Pašrūpniecība garīgajai veselībai - joga

Ko jums nozīmē "pašaprūpe"? Dažiem tas var uzburt putu vannu un masāžu attēlus; Citiem tas var izskatīties kā dinamiska jogas kurss un zaļā sula; Un citiem tas var vienkārši izskatīties kā pienācīgas nakts miega iegūšana. Termins “pašsaprotams” pēdējos gados ir iekarojis pastāvīgu vietu Wellbegg pasaules centrā un ir sevi nostiprinājis kā svarīgu veselības daļu. Kaut arī pašapziņa patiešām ir neatņemama urbuma sastāvdaļa, lielākā daļa no tā koncentrējas uz fizisku aku -kustības, uztura vai miega veidā, saskaņā ar kuru tiek aizmirsts, ka papildus šīm praksēm, kas rūpējas par fizisko veselību, ir kaut kas daudz vērtīgāks, par ko rūpēties; Garīgā veselība. Pašrūpniecība ir saistīta ne tikai ar to, ko jūs ēdat brokastīs, vai arī tas, cik apņēmīgs jūs esat apņēmies ikdienas jogas praksē; Tas ir par to, ka esat jauks pret sevi, pat šajās dienās "iekšējais kritiķis" ir īpaši skaļš. Tas ir par iemācīšanos, kā jūs pārvietojaties pa dažreiz mākoņainiem prāta ūdeņiem un pievēršiet uzmanību mūsu emocijām neatkarīgi no tā, kas notiek. Tā vietā, lai runātu par pašpārliecinātību vai fizisko sevis aprūpi, mēs gribētu iepazīstināt ar šo februāra trīs stikla praksi, ar kuru jūs varat rūpēties par savu garīgo veselību, jo patiesi labi sākas iekšpusē. Izmēģiniet šos vienkāršos padomus, kā parādīt prātam kaut ko mīlēt šajā mēnesī.

būt ar to, kas ir

Mēs visi piedzīvojam skumjas, stresu, bailes vai tumsu dažādās pakāpēs-tā ir daļa no cilvēku pieredzes. Emocijas ir vienkārši veids, kā ķermenis reaģē uz dažādiem stimuliem; Slikta nakts miega vai darba datumi var palielināt trauksmi, savukārt ķīmiskā nelīdzsvarotība smadzenēs var izraisīt depresiju-vispār nav nekas viltus , tā ir dabiska dzīves sastāvdaļa. Cerams, ka vairs nav noslēpums, ka šie ideālistiskie un laimīgie attēli, ko mēs redzam no citiem sociālajos medijos, bieži nav īsti un ka personai, kas atrodas ekrāna otrā pusē, visticamāk, būs tādas pašas baiļu vai pamata bažas, ko viņi zina. Zināt, ka jūs neesat viens, ir pirmais un izšķirošais solis pretī sevis garīgajai veselībai, un pieņemt, ka dažreiz šķiet, ka tas ir cilvēks, ja jūs nejūtaties tik labi. Aizskate par elpu ir lielisks veids, kā nomierināt nervu sistēmu un ļaut mums novērot domas un jūtas nenovērtējamā veidā. Maigi atbalstītā aizmugurē līkumā ar vienu (noņemts saite) un ļaujiet sevi novērot, nepieķeroties tam, ko atrodat. Tevise's mazā kaste stresa samazināšanai var pievienot terapeitiskos aromātus, lai tos ievietotu relaksācijas stāvoklī. Kad mēs jūtamies emocionāli diskomforti, ir svarīgi novērtēt šīs jūtas un pieņemt realitāti, ko mēs piedzīvojam, tā vietā, lai tās apspiestu. Tikai tad mēs varam strādāt ar viņiem un pārvarēt.

