Savarankiška psichinės sveikatos priežiūra - joga

Ką jums reiškia „savigyda“? Kai kuriems tai gali užfiksuoti putplasčio vonių ir masažų paveikslėlius; Kitiems tai gali atrodyti kaip dinamiškas jogos kursas ir žalios sultys; Ir kitiems tai gali atrodyti, kaip tinkamai miegoti. Sąvoka „Automobilis“ pastaraisiais metais užkariavo nuolatinę vietą „Wellgeg“ pasaulio centre ir įsitvirtino kaip svarbi sveikatos dalis. Nors savarankiška priežiūra iš tiesų yra neatsiejama šulinio dalis, daugiausia dėmesio skiriama fiziniam šuliniui -judėjimo, mitybos ar miego pavidalu, kai pamirštama, kad be šių praktikų, kuriomis rūpinasi fizinė sveikata, yra kažkas daug vertingesnio; Psichinė sveikata. Savarankiška priežiūra yra ne tik tai, ką valgote pusryčiams ar kaip atsidavėte kasdienei jogos praktikai; Tai yra malonumas sau, net šiomis dienomis „vidinis kritikas“ yra ypač garsus. Tai yra išmokimas, kaip jūs naršote po kartais debesuotus proto vandenis, ir atkreipkite dėmesį į mūsų emocijas, nesvarbu, kas nutiks. Užuot kalbėję apie save ar fizinį savarankiškumą, norėtume pristatyti šį vasarį trijų stadijų praktiką, su kuria galite pasirūpinti savo psichine sveikata, nes tiesa, gerai, prasideda viduje. Išbandykite šiuos paprastus patarimus, kad parodytumėte savo protui ką nors šį mėnesį.

Būk su tuo, kas yra

Mes visi patiriame liūdesį, stresą, baimę ar tamsą į skirtingus laipsnius-tai yra žmogaus patirties dalis. Emocijos yra tiesiog tai, kaip kūnas reaguoja į skirtingus dirgiklius; Blogas nakties miegas ar darbo datos gali padidinti nerimą, o cheminis smegenų disbalansas gali sukelti depresiją-visai nėra nieko False " Auto ">, tai yra natūrali gyvenimo dalis. Tikimės, kad nebebus paslaptis, kad šios idealistinės ir laimingos nuotraukos, kurias matome iš kitų socialinėje žiniasklaidoje, dažnai nėra realios ir kad asmuo, esantis kitoje ekrano pusėje, greičiausiai turės tą pačią gąsdinančią baimę ar svarbų rūpestį, kurį jie žino. Žinojimas, kad nesate vienas, yra pirmas ir esminis žingsnis link savarankiškos priežiūra psichinei sveikatai ir sutikti, kad kartais jaučia, kad tai yra žmogus, jei nesijaučiate taip gerai. Kvėpavimo suvokimas yra puikus būdas nuraminti nervų sistemą ir leisti mums nevertinamu būdu stebėti mintis ir jausmus. Švelniai palaikomame užpakaliniame posūkyje su „One “ (pašalinta nuoroda) ir leiskite sau būti pastebėti, neįsigilinant į tai, ką rasite. Mažasis „Tisserand“ dėžutė streso mažinimui gali pridėti terapinius aromatą, kad jie būtų atsipalaidavimo būsenoje. Kai jaučiame emocinį diskomfortą, svarbu įvertinti šiuos jausmus ir priimti realybę to, ką patiriame, užuot juos slopindami. Tik tada galime su jais dirbti ir įveikti.

Dienoraštis

, nes jaučiamės, kad jaučiamės kaip gilus pratimas, tačiau tai tikrai gali pakeisti tai, kaip jaučiamės per labai trumpą laiką. Kai palaikome mintis ir emocijas, jos dažnai daro didesnę žalą ir netgi gali pasireikšti kaip fiziniai simptomai, tokie kaip nugaros skausmas ir galvos skausmas. Žurnalų apie sąmonę srautą gali padėti šias mintis iškelti iš galvos ant popieriaus priešais jus, kur galite jas pamatyti iš kitos perspektyvos. Mintys atrodo daug didesnės ir labiau kelia stresą, jei jų nematome, tačiau jei rašome jas ant popieriaus ir nešiojame į pasaulį, galime į juos pažvelgti objektyviau ir jie turi mažiau galios. Elizabeth Gilbert Esate tikri Diary yra patogiau rašyti jums į mintis. Daugelis žmonių bijo žengti šį žingsnį, nes tai reiškia sutikti su tuo, kaip jaučiamės, ir pripažinti sunkias emocijas, tačiau tai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos jie gali padaryti, kad padarytų teigiamą skirtumą.

