Självvård för mental hälsa - yoga

Vad betyder "egenvård" för dig? För vissa kan det framkalla bilder av bubbelbad och massage; För andra kan det se ut som en dynamisk yogaklass och grön juice; Och för andra kan det bara verka som att få en anständig natts sömn. Termen "egenvård" har fått en fast plats i centrum för den välbefinnande världen under de senaste åren och har etablerat sig som en viktig del av hälsan. Även om egenvård verkligen är en väsentlig del av välbefinnandet, fokuserar det mesta på fysiskt välbefinnande i form av träning, kost eller sömn, och glömmer att vid sidan av dessa metoder som tar hand om fysisk hälsa, finns det något mycket mer värdefullt att ta hand om; Mental hälsa. Självvård handlar inte bara om vad du äter till frukost eller hur engagerad du är för en daglig yogapraxis; Det handlar om att vara snäll mot dig själv, även på dessa dagar är den "inre kritikern" särskilt hög. Det handlar om att lära sig att navigera i det ibland dumma vattnet i sinnet och hedra våra känslor oavsett vad. I februari, istället för att prata om självkärlek eller fysisk egenvård, vill vi dela en trestegspraxis för att ta hand om din mentala hälsa eftersom sann wellness börjar inom. Prova dessa enkla tips för att visa dig lite kärlek den här månaden.

Vara med vad som är

Vi upplever alla sorg, stress, rädsla eller mörker i varierande grad - det är en del av den mänskliga upplevelsen. Känslor är helt enkelt hur kroppen svarar på olika stimuli; En dålig natts sömn- eller arbetsfrister kan öka ångestnivåerna, medan en kemisk obalans i hjärnan kan leda till depression - det finns ingenting allsfelaktigMed att känna sig nere är det en naturlig del av livet. Förhoppningsvis är det ingen hemlighet nu att de idealistiska och lyckliga bilder vi ser på andra på sociala medier ofta inte är riktiga, och att personen på andra sidan skärmen förmodligen har samma nagande rädsla eller underliggande oro som du är bekant med. Att veta att du inte är ensam är det första och avgörande steget till mentalhälsa egenvård, och att acceptera att det ibland känns som en människa inte känner dig som bäst. Andningsmedvetenhet är ett bra sätt att lugna nervsystemet och låta oss observera tankar och känslor på ett icke-bedömande sätt. Ställ in dig i en försiktigt stödd backbend med(Länk borttagen)Och låt dig själv observera utan att fastna i det du hittar.Tisserands Little Stress Relief Box Kan lägga till terapeutiska dofter till varje andetag för att sätta dem i ett tillstånd av avkoppling. När vi känner känslomässigt obehag är det viktigt att uppskatta dessa känslor och att acceptera verkligheten i det vi upplever, istället för att undertrycka dem. Först då kan vi arbeta med dem och övervinna dem.

dagbok

Att skriva ner hur vi känner oss kanske inte verkar vara en djup övning, men det kan verkligen förändra hur vi känner oss på mycket kort tid. När vi håller tankar och känslor på flaska, orsakar de ofta mer skada och kan till och med manifestera sig som fysiska symtom som ryggsmärta och huvudvärk. Strömmedvetande journalföring kan hjälpa till att flytta dessa tankar från ditt huvud till papperet framför dig, där du kan se dem ur ett annat perspektiv. Tankar verkar mycket större och mer betungande när vi inte kan se dem, men när vi skriver ner dem på papper och lägger dem ut i världen kan vi titta på dem mer objektivt och de har mindre makt över oss.Elizabeth GilbertDu är säkerdagbokär ett lugnande, tygtäckt säkert ställe att skriva ner allt som kommer att tänka på. Många är rädda för att ta detta steg eftersom det innebär att acceptera hur vi känner oss och att erkänna svåra känslor, men detta är en av de bästa sakerna de kan göra för att göra en positiv skillnad.

De tre grunderna

När jag känner mig nere checkar jag alltid in med mig själv för att överväga om jag har täckt de tre grunderna; Solljus, mat och vatten. Människor delar många av våra grundläggande behov med växter; Vi behöver tillräckligt med solljus för att balansera våra cirkadiska rytmer och stimulera dopamin (en neurokemisk ansvarig för motivation), tillräckligt med vatten för att hålla våra celler hydratiserade och låta hjärnan fungera ordentligt och tillräckligt med mat (i detta fall specifikt fett och B -vitaminer). att ta hand om nervsystemet och stödja en stabil stämning. Att ta hand om din mentala hälsa behöver definitivt inte innebära att man antar utarbetade ritualer, bara fråga dig själv; Var du ute idag? Dricker du tillräckligt med vatten? Ät du bra idag? Ta med detW&P Porter vattenflaska Med dem för att säkerställa att de förblir väl hydratiserade hela dagen och väljer receptTrevligt vatten: Dagliga hydratiseringsrecept för wellness och egenvård För en extra del av kärlek i varje SIP. Om det finns en aktivitet som du vet att du tycker om att göra, bör du också överväga om du har engagerat dig i det nyligen. Älskar du trädgårdsskötsel, sjunger, spelar fotboll eller dans? När var sista gången du gjorde det?

Hitta din stam

Det kan inte förnekas att vi behöver samhälle. De senaste åren har visat oss hur mycket människor lider när vi är separerade och isolerade, och studier visar att vår hjärna själv måste känna att vi inte är ensamma och att vi har stöd. I steg 4 av självvård för mental hälsa handlar det om att prata med någon och dela hur du mår. I likhet med dagboksbrevet kan detta vara ett utmanande men otroligt kraftfullt steg. Att prata med någon annan - vare sig det är en vän, en familjemedlem eller en psykiater - ger oss möjligheten att flytta dessa tankar och känslor från det mörka och mystiska sinnet och till världen där vi kan börja arbeta med dem. Kom ihåg att absolut varje ögonblick har psykiska problem och att det är något att prata med någon om vad folk har gjort i århundraden för att stödja varandra. Om du tror att en vän eller familjemedlem skulle dra nytta av en konversation är detta också ett bra tillfälle att rapportera och erbjuda ditt stöd.

Upprepa

Om du har övat de första fyra stegen men ändå inte känner dig bättre - gå tillbaka till steg ett och vara medkännande med dig själv igen, gå igenom stegen och överväga att kontakta en professionell för ytterligare vägledning. Men om du har övat steg 1-4 och mår bättre kan jag inte säga tillräckligt hur viktigt det ärfortsätta!Om vi ​​har övervunnit en fysisk eller mental utmaning och mår bättre, är det vanligt att släppa de praxis som ursprungligen hjälpte oss, vilket kan leda till att gamla inte användbara mönster dyker upp igen. Precis som vi kan förbinda oss till regelbunden yogapraxis eller fysisk utbildning, en näringsplan eller ett sömnschema för fysisk egenvård, skyldigheten att göra dagbok, meditation, terapi och de tre grunden för viktiga komponenter i egenvård för mental hälsa, så visa något kärlek med denna 5-stegspraxis denna månad.