Samo -briga za mentalno zdravlje - joga

Što za vas znači "briga o sebi"? Za neke može dočarati slike kupaonice i masaže mjehurića; drugima to može izgledati kao dinamična klasa joge i zeleni sok; A drugima se može samo činiti kao pristojno spavanje. Izraz "briga o sebi" stekao je čvrsto mjesto u središtu svijeta dobrobiti posljednjih godina i etablirao se kao važan dio zdravlja. Iako je briga o sebi doista bitan dio blagostanja, većina se fokusira na fizičko blagostanje u obliku vježbanja, prehrane ili sna, zaboravljajući da uz ove prakse koje se brinu o fizičkom zdravlju, postoji nešto mnogo vrijednije za brigu o; Mentalno zdravlje. Samoosvjeda nije samo ono što jedete za doručak ili koliko ste predani svakodnevnoj praksi joge; Radi se o tome da budete ljubazni prema sebi, čak i ovih dana "unutarnji kritičar" je posebno glasan. Radi se o učenju kako se kretati ponekad mutnim vodama uma i počast našim emocijama bez obzira na sve. Ove veljače, umjesto da govorimo o samoljubljenju ili fizičkoj brizi, želimo podijeliti praksu u tri koraka kako bismo se brinuli o vašem mentalnom zdravlju jer istinski wellness počinje iznutra. Isprobajte ove jednostavne savjete kako biste pokazali svojoj ljubavi ovaj mjesec.

Biti s onim što jest

Svi doživljavamo tugu, stres, strah ili tamu u različitim stupnjevima - to je dio ljudskog iskustva. Emocije su jednostavno način na koji tijelo reagira na različite podražaje; Bad noćni san ili datumi rada mogu povećati anksioznost, dok kemijska neravnoteža u mozgu može dovesti do depresije - uopće nema ništanetočanS osjećajem depresije, to je prirodni dio života. Nadamo se da više nije tajna da ove idealističke i sretne slike koje vidimo od drugih na društvenim medijima često nisu stvarne i da će osoba s druge strane ekrana vjerojatno imati isti grickajući strah ili temeljnu zabrinutost koju znaju. Znajući da niste sami, prvi je i ključni korak prema samopouzdanju za mentalno zdravlje i prihvatiti da ponekad osjeća da je to osoba ako se ne osjećate tako dobro. Svjesnost o dahu odličan je način za smirivanje živčanog sustava i omogućavanje nam da promatramo misli i osjećaje na neprocjenjiv način. Postavite u nježno podržanu bazu s onom(Povez)I dopustite sebi da gledate, a da se ne uhvatite u onome što pronađete.Tisserandov mali okvir za ublažavanje stresa Može dodati terapijske mirise svakom dahu kako bi ih stavili u stanje opuštanja. Kad osjećamo emocionalnu nelagodu, važno je cijeniti te osjećaje i prihvatiti stvarnost onoga što doživljavamo, umjesto da ih suzbijamo. Tek tada možemo raditi s njima i prevladati ih.

dnevnik

Zapisujući dok se osjećamo kao duboka vježba, ali to zaista može promijeniti kako se osjećamo u vrlo kratkom vremenu. Kad mislimo misli i emocije pod zaključavanjem, oni često uzrokuju veću štetu i mogu se čak i manifestirati kao fizički simptomi poput bolova u leđima i glavobolje. Časopis struje svjesnosti može pomoći u prenošenju tih misli iz glave na papiru ispred vas, gdje ih možete vidjeti iz druge perspektive. Misli izgledaju mnogo veće i stresne ako ih ne možemo vidjeti, ali ako ih napišemo na papiru i nosimo ih u svijet, možemo ih objektivnije gledati i oni imaju manje snage nad nama.Elizabeth GilbertSigurni stednevnikje umirujuće, tkanina prekriveno sigurno mjesto za zapisati sve što vam padne na pamet. Mnogi se boje poduzeti ovaj korak jer to znači prihvatiti kako se osjećamo i priznati teške emocije, ali ovo je jedna od najboljih stvari koje mogu učiniti kako bi učinili pozitivnu razliku.

Tri osnove

Kad se osjećam depresivno, uvijek svratim da razmišljam o tome jesam li pokrivao tri osnove; Sunčeva svjetlost, hrana i voda. Ljudi dijele mnoge naše osnovne potrebe s biljkama; Potrebno nam je dovoljno sunčeve svjetlosti da nadoknadimo naš cirkadijanski ritam i potaknemo dopamin (neurokemijski odgovoran za motivaciju), dovoljno vode da naše stanice opskrbi vlagom i omogući mozgu da pravilno funkcioniraju, a dovoljno hrane (posebno masti i vitamina). Održavati živčani sustav i podržati stabilno raspoloženje. Briga o njegovom mentalnom zdravlju definitivno ne mora značiti preuzimanje složenih rituala, samo se zapitajte; Jeste li bili vani danas? Pijete li dovoljno vode? Jeste li danas dobro jeli? Donijeti gaW&P boca za vodu portera S njima kako bi se osiguralo da ostanu dobro hidrirani cijeli dan i odabiru recepteLjepota voda: Dnevni recepti za hidrataciju za wellness i brigu o sebi Za dodatni dio ljubavi u svakom gutljaju. Ako postoji aktivnost za koju znate da volite raditi vas, također biste trebali razmotriti da li ste se s tim nedavno bavili. Volite li vrtlarstvo, pjevanje, igranje nogometa ili ples? Kada ste zadnji put to učinili?

Pronađite svoje pleme

Ne može se poreći da nam treba zajednica. Posljednjih nekoliko godina pokazalo nam je koliko ljudi pate kada smo razdvojeni i izolirani, a studije pokazuju da čak i da pravilno spavamo, naš mozak mora osjetiti da nismo usamljeni i da imamo podršku. Korak 4 mentalnog zdravlja samostalno je razgovarati s nekim i dijeliti kako se osjećate. Slično časopisu, ovo može biti izazovan, ali nevjerojatno moćan korak. Razgovor s nekim drugim - bilo da je to prijatelj, član obitelji ili psihijatar - pruža nam priliku da ove misli i emocije prebacimo iz mračnog i tajanstvenog uma i u svijet, gdje možemo početi raditi s njima. Imajte na umu da apsolutno svi imaju trenutke borbe za mentalno zdravlje, a razgovor s nekim o tome je nešto što su ljudi radili stoljećima kako bi se međusobno podržavali. Ako mislite da bi prijatelj ili član obitelji koristili od razgovora, ovo je ujedno i dobra prilika da posegnete i pružite svoju podršku.

Ponoviti

Ako ste napravili prva četiri koraka, ali još uvijek se ne osjećate bolje - vratite se na prvi korak i budite suosjećajni sa sobom, poduzmite korake i razmislite o kontaktiranju stručnjaka za daljnju njegu. Ako ste vježbali korake 1-4 i osjećate se bolje, ne mogu vam reći dovoljno koliko je važnoNastavite!Kad smo prevladali fizički ili mentalni izazov i osjećali se bolje, uobičajeno je prepustiti se samim praksama koje su nam pomogle u prvom redu, što može uzrokovati da se stari nekorisni obrasci pojave. Baš kao što se možemo obvezati na redovnu joga praksu ili vježbanje, plan prehrane ili raspored spavanja za fizičku brigu o sebi, obvezivanje na časopis, meditaciju, terapiju i tri osnove važni su dijelovi samopomoći za mentalno zdravlje, tako pokažite i ljubav s ovom praksom u 5 koraka ovog mjeseca.