Psichikos sveikatos priežiūra - joga

Ką jums reiškia „rūpinimasis savimi“? Kai kuriems tai gali užfiksuoti burbulų vonių ir masažų vaizdus; Kitiems tai gali atrodyti kaip dinamiška jogos klasė ir žaliosios sultys; Ir kitiems tai gali atrodyti, kad miego naktis. Sąvoka „rūpinimasis savimi“ pastaraisiais metais užėmė tvirtą vietą gerovės pasaulio centre ir įsitvirtino kaip svarbi sveikatos dalis. Nors savęs priežiūra iš tikrųjų yra esminė gerovės dalis, daugiausia dėmesio skiriama fizinei savijautai mankštos, dietos ar miego pavidalu, pamirštant, kad kartu su šiomis praktinėmis praktinėmis sveikata yra kažkas daug vertingesnio; Psichinė sveikata. Savarankiška priežiūra nėra susijusi tik su tuo, ką valgote pusryčiams ar kaip esate atsidavę kasdienei jogos praktikai; Kalbama apie malonumą sau, net šiomis dienomis „vidinis kritikas“ yra ypač garsus. Tai yra išmokti naršyti kartais niūrius proto vandenis ir pagerbti mūsų emocijas, nesvarbu. Šį vasarį, užuot kalbėję apie meilę sau ar fizinei savarankiškumui, norime pasidalyti trijų žingsnių praktika, kad pasirūpintume savo psichine sveikata, nes tikra sveikata prasideda. Išbandykite šiuos paprastus patarimus, kad parodytumėte savo mintis apie meilę šį mėnesį.

Būti su tuo, kas yra

Mes visi patiriame liūdesį, stresą, baimę ar tamsą įvairaus laipsnio - tai yra žmogaus patirties dalis. Emocijos yra tiesiog tai, kaip kūnas reaguoja į įvairius dirgiklius; Prastas nakties miegas ar darbo terminai gali padidinti nerimo lygį, o cheminis smegenų disbalansas gali sukelti depresiją - nieko nėra niekoneteisingasJaučiant žemyn, tai yra natūrali gyvenimo dalis. Tikimės, kad iki šiol ne paslaptis, kad tie idealistiniai ir laimingi vaizdai, kuriuos matome kitiems socialinėje žiniasklaidoje, dažnai nėra realūs, ir kad asmuo, esantis kitoje ekrano pusėje, tikriausiai turi tą pačią bauginančią baimę ar nerimą, su kuriuo esate susipažinęs. Žinojimas, kad nesate vienas, yra pirmas ir esminis žingsnis į psichinės sveikatos priežiūrą ir sutikimas su tuo, kad kartais atrodo, kad buvimas žmogumi nejaučia jūsų geriausio. Kvėpavimo suvokimas yra puikus būdas nuraminti nervų sistemą ir leisti mums netyčiniai stebėti mintis ir jausmus. Pasistatykite švelniai palaikomame užpakalyje su(Pašalinta nuoroda)Ir leiskite sau stebėti, nesikišdami į tai, ką randate.Tisserando maža streso mažinimo dėžutė Gali pridėti terapinių kvapų prie kiekvieno kvėpavimo, kad taip pat patektų į atsipalaidavimo būseną. Kai jaučiame emocinį diskomfortą, svarbu pagerbti tuos jausmus ir priimti realybę to, ką patiriame, o ne juos represuojame. Tik tada galime su jais dirbti ir įveikti.

Dienoraštis

Rašymas, kaip mes jaučiamės, gali neatrodyti kaip gilus pratimas, tačiau tai tikrai gali pakeisti tai, kaip jaučiamės per labai trumpą laiką. Kai mes palaikome mintis ir emocijas išpilstome į butelius, jos dažnai daro daugiau žalos ir netgi gali pasireikšti kaip fiziniai simptomai, tokie kaip nugaros skausmai ir galvos skausmai. Žurnalų apie sąmonę srautas gali padėti perkelti šias mintis iš galvos prie popieriaus priešais jus, kur juos galite pamatyti iš kitos perspektyvos. Mintys atrodo daug didesnės ir sunkesnės, kai jų nematome, tačiau kai užrašome jas ant popieriaus ir išleidžiame į pasaulį, galime į juos pažvelgti objektyviau ir jos turi mažiau galios.Elizabeth GilbertJūs esate saugusDienoraštisyra raminanti, audiniu padengta saugi vieta užrašyti viską, kas ateina į galvą. Daugelis žmonių bijo žengti šį žingsnį, nes tai reiškia, kad reikia priimti tai, kaip jaučiamės, ir pripažinti sunkias emocijas, tačiau tai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padarytume teigiamą skirtumą.