Trys pagrindai

Jei jaučiuosi prislėgtas, aš visada turiu galvoti apie tai, ar aprėpiau tris pagrindus; Saulės šviesa, maistas ir vanduo. Žmonės su augalais dalijasi daugybe mūsų pagrindinių poreikių; Mums reikia pakankamai saulės spindulių, kad kompensuotume savo cirkadinį ritmą ir stimuliuotume dopaminą (neurocheminį, atsakingą už motyvaciją), pakankamai vandens, kad galėtume tiekti mūsų ląsteles drėgme ir įgalina smegenis tinkamai veikti, o pakankamai maisto (ypač riebalų ir B vitaminų). Išlaikyti nervų sistemą ir palaikyti stabilią nuotaiką. Rūpinimasis savo psichine sveikata tikrai neturi reikšti sudėtingų ritualų perimti, tiesiog paklauskite savęs; Ar šiandien buvote lauke? Ar geriate pakankamai vandens? Ar šiandien gerai valgai? Atsineškite w & p Porter vandens buteliuką su jumis, kad įsitikintumėte, jog visą dieną išliksite gerai hidratuojant, ir pasirinkite receptus iš

Raskite savo gentį

Neneigia, kad mums reikia bendruomenės. Per pastaruosius kelerius metus mums parodė, kiek žmonių kenčia, kai esame atskirti ir izoliuoti, o tyrimai rodo, kad pačios mūsų smegenys turi jausti, kad nesame vieniši ir kad turime palaikymą. 4 -ojo požiūrio į psichinės sveikatos priežiūrą reikia kalbėtis su kuo nors ir pasidalyti tuo, kaip jaučiatės. Panašiai kaip ir dienoraščio laiškas, tai gali būti sudėtingas, bet nepaprastai galingas žingsnis. Kalbėti su kuo nors kitu - ar tai būtų draugas, šeimos narys ar psichiatras - suteikia mums galimybę pakeisti šias mintis ir emocijas iš tamsaus ir paslaptingo proto bei į pasaulį, kuriame galime pradėti dirbti su jomis. Atminkite, kad absoliučiai kiekviena akimirka turi psichinių problemų ir kad tai yra kažkas pasikalbėti su kuo nors apie tai, ką žmonės šimtmečius daro, kad palaikytų vienas kitą. Jei manote, kad draugui ar šeimos nariui bus naudinga pokalbis, tai taip pat yra gera proga pranešti ir pasiūlyti jūsų palaikymą.

pakartoti

Jei atlikote pirmuosius keturis veiksmus, tačiau vis tiek nesijauskite geriau grįžkite į pirmąjį žingsnį ir būkite užuojautos su savimi, tada imkitės veiksmų ir apsvarstykite galimybę susisiekti su specialistu, kad gautumėte tolesnę priežiūrą. Jei atlikote 1-4 veiksmus ir jaučiatės geriau, negaliu pasakyti, koks svarbus jis Tęsti! Jei įveikėme fizinį ar psichinį iššūkį ir jaučiamės geriau, įprasta atsisakyti praktikos, kuri iš pradžių mums padėjo, o tai gali sukelti senovinius modelius. Kaip ir mes galime įsipareigoti įprastai jogos praktikai ar kūno kultūrai, mitybos planui ar miego grafikui, skirtam fizinei savarankiškumui rūpintis, pareiga daryti dienoraštį, meditaciją, terapiją ir tris svarbių psichinės sveikatos priežiūros komponentų pagrindus, todėl parodykite ką nors meilės šiam 5 žingsnių praktikai šį mėnesį.