji potřebujete po celý den, je skvělý způsob, jak vám připomenout, abyste se vrátili do rovnováhy. Mudras jsou starověká duchovní praxe, která zahrnuje mnoho různých kultur a knihy jako (odkaz odstraněn) aLéčivá síla Mudrasjsou skvělé doplňky vaší knihovny jógy, které můžete použít pro inspiraci. Pokud máte doma vlastní jógovou místnost, můžete k ní dokonce přidat nástěnnou desku Mudra.

Chcete -li procvičit Sama Mudru, pohodlně sedět na podložce nebo polštáři a pomocí bloku podporovat boky a páteř, pokud si přejete. Přiveďte prsty a palec levé ruky dohromady a to samé udělejte pravou rukou. Nyní vezměte obě ruce a spojte prsty a palce před srdcem. Zatímco držíte mudru před svým srdcem, začněte dýchat pomocí techniky zvané. je známoSama Vritti,To jednoduše dýchá dovnitř a ven pro stejné číslo. Pokuste se vdechnout počtu pěti a vydechujte na počet pěti.

Vyvážení meditace

Zatímco pohodlně sedíte se Sama Mudrou, pokračujte v dýchání a ven rovnoměrně. Přiveďte své vědomí do svého srdce a když se vdechujete, představte si zlaté světlo, které pronikne do srdečního prostoru, přesune se do středu těla, vyživuje a znovu vyvažuje všechny vrstvy vaší bytosti. Když dýcháte, pociťte světlo ze středu vašeho těla, kteří cestují srdečním prostorem a obklopujete vás, obklopujte vás ve zlatém světle. Opakujte to dvanáctkrát.

Zkuste procvičit Sama Mudru, Sama Vritti a vyvažovat meditaci každé ráno na týden na týden, abyste vás přivedli zpět do svého centra!