Självvård för mental hälsa - yoga

Vad betyder "egenvård" för dig? För vissa kan det framkalla bilder av skumbad och massage; För andra kan det se ut som en dynamisk yogakurs och grön juice; Och för andra kan det bara se ut som att få en anständig natts sömn. Termen "självbil" har erövrat en permanent plats i mitten av WellBegg-världen under de senaste åren och har etablerat sig som en viktig del av hälsan. Medan självvård verkligen är en integrerad del av välbefinnande, fokuserar det mesta på fysisk välbefinnande i form av rörelse, näring eller sömn, varigenom det glöms att utöver dessa metoder som tar hand om fysisk hälsa, finns det något mycket mer värdefullt att ta hand om; Mental hälsa. Självvård handlar inte bara om vad du äter till frukost eller hur engagerad du är engagerad i en daglig yogapraxis; Det handlar om att vara trevlig mot dig själv, även på dessa dagar är den "inre kritikern" särskilt hög. Det handlar om att lära dig hur du navigerar genom det ibland molniga vattnet i sinnet och uppmärksammar våra känslor, oavsett vad som händer. Istället för att prata om självkärlek eller fysisk självvård, skulle vi vilja presentera denna februari en tre -scen -praxis som du kan ta hand om din mentala hälsa, eftersom sant väl är att börja inuti. Prova dessa enkla tips för att visa ditt sinne något kärlek den här månaden.

vara med vad som är

Vi upplever alla sorg, stress, rädsla eller mörker i olika grader-det är en del av mänsklig upplevelse. Känslor är helt enkelt hur kroppen reagerar på olika stimuli; En dålig natts sömn eller arbetsdatum kan öka ångesten, medan en kemisk obalans i hjärnan kan leda till depression-är ingenting alls falsk , det är en naturlig del av livet. Förhoppningsvis är det inte längre en hemlighet att dessa idealistiska och glada bilder som vi ser från andra på sociala medier ofta inte är verkliga och att personen på andra sidan skärmen troligen kommer att ha samma gnagande rädsla eller underliggande oro som de vet. Att veta att du inte är ensam är det första och avgörande steget mot självvård för mental hälsa och att acceptera att det ibland känner att det är en person om du inte känner dig så bra. Andningsmedvetenhet är ett bra sätt att lugna nervsystemet och göra det möjligt för oss att observera tankar och känslor på ett icke -värdefullt sätt. I en försiktigt stödd bakböjning med den ena (länken tas bort) och låt dig själv observeras utan att fastna i det du hittar. Tisserands lilla låda för stressreduktion kan lägga till terapeutiska dofter för att sätta dem i ett tillstånd av avslappning. När vi känner känslomässigt obehag är det viktigt att uppskatta dessa känslor och att acceptera verkligheten i det vi upplever, istället för att undertrycka dem. Först då kan vi arbeta med dem och övervinna dem.

Diary

eftersom vi känner oss som en djup övning, men det kan verkligen förändra hur vi känner oss på mycket kort tid. När vi håller tankar och känslor i lås orsakar de ofta mer skada och kan till och med manifestera sig som fysiska symtom som ryggsmärta och huvudvärk. En ström av medvetenhetsjournalisering kan hjälpa till att transportera dessa tankar ur huvudet på papperet framför dig, där du kan se dem ur ett annat perspektiv. Tankar verkar mycket större och mer stressande om vi inte kan se dem, men om vi skriver dem på papper och bär dem till världen kan vi titta på dem mer objektivt och de har mindre makt över oss. Elizabeth Gilbert du är säker Diary är mer bekväm att skriva ner för dig kommer att tänka. Många är rädda för att ta detta steg eftersom det innebär att acceptera hur vi känner oss och att erkänna svåra känslor, men detta är en av de bästa sakerna de kan göra för att göra en positiv skillnad.

de tre grunderna

om jag känner mig deprimerad, ser jag alltid att tänka på om jag täckte de tre grunderna; Solljus, mat och vatten. Människor delar många av våra grundläggande behov med växter; Vi behöver tillräckligt med solljus för att kompensera för vår cirkadiska rytm och stimulera dopamin (en neurokemisk ansvarig för motivation), tillräckligt med vatten för att förse våra celler med fukt och göra det möjligt för hjärnan att fungera ordentligt, och tillräckligt med mat (särskilt fetter och B -vitaminer). Att upprätthålla nervsystemet och stödja en stabil stämning. Att ta hand om hans mentala hälsa behöver definitivt inte betyda att ta över komplexa ritualer, fråga bara dig själv; Har du varit ute idag? Dricker du tillräckligt med vatten? Ät du bra idag? Bring the w & p porter water Bottle with you to ensure that you remain well hydrated all day, and select recipes from daily Hydration recipes for wellness and self-care for an extra portion of Kärlek i varje SIP. Om det finns en aktivitet som du vet att du gillar att göra dig, bör du också överväga om du har gjort det nyligen. Älskar du trädgårdsskötsel, sjunger, spelar fotboll eller dans? När var sista gången du gjorde det?

Hitta din stam

Det är inte att förneka att vi behöver samhälle. De senaste åren har visat oss hur mycket människor lider när vi är separerade och isolerade, och studier visar att vår hjärna själv måste känna att vi inte är ensamma och att vi har stöd. I steg 4 av självvård för mental hälsa handlar det om att prata med någon och dela hur du mår. I likhet med dagboksbrevet kan detta vara ett utmanande men otroligt kraftfullt steg. Att prata med någon annan - vare sig det är en vän, en familjemedlem eller en psykiater - ger oss möjligheten att flytta dessa tankar och känslor från det mörka och mystiska sinnet och till världen där vi kan börja arbeta med dem. Kom ihåg att absolut varje ögonblick har psykiska problem och att det är något att prata med någon om vad folk har gjort i århundraden för att stödja varandra. Om du tror att en vän eller familjemedlem skulle dra nytta av en konversation är detta också ett bra tillfälle att rapportera och erbjuda ditt stöd.

Upprepa

Om du har utövat de första fyra stegen, men ändå inte känner dig bättre tillbaka till steg ett och var medkännande med dig själv, ta stegen och överväg att kontakta en specialist för vidare vård. Om du har övat steg 1-4 och mår bättre kan jag inte säga tillräckligt hur viktigt det är Fortsätt! Om vi ​​har övervunnit en fysisk eller mental utmaning och må bättre är det vanligt att släppa de praxis som ursprungligen hjälpte oss, vilket kan leda till att forntida mönster dyker upp igen. Precis som vi kan förbinda oss till regelbunden yogapraxis eller fysisk utbildning, en näringsplan eller ett sömnschema för fysisk egenvård, skyldigheten att göra dagbok, meditation, terapi och de tre grunden för viktiga komponenter i egenvård för mental hälsa, så visa något kärlek med denna 5-stegs praxis denna månad.