كيفية العثور على التوازن اليومي مع سما مودرا

هل تعرف متى تكون "في حالة توازن"؟ هل تلاحظ عندما لا تسير الأمور في أفضل حالاتها جسديًا وعقليًا، أو هل تجد صعوبة في "الاستماع إلى جسدك"؟ ترغب عقولنا وأجسادنا عمومًا في العيش في حالة من التوازن - توازن مستقر مع تنظيم ضغط الدم، وإيقاع القلب، والأكسجين، ودرجة الحرارة، والهضم، وكمية الجلوكوز (المعروف أيضًا بالسكر) المنتشرة عبر مجرى الدم. عندما يكون هناك شيء مثل نسبة السكر في الدم مرتفع قليلاً، تبدأ العمليات الطبيعية في الجسم لتعيدنا إلى التوازن. ومع ذلك، إذا واصلنا دفع أنفسنا إلى ما هو أبعد مما يستطيع الجسم التعامل معه، فقد تصبح هذه العمليات الطبيعية مرهقة، مما يؤدي إلى مشاكل مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم أو حتى مرض السكري من النوع الثاني. الأمر نفسه ينطبق على صحتنا العقلية؛ تساعدنا نوبات التوتر الصغيرة على بناء المرونة والقوة، وبمجرد انتهاء هذا الوضع العصيب، يصبح الجهاز العصبي مستعدًا بشكل طبيعي لإعادتنا إلى التوازن والاسترخاء. ومع ذلك، إذا دفعنا أنفسنا بشكل متكرر إلى المواقف العصيبة دون أن تتاح لنا الفرصة لاستعادة التوازن، فقد يؤدي ذلك إلى التوتر المزمن والإرهاق. إذا لم تمنح نفسك فترة راحة، أو إعادة ضبط، أو تريد معرفة كيفية إعادة التوازن لجسمك وعقلك، فاعتبر هذا بمثابة دعوتك لمواصلة الزراعة.سمامع هذه التمارين البسيطة.

ما هوسما؟

الكلمةسماتم العثور عليه في العديد من نصوص اليوغا والأيورفيدا وغالبًا ما يشير إلى حالة التوازن والتوازن والشعور المتمركز.سماتُترجم على أنها "متساوي" و"نفس" و"مستقيم" بالإضافة إلى "سلس" و"عادل" وتأتي من جذر الكلمةساموالتي تعني "كامل" أو "مطلق" أو "صحيح". عندما نكون في دولةسما,أذهاننا وجسمنا متكاملان ومتوازنان. فكر في الأمر على أنه حالة "المعتدل" - ليس كثيرًا ولا قليلًا جدًا من أي شيء.

المزيد سما. زراعة

نصوص الأيورفيدا تقول ذلكسماهي حالة من الوجود تكون فيها الدوشا الثلاثة متوازنة - مما يعني أن لدينا ما يكفيفاتافينا الذي يسمح بالحركة والإبداع والخفة؛ كافٍبيتافينا، تمكين التركيز والتحفيز والهضم القوي؛ وكفىكافابداخلنا، مما يتيح الصمت والصفاء والشعور بالثبات. إذا كان أي من هذه الجوانب مفرطًا أو ناقصًا، فقد حان الوقت لإعادة أنفسنا إلى التوازن. بالطبع، تتطلب الحياة منا أن نتحول باستمرار من الحركة إلى السكون، ومن التركيز إلى الاسترخاء، ومن التوسع إلى الانكماش، ولكن معرفة ما تشعر به حالة التوازن الفريدة لديكلكيمكن أن تساعدك على التنقل في طريقك إلى هناك. يمكننا إيجاد التوازن مع جميع الحواس الخمس وخاصة من خلال استخدام الروائح وقوة الزيوت العطرية. ما عليك سوى اختيار زيت واحد (تمت إزالة الرابط)، ثم قم بتمريره على نقاط النبض لديك، واستنشاق الرائحة التي تحتاجها بشدة لتعيدك إلى التوازن. اختر بين "المشاعر السعيدة" أو "التخلص التام من التوتر" أو "النوم بشكل أفضل". كما أنها رائعة للاستخدام صباحًا ونهارًا وليلاً لتعزيز النوم الهادئ.