dienasgrāmata

Tā kā mēs jūtamies, ka jūtamies kā dziļa vingrinājums, bet tas patiešām var mainīt to, kā mēs jūtamies ļoti īsā laikā. Kad mēs saglabājam domas un emocijas zem slēdzenes, tās bieži nodara lielāku kaitējumu un pat var izpausties kā fiziski simptomi, piemēram, muguras sāpes un galvassāpes. Žurnālapziņa ar apziņu var palīdzēt izvest šīs domas no galvas uz papīra jūsu priekšā, kur jūs varat tās redzēt no cita skatupunkta. Domas šķiet daudz lielākas un stresainākas, ja mēs tās nevaram redzēt, bet, ja mēs tās rakstām uz papīra un nēsājam tās pasaulē, mēs varam uz tām apskatīt objektīvāk, un tām ir mazāk spēka pār mums. Elizabeth Gilbert Jūs esat pārliecināts Dienasgrāmata ir ērtāk pierakstīt, lai jūs nāktu prātā. Daudzi cilvēki baidās spert šo soli, jo tas nozīmē pieņemt to, kā mēs jūtamies, un atzīt sarežģītas emocijas, taču tā ir viena no labākajām lietām, ko viņi var darīt, lai pozitīvi mainītu.

trīs pamati

Ja es jūtos nomākts, es vienmēr skatos domāt par to, vai es aptveru trīs pamatus; Saules gaisma, pārtika un ūdens. Cilvēkiem ir kopīgas daudzas mūsu pamatvajadzības ar augiem; Mums ir nepieciešams pietiekami daudz saules gaismas, lai kompensētu mūsu diennakts ritmu un stimulētu dopamīnu (neiroķīmisku, kas atbild par motivāciju), pietiekami daudz ūdens, lai piegādātu mūsu šūnām ar mitrumu un ļautu smadzenēm darboties pareizi, un pietiekami daudz pārtikas (īpaši tauki un B vitamīni). Uzturēt nervu sistēmu un atbalstīt stabilu noskaņu. Rūpējoties par savu garīgo veselību, noteikti nav jānozīmē pārņemt sarežģītus rituālus, vienkārši pajautājiet sev; Vai šodien esat bijis ārpus mājas? Vai jūs dzerat pietiekami daudz ūdens? Vai šodien tu labi ēdi labi? Atnesiet W & P Porter ūdens pudele , lai nodrošinātu, ka visu dienu esat labi hidratēts, un atlasiet receptes no

Atrodiet savu cilti

Nav noliegt, ka mums ir nepieciešama kopiena. Daži pēdējie gadi mums ir parādījuši, cik daudz cilvēku cieš, kad esam atdalīti un izolēti, un pētījumi rāda, ka mūsu smadzenēm ir jājūt, ka mēs neesam vientuļi un ka mums ir atbalsts. 4. solī par garīgās veselības aprūpi ir runa ar kādu un dalīties, kā jūtaties. Līdzīgi kā dienasgrāmatas vēstulē, tas var būt izaicinošs, bet neticami spēcīgs solis. Lai runātu ar kādu citu - vai tas būtu draugs, ģimenes loceklis vai psihiatrs - dod mums iespēju mainīt šīs domas un emocijas no tumšā un noslēpumainā prāta un uz pasauli, kur mēs varam sākt strādāt ar viņiem. Atcerieties, ka absolūti katram mirklim ir garīgas problēmas un ka tas ir kaut kas, ar ko runāt ar kādu par to, ko cilvēki ir darījuši gadsimtiem ilgi, lai atbalstītu viens otru. Ja jūs ticat, ka draugs vai ģimenes loceklis gūtu labumu no sarunas, šī ir arī laba iespēja ziņot un piedāvāt savu atbalstu.

atkārtot

Ja esat veicis pirmos četrus soļus, bet joprojām nejūtieties labāk, lai atgrieztos pirmajā solī un esiet līdzjūtīgs pret sevi, tad veiciet pasākumus un apsveriet iespēju sazināties ar speciālistu, lai turpinātu rūpēties. Ja esat praktizējis 1.-4. Darbību un jūtaties labāk, es nevaru jums pietiekami pateikt, cik svarīgi tas ir Turpināt! Ja mēs esam pārvarējuši fizisku vai garīgu izaicinājumu un jūtamies labāk, ir ierasts atbrīvoties no prakses, kas mums sākotnēji palīdzēja, kas var izraisīt senos modeļus. Tāpat kā mēs varam iesaistīties regulārā jogas praksē vai fiziskajā izglītībā, uztura plānā vai miega grafikā fiziskai pašaprūpei, pienākumu veikt dienasgrāmatu, meditāciju, terapiju un trīs svarīgu sevis aprūpes sastāvdaļu pamatus garīgajai veselībai, tāpēc parādiet kaut ko mīlestību ar šo 5 soļu praksi šajā mēnesī.

No Yogamatt pildspalvas