Pašrūpniecība garīgajai veselībai - joga

Ko jums nozīmē "sevis aprūpe"? Dažiem tas var uzburt putu vannu un masāžu attēlus; Citiem tas var izskatīties kā dinamiska jogas kurss un zaļā sula; Un citiem tas var vienkārši izskatīties kā pienācīgas nakts miega iegūšana. Termins “pašsaprotams” pēdējos gados ir iekarojis pastāvīgu vietu Wellbegg pasaules centrā un ir sevi nostiprinājis kā svarīgu veselības daļu. Kaut arī pašapziņa patiešām ir neatņemama urbuma sastāvdaļa, lielākā daļa no tā koncentrējas uz fizisku aku -kustības, uztura vai miega veidā, saskaņā ar kuru tiek aizmirsts, ka papildus šīm praksēm, kas rūpējas par fizisko veselību, ir kaut kas daudz vērtīgāks, par ko rūpēties; Garīgā veselība. Pašrūpniecība ir saistīta ne tikai ar to, ko jūs ēdat brokastīs, vai arī tas, cik apņēmies jūs esat apņēmies ikdienas jogas praksē; Tas ir par to, ka esat jauks pret sevi, pat šajās dienās "iekšējais kritiķis" ir īpaši skaļš. Tas ir par iemācīšanos, kā jūs pārvietojaties pa dažreiz mākoņainiem prāta ūdeņiem un pievēršiet uzmanību mūsu emocijām neatkarīgi no tā, kas notiek. Tā vietā, lai runātu par pašpārliecinātību vai fizisko sevis aprūpi, mēs gribētu iepazīstināt ar šo februāra trīs stikla praksi, ar kuru jūs varat rūpēties par savu garīgo veselību, jo patiesi labi sākas iekšpusē. Izmēģiniet šos vienkāršos padomus, kā parādīt prātam kaut ko mīlēt šajā mēnesī.

Esi ar to, kas ir

Mēs visi piedzīvojam skumjas, stresu, bailes vai tumsu dažādās pakāpēs - tā ir daļa no cilvēku pieredzes. Emocijas ir vienkārši veids, kā ķermenis reaģē uz dažādiem stimuliem; Slikta nakts miega vai darba datumi var palielināt trauksmi, savukārt ķīmiskā nelīdzsvarotība smadzenēs var izraisīt depresiju - vispār nekas navnepareizsAr depresijas sajūtu tā ir dabiska dzīves sastāvdaļa. Cerams, ka vairs nav noslēpums, ka šie ideālistiskie un laimīgie attēli, ko mēs redzam no citiem sociālajos medijos, bieži nav īsti un ka personai, kas atrodas ekrāna otrā pusē, visticamāk, būs tādas pašas baiļu vai pamata bažas, ko viņi zina. Zināt, ka jūs neesat viens, ir pirmais un izšķirošais solis pretī sevis garīgajai veselībai, un pieņemt, ka dažreiz šķiet, ka tas ir cilvēks, ja jūs nejūtaties tik labi. Aizskate par elpu ir lielisks veids, kā nomierināt nervu sistēmu un ļaut mums novērot domas un jūtas nenovērtējamā veidā. Uzstādīt maigi atbalstītā aizmugurē ar vienu(Saite prom)Un ļaujiet sev novērot, nepieķeroties tam, ko atrodat.Auderand mazā stresa mazināšanas kaste Var pievienot terapeitiskās smaržas katrai elpai, lai tās ievietotu relaksācijas stāvoklī. Kad mēs jūtamies emocionāli diskomforti, ir svarīgi novērtēt šīs jūtas un pieņemt realitāti, ko mēs piedzīvojam, tā vietā, lai tās apspiestu. Tikai tad mēs varam strādāt ar viņiem un pārvarēt.

dienasgrāmata

Pierakstiet to, kā mēs jūtamies, iespējams, nešķiet kā dzists vingrinājums, bet tas patiešām var mainīt to, kā mēs jūtamies ļoti īsā laika posmā. Kad mēs glabājam domas un emocijas, kas iepildītas pudelēs, tās bieži nodara lielāku kaitējumu un pat var izpausties kā fiziski simptomi, piemēram, muguras sāpes un galvassāpes. Žurnāla apziņas straume var palīdzēt pārvietot šīs domas no galvas uz papīru jūsu priekšā, kur jūs varat tās redzēt no cita skatupunkta. Domas šķiet daudz lielākas un apgrūtinošākas, kad mēs tās nevaram redzēt, bet, kad mēs tās pierakstām uz papīra un izliekam pasaulē, mēs varam uz tām apskatīt objektīvāk, un tām ir mazāk spēka pār mums.Elizabete GilbertaTu esi drošsdienasgrāmatair nomierinoša, droša droša vieta, kur pierakstīt visu, kas nāk prātā. Daudzi cilvēki baidās spert šo soli, jo tas nozīmē pieņemt to, kā mēs jūtamies, un atzīstam sarežģītas emocijas, taču šī ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai pozitīvi mainītu.

