Samo -briga za mentalno zdravlje - joga
Samo -briga za mentalno zdravlje - joga
Što za vas znači "briga o sebi"? Za neke može dočarati slike pjenastih kupki i masaže; Za druge to može izgledati kao dinamični joga tečaj i zeleni sok; A za druge možda izgledaju samo kao pristojno spavanje. Izraz "samosar" osvojio je trajno mjesto u središtu svijeta Wellbegg-a posljednjih godina i etablirao se kao važan dio zdravlja. Iako je samo -briga doista sastavni dio bunara, većina se usredotočuje na fizičku bušotinu -u obliku pokreta, prehrane ili sna, pri čemu se zaboravlja da uz ove prakse koje se brinu o fizičkom zdravlju, postoji nešto mnogo vrijednije za brigu; Mentalno zdravlje. Samo -briga nije samo ono što jedete za doručak ili koliko ste posvećeni svakodnevnoj praksi joge; Radi se o tome da budete dragi prema sebi, čak i ovih dana "unutarnji kritičar" je posebno glasan. Radi se o učenju kako se krećete kroz ponekad oblačne vode uma i obratiti pažnju na naše emocije, bez obzira na to što se događa. Umjesto da razgovaramo o samo -love ili fizičkom samoupravljanju, željeli bismo ove veljače predstaviti praksu u tri stage s kojom se možete pobrinuti za svoje mentalno zdravlje, jer istinsko dobro -početak počinje iznutra. Isprobajte ove jednostavne savjete kako biste pokazali svom mišljenju nešto ljubavi ovog mjeseca.
biti s onim što je
Svi doživljavamo tugu, stres, strah ili tamu u različitim stupnjevima-dio je ljudskog iskustva. Emocije su jednostavno način na koji tijelo reagira na različite podražaje; Bad noćni san ili datumi rada mogu povećati anksioznost, dok kemijska neravnoteža u mozgu može dovesti do depresije-nema ničega false , to je prirodni dio života. Nadamo se da više nije tajna da ove idealističke i sretne slike koje vidimo od drugih na društvenim medijima često nisu stvarne i da će osoba s druge strane ekrana vjerojatno imati isti grickajući strah ili temeljnu zabrinutost koju znaju. Znajući da niste sami, prvi je i ključni korak prema samopouzdanju za mentalno zdravlje i prihvatiti da ponekad osjeća da je to osoba ako se ne osjećate tako dobro. Svjesnost o dahu odličan je način za smirivanje živčanog sustava i omogućavanje nam da promatramo misli i osjećaje na neprocjenjiv način. U nježno podržanom zavoja s onim (uklonjena veza)
dnevnik
Kako se osjećamo kao da se osjećamo kao duboka vježba, ali to zaista može promijeniti način na koji se osjećamo u vrlo kratkom vremenu. Kad mislimo misli i emocije pod zaključavanjem, oni često uzrokuju veću štetu i mogu se čak i manifestirati kao fizički simptomi poput bolova u leđima i glavobolje. Časopis struje svjesnosti može pomoći u prenošenju tih misli iz glave na papiru ispred vas, gdje ih možete vidjeti iz druge perspektive. Misli izgledaju mnogo veće i stresne ako ih ne možemo vidjeti, ali ako ih napišemo na papiru i nosimo ih u svijet, možemo ih objektivnije gledati i oni imaju manje snage nad nama. Elizabeth Gilbert Sigurni ste dnevnik
Tri osnove
Ako se osjećam depresivno, uvijek moram razmišljati o tome jesam li pokrivao tri osnove; Sunčeva svjetlost, hrana i voda. Ljudi dijele mnoge naše osnovne potrebe s biljkama; Potrebno nam je dovoljno sunčeve svjetlosti da nadoknadimo naš cirkadijanski ritam i potaknemo dopamin (neurokemijski odgovoran za motivaciju), dovoljno vode da naše stanice opskrbi vlagom i omogući mozgu da pravilno funkcioniraju, a dovoljno hrane (posebno masti i vitamina). Održavati živčani sustav i podržati stabilno raspoloženje. Briga o njegovom mentalnom zdravlju definitivno ne mora značiti preuzimanje složenih rituala, samo se zapitajte; Jeste li bili vani danas? Pijete li dovoljno vode? Jeste li danas dobro jeli? Donesite w & p porter boca s vodom sa sobom kako biste osigurali da ostanete dobro hidrirani cijeli dan, i odaberite recepte iz
Pronađite svoje pleme
nije poreći da nam treba zajednica. Proteklih nekoliko godina pokazalo nam je koliko ljudi pate kada smo razdvojeni i izolirani, a studije pokazuju da sam mozak mora osjetiti da nismo usamljeni i da imamo podršku. U koraku 4 samo -briga za mentalno zdravlje, radi se o razgovoru s nekim i dijeljenjem kako se osjećate. Slično pismu dnevnika, ovo može biti izazovan, ali nevjerojatno moćan korak. Razgovori s nekim drugim - bilo da je to prijatelj, član obitelji ili psihijatar - pruža nam priliku da ove misli i emocije prebacimo iz mračnog i tajanstvenog uma i u svijet u kojem možemo početi raditi s njima. Imajte na umu da apsolutno svaki trenutak ima mentalne probleme i da je nešto razgovarati s nekim o tome što ljudi stoljećima rade kako bi se međusobno podržavali. Ako vjerujete da bi prijatelj ili član obitelji koristili od razgovora, ovo je ujedno i dobra prilika za prijavu i ponudu vaše podrške.
Ponovite
Ako ste izvršili prva četiri koraka, ali još uvijek se ne osjećate bolje natrag na prvi korak i budite suosjećajni sa sobom, poduzmite korake i razmislite o kontaktu s stručnjakom za daljnju brigu. Ako ste vježbali korake 1-4 i osjećate se bolje, ne mogu vam reći koliko je važno Nastavite! Ako smo prevladali fizički ili mentalni izazov i osjećali se bolje, uobičajeno je pustiti prakse koje su nam prvobitno pomogle, što može dovesti do ponovnog pojavljivanja drevnih uzoraka. Baš kao što se možemo obvezati na redovnu praksu joge ili tjelesni odgoj, plan prehrane ili raspored spavanja za fizičku brigu o sebi, obvezu da se dnevniče, meditacija, terapija i tri temelja važnih komponenti samoosvijedi za mentalno zdravlje, tako pokažite nešto ljubavi s ovom praksom u 5 koraka ovog mjeseca. <španjolski podaci ccp-props = '{"33559685": 720}'>
iz olovke Yogamatt