Trys pagrindai

Kai jaučiuosi žemyn, visada pasitikiu savimi, kad apsvarstyčiau, ar aprėpiau tris pagrindus; Saulės šviesa, maistas ir vanduo. Žmonės su augalais dalijasi daugybe mūsų pagrindinių poreikių; Mums reikia pakankamai saulės spindulių, kad subalansuotume savo cirkadinius ritmus ir stimuliuotume dopaminą (neurocheminį, atsakingą už motyvaciją), pakankamai vandens, kad mūsų ląstelės hidratuotų ir leistų smegenims tinkamai veikti, ir pakankamai maisto (šiuo atveju konkrečiai riebalų ir B vitaminų). rūpintis nervų sistema ir palaikyti stabilią nuotaiką. Rūpinimasis savo psichine sveikata tikrai nereiškia, kad reikia priimti sudėtingus ritualus, tiesiog paklauskite savęs; Ar šiandien buvai lauke? Ar geriate pakankamai vandens? Ar šiandien gerai valgai? Atnešk tai„W&P Porter“ vandens butelis Su jumis, kad įsitikintumėteGrožio vanduo: kasdienio sveikatingumo ir savigydos hidratacijos receptai Už papildomą meilės dalį kiekviename gurkšnyje. Jei yra veikla, kurią, žinote, jums patinka daryti, taip pat turėtumėte apsvarstyti, ar neseniai ja užsiėmėte. Ar jums patinka sodininkystė, dainavimas, futbolas ar šoka? Kada paskutinį kartą tai padarėte?

Surask savo giminę

Negalima paneigti, kad mums reikia bendruomenės. Pastaruosius kelerius metus mums parodė, kiek žmonių kenčia, kai esame atskirti ir izoliuoti, ir tyrimai rodo, kad net tinkamai miegoti mūsų smegenys turi suvokti, kad nesame vieniši ir kad turime palaikymą. 4 Psichikos sveikatos priežiūros žingsnis yra susijęs su kuo nors ir pasidalyti tuo, kaip jaučiatės. Panašiai kaip žurnalas, tai gali būti sudėtingas, bet nepaprastai galingas žingsnis. Kalbėjimasis su kuo nors kitu - ar tai būtų draugas, šeimos narys ar psichiatras - suteikia mums galimybę pakeisti šias mintis ir emocijas iš tamsaus ir paslaptingo proto į pasaulį, kur galime pradėti su jomis dirbti. Atminkite, kad absoliučiai visi turi psichinės sveikatos kovų akimirkų, o kalbėjimas su kuo nors apie tai yra tai, ką žmonės padarė šimtmečius, kad palaikytų vienas kitą. Jei manote, kad draugui ar šeimos nariui būtų naudinga pokalbis, tai taip pat yra gera proga susisiekti ir pasiūlyti jūsų palaikymą.

Pakartoti

Jei atliksite pirmuosius keturis veiksmus, bet vis tiek nesijauskite geriau - grįžkite į pirmąjį žingsnį ir vėl būkite užjaučiantys save, tada eikite per žingsnius ir apsvarstykite galimybę susisiekti su profesionalu, kad gautumėte tolesnių patarimų. Tačiau jei atlikote 1-4 veiksmus ir jaučiatės geriau, negaliu pasakyti, kaip tai svarbuTęsk!Kai įveikėme fizinį ar psichinį iššūkį ir jaučiamės geriau, įprasta paleisti pačią praktiką, kuri mums visų pirma padėjo, o tai gali sukelti senus nenaudingus modelius. Lygiai taip pat, kaip mes galime įsipareigoti į įprastą jogos praktiką ar mankštos klasę, mitybos planą ar miego grafiką, skirtą fizinei savarankiškumui, įsipareigojant žurnalams, meditacijai, terapijai ir trims pagrindams, kad tai yra svarbios savigydos dalies psichinei sveikatai, todėl parodykite šiek tiek meilės šios 5 žingsnių praktikai šį mėnesį.