Trīs pamati

Kad jūtos nomākts, es vienmēr reģistrējos pie sevis, lai apsvērtu, vai esmu aptvēris trīs pamatus; Saules gaisma, pārtika un ūdens. Cilvēkiem ir kopīgas daudzas mūsu pamatvajadzības ar augiem; Mums ir nepieciešams pietiekami daudz saules staru, lai līdzsvarotu mūsu diennakts ritmus un stimulētu dopamīnu (neiroķīmisko motivāciju atbildīgi), pietiekami daudz ūdens, lai mūsu šūnas būtu hidratētas un ļautu smadzenēm darboties pareizi, un pietiekami daudz pārtikas (šajā gadījumā īpaši tauki un B vitamīni). rūpēties par nervu sistēmu un atbalstīt stabilu noskaņu. Rūpējoties par savu garīgo veselību, noteikti nav jānozīmē sarežģītu rituālu pieņemšana, vienkārši pajautājiet sev; Vai jūs šodien bijāt ārpusē? Vai jūs dzerat pietiekami daudz ūdens? Vai šodien tu labi ēdi labi? Atnes toW&P Porter ūdens pudele ar jums, lai nodrošinātu, ka visu dienu esat labi hidratēts un atlasiet receptesSkaistumkopšanas ūdens: ikdienas hidratācijas receptes labsajūtai un pašaprūpei Par papildu mīlestības daļu katrā malā. Ja ir kāda darbība, kuru jūs zināt, ka jums patīk darīt, jums arī jāapsver, vai jums ar to ir darīts darījums nesen. Vai jums patīk dārzkopība, dziedāšana, futbola spēlēšana vai dejas? Kad jūs pēdējo reizi darījāt?

Atrodiet savu cilti

Nevar noliegt, ka mums ir nepieciešama kopiena. Daži pēdējie gadi mums ir parādījuši, cik daudz cilvēku cieš, kad esam atdalīti un izolēti, un pētījumi rāda, ka mūsu smadzenēm ir jājūt, ka mēs neesam vientuļi un ka mums ir atbalsts. 4. solī par garīgās veselības aprūpi ir runa ar kādu un dalīties, kā jūtaties. Līdzīgi kā dienasgrāmatas vēstulē, tas var būt izaicinošs, bet neticami spēcīgs solis. Lai runātu ar kādu citu - vai tas būtu draugs, ģimenes loceklis vai psihiatrs - dod mums iespēju mainīt šīs domas un emocijas no tumšā un noslēpumainā prāta un uz pasauli, kur mēs varam sākt strādāt ar viņiem. Atcerieties, ka absolūti katram mirklim ir garīgas problēmas un ka tas ir kaut kas, ar ko runāt ar kādu par to, ko cilvēki ir darījuši gadsimtiem ilgi, lai atbalstītu viens otru. Ja jūs ticat, ka draugs vai ģimenes loceklis gūtu labumu no sarunas, šī ir arī laba iespēja ziņot un piedāvāt savu atbalstu.

Atkārtot

Ja esat spēris pirmos četrus soļus, bet joprojām nejūtieties labāk - atgriezieties pie pirmā solis un esiet līdzjūtīgs pret sevi, tad veiciet soļus un apsveriet iespēju sazināties ar speciālistu turpmākai aprūpei. Ja esat praktizējis 1.-4. Darbību un jūtaties labāk, es nevaru jums pietiekami pateikt, cik tas ir svarīgiTurpini iet!Kad mēs esam pārvarējuši fizisku vai garīgu izaicinājumu un jūtamies labāk, ir ierasts atbrīvot no pašas prakses, kas mums vispirms palīdzēja, kas var izraisīt vecus nelietderīgus modeļus. Tāpat kā mēs varētu apņemties veikt regulāru jogas praksi vai vingrinājumu klasi, uztura plānu vai miega grafiku fiziskajai pašaprūpei, apņemoties žurnālistus, meditāciju, terapiju un trīs pamati ir svarīgas garīgās veselības pašaprūpes daļas, tāpēc parādiet zināmu mīlestību ar šo 5 soļu praksi šomēnes.