Как да намерим ежедневния баланс със Сама Мудра

Знаете ли кога сте „в баланс“? Забелязвате ли, когато нещата не работят най -добре физически и психически, или ви е трудно да „слушате тялото си“? Нашите умове и тела обикновено обичат да живеят в състояние на хомеостаза - стабилен баланс с регулирано кръвно налягане, сърдечен ритъм, оксигенация, температура, храносмилане и количеството на глюкоза (известно също като захар), циркулиращо през кръвта. Когато нещо като кръвна захар е малко прекалено високо, естествените процеси на тялото започват, за да ни върнат в баланс. Ако обаче продължим да се изтласкваме отвъд това, което тялото може да се справи, тези естествени процеси могат да се уморят, което води до проблеми като диабет с висока кръвна захар или дори диабет тип 2. Същото важи и за нашето психично здраве; Малките изблици на стрес ни помагат да изградим устойчивост и сила и след като тази стресова ситуация приключи, нервната система е естествено грундирана, за да ни върне в баланс и релаксация. Ако обаче многократно се прокарваме през стресови ситуации, без да имаме възможност да си върнем баланса, това може да доведе до хроничен стрес и изгаряне. Ако не сте си дадели почивка, нулиране или искате да знаете как да върнете тялото и ума си в баланс, вземете това като своя покана да продължите да култивиратеСамаС тези прости упражнения.

Какво еСама?

ДуматаСамасе намира в много йогически и аюрведични текстове и често се отнася до състояние на баланс, равновесие и центрирано усещане.Самапреведено като „равен“, „същият“ и „прав“, както и „гладко“ и „просто“ и идва от корена на думатаСамкоето означава „пълна“, „абсолютна“ или „вярна“. Когато сме в държаваСама,Нашият ум и тяло са цели и балансирани. Мислете за това като за състояние „Goldilocks“ - не твърде много и не твърде малко от нищо.

Още Сама. култивират

Текстовете на Аюрведа казват товаСамае състояние на съществуване, в което и трите доши са в баланс - което означава, че имаме достатъчноВатаВ нас, което позволява движение, креативност и лекота; достатъчноПитаВ нас, позволяваща концентрация, мотивация и силно храносмилане; И достатъчноКафаВ рамките на нас, което дава възможност за мълчание, спокойствие и чувство на заземяване. Ако някой от тези аспекти е прекомерно или дефицитно, е време да се върнем в баланс. Разбира се, животът изисква от нас постоянно да преминаваме от движение към тишина, фокус към релаксация и разширяване към свиване, но знаейки как се чувства вашето уникално състояние на балансза тебМоже да ви помогне да се ориентирате по пътя си там. Можем да намерим баланс с всичките пет сетива и особено чрез използването на аромати и силата на етеричните масла. Просто изберете едно (отстранено) масла, навийте на пулсовите си точки и дишайте в аромата, от който се нуждаете най -много, за да ви върне в баланс. Изберете между „Happy Vibes“, „Total De-Stress“ или „Спи по-добре“. Те също са чудесни за използване на сутрин, ден и нощ за насърчаване на спокоен сън.

Можете също така да култивирате повече SAMA, като наблюдавате тенденциите си и нещата, които сте склонни да правите малко прекалено много или твърде малко. Консумирате ли прекомерно пикантни храни? Получавате ли достатъчно почивка? Прекарвате ли много часове пред екрана или имате твърде много време да се втурнате от една задача до следващата? Премествате ли тялото си достатъчно? Имате ли балансирана ежедневна рутина, която ви дава усещане за ритъм? Ако смятате, че сте в баланс в определена област, съсредоточете се върху това първо или вижте холистичен здравен лекар, който може да ви посъветва. Ако храносмилането ви е извън удара или не сте сигурни кои храни са най -подходящи за вас, експериментирайте с рецепти отЩастливият балансРецепта книга или запазете списание, за да запишете как храносмилането ви се влияе от различни храни и емоции.

Сама Мудра: Намерете внимателните си позиции

Намерението е всичко и денят започва с намерението да се отглежда състояние на баланс иСамаМоже да служи като полезно напомняне при работа, игра, преместване и почивка. През фона наСамаПрез целия ден можете да изберете да промените вашата йога практика, за да ви дадете това, от което наистина се нуждаете в този момент, вместо автоматично да преминавате през същата последователност. Можете да изберете да имате различен обяд или да изберете ръководена йога нидра през стресови моменти, когато нервната ви система се нуждае най -много.

Mudras може да ви помогне да подобрите намерението ви и да добавите муда катоСамаДобавянето на Мудра към сутрешната си медитация или просто, когато имате нужда от нея през целия ден, е чудесен начин да ви напомните да се върнете в баланс. Мудрите са древна духовна практика, която обхваща много различни култури и книги като (отстранена връзка) иЛечебната сила на мудритеса прекрасни допълнения към вашата йога библиотека, която можете да използвате за вдъхновение. Ако имате собствена йога стая вкъщи, дори можете да добавите към нея дъска за стена на Mudra.

За да практикувате Sama Mudra, седнете удобно на усилвател или възглавница, като използвате блок, за да поддържате ханша и гръбнака си, ако желаете. Съберете върховете на пръстите и палеца на лявата си ръка заедно и направете същото с дясната си ръка. Сега вземете двете си ръце и свържете пръстите и палците си пред сърцето си. Докато държите мудра пред сърцето си, започнете да дишате, като използвате техника, наречена. е известенСама Врити,Това е просто вдигане и навън за същия номер. Опитайте се да вдишате броя на пет и издишайте броя на пет.

Балансиране на медитацията

Докато седите удобно със Сама Мудра, продължете да вдишвате и навън равномерно. Донесете своето осъзнаване на сърцето си и докато вдишвате, представете си златна светлина, проникваща през сърдечното пространство, придвижвайки се в центъра на тялото ви, подхранвайки и балансирайки всички слоеве на вашето същество. Докато дишате, усетете светлината от центъра на тялото си, пътувайки през сърдечното пространство и ви обгръщате, обгръщайки ви в златна светлина. Повторете това дванадесет пъти.

Опитайте да практикувате Sama Mudra, Sama Vritti и да балансирате медитацията всяка сутрин за седмица, за да ви върне в центъра си!