يمكنك أيضًا تنمية المزيد من السما من خلال ملاحظة ميولك والأشياء التي تميل إلى القيام بها كثيرًا أو قليلًا جدًا. هل تستهلك الأطعمة الغنية بالتوابل بشكل مفرط؟ هل تحصل على ما يكفي من الراحة؟ هل تقضي ساعات طويلة أمام الشاشة أم أن لديك الكثير من الوقت للانتقال من مهمة إلى أخرى؟ هل تحرك جسمك بما فيه الكفاية؟ هل لديك روتين يومي متوازن يمنحك الإحساس بالإيقاع؟ إذا كنت تشعر بأنك غير متوازن في منطقة معينة، ركز على ذلك أولاً أو قم بزيارة ممارس صحي شامل يمكنه تقديم النصح لك. إذا كانت عملية الهضم لديك خارجة عن السيطرة أو لم تكن متأكدًا من الأطعمة الأفضل بالنسبة لك، فجرّب وصفات منهاالتوازن السعيدكتاب وصفات أو احتفظ بمذكرة لتسجيل كيفية تأثر عملية الهضم لديك بالأطعمة والعواطف المختلفة.

سما مودرا: ابحث عن مواقفك الواعية

النية هي كل شيء، ويبدأ اليوم بنية زراعة حالة من التوازن وسمايمكن أن يكون بمثابة تذكير مفيد عند العمل واللعب والحركة والراحة. من خلال الخلفيةسماعلى مدار اليوم، يمكنك اختيار تغيير ممارستك لليوجا لتمنحك ما تحتاجه حقًا في تلك اللحظة، بدلاً من اتباع نفس التسلسل تلقائيًا. يمكنك اختيار تناول وجبة غداء مختلفة أو اختيار يوجا نيدرا الموجهة خلال الأوقات العصيبة عندما يكون جهازك العصبي في أمس الحاجة إليها.

يمكن أن تساعد مودراس في تحسين نيتك وإضافة مودرا مثلسماتعد إضافة المودرا إلى تأملك الصباحي أو ببساطة عندما تحتاج إليها طوال اليوم طريقة رائعة لتذكيرك بإعادة التوازن إلى نفسك. Mudras هي ممارسة روحية قديمة تمتد عبر العديد من الثقافات المختلفة، وكتب مثل (تمت إزالة الرابط) وقوة الشفاء من mudrasهي إضافات رائعة إلى مكتبة اليوغا الخاصة بك والتي يمكنك استخدامها للإلهام. إذا كان لديك غرفة اليوغا الخاصة بك في المنزل، يمكنك إضافة لوحة حائط مودرا إليها.

لممارسة سما مودرا، اجلس بشكل مريح على مسند أو وسادة، باستخدام كتلة لدعم الوركين والعمود الفقري إذا كنت ترغب في ذلك. اجمع أطراف أصابعك وإبهام يدك اليسرى معًا وافعل الشيء نفسه بيدك اليمنى. الآن خذ كلتا يديك وقم بتوصيل أصابعك وإبهامك أمام قلبك. أثناء حمل المودرا أمام قلبك، ابدأ بالتنفس باستخدام تقنية تسمى. معروفسما فريتي،هذا ببساطة هو الشهيق والزفير لنفس العدد. حاول أن تستنشق مع العد إلى خمسة وتزفر مع العد إلى خمسة.

موازنة التأمل

أثناء الجلوس بشكل مريح مع سما مودرا، استمر في التنفس والزفير بالتساوي. اجلب وعيك إلى قلبك، وبينما تستنشق، تخيل ضوءًا ذهبيًا يخترق مساحة القلب، وينتقل إلى مركز جسدك، ويغذي ويعيد التوازن إلى جميع طبقات كيانك. أثناء الزفير، اشعر بالضوء القادم من مركز جسدك وهو ينتقل عبر مساحة القلب ويغلفك، ويغلفك بضوء ذهبي. كرر هذا اثنتي عشرة مرة.

حاول ممارسة Sama Mudra وSama Vritti وموازنة التأمل كل صباح لمدة أسبوع لتعيدك إلى مركزك!